14 Modi Kif Tipprevjeni l-Ħruq ta 'Stonku u l-Aċidu Reflux

Kontenut

• X'inhu Acid Reflux u X'inhuma s-Sintomi?
• 1. Tiekolx iżżejjed
• 2. Itlef il-Piż
• 3. Segwi Dieta Baxxa fil-Karboidrati
• 4. Limita l-Konsum tal-Alkoħol Tiegħek
• 5. Tixrobx Kafè Wisq
• 6. Tomgħod il-gomma
• 7. Evita Basal Nej
• 8. Limita l-Konsum Tiegħek ta 'Xorb Karbonat
• 9. Tixrobx Meraq Ħafna Ċitru
• 10. Ikkunsidra li Tiekol Inqas Ċikkulata
• 11. Evita z-Zekka, Jekk Tinħtieġ
• 12. Għolli ras is-sodda tiegħek
• 13. Tiekolx fi żmien tliet sigħat minn meta tmur torqod
• 14. Torqodx fuq in-naħa tal-lemin tiegħek
• Il-Bottom Line

Miljuni ta 'nies jesperjenzaw rifluss ta' aċidu u ħruq ta 'stonku.

L-iktar trattament użat frekwentement jinvolvi mediċini kummerċjali, bħal omeprazole. Madankollu, modifiki fl-istil tal-ħajja jistgħu jkunu effettivi wkoll.

Sempliċement tbiddel id-drawwiet tad-dieta tiegħek jew il-mod kif torqod jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi tiegħek ta' ħruq ta 'stonku u aċidu reflux, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

X'inhu Acid Reflux u X'inhuma s-Sintomi?

Aċidu rifluss huwa meta l-aċidu fl-istonku jiġi mbuttat 'il fuq fl-esofagu, li huwa t-tubu li jġorr l-ikel u x-xorb mill-ħalq għall-istonku.

Xi rifluss huwa totalment normali u ma jagħmilx ħsara, ġeneralment ma jikkawża l-ebda sintomi. Imma meta jiġri ta 'spiss wisq, jinħaraq in-naħa ta' ġewwa tal-esofagu.

Huwa stmat li 14-20% ta 'l-adulti kollha fl-Istati Uniti għandhom rifluss f'xi forma jew oħra ().

L-iktar sintomu komuni ta 'rifluss ta' aċidu huwa magħruf bħala ħruq ta 'stonku, li huwa sensazzjoni ta' uġigħ u ħruq fis-sider jew fil-gerżuma.

Ir-riċerkaturi jistmaw li madwar 7% tal-Amerikani jesperjenzaw ħruq ta 'stonku kuljum (2).

Minn dawk li regolarment jesperjenzaw ħruq ta 'stonku, 20-40% huma dijanjostikati b'marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD), li hija l-iktar forma serja ta 'rifluss ta' aċidu. GERD huwa l-iktar disturb diġestiv komuni fl-Istati Uniti ().

Minbarra l-ħruq ta 'stonku, sintomi komuni ta' rifluss jinkludu togħma aċiduża fuq wara tal-ħalq u diffikultà biex tibla '. Sintomi oħra jinkludu sogħla, ażżma, erożjoni tas-snien u infjammazzjoni fis-sinus ().

Allura hawn huma 14-il mod naturali kif tnaqqas ir-rifluss ta 'l-aċidu u l-ħruq ta' stonku, kollha appoġġjati minn riċerka xjentifika.

1. Tiekolx iżżejjed

Fejn l-esofagu jiftaħ fl-istonku, hemm muskolu qisu ċirku magħruf bħala l-isfinġer esofagali t'isfel.

Jaġixxi bħala valv u suppost jipprevjeni l-kontenut aċiduż tal-istonku milli jitla 'fl-esofagu. Jiftaħ b’mod naturali meta tibla ’, tifwiq jew tirremetti. Inkella, għandha tibqa 'magħluqa.

F'nies bi rifluss ta 'aċidu, dan il-muskolu jiddgħajjef jew ma jiffunzjonax. Aċidu rifluss jista 'jseħħ ukoll meta jkun hemm pressjoni żejda fuq il-muskolu, u tikkawża li l-aċidu jingħafas mill-fetħa.

Mhux ta 'b'xejn, l-aktar sintomi ta' rifluss iseħħu wara ikla. Jidher ukoll li ikliet akbar jistgħu jaggravaw is-sintomi ta 'rifluss (,).

Pass li jgħin biex inaqqas kemm jista 'jkun l-aċidu huwa li tevita li tiekol ikliet kbar.

Evita li tiekol ikliet kbar. Ir-rifluss ta 'l-aċidu ġeneralment jiżdied wara l-ikel, u ikliet akbar jidhru li jagħmlu l-problema agħar.

2. Itlef il-Piż

Id-dijaframma hija muskolu li jinsab fuq l-istonku tiegħek.

F’nies b’saħħithom, id-dijaframma naturalment issaħħaħ l-isfinġer esofagali t'isfel.

Kif imsemmi qabel, dan il-muskolu jipprevjeni ammonti eċċessivi ta 'aċidu fl-istonku milli joħroġ fl-esofagu.

Madankollu, jekk għandek wisq xaħam fiż-żaqq, il-pressjoni fl-addome tiegħek tista 'ssir tant għolja li l-isfinġer esofagali t'isfel jiġi mbuttat' il fuq, 'il bogħod mill-appoġġ tad-dijaframma. Din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala hernia hiatus.

Il-ftuq hiatus huwa r-raġuni ewlenija għan-nies obeżi u n-nisa tqal huma f'riskju akbar ta 'rifluss u ħruq ta' stonku (,).

Diversi studji ta 'osservazzjoni juru li liri żejda fiż-żona addominali jżidu r-riskju ta' rifluss u GERD ().

Studji kkontrollati jappoġġjaw dan, u juru li telf ta 'piż jista' jtaffi s-sintomi ta 'rifluss ().

Li titlef il-piż għandu jkun waħda mill-prijoritajiet tiegħek jekk tgħix b'aċidu reflux.

Pressjoni eċċessiva ġewwa l-addome hija waħda mir-raġunijiet għar-rifluss tal-aċidu. It-telf ta 'xaħam fiż-żaqq jista' jeħles ftit mis-sintomi tiegħek.

3. Segwi Dieta Baxxa fil-Karboidrati

Evidenza dejjem tikber tissuġġerixxi li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jtaffu s-sintomi ta' rifluss ta 'aċidu.

Ix-xjentisti jissuspettaw li karboidrati mhux diġeriti jistgħu jkunu qed jikkawżaw tkabbir batterjoloġiku żejjed u pressjoni għolja ġewwa l-addome. Xi wħud saħansitra jispekulaw li din tista 'tkun waħda mill-iktar kawżi komuni ta' rifluss ta 'aċidu.

Studji jindikaw li t-tkabbir żejjed tal-batterja huwa kkawżat minn indeboliment fid-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati.

Li jkollok wisq karboidrati mhux diġeriti fis-sistema diġestiva tiegħek tagħmlek gassuż u minfuħ. Għandha t-tendenza wkoll li ġġiegħlek terfa 'aktar spiss (,,,).

Biex jappoġġjaw din l-idea, ftit studji żgħar jindikaw li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jtejbu s-sintomi ta' rifluss (,,).

Barra minn hekk, trattament antibijotiku jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-rifluss tal-aċidu, possibilment billi jnaqqas in-numru ta' batterji li jipproduċu l-gass (,).

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi taw lill-parteċipanti supplimenti tal-fibra prebijotika tal-GERD li ppromwovew it-tkabbir tal-batterja li tipproduċi l-gass. Is-sintomi ta 'rifluss tal-parteċipanti marru għall-agħar bħala riżultat ().

Ir-rifluss ta 'l-aċidu jista' jkun ikkawżat minn diġestjoni ħażina ta 'karboidrati u tkabbir żejjed batteriku fl-imsaren iż-żgħir. Id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jidhru li huma trattament effettiv, iżda huma meħtieġa aktar studji.

4. Limita l-Konsum tal-Alkoħol Tiegħek

Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jżid is-severità tar-rifluss tal-aċidu u l-ħruq ta' stonku.

Jaggrava s-sintomi billi jżid l-aċidu fl-istonku, jirrilassa l-isfincter esofagali t'isfel u jfixkel il-kapaċità ta 'l-esofagu li jnaddaf lilu nnifsu mill-aċidu (,).

Studji wrew li teħid moderat ta 'alkoħol jista' saħansitra jikkawża sintomi ta 'rifluss f'individwi b'saħħithom (,).

Studji kkontrollati juru wkoll li x-xorb ta 'nbid jew birra jżid is-sintomi ta' rifluss, meta mqabbel ma 'xorb ta' ilma sempliċi (,).

Teħid eċċessiv ta 'alkoħol jista' jaggrava s-sintomi ta 'rifluss ta' aċidu. Jekk ikollok ħruq ta 'stonku, il-limitazzjoni tat-teħid ta' alkoħol tiegħek tista 'tgħin biex ittaffi ftit mill-uġigħ tiegħek.

5. Tixrobx Kafè Wisq

Studji juru li l-kafè temporanjament idgħajjef l-isfincter esofagali t'isfel, u jżid ir-riskju ta 'rifluss ta' aċidu ().

Xi evidenza tindika l-kaffeina bħala ħati possibbli. Simili għall-kafè, il-kaffeina ddgħajjef l-isfinġer esofagali t'isfel ().

Barra minn hekk, intwera li x-xorb tal-kafè dekaffeinat inaqqas ir-rifluss meta mqabbel mal-kafè regolari (,).

Madankollu, studju wieħed li ta lill-parteċipanti l-kaffeina fl-ilma ma setax jinduna b'xi effetti tal-kaffeina fuq ir-rifluss, anke jekk il-kafè nnifsu mar għall-agħar is-sintomi.

Dawn is-sejbiet jindikaw li komposti oħra għajr il-kaffeina jista 'jkollhom rwol fl-effetti tal-kafè fuq l-aċidu reflux. L-ipproċessar u l-preparazzjoni tal-kafè jistgħu jkunu involuti wkoll ().

Madankollu, għalkemm bosta studji jissuġġerixxu li l-kafè jista 'jaggrava l-aċidu reflux, l-evidenza mhix kompletament konklużiva.

Studju wieħed ma sab l-ebda effetti avversi meta pazjenti b'rifluss ta 'aċidu kkunsmaw il-kafè eżatt wara l-ikel, meta mqabbel ma' ammont ugwali ta 'ilma sħun. Madankollu, il-kafè żied it-tul ta 'episodji ta' rifluss bejn l-ikliet ().

Barra minn hekk, analiżi ta 'studji ta' osservazzjoni ma sabet l-ebda effetti sinifikanti tat-teħid tal-kafè fuq is-sintomi rrapportati mill-GERD.

Madankollu, meta s-sinjali ta 'rifluss ta' aċidu ġew investigati b'kamera żgħira, il-konsum tal-kafè kien marbut ma 'ħsara akbar fl-aċidu fl-esofagu ().

Jekk il-konsum tal-kafè jaggravax l-aċidu reflux jista 'jiddependi fuq l-individwu. Jekk il-kafè jagħtik ħruq ta 'stonku, sempliċement tevitah jew tillimita l-konsum tiegħek.

L-evidenza tissuġġerixxi li l-kafè jagħmel ir-rifluss ta ’l-aċidu u l-ħruq ta’ Jekk tħoss li l-kafè jżid is-sintomi tiegħek, għandek tikkunsidra li tillimita l-konsum tiegħek.

6. Tomgħod il-gomma

Ftit studji juru li ċ-chewing gum inaqqas l-aċidità fl-esofagu (,,).

Gomma li fiha l-bikarbonat tidher li hija effettiva b'mod speċjali ().

Dawn is-sejbiet jindikaw li ċ-chewing gum - u ż-żieda assoċjata fil-produzzjoni tal-bżieq - jistgħu jgħinu biex l-esofagu jitneħħa mill-aċidu.

Madankollu, probabbilment ma jnaqqasx ir-rifluss innifsu.

Iċ-chewing gum iżid il-formazzjoni tal-bżieq u jgħin biex l-esofagu jitneħħa mill-aċidu fl-istonku.

7. Evita Basal Nej

Studju wieħed f'nies bi rifluss ta 'aċidu wera li tiekol ikla li fiha basla nejja żiedet b'mod sinifikanti l-ħruq ta' stonku, rifluss ta 'aċidu u tifwiq meta mqabbel ma' ikla identika li ma kienx fiha basla ().

Tifwiq aktar frekwenti jista 'jissuġġerixxi li qed jiġi prodott aktar gass minħabba l-ammonti għoljin ta' fibra fermentabbli fil-basal (,).

Basal nej jista 'wkoll jirrita l-inforra tal-esofagu, u jikkawża ħruq ta' stonku agħar.

Hi x’inhi r-raġuni, jekk tħoss li tiekol basal nej tagħmel is-sintomi tiegħek agħar, għandek tevitaha.

Xi nies jesperjenzaw ħruq ta 'stonku aggravat u sintomi oħra ta' rifluss wara li jieklu basal nej.

8. Limita l-Konsum Tiegħek ta 'Xorb Karbonat

Pazjenti bil-GERD huma xi kultant avżati biex jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'xorb karbonizzat.

Studju wieħed ta ’osservazzjoni sab li soft drinks karbonati kienu assoċjati ma’ sintomi miżjuda ta ’rifluss ta’ aċidu ().

Ukoll, studji kkontrollati juru li x-xorb ta 'ilma karbonizzat jew kola jiddgħajjef temporanjament l-isfincter esofagali t'isfel, meta mqabbel max-xorb ta' ilma sempliċi (,).

Ir-raġuni ewlenija hija l-gass tad-dijossidu tal-karbonju fix-xorb karbonat, li jikkawża li n-nies iġarrfu aktar spiss - effett li jista 'jżid l-ammont ta' aċidu li joħroġ fl-esofagu ().

Ix-xorb karbonizzat iżid temporanjament il-frekwenza tat-tifqigħ, li jista 'jippromwovi l-aċidu reflux. Jekk jaggravaw is-sintomi tiegħek, ipprova tixrob inqas jew tevitahom għal kollox.

9. Tixrobx Meraq Ħafna Ċitru

Fi studju ta '400 pazjent GERD, 72% irrappurtaw li l-meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut mar għall-agħar is-sintomi ta' rifluss ta 'aċidu tagħhom ().

L-aċidità tal-frott taċ-ċitru ma tidhirx li hija l-uniku fattur li jikkontribwixxi għal dawn l-effetti. Meraq tal-larinġ b'pH newtrali jidher ukoll li jaggrava s-sintomi ().

Peress li l-meraq taċ-ċitru ma jdgħajjifx l-isfincter esofagali t'isfel, huwa probabbli li wħud mill-kostitwenti tiegħu jirritaw il-kisja ta 'l-esofagu ().

Filwaqt li l-meraq taċ-ċitru probabbilment ma jikkawżax rifluss ta 'aċidu, jista' jagħmel il-ħruq ta 'stonku tiegħek temporanjament agħar.

Ħafna mill-pazjenti bi rifluss ta 'aċidu jirrapportaw li x-xorb tal-meraq taċ-ċitru jaggrava s-sintomi tagħhom. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-meraq taċ-ċitru jirrita l-inforra tal-esofagu.

10. Ikkunsidra li Tiekol Inqas Ċikkulata

Pazjenti GERD huma xi kultant avżati biex jevitaw jew jillimitaw il-konsum tagħhom taċ-ċikkulata. Madankollu, l-evidenza għal din ir-rakkomandazzjoni hija dgħajfa.

Studju żgħir u mhux ikkontrollat ​​wera li l-konsum ta '4 uqija (120 ml) ta' ġulepp taċ-ċikkulata ddgħajjef l-isfincter esofagali t'isfel ().

Studju ieħor ikkontrollat ​​sab li x-xorb ta ’xorb taċ-ċikkulata żied l-ammont ta’ aċidu fl-esofagu, meta mqabbel ma ’plaċebo ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru xi konklużjonijiet qawwija dwar l-effetti taċ-ċikkulata fuq is-sintomi ta 'rifluss.

Hemm evidenza limitata li ċ-ċikkulata tiggrava s-sintomi tar-rifluss. Ftit studji jissuġġerixxu li jista 'jkun, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

11. Evita z-Zekka, Jekk Tinħtieġ

Pepermint u spearmint huma ħwawar komuni użati biex jagħtu togħma lil ikel, kandju, chewing gum, ħasil tal-ħalq u pasta tas-snien.

Huma wkoll ingredjenti popolari fit-tejiet tal-ħxejjex.

Studju wieħed ikkontrollat ​​ta 'pazjenti bil-GERD ma sab l-ebda evidenza għall-effetti ta' l-ispearmint fuq l-isfinġer esofagali t'isfel.

Madankollu, l-istudju wera li dożi għoljin ta 'menta spear jistgħu jaggravaw is-sintomi ta' rifluss ta 'aċidu, preżumibbilment billi jirritaw il-ġewwieni ta' l-esofagu ().

Jekk tħoss li z-zekka tagħmel il-ħruq ta 'stonku tiegħek agħar, allura evitaha.

Ftit studji jindikaw li n-nagħniegħ jista 'jiggrava ħruq ta' stonku u sintomi oħra ta 'rifluss, iżda l-evidenza hija limitata.

12. Għolli ras is-sodda tiegħek

Xi nies jesperjenzaw sintomi ta 'rifluss matul il-lejl ().

Dan jista 'jfixkel il-kwalità ta' l-irqad tagħhom u jagħmilha diffiċli għalihom biex jorqdu.

Studju wera li pazjenti li għolla r-ras tas-sodda tagħhom kellhom sinifikament inqas episodji u sintomi ta 'rifluss, meta mqabbla ma' dawk li raqdu mingħajr ebda elevazzjoni ().

Barra minn hekk, analiżi ta 'studji kkontrollati kkonkludiet li l-elevazzjoni tar-ras tas-sodda hija strateġija effettiva biex tnaqqas is-sintomi ta' rifluss ta 'aċidu u l-ħruq ta' stonku bil-lejl ().

Li tgħolli ras is-sodda tiegħek jista 'jnaqqas is-sintomi ta' rifluss tiegħek bil-lejl.

13. Tiekolx fi żmien tliet sigħat minn meta tmur torqod

Nies bi rifluss ta 'aċidu huma ġeneralment avżati biex jevitaw li jieklu fi żmien it-tliet sigħat qabel ma jorqdu.

Għalkemm din ir-rakkomandazzjoni tagħmel sens, hemm evidenza limitata biex tappoġġjaha.

Studju wieħed f'pazjenti bil-GERD wera li li ikla tard filgħaxija ma kellhiex effetti fuq l-aċidu reflux, meta mqabbel ma 'li tieħu ikla qabel is-7 p.m. ().

Madankollu, studju ta 'osservazzjoni sab li tiekol qrib l-irqad kien assoċjat ma' sintomi ta 'rifluss sinifikament akbar meta n-nies kienu jorqdu ().

Huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet sodi dwar l-effett ta 'ikliet tard filgħaxija fuq il-GERD. Jista 'jiddependi wkoll fuq l-individwu.

Studji ta 'osservazzjoni jissuġġerixxu li tiekol qrib l-irqad jista' jaggrava s-sintomi ta 'rifluss ta' aċidu bil-lejl. Madankollu, l-evidenza mhix konklużiva u hemm bżonn ta 'aktar studji.

14. Torqodx fuq in-naħa tal-lemin tiegħek

Diversi studji juru li l-irqad fuq in-naħa tal-lemin tiegħek jista 'jaggrava s-sintomi ta' rifluss bil-lejl (,,).

Ir-raġuni mhix ċara għal kollox, iżda possibbilment hija spjegata mill-anatomija.

L-esofagu jidħol fin-naħa tal-lemin tal-istonku. Bħala riżultat, l-isfinġer esofagali t'isfel joqgħod 'il fuq mil-livell ta' aċidu fl-istonku meta torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek ().

Meta tpoġġi fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, l-aċidu fl-istonku jkopri l-isfinġer esofagali t'isfel. Dan iżid ir-riskju li l-aċidu joħroġ minnu u jikkawża rifluss.

Ovvjament, din ir-rakkomandazzjoni tista 'ma tkunx prattika, billi ħafna nies ibiddlu l-pożizzjoni tagħhom waqt li jorqdu.

Madankollu tistrieħ fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jista 'jagħmlek aktar komdu hekk kif torqod.

Jekk ikollok rifluss ta 'aċidu bil-lejl, evita li torqod fuq il-lemin ta' ġismek.

Il-Bottom Line

Xi xjenzati jsostnu li l-fatturi tad-dieta huma kawża ewlenija sottostanti ta 'rifluss ta' aċidu.

Filwaqt li dan jista 'jkun minnu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tissostanzja dawn l-affermazzjonijiet.

Madankollu, studji juru li bidliet sempliċi fid-dieta u l-istil tal-ħajja jistgħu jtaffu b'mod sinifikanti l-ħruq ta 'stonku u sintomi oħra ta' rifluss ta 'aċidu.