9 Ħjiel ta 'Għajnuna Meta Taħdem mid-Dar Tiskatta Id-Depressjoni Tiegħek

Kontenut

• 1. Ipprijoritizza mumenti żgħar ta 'ferħ
• 2. Pomodoros għas-salvataġġ!
• 3. Qabbad mal-kollegi tiegħek lil hinn min-'negozju '
• 4. Ibqa 'mitmugħ u idratat
• 5. Kun aktar kompassjonali miegħek innifsek
• 6. Limita l-ħin tal-iskrin tiegħek kemm jista 'jkun
• 7. Aġġorna l-ispazju tax-xogħol tiegħek
• 8. Aqla 'l-iskrins tiegħek ukoll!
• 9. Fittex xi appoġġ addizzjonali

Li jkollok dipressjoni waqt xi tip ta 'pandemija tħoss li qed tiffaċċja mard mentali fuq "modalità iebsa."

M’hemmx verament mod ġentili kif tqiegħed dan: Id-Depressjoni tisplodi.

U billi ħafna minna nagħmlu t-transizzjoni għax-xogħol mid-dar, din iż-żieda fl-iżolament u l-konfinament tista 'fil-fatt tiggrava s-sintomi depressivi.

Mhuwiex ideali. Li jkollok dipressjoni waqt xi tip ta 'pandemija tħoss li qed tiffaċċja mard mentali fuq "modalità iebsa."

Filwaqt li t-tifqigħa tal-COVID-19 tintroduċi ħafna sfidi ġodda (u ħafna affarijiet mhux magħrufa), għad hemm ħiliet biex inlaħħqu li nistgħu nsejħu biex il-ħajja ssir aktar maniġġabbli.

Jekk qed titħabat biex taħdem mid-dar mingħajr ma tnaddaf il-burdata tiegħek, hawn huma xi pariri biex l-affarijiet isiru ftit aktar faċli għalik (u għal moħħok!).

1. Ipprijoritizza mumenti żgħar ta 'ferħ

Nirrealizza li dan jista 'jkun parir irritanti. Jekk id-dipressjoni qiegħda tolqotk sew issa, l-idea li tinkorpora "ferħ" fil-ġurnata tiegħek tista 'tħossha barranija jew assurda.

Imma kull fejn hu possibbli, tieħu pawżi żgħar biex tistira, tara filmat umoristiku, iġġib ftit dawl tax-xemx fuq wiċċek, titkabbar qattus, jew tisma 'kanzunetta favorita tista' tgħin biex taħdem mill-bogħod tħossok inqas ixxotta.

Jista 'jħoss li dawn l-azzjonijiet żgħar ma jagħmlux ħafna differenza, iżda l-impatt kumulattiv jista' jkun iktar importanti milli taħseb.

2. Pomodoros għas-salvataġġ!

Jekk tħabrek biex tiftakar tieħu pawżi, għandek tagħti daqqa ta 'ħarta lill-metodu Pomodoro. Dan it-tnejn jista 'jżid l-attenzjoni tiegħek waqt li tkun qed taħdem, filwaqt li toħloq ukoll spazju intenzjonat għal pawżi żgħar matul il-ġurnata tiegħek.

It-teknika fil-qosor:

• Issettja l-arloġġ tiegħek għal 25 minuta u ibda taħdem.
• Meta t-tajmer jitfi, ħu pawża ta '5 minuti.
• Imbagħad, issettja l-arloġġ mill-ġdid u erġa 'lura għax-xogħol.
• Wara erba 'sessjonijiet ta' xogħol ta '25 minuta, ir-raba' waqfa tiegħek għandha tkun itwal! (Madwar 20 sa 30 minuta.)

Hemm kull tip ta 'apps li jagħmlu l-prattika ta' dan ferm aktar faċli. Xi wħud saħansitra jippermettulek taħdem b'dan ma 'oħrajn!

Ipprova u ara kif iżid il-produttività tiegħek (waqt li tieħu ftit pawżi meħtieġa waqt li taħdem).

3. Qabbad mal-kollegi tiegħek lil hinn min-'negozju '

Laqgħat tax-xogħol mhumiex l-uniku mod kif tista 'tikkonnettja mal-kollegi tiegħek.

Tista 'tippjana sejħa bil-vidjo biex tiekol flimkien? Kif dwar id-data tal-kafè virtwali? M'għandekx għalfejn tonqos mill-konnessjoni umana matul il-ħinijiet tax-xogħol, imma trid tkun aktar deliberat dwar l-iskedar tal-ħin għaliha.

Li tissoċjalizza ma 'sħabna tax-xogħol hija parti kritika biex tibqa' mentalment b'saħħtu matul il-ġimgħa, speċjalment meta tkun qed taħdem mid-dar.

4. Ibqa 'mitmugħ u idratat

Jista 'jkun faċli li tinġibed mix-xogħol tagħna u tinsa kompletament li tiekol u tixrob l-ilma.

Iżda speċjalment matul żmien stressanti bħal dan, iż-żamma ta 'ġisimna f'kondizzjoni li taħdem hija kif inżommu s-sistemi immuni tagħna appoġġjati u d-depressjoni tagħna fil-bajja.

Ponta oħra pro? Jekk qed titlef il-fokus matul il-ġurnata, għadek ma tilħaqx il-kafè. Minflok, ikkunsidra li tipprova ikla ħafifa l-ewwel - ħafna minna nitilfu l-attenzjoni għax mhux qed nitimgħu lilna nfusna sewwa, u l-kafè jkompli jrażżan l-aptit tagħna.

5. Kun aktar kompassjonali miegħek innifsek

Ħafna nies mhumiex qed jisparaw fil-kapaċità sħiħa bħalissa (jew, franchement, kullimkien viċin tagħha). Hemm kriżi globali li qed isseħħ! U dan ifisser li ftit minna se nkunu produttivi u fuq kollox kif forsi konna qabel.

Allura kun ħanin lejk innifsek. Minflok ma żżomm lista ta 'xogħlijiet, forsi tikkunsidra ż-żieda ta' lista "ltqajna", billi ssegwi l-kisbiet tiegħek, kbar jew żgħar, matul il-ġurnata.

Jista 'jkun faċli li nikkonvinċu lilna nfusna li ma għamilniex ħafna f'ġurnata partikolari, imma niċċelebraw ir-rebħiet żgħar jista' jgħinna nżommu l-perspettiva.

Fuq kollox, ftakar li huwa tajjeb (u jinftiehem kompletament) li jista 'jkun li jkollok diffikultà issa.

6. Limita l-ħin tal-iskrin tiegħek kemm jista 'jkun

Li tħares lejn skrin il-ġurnata kollha qed tbattal biżżejjed kif inhu. Jekk possibbli, jista 'jkun ta' għajnuna li tillimita l-ħin tal-iskrin tiegħek barra l-ħinijiet tax-xogħol u tieħu pawżi frekwenti biex tagħti moħħok reset mill-ġdid malajr.

Bil-kompjuters li joffrulna tant distrazzjonijiet fi kwalunkwe mument partikolari, l-ammont ta 'fokus ikkonċentrat li teħtieġ jista' jkollu impatt sinifikanti fuqna. Huwa importanti li nagħtu lilna nfusna xi spazjużità biex nikkumbattu l-għeja diġitali li tista 'tiġi meta naħdmu mill-bogħod, speċjalment waqt li niżolaw lilna nfusna.

7. Aġġorna l-ispazju tax-xogħol tiegħek

Fl-artiklu reċenti tiegħi dwar il-ġlieda kontra d- "deni tal-kabina," fallejt xi pariri biex l-ispazju ta 'l-għixien tiegħek ikun aktar b'saħħtu waqt l-awtoiżolazzjoni.

Xi suġġerimenti kienu jinkludu:

• pjanti li jinkorporaw
• taħdem ħdejn tieqa
• tiċaqlaq
• tesperimenta bid-dawl
• prijoritizzazzjoni ta 'spazjużità

Iva, anke lampa tal-lava tista 'tgħin lill-affarijiet iħossuhom ftit inqas skuri. Toqgħodx lura milli tagħmel ftit bidliet - meta tkun iżolat lilek innifsek, x'aktarx issib ruħek saħansitra aktar sensittiv għall-ambjent tiegħek.

8. Aqla 'l-iskrins tiegħek ukoll!

Ftakar, dak li tara meta tidħol fil-kompjuter tiegħek għadu parti mill- "veduta" tiegħek.

Ħu ftit ħin biex tnaddaf id-desktop tiegħek, torganizza t-tabs tal-bookmark tiegħek, u ibdel dik l-immaġni tad-desktop għal xi ħaġa aktar ta 'rfigħ. Kultant affarijiet li jidhru "żgħar" jistgħu jżidu mal-ansjetà fl-isfond li nħossu f'xi ġurnata partikolari.

9. Fittex xi appoġġ addizzjonali

Id-depressjoni hija kundizzjoni serja, u bħala tali, huwa importanti li jkollok appoġġ adegwat.

Dan il-ġabra ta 'għażliet ta' terapija bi prezz baxx huwa post tajjeb fejn tibda, u ħafna għandhom għażliet ta 'teleterapija. ReThink My Therapy għandha kemm terapisti kif ukoll psikjatri disponibbli għall-utenti wkoll, jekk il-medikazzjoni hija xi ħaġa li tista 'tkun trid tikkunsidra.

Jekk għandek relazzjoni ta 'fiduċja mal-maniġer tiegħek jew ma' professjonist tal-HR fix-xogħol tiegħek, tista 'wkoll tilħaq appoġġ professjonali. Dan jista 'jinkludi l-aġġustament ta' l-aspettattivi jew is-sigħat tax-xogħol, jew l-iffissar ta 'konfini aktar b'saħħithom dwar liema proġetti ser tieħu u ma tiħux f'dan il-ħin.

Ftakar li filwaqt li d-dipressjoni u l-iżolament personali jistgħu jħossuhom solitarji, m'intix waħdek f'dak li qed tesperjenza.

Toqgħodx lura milli tfittex aktar għajnuna jekk teħtieġha - speċjalment issa, x'aktarx li ma ssibx persuna waħda li ma tibbenefikax minn xi appoġġ żejjed.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja diġitali fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco.Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline.Sibh fuq Twitter u Instagram, u titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.