15 Ikel Inkredibbilment B’saħħtu għall-Qalb

Kontenut

• 1. Ħaxix Aħdar bil-Weraq
• 2. Ħabb sħiħ
• 3. Berries
• 4. Avokado
• 5. Ħut Xaħmi u Żejt tal-Ħut
• 6. Ġewż
• 7. Fażola
• 8. Ċikkulata sewda
• 9. Tadam
• 10. Lewż
• 11. Żrieragħ
• 12. Tewm
• 13. Żejt taż-Żebbuġa
• 14. Edamame
• 15. Tè aħdar
• Il-Bottom Line

Il-mard tal-qalb jammonta għal kważi terz tal-imwiet kollha madwar id-dinja ().

Id-dieta għandha rwol ewlieni fis-saħħa tal-qalb u tista 'tħalli impatt fuq ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.

Fil-fatt, ċertu ikel jista 'jinfluwenza l-pressjoni tad-demm, it-trigliċeridi, il-livelli tal-kolesterol u l-infjammazzjoni, li kollha huma fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Hawnhekk hawn 15-il ikel li għandek tiekol biex tkabbar saħħtek qalbek.

1. Ħaxix Aħdar bil-Weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale u l-ħodor tal-collard huma magħrufa sew għall-ġid tagħhom ta 'vitamini, minerali u antiossidanti.

B’mod partikolari, huma sors kbir ta ’vitamina K, li tgħin tipproteġi l-arterji tiegħek u tippromwovi tagħqid xieraq tad-demm (,).

Huma wkoll għoljin fin-nitrati tad-dieta, li ntwerew li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, inaqqsu l-ebusija arterjali u jtejbu l-funzjoni taċ-ċelloli li jgħattu l-vini ().

Xi studji sabu wkoll rabta bejn li żżid il-konsum tiegħek ta 'ħaxix aħdar bil-weraq u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.

Analiżi waħda ta 'tmien studji sabet li ż-żieda fit-teħid ta' ħaxix aħdar bil-weraq kienet assoċjata ma 'inċidenza sa 16% inqas ta' mard tal-qalb ().

Studju ieħor f'29,689 mara wera li konsum għoli ta 'ħaxix aħdar bil-weraq kien marbut ma' riskju sinifikament aktar baxx ta 'mard koronarju tal-qalb ().

Sommarju Ħxejjex ħodor bil-weraq għandhom ħafna vitamina K u nitrati, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-funzjoni arterjali. Studji juru li konsum ogħla ta 'ħodor bil-weraq huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb.

2. Ħabb sħiħ

Ħbub sħaħ jinkludu t-tliet partijiet tal-qamħ b'ħafna nutrijenti: mikrobu, endosperma u nuħħala.

Tipi komuni ta 'qmuħ sħaħ jinkludu qamħ sħiħ, ross ismar, ħafur, segala, xgħir, qamħ saraċin u quinoa.

Meta mqabbel ma 'ħbub raffinati, ħbub sħaħ huma ogħla f'fibra, li tista' tgħin biex tnaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb (,,).

Studji multipli sabu li l-inklużjoni ta 'aktar ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek tista' tkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb tiegħek.

Analiżi waħda ta '45 studju kkonkludiet li tiekol tliet porzjonijiet oħra ta' qmuħ sħaħ kuljum kien assoċjat ma '22% inqas riskju ta' mard tal-qalb ().

Bl-istess mod, studju ieħor sab li tiekol mill-inqas tliet porzjonijiet ta 'qmuħ sħaħ naqqset b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika b'6 mmHg, li huwa biżżejjed biex inaqqas ir-riskju ta' puplesija b'madwar 25% ().

Meta tixtri qmuħ sħaħ, kun żgur li taqra sew it-tikketta tal-ingredjenti. Frażijiet bħal "qamħ sħiħ" jew "qamħ sħiħ" jindikaw prodott ta 'qamħ sħiħ, filwaqt li kliem bħal "dqiq tal-qamħ" jew "multikrain" jistgħu ma jkunux.

Sommarju Studji juru li tiekol ħbub sħaħ huwa assoċjat ma 'kolesterol aktar baxx u pressjoni tad-demm sistolika, kif ukoll ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb.

3. Berries

Frawli, blueberries, tut u lampun huma ppakkjati bil-ġamm b’nutrijenti importanti li għandhom rwol ċentrali fis-saħħa tal-qalb.

Il-berries huma wkoll sinjuri f'antioxidanti bħall-antoċjanini, li jipproteġu kontra l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'mard tal-qalb ().

Studji juru li tiekol ħafna berries jista 'jnaqqas diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Pereżempju, studju wieħed f'27 adult b'sindromu metaboliku wera li x-xorb magħmul minn frawli mnixxfa bil-friża għal tmien ġimgħat naqqas il-kolesterol LDL "ħażin" bi 11% ().

Is-sindromu metaboliku huwa grupp ta 'kundizzjonijiet assoċjati ma' riskju ogħla ta 'mard tal-qalb.

Studju ieħor sab li tiekol blueberries kuljum tejbet il-funzjoni taċ-ċelloli li jgħattu l-vini, li jgħinu fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u t-tagħqid tad-demm ().

Barra minn hekk, analiżi ta '22 studju wriet li l-ikel tal-berries kien assoċjat ma' tnaqqis fil-kolesterol LDL "ħażin", pressjoni tad-demm sistolika, indiċi tal-massa tal-ġisem u ċerti markaturi ta 'infjammazzjoni ().

Il-berries jistgħu jkunu ikla ħafifa li tissodisfa jew deżerta Delicious b'kaloriji baxxi. Ipprova żid ftit tipi differenti mad-dieta tiegħek biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċji uniċi għas-saħħa tagħhom.

Sommarju Il-berries huma sinjuri fl-antiossidanti. Studji juru li tiekolhom jistgħu jnaqqsu fatturi ta 'riskju multipli għal mard tal-qalb.

4. Avokado

L-avokado huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet monoinsaturi saturati fil-qalb, li kienu marbuta ma' livelli mnaqqsa ta 'kolesterol u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb ().

Studju wieħed ħares lejn l-effetti ta 'tliet dieti li jbaxxu l-kolesterol f'45 persuna b'piż żejjed u obeżi, b'wieħed mill-gruppi tat-test jikkonsma avokado wieħed kuljum.

Il-grupp tal-avokado esperjenza tnaqqis fil-kolesterol LDL "ħażin", inklużi livelli aktar baxxi ta 'kolesterol LDL żgħir u dens, li huma maħsuba li jgħollu b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard tal-qalb ().

Studju ieħor li jinkludi 17,567 persuna wera li dawk li kielu l-avokado regolarment kienu nofs aktar probabbli li jkollhom sindrome metabolika ().

L-avokado huwa wkoll rikk fil-potassju, nutrijent li huwa essenzjali għas-saħħa tal-qalb. Fil-fatt, avokado wieħed biss jipprovdi 975 milligrammi ta 'potassju, jew madwar 28% ta' l-ammont li għandek bżonn f'ġurnata (19).

Li tikseb mill-inqas 4.7 grammi ta 'potassju kuljum jista' jnaqqas il-pressjoni tad-demm b'medja ta '8.0 / 4.1 mmHg, li huwa assoċjat ma' 15% inqas riskju ta 'puplesija ().

Sommarju L-avokado għandu ħafna xaħmijiet monoinsaturi u potassju. Jistgħu jgħinu jbaxxu l-kolesterol tiegħek, il-pressjoni tad-demm u r-riskju ta 'sindrome metabolika.

5. Ħut Xaħmi u Żejt tal-Ħut

Ħut xaħmi bħas-salamun, kavalli, sardin u tonn huma mgħobbija b'aċidi grassi omega-3, li ġew studjati b'mod estensiv għall-benefiċċji tagħhom għas-saħħa tal-qalb.

Fi studju wieħed fi 324 persuna, tiekol salamun tliet darbiet fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat naqqset b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm dijastolika ().

Studju ieħor wera li l-ikel tal-ħut fit-tul kien marbut ma 'livelli aktar baxxi ta' kolesterol totali, trigliċeridi fid-demm, zokkor fid-demm waqt is-sawm u pressjoni tad-demm sistolika.

Barra minn hekk, kull tnaqqis ta '3.5 uqija (100 gramma) fil-konsum ta' ħut ta 'kull ġimgħa kien assoċjat ma' 19% probabbiltà ogħla li jkollok fattur ta 'riskju addizzjonali għal mard tal-qalb, bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete jew obeżità ().

Jekk ma tiekolx ħafna frott tal-baħar, iż-żejt tal-ħut huwa għażla oħra biex tieħu d-doża tiegħek ta 'kuljum ta' aċidi grassi omega-3.

Supplimenti taż-żejt tal-ħut intwerew li jnaqqsu t-trigliċeridi fid-demm, itejbu l-funzjoni arterjali u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm (,,,).

Supplimenti oħra omega-3 bħaż-żejt tal-krill jew iż-żejt tal-alka huma alternattivi popolari.

Sommarju Ħut xaħmi u żejt tal-ħut huma t-tnejn għoljin f'aċidi grassi omega-3 u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb, inklużi l-pressjoni tad-demm, trigliċeridi u kolesterol.

6. Ġewż

Il-ġewż huwa sors kbir ta 'fibra u mikronutrijenti bħall-manjesju, ir-ram u l-manganiż (27).

Ir-riċerka turi li l-inkorporazzjoni ta 'ftit porzjonijiet ta' ġewż fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex tipproteġi kontra mard tal-qalb.

Skond reviżjoni waħda, l-ikel tal-ġewż jista 'jnaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" sa 16%, inaqqas il-pressjoni tad-demm dijastolika b'2-3 mm Hg u jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni ().

Studju ieħor f'365 parteċipant wera li dieti supplimentati bil-ġewż wasslu għal tnaqqis akbar fl-LDL u l-kolesterol totali ().

Interessanti, xi studji sabu wkoll li regolarment tiekol ġewż bħall-ġewż huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb (,).

Sommarju Studji jissuġġerixxu li l-ġewż jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm u jista' jkun assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.

7. Fażola

Il-fażola fiha lamtu reżistenti, li jirreżisti d-diġestjoni u jiġi ffermentat mill-batterja ta 'benefiċċju fl-imsaren tiegħek ().

Skond xi studji fuq l-annimali, lamtu reżistenti jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-livelli fid-demm ta' trigliċeridi u kolesterol (,,).

Studji multipli sabu wkoll li l-ikel tal-fażola jista 'jnaqqas ċerti fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Fi studju wieħed f'16-il persuna, li tiekol fażola pinto naqqset il-livelli ta 'trigliċeridi fid-demm u kolesterol LDL "ħażin" ().

Reviżjoni waħda ta '26 studju sabet ukoll li dieta b'ħafna fażola u legumi naqqset b'mod sinifikanti l-livelli ta' kolesterol LDL ().

Barra minn hekk, l-ikel tal-fażola kien marbut ma 'pressjoni tad-demm u infjammazzjoni mnaqqsa, it-tnejn li huma fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb ().

Sommarju Il-fażola hija għolja fil-lamtu reżistenti u ntwera li tnaqqas il-livelli ta 'kolesterol u trigliċeridi, tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tnaqqas l-infjammazzjoni.

8. Ċikkulata sewda

Iċ-ċikkulata skura hija rikka fl-antiossidanti bħall-flavonoids, li jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ is-saħħa tal-qalb.

Interessanti, diversi studji assoċjaw l-ikel taċ-ċikkulata ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.

Studju kbir wera li dawk li kielu ċ-ċikkulata mill-inqas ħames darbiet fil-ġimgħa kellhom riskju ta ’57% inqas ta’ mard koronarju mill-konsumaturi li mhumiex ċikkulata ().

Studju ieħor sab li l-ikel taċ-ċikkulata mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa kien assoċjat ma '32% inqas riskju li jkollok plakka kalċifikata fl-arterji ().

Żomm f'moħħok li dawn l-istudji juru assoċjazzjoni iżda mhux neċessarjament jagħtu kont ta 'fatturi oħra li jistgħu jkunu involuti.

Barra minn hekk, iċ-ċikkulata tista 'tkun għolja f'zokkor u kaloriji, li jistgħu jiċħdu ħafna mill-proprjetajiet tagħha li jippromwovu s-saħħa.

Kun żgur li tagħżel ċikkulata skura ta 'kwalità għolja b'kontenut ta' kawkaw ta 'mill-inqas 70%, u timmodera l-konsum tiegħek biex tagħmel l-aħjar użu mill-benefiċċji tagħha b'saħħithom għall-qalb.

Sommarju Iċ-ċikkulata skura hija għolja fl-antiossidanti bħall-flavonoids. Ġie assoċjat ma 'riskju aktar baxx li tiżviluppa plakka kalċifikata fl-arterji u mard koronarju tal-qalb.

9. Tadam

It-tadam huwa mgħobbi bil-lycopene, pigment naturali tal-pjanti bi proprjetajiet anti-ossidanti qawwija ().

L-antiossidanti jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara, u jipprevjenu l-ħsara ossidattiva u l-infjammazzjoni, li t-tnejn li huma jistgħu jikkontribwixxu għall-mard tal-qalb.

Livelli baxxi ta 'lycopene fid-demm huma marbuta ma' riskju akbar ta 'attakk tal-qalb u puplesija (,).

Reviżjoni waħda ta '25 studju wriet li konsum għoli ta' ikel rikk f'lycopene kien assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb u puplesija ().

Studju ieħor f'50 mara b'piż żejjed sab li tiekol żewġ tadam nej erba 'darbiet fil-ġimgħa żied il-livelli ta' kolesterol HDL "tajjeb" ().

Livelli ogħla ta 'kolesterol HDL jistgħu jgħinu biex ineħħu l-kolesterol żejjed u l-plakka mill-arterji biex iżommu qalbek b'saħħitha u tipproteġi kontra mard tal-qalb u puplesija ().

Sommarju It-tadam huwa rikk f'lycopene u ġie assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb u puplesija, kif ukoll b'żieda fil-kolesterol HDL "tajjeb".

10. Lewż

Il-lewż huwa oerhört dens ta 'nutrijenti, u għandu lista twila ta' vitamini u minerali li huma kruċjali għas-saħħa tal-qalb.

Huma wkoll sors tajjeb ta ’xaħmijiet u fibra monoinsaturi saturati għall-qalb, żewġ nutrijenti importanti li jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-ikel tal-lewż jista 'jkollu effett qawwi fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek ukoll.

Studju wieħed fi 48 persuna b'kolesterol għoli wera li tiekol 1.5 uqija (43 gramma) ta 'lewż kuljum għal sitt ġimgħat naqqset ix-xaħam fiż-żaqq u l-livelli ta' kolesterol LDL "ħażin", żewġ fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb ().

Studju żgħir ieħor kellu sejbiet simili, li rrapporta li l-ikel tal-lewż għal erba 'ġimgħat irriżulta fi tnaqqis sinifikanti kemm fl-LDL kif ukoll fil-kolesterol totali ().

Ir-riċerka turi wkoll li l-ikel tal-lewż huwa assoċjat ma 'livelli ogħla ta' HDL kolesterol, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-akkumulazzjoni tal-plakka u jżommu l-arterji tiegħek ċari (,).

Ftakar li filwaqt li l-lewż għandu ħafna nutrijenti, huwa wkoll għoli ta ’kaloriji. Kejjel il-porzjonijiet tiegħek u timmodera l-konsum tiegħek jekk qed tipprova titlef il-piż.

Sommarju Il-lewż għandu ħafna fibra u xaħmijiet monoinsaturi, u ġie marbut ma 'tnaqqis fil-kolesterol u xaħam fiż-żaqq.

11. Żrieragħ

Żrieragħ Chia, żrieragħ tal-kittien u żrieragħ tal-qanneb huma kollha sorsi kbar ta 'nutrijenti b'saħħithom għall-qalb, inklużi fibra u aċidi grassi omega-3.

Bosta studji sabu li ż-żieda ta 'dawn it-tipi ta' żrieragħ mad-dieta tiegħek tista 'ttejjeb ħafna fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, inklużi infjammazzjoni, pressjoni tad-demm, kolesterol u trigliċeridi.

Pereżempju, iż-żrieragħ tal-qanneb għandhom ħafna arġinina, aċidu amminiku li ġie assoċjat ma 'livelli mnaqqsa fid-demm ta' ċerti markaturi infjammatorji ().

Barra minn hekk, iż-żerriegħa tal-kittien tista 'tgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol taħt kontroll.

Studju wieħed f'nies bi pressjoni tad-demm għolja wera li tiekol 30 gramma ta 'żerriegħa tal-kittien kuljum għal nofs sena naqqset il-pressjoni tad-demm sistolika b'medja ta' 10 mmHg u naqqset il-pressjoni tad-demm dijastolika b'7 mmHg ().

Fi studju wieħed ta '17-il persuna, l-ikel tal-ħobż magħmul miż-żerriegħa tal-kittien intwera li jnaqqas il-kolesterol totali b'7% u l-kolesterol LDL "ħażin" b'9% ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti taż-żerriegħa tal-chia fuq is-saħħa tal-qalb fil-bnedmin, studju wieħed fil-firien sab li l-ikel taż-żerriegħa tal-chia naqqas il-livelli tat-trigliċeridi fid-demm u żied il-livelli tal-kolesterol HDL ta ’benefiċċju ().

Sommarju Studji umani u fuq l-annimali sabu li l-ikel taż-żrieragħ jista 'jtejjeb bosta fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, inklużi infjammazzjoni, pressjoni tad-demm, kolesterol u trigliċeridi.

12. Tewm

Għal sekli sħaħ, it-tewm intuża bħala rimedju naturali biex jikkura varjetà ta 'mard.

Fis-snin riċenti, ir-riċerka kkonfermat il-proprjetajiet mediċinali qawwija tagħha u sabet li t-tewm jista 'anke jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb.

Dan grazzi għall-preżenza ta 'kompost imsejjaħ alliċina, li huwa maħsub li għandu numru kbir ta' effetti terapewtiċi ().

Fi studju wieħed, it-teħid ta 'estratt tat-tewm f'dożi ta' 600-1,500 mg kuljum għal 24 ġimgħa kien effettiv daqs mediċina ta 'preskrizzjoni komuni fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm ().

Reviżjoni waħda ġabret ir-riżultati ta ’39 studju u sabet li t-tewm jista’ jnaqqas il-kolesterol totali b’medja ta ’17 mg / dL u l-kolesterol LDL“ ħażin ”b’9 mg / dL f’dawk b’kolesterol għoli ().

Studji oħra sabu li l-estratt tat-tewm jista 'jinibixxi l-akkumulazzjoni tal-plejtlits, li jista' jnaqqas ir-riskju ta 'emboli tad-demm u puplesija (,).

Kun żgur li tikkonsma t-tewm nej, jew tfarrakha u ħalliha toqgħod għal ftit minuti qabel issajjar. Dan jippermetti l-formazzjoni ta 'alliċina, billi timmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha.

Sommarju It-tewm u l-komponenti tiegħu ntwerew li jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol. Jistgħu wkoll jgħinu biex jinibixxu l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.

13. Żejt taż-Żebbuġa

Staple fid-dieta Mediterranja, il-benefiċċji b'saħħithom tal-qalb taż-żejt taż-żebbuġa huma dokumentati sew.

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa ppakkjat b'antiossidanti, li jistgħu jtaffu l-infjammazzjoni u jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku (,).

Huwa wkoll rikk f’aċidi grassi monoinsaturi, u bosta studji assoċjawh ma ’titjib fis-saħħa tal-qalb.

Fil-fatt, studju wieħed f'7,216 adult f'riskju għoli għal mard tal-qalb wera li dawk li kkunsmaw l-iktar żejt taż-żebbuġa kellhom 35% inqas riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb.

Barra minn hekk, konsum ogħla ta 'żejt taż-żebbuġa kien assoċjat ma' riskju ta '48% inqas ta' mewt minn mard tal-qalb ().

Studju kbir ieħor wera wkoll li konsum ogħla ta 'żejt taż-żebbuġa kien assoċjat ma' pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika aktar baxxa ().

Ħu vantaġġ mill-ħafna benefiċċji taż-żejt taż-żebbuġa billi drizzling fuq platti msajra jew iżżidh mal-vinegrettes u z-zlazi.

Sommarju Iż-żejt taż-żebbuġa għandu ħafna antiossidanti u xaħmijiet monoinsaturi. Ġie assoċjat ma 'pressjoni tad-demm aktar baxxa u riskju ta' mard tal-qalb.

14. Edamame

Edamame huwa sojja immatura li spiss tinstab fil-kċina Asjatika.

Bħal prodotti oħra tas-sojja, edamame huwa rikk fl-isoflavoni tas-sojja, tip ta 'flavonoid li jista' jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jtejjeb is-saħħa tal-qalb.

Analiżi waħda ta '11-il studju wriet li l-isoflavoni tas-sojja naqqsu l-kolesterol totali bi 3.9 mg / dL u l-kolesterol LDL "ħażin" b'5 mg / dL ().

Analiżi oħra wriet li 50 gramma ta 'proteina tas-sojja kuljum naqqsu l-kolesterol LDL b'medja ta' 3% ().

Jekk ikkombinat ma 'bidliet oħra fid-dieta u l-istil ta' ħajja, anke tnaqqas ftit il-livelli tal-kolesterol tiegħek jista 'jkollu impatt kbir fuq ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb.

Studju wera li t-tnaqqis tal-livelli totali tal-kolesterol b'10% biss kien assoċjat ma '15% inqas riskju ta' mewt minn mard koronarju tal-qalb ().

Minbarra l-kontenut ta 'isoflavone tiegħu, edamame huwa sors tajjeb ta' nutrijenti oħra b'saħħithom għall-qalb, inklużi fibra tad-dieta u antiossidanti (68,).

Sommarju Edamame fih isoflavoni tas-sojja, li ntwera li jgħinu jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol. Edamame fih ukoll fibra u antiossidanti, li jistgħu jibbenefikaw ukoll saħħet il-qalb.

15. Tè aħdar

It-te aħdar ġie assoċjat ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa, minn żieda fil-ħruq tax-xaħam għal sensittività mtejba għall-insulina (,).

Huwa wkoll mimli polifenoli u katekini, li jistgħu jaġixxu bħala antiossidanti biex jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelloli, inaqqsu l-infjammazzjoni u jipproteġu s-saħħa ta ’qalbek.

Skond reviżjoni waħda ta '20 studju, konsum ogħla ta' katekini tat-te aħdar kien assoċjat ma 'livelli sinifikament aktar baxxi ta' LDL u kolesterol totali ().

Barra minn hekk, analiżi li tinkludi 1,367 persuna wriet li t-te aħdar naqqas kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika ().

Studju żgħir ieħor sab li t-teħid ta 'estratt tat-te aħdar għal tliet xhur naqqas il-pressjoni tad-demm, it-trigliċeridi, l-LDL u l-kolesterol totali, meta mqabbel ma' plaċebo ().

It-teħid ta 'suppliment tat-te aħdar jew ix-xorb ta' matcha, xorb li huwa simili għat-te aħdar iżda magħmul bil-weraq tat-te kollu, jista 'wkoll jibbenefika s-saħħa tal-qalb.

Sommarju It-te aħdar għandu ħafna polifenoli u katekini. Ġie assoċjat ma 'kolesterol aktar baxx, trigliċeridi u pressjoni tad-demm.

Il-Bottom Line

Hekk kif titfaċċa evidenza ġdida, ir-rabta bejn id-dieta u l-mard tal-qalb tissaħħaħ.

Dak li tpoġġi fuq il-pjanċa tiegħek jista 'jinfluwenza kważi kull aspett tas-saħħa tal-qalb, mill-pressjoni tad-demm u l-infjammazzjoni sal-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi.

L-inklużjoni ta 'dan l-ikel b'saħħtu għall-qalb bħala parti minn dieta nutrittiva u bbilanċjata tajjeb tista' tgħin biex iżżomm qalbek f'forma tajba u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.