L-Aqwa 15-il Suppliment biex Tittejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek Dritt Issa

Kontenut

• Nota importanti
• 1. Vitamina D
• Supplimenti 101: Vitamina D
• 2. Żingu
• 3. Vitamina Ċ
• 4. Elderberry
• 5. Faqqiegħ mediċinali
• 6–15. Supplimenti oħra b'potenzjal li jsaħħaħ l-immunità
• L-aħħar linja

Nota importanti

L-ebda suppliment ma jfejjaq jew jipprevjeni l-mard.

Bil-pandemija tal-coronavirus COVID-19 tal-2019, huwa speċjalment importanti li tifhem li l-ebda suppliment, dieta, jew modifika oħra ta ’stil ta’ ħajja għajr distanza fiżika, magħrufa wkoll bħala distanza soċjali, u prattiki ta ’iġjene xierqa ma jistgħu jipproteġuk minn COVID-19.

Bħalissa, l-ebda riċerka ma tappoġġja l-użu ta 'xi suppliment biex tipproteġi speċifikament kontra COVID-19.

Is-sistema immuni tiegħek tikkonsisti f'ġabra kumplessa ta 'ċelloli, proċessi u kimiċi li kontinwament tiddefendi lil ġismek kontra patoġeni li jinvaduh, inklużi viruses, tossini u batterji (,).

Li żżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha s-sena kollha hija essenzjali biex tipprevjeni infezzjoni u mard. Li tagħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom billi tikkonsma ikel nutrittiv u torqod u teżerċita biżżejjed huma l-aktar modi importanti biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li s-suppliment ma 'ċerti vitamini, minerali, ħxejjex aromatiċi, u sustanzi oħra jista' jtejjeb ir-rispons immuni u potenzjalment jipproteġi kontra l-mard.

Madankollu, innota li xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'preskrizzjoni jew mediċini mingħajr riċetta li qed tieħu. Xi wħud jistgħu ma jkunux xierqa għal nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda xi supplimenti.

Hawnhekk hawn 15-il suppliment li huma magħrufa għall-potenzjal immuni tagħhom.

1. Vitamina D

Il-Vitamina D hija nutrijent li jinħall fix-xaħam essenzjali għas-saħħa u l-funzjonament tas-sistema immuni tiegħek.

Il-Vitamina D ittejjeb l-effetti tal-ġlieda kontra l-patoġeni ta 'monocytes u macrophages - ċelloli bojod tad-demm li huma partijiet importanti tad-difiża immuni tiegħek - u tnaqqas l-infjammazzjoni, li tgħin tippromwovi r-rispons immuni ().

Ħafna nies huma nieqsa minn din il-vitamina importanti, li tista 'taffettwa b'mod negattiv il-funzjoni immuni. Fil-fatt, livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'infezzjonijiet fl-apparat respiratorju ta' fuq, inklużi l-influwenza u l-ażżma allerġika ().

Xi studji juru li s-supplimentazzjoni bil-vitamina D tista 'ttejjeb ir-rispons immuni. Fil-fatt, riċerka riċenti tissuġġerixxi li t-teħid ta 'din il-vitamina jista' jipproteġi kontra infezzjonijiet fl-apparat respiratorju.

F'reviżjoni tal-2019 ta 'studji ta' kontroll randomised f'11,321 persuna, is-supplimentazzjoni b'vitamina D naqqset b'mod sinifikanti r-riskju ta 'infezzjonijiet respiratorji f'nies b'nuqqas ta' din il-vitamina u naqqset ir-riskju ta 'infezzjoni f'dawk b'livelli adegwati ta' vitamina D ().

Dan jissuġġerixxi effett protettiv ġenerali.

Studji oħra jinnutaw li s-supplimenti tal-vitamina D jistgħu jtejbu r-rispons għal trattamenti antivirali f'nies b'ċerti infezzjonijiet, inklużi l-epatite Ċ u l-HIV (,,).

Skond il-livelli tad-demm, kullimkien bejn 1,000 u 4,000 IU ta 'vitamina D supplimentari kuljum huwa biżżejjed għal ħafna nies, għalkemm dawk b'defiċjenzi aktar serji ħafna drabi jeħtieġu dożi ħafna ogħla ().

Il-Vitamina D hija essenzjali għall-funzjoni immuni. Livelli b’saħħithom ta ’din il-vitamina jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta’ infezzjonijiet respiratorji.

Supplimenti 101: Vitamina D

2. Żingu

Iż-żingu huwa minerali li komunement jiżdied ma 'supplimenti u prodotti oħra tal-kura tas-saħħa bħal pastilji li huma maħsuba biex jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek. Dan għaliex iż-żingu huwa essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immuni.

Iż-żingu huwa meħtieġ għall-iżvilupp u l-komunikazzjoni taċ-ċelloli immuni u għandu rwol importanti fir-rispons infjammatorju.

Nuqqas f’dan in-nutrijent jaffettwa b’mod sinifikanti l-abbiltà tas-sistema immunitarja tiegħek biex taħdem sewwa, u tirriżulta f’riskju akbar ta ’infezzjoni u mard, inkluż pnewmonja (,).

Id-defiċjenza taż-żingu taffettwa madwar 2 biljun persuna mad-dinja kollha u hija komuni ħafna f'adulti anzjani. Fil-fatt, sa 30% tal-adulti anzjani huma kkunsidrati defiċjenti f'dan in-nutrijent ().

Bosta studji juru li s-supplimenti taż-żingu jistgħu jipproteġu kontra infezzjonijiet fl-apparat respiratorju bħall-kesħa komuni (,).

Barra minn hekk, is-supplimentazzjoni biż-żingu tista 'tkun ta' benefiċċju għal dawk li diġà huma morda.

Fi studju tal-2019 f’64 tifel u tifla l-isptar b’infezzjonijiet akuti tas-sistema respiratorja baxxa (ALRIs), it-teħid ta ’30 mg ta’ żingu kuljum naqqas it-tul totali tal-infezzjoni u t-tul tal-waqfa fl-isptar b’medja ta ’jumejn, meta mqabbel ma’ grupp tal-plaċebo ().

Iż-żingu supplimentari jista 'jgħin ukoll biex inaqqas it-tul tal-kesħa komuni ().

It-teħid taż-żingu fit-tul huwa tipikament sikur għal adulti b'saħħithom, sakemm id-doża ta 'kuljum tkun taħt il-limitu massimu stabbilit ta' 40 mg ta 'żingu elementari (.

Dożi eċċessivi jistgħu jinterferixxu mal-assorbiment tar-ram, li jista 'jżid ir-riskju ta' infezzjoni tiegħek.

Is-supplimentazzjoni taż-żingu tista 'tgħin biex tipproteġi kontra infezzjonijiet fl-apparat respiratorju u tnaqqas it-tul ta' dawn l-infezzjonijiet.

3. Vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija forsi l-iktar suppliment popolari meħud biex jipproteġi kontra l-infezzjoni minħabba r-rwol importanti tagħha fis-saħħa immuni.

Din il-vitamina tappoġġja l-funzjoni ta 'diversi ċelloli immuni u ssaħħaħ il-kapaċità tagħhom li jipproteġu kontra l-infezzjoni. Huwa wkoll meħtieġ għall-mewt ċellulari, li jgħin biex iżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha billi tneħħi ċelloli qodma u tibdilhom b'oħrajn ġodda (,).

Il-Vitamina Ċ tiffunzjona wkoll bħala antiossidant qawwi, li tipproteġi kontra l-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv, li sseħħ bl-akkumulazzjoni ta 'molekuli reattivi magħrufa bħala radikali ħielsa.

L-istress ossidattiv jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa immuni u huwa marbut ma' bosta mard ().

Is-supplimentazzjoni bil-vitamina Ċ intweriet li tnaqqas it-tul u s-severità ta 'infezzjonijiet tal-passaġġ respiratorju ta' fuq, inkluż il-kesħa komuni ().

Reviżjoni kbira ta '29 studju f'11,306 persuna wriet li s-suppliment regolari b'vitamina Ċ b'doża medja ta' 1-2 grammi kuljum naqqas it-tul tal-irjiħat bi 8% fl-adulti u 14% fit-tfal ().

Interessanti, ir-reviżjoni wriet ukoll li regolarment it-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina C naqqas l-okkorrenza ta 'kesħa komuni f'individwi taħt stress fiżiku għoli, inklużi runners tal-maratona u suldati, sa 50% (,).

Barra minn hekk, it-trattament ta 'doża għolja ġol-vina ta' vitamina C intwera li jtejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi f'nies b'infezzjonijiet severi, inkluż sepsis u sindromu ta 'diffikultà respiratorja akuta (ARDS) li jirriżultaw minn infezzjonijiet virali ().

Madankollu, studji oħra ssuġġerew li r-rwol tal-vitamina Ċ f'dan l-ambjent għadu taħt investigazzjoni (23,).

Kollox ma 'kollox, dawn ir-riżultati jikkonfermaw li s-supplimenti tal-vitamina Ċ jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti s-saħħa immuni, speċjalment f'dawk li ma jiksbux biżżejjed mill-vitamina permezz tad-dieta tagħhom.

L-ogħla limitu għall-vitamina Ċ huwa 2,000 mg. Dożi supplimentari ta 'kuljum tipikament ivarjaw bejn 250 u 1,000 mg (25).

Il-Vitamina Ċ hija vitali għas-saħħa immuni. Is-suppliment ma 'dan in-nutrijent jista' jnaqqas it-tul u s-severità ta 'infezzjonijiet fl-apparat respiratorju ta' fuq, inkluż il-kesħa komuni.

4. Elderberry

Kannella iswed (Sambucus nigra), li ilha tintuża biex tikkura infezzjonijiet, qed tiġi riċerkata għall-effetti tagħha fuq is-saħħa immuni.

Fi studji tat-tubi tat-test, l-estratt tal-frott tal-anzjani juri potenzjal qawwi ta 'antibatteriċi u antivirali kontra patoġeni batteriċi responsabbli għal infezzjonijiet tal-passaġġ respiratorju ta' fuq u razez tal-virus ta 'l-influwenza (, 27),

Barra minn hekk, intwera li jtejjeb ir-rispons tas-sistema immuni u jista 'jgħin biex iqassar it-tul u s-severità tal-irjiħat, kif ukoll inaqqas is-sintomi relatati ma' infezzjonijiet virali (,).

Reviżjoni ta '4 studji ta' kontroll randomised f'180 persuna sabet li s-supplimenti tal-anzjani naqqsu b'mod sinifikanti s-sintomi respiratorji ta 'fuq ikkawżati minn infezzjonijiet virali ().

Studju anzjan ta '5 ijiem mill-2004 wera li persuni bl-influwenza li ssupplimentaw 1 tablespoon (15 mL) ta' ġulepp tal-karawett 4 darbiet kuljum esperjenzaw eżenzjoni mis-sintomi 4 ijiem qabel minn dawk li ma ħadux il-ġulepp u kienu inqas dipendenti fuq medikazzjoni (31).

Madankollu, dan l-istudju huwa skadut u kien sponsorjat mill-manifattur tal-ġulepp tal-anzjani, li jista 'jkollu riżultati distorti (31).

Is-supplimenti tal-Elderberry jinbiegħu ħafna drabi f'forma likwida jew f'kapsula.

It-teħid ta 'supplimenti ta' l-anzjani jista 'jnaqqas is-sintomi respiratorji ta' fuq ikkawżati minn infezzjonijiet virali u jgħin biex itaffi s-sintomi ta 'l-influwenza. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

5. Faqqiegħ mediċinali

Faqqiegħ mediċinali ilu jintuża mill-qedem biex jipprevjeni u jikkura infezzjoni u mard. Ħafna tipi ta 'faqqiegħ mediċinali ġew studjati għall-potenzjal immuni tagħhom.

Aktar minn 270 speċi rikonoxxuti ta 'faqqiegħ mediċinali huma magħrufa li għandhom proprjetajiet li jtejbu l-immunità ().

Cordyceps, mane tal-iljun, maitake, shitake, reishi, u denb tad-dundjan huma kollha tipi li ntwerew li jibbenefikaw is-saħħa immuni ().

Xi riċerka turi li s-supplimentazzjoni b'tipi speċifiċi ta 'faqqiegħ mediċinali tista' ttejjeb is-saħħa immuni f'diversi modi, kif ukoll tnaqqas is-sintomi ta 'ċerti kundizzjonijiet, inklużi l-ażżma u infezzjonijiet tal-pulmun.

Pereżempju, studju fil-ġrieden bit-tuberkulożi, marda batterjali serja, sab li t-trattament bil-cordyceps naqqas b'mod sinifikanti t-tagħbija batterika fil-pulmuni, ir-rispons immuni mtejjeb, u naqqas l-infjammazzjoni, meta mqabbel ma 'grupp tal-plaċebo ().

Fi studju randomised ta ’8 ġimgħat f’79 adult, li jissupplimenta b’1.7 grammi ta’ estratt tal-kultura tal-miċelju ta ’cordyceps wassal għal żieda sinifikanti ta’ 38% fl-attività taċ-ċelloli naturali qattiela (NK), tip ta ’ċellula bajda tad-demm li tipproteġi kontra l-infezzjoni ( ).

Id-denb tad-dundjan huwa faqqiegħ mediċinali ieħor li għandu effetti qawwija fuq is-saħħa immuni. Ir-riċerka fil-bnedmin tindika li d-denb tad-dundjan jista 'jtejjeb ir-rispons immuni, speċjalment f'nies b'ċerti tipi ta' kanċer (,).

Ħafna faqqiegħ mediċinali ieħor ġew studjati għall-effetti ta 'benefiċċju tagħhom fuq is-saħħa immuni wkoll. Prodotti mediċinali tal-faqqiegħ jistgħu jinstabu fil-forma ta 'tinturi, tejiet u supplimenti (,,,).

Ħafna tipi ta 'faqqiegħ mediċinali, inklużi cordyceps u denb tad-dundjan, jistgħu joffru effetti li jtejbu l-immunità u effetti antibatteriċi.

6–15. Supplimenti oħra b'potenzjal li jsaħħaħ l-immunità

Minbarra l-oġġetti elenkati hawn fuq, ħafna supplimenti jistgħu jgħinu biex itejbu r-rispons immuni:

• Astragalus. Astragalus huwa ħwawar użat komunement fil-mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM). Ir-riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li l-estratt tiegħu jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti r-risponsi relatati mal-immunità ().
• Selenju. Is-selenju huwa minerali li huwa essenzjali għas-saħħa immuni. Ir-riċerka fuq l-annimali turi li s-supplimenti tas-selenju jistgħu jtejbu d-difiża antivirali kontra razez ta 'l-influwenza, inkluż H1N1 (,,).
• Tewm. It-tewm għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antivirali qawwija. Intwera li jtejjeb is-saħħa immuni billi jistimula ċelloli bojod tad-demm protettivi bħal ċelloli NK u makrofaġi. Madankollu, ir-riċerka umana hija limitata (,).
• Andrographis. Din il-ħwawar fiha andrographolide, kompost terpenoid misjub li għandu effetti antivirali kontra viruses li jikkawżaw mard respiratorju, inklużi enterovirus D68 u influwenza A (,,).
• Licorice. Il-Licorice fih ħafna sustanzi, inkluż glycyrrhizin, li jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra infezzjonijiet virali. Skond ir-riċerka tat-tubi tat-test, glycyrrhizin juri attività antivirali kontra coronavirus sever relatat mas-sindrom respiratorju akut (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Xi riċerka umana tappoġġja l-użu tal-estratt ta ’dan l-impjant biex ittaffi s-sintomi ta’ infezzjonijiet respiratorji virali akuti, inklużi l-kesħa komuni u l-bronkite. Xorta waħda, ir-riżultati huma mħallta, u hemm bżonn ta 'aktar riċerka ().
• Vitamini kumplessi B. Vitamini B, inklużi B12 u B6, huma importanti għal rispons immuni b'saħħtu. Madankollu, ħafna adulti huma defiċjenti fihom, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa immuni (,).
• Kurkumina. Il-kurċumina hija l-kompost attiv ewlieni fit-turmeric. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, u studji fuq l-annimali jindikaw li jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni immuni ().
• Echinacea. Echinacea huwa ġeneru ta 'pjanti fil-familja tal-margarini. Intwera li ċerti speċi jtejbu s-saħħa immuni u jista 'jkollhom effetti antivirali kontra bosta viruses respiratorji, inkluż virus respiratorju sinkitjali u rinovirus ().
• Propolis. Il-propolis huwa materjal li jixbah ir-raża prodott minn naħal għall-użu bħala siġillant fil-ġarer. Għalkemm għandu effetti impressjonanti li jtejbu l-immunità u jista 'jkollu proprjetajiet antivirali wkoll, hija meħtieġa aktar riċerka umana ().

Skond riżultati minn riċerka xjentifika, is-supplimenti elenkati hawn fuq jistgħu joffru proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità.

Madankollu, żomm f'moħħok li ħafna mill-effetti potenzjali ta 'dawn is-supplimenti fuq is-saħħa immuni ma ġewx ittestjati bir-reqqa fil-bnedmin, u enfasizzaw il-ħtieġa għal studji futuri.

Astragalus, tewm, curcumin, u echinacea huma biss uħud mis-supplimenti li jistgħu joffru proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità. Xorta waħda, ma ġewx ittestjati bir-reqqa fil-bnedmin, u hija meħtieġa aktar riċerka.

L-aħħar linja

Ħafna supplimenti fis-suq jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa immuni. Iż-żingu, l-anzjani, u l-vitamini Ċ u D huma biss uħud mis-sustanzi li ġew riċerkati għall-potenzjal tagħhom li jtejbu l-immunità.

Madankollu, għalkemm dawn is-supplimenti jistgħu joffru benefiċċju żgħir għas-saħħa immuni, m'għandhomx u ma jistgħux jintużaw bħala sostitut għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Li żżomm dieta bilanċjata, torqod biżżejjed, tidħol f'attività fiżika regolari, u ma tpejjipx huma wħud mill-aktar modi importanti biex tgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha u tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'infezzjoni u mard.

Jekk tiddeċiedi li trid tipprova suppliment, kellem l-ewwel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, billi xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini jew mhumiex xierqa għal xi nies.

Barra minn hekk, ftakar li m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tissuġġerixxi li kwalunkwe wieħed minnhom jista 'jipproteġi kontra COVID-19 - anke jekk uħud minnhom jista' jkollhom proprjetajiet antivirali.