Huwa sikur li taħdem f'mewġa ta 'sħana?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Temperaturi għoljin miġnun minn mewġa ta’ sħana potenzjalment fatali mistennija jibdew illum. Aktar minn 85 fil-mija tal-popolazzjoni se jaraw temperaturi 'l fuq minn 90 grad Fahrenheit fi tmiem il-ġimgħa, tirrapporta CNN, u aktar minn nofshom jaraw temperaturi ogħla minn 95 grad. Huwa għalhekk li 195 miljun Amerikan tpoġġew taħt għassa tas-sħana, twissija, jew parir minn dalgħodu.

Meta jkun hekk sħun u twaħħal, l-aħħar ħaġa li probabilment trid tagħmel hu li tindirizza workout fil-park - u dik hija idea tajba għas-sigurtà tiegħek ukoll. "Meta taħdem fi sħana eċċessiva, ġismek jaħdem ħafna iktar diffiċli milli normalment jagħmel," jgħid Narinder Bajwa M.D., kardjologu f'Sacramento, CA Forma. “Sabiex tibqa 'frisk, ġismek jiddevja ħafna mid-demm mill-muskoli tiegħek għall-ġilda tiegħek. Dan ipoġġi saħansitra aktar stress fuq il-muskoli tiegħek, u jġiegħlek tuża aktar enerġija, li tista 'tkun perikoluża."

U mhux is-sħana nnifisha biss li tpoġġi ġismek f'riskju; l-umdità għandha wkoll rwol. "Mhux biss l-umdità tagħmilha diffiċli għall-għaraq, iżda l-għaraq tiegħek jevapora wkoll b'pass aktar kajman," jgħid Dr Bajwa. "Dan jagħmilha diffiċli ħafna għall-ġisem tiegħek biex jiksaħ u jista 'jikkawżalek issaħħan iżżejjed u teżawrixxi faċilment." (Relatat: Kemm għandu jkun sħun fil-klassi tal-yoga sħuna?)

Filwaqt li dawn l-affarijiet kollha huma ta’ tħassib, Dr Bajwa jgħid li mhux meħtieġ li tevita li taħdem fis-sħana. kompletament, sakemm tkun qed tieħu l-prekawzjonijiet it-tajba.

Għall-bidu, huwa jissuġġerixxi li tkun konxju tal-ħin tal-ġurnata li tagħżel li tħarreġ. "Oħroġ hemm kmieni," jgħid u tikkunsidra li tqassar it-taħriġ tiegħek ukoll. "Jekk int persuna ġeneralment attiva, ma jimpurtax verament jekk tkunx qed taħdem, tħarreġ il-piż, jew tieħu klassi tal-yoga barra," jgħid. "Dak li hu importanti hu li tillimita l-ammont totali ta 'eżerċizzju li qed tagħmel biex tevita li teżerċita żżejjed lilek innifsek." Jekk m'intix f'saħħa kbira jew għadek ġdid biex taħdem barra, huwa jissuġġerixxi li tevita li taħdem barra barra matul ġranet sħan kompletament. : X’Tagħmel Ġismek Is-Sħana)

Ħwejjeġ tiegħek huma importanti wkoll. "Lbies ta 'kulur eħfef jgħin biex jirrifletti s-sħana, u l-qoton jgħin fl-evaporazzjoni tal-għaraq," jgħid Dr Bajwa. "Tinjorax lanqas il-qomos u x-xorts tal-ġirja li jneħħu l-umdità. Il-materjal ta 'teknoloġija għolja tagħhom jista' verament jgħinek iżżommok frisk. U dejjem ilbes kappa. Ibqa 'ddur u aġġustaha biex tħares wiċċek u għonqek mix-xemx. "(Relatat: Ħwejjeġ u Tagħmir ta' Workout li Jieħu n-Nifs biex jgħinuk Tibqa 'Kessaħ u Nixxef)

Waħda mill-aktar affarijiet importanti li wieħed iżomm f'moħħu? Idratazzjoni. "L-ilma tax-xorb huwa tant importanti, speċjalment meta tkun iffaċċjat b'temperaturi bi tliet ċifri," jgħid Dr Bajwa. “Is-sħana tikkawża li ġismek jagħraq aktar mis-soltu, li malajr jista’ jwassal għal deidrazzjoni. Jekk taf li qed tippjana li taħdem barra f'jum sħun, ibda żżid il-konsum ta 'ilma l-ġurnata ta' qabel u ovvjament tixrob ħafna ilma żejjed dak inhar. " (Hawn huma aktar modi kif tipproteġi lilek innifsek minn puplesija tas-sħana u eżawriment tas-sħana meta teżerċita barra.)

U aktar milli tagħbija fuq xarbiet sportivi u enerġetiċi, Dr Bajwa jissuġġerixxi li żżomm ma 'ilma sempliċi waqt mewġa ta' sħana. "L-ilma huwa l-aktar faċli biex tiddiġerixxi u taħdem fi sħana eċċessiva jista 'jġiegħlek tħossok imqalleb," jgħid. Huwa wkoll importanti li tevita l-alkoħol, il-kafè u s-soda, jispjega, peress li kollha jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni.

Iżda waqt li huwa possibbli li taħdem fis-sħana mingħajr periklu, huwa importanti wkoll li tkun taf il-limiti tiegħek. "Isma 'ġismek," jgħid Dr Bajwa. "Jekk qed tieħu r-ras ħafifa jew sturdut, wasal iż-żmien li tieqaf. Sintomu ieħor li għandek toqgħod attent għalih huwa l-bugħawwiġ. Ġeneralment ifisser li ġismek qed joqrob lejn l-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet relatati mas-sħana u għandek issejjaħlu jieqaf immedjatament."

Fl-aħħar tal-ġurnata, mard relatat mas-sħana kkawżat mill-eżerċizzju fil-biċċa l-kbira jista 'jiġi evitat. Ħu dawn il-prekawzjonijiet bażiċi, iżda importanti, u r-rutina tiegħek m'għandhiex titwarrab kompletament.

Reviżjoni għal