Ħjiel ta 'Telf ta' Piż

Kontenut

• Dawn il-pariri dwar id-dieta tal-vaganzi jippermettulek tiekol dak li trid - u xorta titlef il-piż.
• M'għandekx ikla ħafifa qabel il-pranzu? Dawk kienu r-regoli l-qodma. Iċċekkja l-pariri l-ġodda dwar id-dieta tal-vaganzi li trid tkun taf.
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 1. Ħassar iċ-Ċena Tiegħek
• Sib saħansitra aktar pariri dwar telf ta ’piż li jippermettulek tgawdi l-vaganzi tiegħek - u xorta titlef il-piż.
• Hawnhekk hawn aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi biex jgħinuk tipprevjeni milli tnibbes wisq waqt li tkun qed issajjar il-festa tal-Milied tiegħek.
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 2. Tomgħod Waqt li tkun CHOP
• Iċċekkja żewġ suġġerimenti oħra dwar telf ta 'piż biex jgħinuk titlef il-piż matul l-istaġun tal-vaganzi.
• Shape.com jipprovdi saħansitra aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi li jippermettulek tgawdi l-istaġun mingħajr ma tippakkja fuq il-liri.
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 3. Kun Picky Eater
• Ponta ta 'telf ta' piż fuq il-vaganzi # 4. Ħu Dainty Bites
• Għandek bżonn aktar pariri dwar it-telf tal-piż tal-vaganzi? Hawn huma!
• Kompli aqra għal aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi tinkludi modi biex taġġusta r-rutini tal-workout tiegħek matul l-istaġun tal-ħelu u l-goodies.
• Ponta ta 'telf ta' piż fuq il-vaganzi # 5. Aħseb Qabel Tiekol
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 6. Soġġorn fuq il-Move
• M’hemmx ħin biex tasal fil-gym għar-rutini tal-workout tiegħek?
• Sib aktar pariri dwar telf ta 'piż biex jgħinuk titlef il-piż matul l-istaġun tal-vaganzi.
• Dak li jġiegħlek tiekol aktar? X'tista' tagħmel biex tevita li dan iseħħ? Iċċekkja dawn il-pariri dwar id-dieta tal-vaganzi biex tikseb it-tweġibiet tiegħek.
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 7. Ibda Skinny Sipping
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 8. Żomm l-Focus tiegħek
• Żomm aqra għal sett ieħor ta 'pariri dwar telf ta' piż li verament jaħdem.
• Irqad triqtek biex titlef il-piż? Aqra l-aħħar suġġerimenti tagħna dwar id-dieta tal-vaganzi biex issir taf aktar.
• Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 9. Aqbad Xi ZZZ's
• Sib aktar pariri telf ta 'piż vaganza fuq Shape.com.
• Reviżjoni għal

Dawn il-pariri dwar id-dieta tal-vaganzi jippermettulek tiekol dak li trid - u xorta titlef il-piż.

Il-vaganzi suppost huma l-isbaħ żmien tas-sena, iżda għal ħafna nisa konxji tal-piż, huma xejn ħlief ferrieħa. Dan għaliex huma jqattgħu l-ħames ġimgħat bejn Thanksgiving u l-Ewwel tas-Sena jinnavigaw f'kamp tal-mini tad-dieta, jevitaw ikel tal-festi iżda li jsmen, bħal cookies taz-zokkor, torta tal-pecan, u patata maxx tal-butir.

“Imma li ċċaħħad lilek innifsek tħallik biss tħossok frustrat,” tgħid Sharon Richter, R.D., dietista fi New York City. "Eventwalment inti ċċedi, u dik it-togħma waħda tal-mili twassal għat-tieni jew it-tielet għajnuna."

Fil-fatt, studju riċenti fil-ġurnal Appetite sab li n-nisa li segwew dieti stretti kienu aktar vulnerabbli għat-tentazzjoni-u żieda fil-piż-minn dawk li indulgenti xi kultant. Allura din is-sena, qed nissuġġerixxu mentalità ġdida ġdida li tibbenefika l-qadd u s-sanità tiegħek: Kul l-ikel li tħobb.

Il-trick, naturalment, huwa li tidħol fil-moderazzjoni. Segwi dawn ir-regoli sempliċi biex tissaħħaħ ir-rieda tiegħek u tnaqqas l-aptit tiegħek u tkun tista 'tirrilassa u tassew tgawdi lilek innifsek f'dawk is-serati staġjonali u tiżviluppa drawwiet li tista' tuża s-sena kollha. Minbarra li tfixkel iż-żieda fil-piż fix-xitwa, int tista 'sempliċement tibda bil-qabża fuq ir-riżoluzzjoni tiegħek SLIM-down tal-2010.

Kompli aqra għal aktar suġġerimenti dwar id-dieta tal-vaganzi li verament jaħdmu.

[header = Pariri dwar id-dieta tal-vaganzi: taqbeż l-ikel huwa wieħed mill-pariri dwar telf ta 'piż li għandek tevita.]

M'għandekx ikla ħafifa qabel il-pranzu? Dawk kienu r-regoli l-qodma. Iċċekkja l-pariri l-ġodda dwar id-dieta tal-vaganzi li trid tkun taf.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 1. Ħassar iċ-Ċena Tiegħek

Taqbeż l-ikla ta 'nofsinhar u l-ikla ħafifa tiegħek wara nofsinhar biex tiffranka kaloriji għal-lejl ta' festin jista 'jidher bħala pass intelliġenti, iżda kważi dejjem jaqbad.

"Meta tidher għal festa ravenous, x'aktarx li tagħmel għażliet ħżiena għas-saħħa u tiddgħajjef l-ikel tiegħek," tgħid Debbie Bermudez, R.D., dietista klinika anzjana fiċ-Ċentru Mediku Ochsner fi New Orleans. Biex timla-u xorta tħalli spazju għall-pranzu-Bermudez jirrakkomanda li tiekol ikla ħafifa ppakkjata bi proteina u fibra, bħal nofs sandwich tad-dundjan ma 'tazza soppa bbażata fuq brodu jew insalata ħadra mimlija ful jew tofu.

Imbagħad, madwar siegħa qabel l-avveniment, neħħi l-ġuħ bi snack ta '100 sa 150 kaloriji, bħal ġobon spag u ftit crackers, nofs bar ta' l-enerġija (bħal Larabar jew Kind Fruit and Nut), jew saħansitra waħda minn dawk il-cookies żgħar taż-żbib tal-ħafur mit-tabella tal-kura tal-uffiċċju.

Għażla oħra: Stash a Granny Smith fil-borża tiegħek biex tinqata 'fi triqtek hemm. Fi studju ġdid minn Penn State, nisa li kielu tuffieħ qabel pranzu tal-għaġin ikkunsmaw 15 fil-mija inqas - madwar 187 kaloriji inqas - minn dawk li xorbu l-meraq. "Minħabba li t-tuffieħ b'ħafna fibri jgħaddi bil-mod mis-sistema diġestiva tiegħek, int tibqa 'sodisfatt ferm itwal," tgħid l-awtur ewlieni tal-istudju Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Sib saħansitra aktar pariri dwar telf ta ’piż li jippermettulek tgawdi l-vaganzi tiegħek - u xorta titlef il-piż.

[header = Suġġerimenti dwar it-telf tal-piż tal-vaganzi: kif il-momgħod waqt li tqatta’ jgħinek titlef il-piż.]

Hawnhekk hawn aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi biex jgħinuk tipprevjeni milli tnibbes wisq waqt li tkun qed issajjar il-festa tal-Milied tiegħek.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 2. Tomgħod Waqt li tkun CHOP

Li tgħin tħejji l-ikla tal-Milied jew tħawwel deżerta għall-potluck tista 'tkun riċetta għal żieda fil-piż. "Dawk il-gdim u l-gosti żgħar li tieħu waqt it-tisjir jistgħu jammontaw għal mijiet ta 'kaloriji," tgħid Amy Jamieson-Petonic, R.D., id-direttur tal-ikkowċjar tal-benessri fil-Cleveland Clinic u kelliema għall-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana. Porzjon ta 'ġobon cheddar, pereżempju, iservi 100 kalorija, filwaqt li numru żgħir ta' laqx taċ-ċikkulata jdaħħal 70 kalorija oħra.

Biex tevita li tnikkir, aqbad biċċa gomma biex tokkupa ħalqek meta tkun fil-kċina sabiex tkun tista 'tiffranka dawk il-kaloriji għall-kura li tkun tassew tgawdi. Riċerkaturi fl-Università ta 'l-Istat ta' Louisiana skoprew li n-nies li tomgħod il-gomma matul in-nofsinhar kienu inqas probabbli li jieklu bla moħħ minn dawk li ma kinux.

Meta taqbad pakkett, ilħaq għal spearmint jew pepermint aktar milli togħma ħelwa jew frotta. “Ir-riħa tan-nagħniegħ tista’ tistimula ż-żona tal-moħħ li tirreġistra l-milja, u tgħinek tiekol inqas,” jispjega Bryan Raudenbush, Ph.D., professur assoċjat tal-psikoloġija fl-Università tal-Ġiżwiti ta’ Wheeling. Fi studju reċenti, huwa sab li n-nies li ħarbtu ż-żejt tal-pepermint qabel l-ikel ikkunsmaw madwar 250 kaloriji inqas kuljum. Mingħajr gomma? Aqbad kannamieli minn fuq is-siġra jew ixgħel xemgħa b'riħa taz-zekka.

Iċċekkja żewġ suġġerimenti oħra dwar telf ta 'piż biex jgħinuk titlef il-piż matul l-istaġun tal-vaganzi.

[header = Pariri dwar id-dieta tal-vaganzi: kun picky u ħelwa biex tikseb it-telf tal-piż tal-vaganza tiegħek.]

Shape.com jipprovdi saħansitra aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi li jippermettulek tgawdi l-istaġun mingħajr ma tippakkja fuq il-liri.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 3. Kun Picky Eater

B'xi ippjanar bil-quddiem, anke l-aktar buffet decadent jista 'jsir dieta do. L-ewwel pass: stħarriġ tal-għażliet tiegħek. Skond studju reċenti mill-Università ta 'Pennsylvania, in-nies għandhom it-tendenza li jissottovalutaw kemm jikkunsmaw meta jingħataw varjetà ta' ikel. Qabel ma żaqq fuq il-mejda, ara l-firxa kollha sabiex tkun taf eżattament minn xiex għandek tagħżel. Imbagħad mur lura u, minflok idduq kollox, għin lilek innifsek għat-tliet jew erba’ affarijiet li jiġbdulek għajnejk biss.

"L-aħjar tattika hija li tagħżel platti speċjali li tħobb u li tista 'tikseb biss matul il-vaganzi, bħall-perżut igglejżjat ta' l-għasel ta 'ommok jew il-imqarrun u l-ġobon taz-zija Susie, u tiddeverti kull gidma waħda," tgħid Bermudez. U minħabba li tieħu mill-inqas 20 minuta biex tidħol sensazzjoni ta 'milja, ibdel il-memorji ma' oħtok jew bil-mod tixrob tazza ilma qabel ma terġa 'lura fuq il-mejda għat-tieni għajnuna jew deżerta.

Ponta ta 'telf ta' piż fuq il-vaganzi # 4. Ħu Dainty Bites

Inti taf aħjar milli pala fl-ikel tiegħek, iżda anke l-ħalq medja jista 'jkun it-tnaqqis fid-dieta tiegħek. Skond studju ġdid fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, in-nies li ħadu gidma daqs id-daqs ta 'tablespoon kielu 25 fil-mija aktar waqt ikla minn dawk li ħadu dawk daqs kuċċarina. "Ħalqiet iżgħar - ta 'kull tip ta' ikel - inaqqas ir-ritmu ta 'ikla u jestendu l-ammont ta' ħin li tqatta' dduq l-ikel," jgħid Richter, "biex tħossok sodisfatt b'inqas."

Evita li tieħu furketta sħiħa jew kuċċarina; l-ikel tiegħek għandu jkopri inqas minn nofs l-utensil. (Id-dar, tiekol l-ikliet tiegħek bil-furketta tal-insalata jew kuċċarina.)

Hawnhekk hawn aktar pariri terrific dwar id-dieta tal-vaganzi: Ukoll, tilħaq l-iżgħar pjanċa li tista 'ssib: Ir-riċerka turi li n-nies jillustraw kważi dak kollu li qed jiġu servuti, allura int tiekol madwar 20 fil-mija inqas jekk tuża pjanċa ta' insalata aktar milli waħda daqs il-pranzu jew tazza minflok skutella. Fil-fatt, studju reċenti mill-Università ta’ Cornell sab li n-nies li kellhom skutella kbira ġelat b’kuċċarina kbira ħadu madwar 53 fil-mija aktar – jew bejn wieħed u ieħor 74 kaloriji addizzjonali – minn dawk li ngħataw dixx u mgħarfa iżgħar.

Għandek bżonn aktar pariri dwar it-telf tal-piż tal-vaganzi? Hawn huma!

[header = Suġġerimenti dwar id-dieta tal-vaganzi: aġġusta r-rutini tal-workout tiegħek matul l-istaġun tal-ħelu.]

Kompli aqra għal aktar pariri dwar id-dieta tal-vaganzi tinkludi modi biex taġġusta r-rutini tal-workout tiegħek matul l-istaġun tal-ħelu u l-goodies.

Ponta ta 'telf ta' piż fuq il-vaganzi # 5. Aħseb Qabel Tiekol

Sempliċement għax il-ko-ħaddiem tiegħek daħħal il-famuża qoxra tal-pepermint taċ-ċikkulata tagħha ma jfissirx li għandek bżonn tiekol sakemm tħossok marid. “Ħafna nisa jaħsbu li jridu jidħlu fil-platti favoriti kollha tagħhom issa għax il-vaganzi jiġu darba biss fis-sena,” tgħid Richter.

Qabel ma tasal għal kura, tieqaf tistaqsi lilek innifsek kemm għandek ġuħ u jekk verament tridhiex. "Ukoll, fakkar lilek innifsek li se jkun hemm bosta opportunitajiet oħra biex toqgħod l-istaġun kollu," tgħid. Jekk int diġà mimli imma ma tiflaħx tgħaddi dawk it-tajbin, ikkunsidra li jkollok biss togħma ċkejkna jew issalvahom għal ġurnata oħra. (Tista 'saħansitra testendi l-istaġun billi taħbi dak it-trattament fil-friża għal ftit xhur.)

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 6. Soġġorn fuq il-Move

L-attendenza tal-ġinnasju tonqos f'Novembru u Diċembru, tirrapporta l-Assoċjazzjoni Internazzjonali tas-Saħħa, Racquet, u Sportsclub. Iżda xogħol ta 'għaraq huwa speċjalment importanti matul dawn ix-xhur. "Mhux biss l-eżerċizzju jaħarqu kaloriji," jgħid Bermudez, "jissaħħaħ ukoll il-burdata u jtames l-istress." U dik hija ħaġa tajba speċjalment, peress li stħarriġ riċenti mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana wera li 41 fil-mija tan-nisa jgħidu li jduru għall-ikel biex itaffu n-nervituri mqassmin tagħhom matul il-vaganzi. Ipprova laqat it-treadmill minflok: Studju mill-Università Loughborough tal-Gran Brittanja sab li n-nies li ġrew għal siegħa esperjenzaw tnaqqis akbar fil-livell tal-ġuħ tagħhom minn dawk li neħħew il-piżijiet għal 90 minuta. Ir-riċerkaturi jgħidu li l-eżerċizzju aerobiku jagħti spinta lill-produzzjoni tal-peptide YY, proteina murija li trażżan l-aptit.

M’hemmx ħin biex tasal fil-gym għar-rutini tal-workout tiegħek?

Sneak fi ftit eżerċizzju billi tieħu stroll b'ritmu mgħaġġel madwar il-lokal qabel ix-xogħol, popping f'DVD żfin, jew tagħmel waħda mit-tliet workouts kardjo ta '15-il minuta li jidhru f' "Beat Beat Weight Gain", paġna 114.

Xorta waħda, anke jekk toqgħod f'xogħol tajjeb, tużax dak bħala pass b'xejn biex tgħabbi fuq snickerdoodles. "Sessjoni waħda ta 'eżerċizzju mhux se tikkanċella immedjatament il-mijiet ta' kaloriji żejda li tikkonsma," jgħid Richter. Jekk taf li se tkun it-tentazzjoni, hi tirrakkomanda li tattakka 10 jew 15-il minuta żejda mar-rutina normali tiegħek.

Sib aktar pariri dwar telf ta 'piż biex jgħinuk titlef il-piż matul l-istaġun tal-vaganzi.

[header = Suġġerimenti dwar it-telf tal-piż tal-vaganzi: sib kif tixrob irqiq jgħinek titfa' liri.]

Dak li jġiegħlek tiekol aktar? X'tista' tagħmel biex tevita li dan iseħħ? Iċċekkja dawn il-pariri dwar id-dieta tal-vaganzi biex tikseb it-tweġibiet tiegħek.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 7. Ibda Skinny Sipping

B’123 kaloriji biss għal tazza ta ’5 uqija, l-inbid huwa bargain ta’ kaloriji meta mqabbel ma ’xorb alkoħoliku ieħor, bħall-ġin u t-toniku (164 kaloriji), sidru mħawwar bir-rum bil-butir (275 kaloriji), u l-bajd (321 kaloriji). "Barra minn hekk, m'intix daqshekk probabbli li ttaffi tazza nbid bil-mod kif tista 'tixrob imħallat," jgħid Jamieson-Petonic. Jekk int fil-burdata għal cocktail, tħossok liberu - imma ħu xarba alkoħolika waħda biss qabel ma taqleb għal xarba b'inqas kaloriji, bħal tè silġ jew ilma frizzanti b'brim ta 'lumi jew ġir.

Irrispettivament mix-xarba li tagħżel, tferrax tazza lilek innifsek qabel ma toqgħod għall-ikel. "L-alkoħol itaffi l-inibizzjonijiet tiegħek u jistimula l-aptit tiegħek," jgħid Jamieson-Petonic. Billi tqabbel dak il-pinot ma' ikla, madankollu, tista' tikkumpensa għal dawk il-kaloriji żejda fil-ħġieġ tiegħek billi tiekol ftit inqas minn dak li hemm fuq il-platt tiegħek: Riċerka mill-Università tal-Istat ta' Colorado sabet li nies li jixorbu l-inbid ma' l-ikla ta' filgħaxija tagħhom kull lejl għal sitt. ġimgħat ma poġġiet l-ebda piż.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 8. Żomm l-Focus tiegħek

L-aħħar darba li rajt lill-kuġin tiegħek kienet lura fil-kulleġġ, allura għandek ħafna x'jilħqu. Imma t-tpartit ta ’stejjer fuq skutella ta’ dip tal-qaqoċċ ma jagħmel l-ebda figura lill-figura tiegħek. Riċerkaturi mill-isptar Hôtel-Dieu ta’ Franza sabu li n-nisa li semgħu storja waqt l-ikel kielu 15 fil-mija aktar minn dawk li jieklu fis-skiet.

"Meta tkun imħasseb, ma togħġobx kollox, allura għandek it-tendenza li tiekol iżżejjed," jgħid Richter. "Agħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek għall-konversazzjoni jew poġġi bilqiegħda biex tikkonċentra fuq l-ikel ta 'quddiemek - int tapprezza t-tnejn ħafna iktar." Fejn tpoġġi waqt il-pranzu huwa importanti wkoll. Ipprova qabbad is-siġġu ħdejn il-ħabib ħelu ta’ ħuk: Studju ġdid ippubblikat fil-ġurnal Appetite sab li n-nisa li kielu fil-preżenza ta’ raġel ikkunsmaw 358 kaloriji inqas milli meta jieklu ma’ grupp ta’ nisa. Riċerkaturi fl-Università McGill tal-Kanada jgħidu li n-nisa ħafna drabi jrażżnu l-ikel tagħhom quddiem persuna tas-sess oppost. Għandhom ukoll it-tendenza li jirriflettu d-drawwiet tal-imsieħba tal-ikel tagħhom, allura evita s-sit ħdejn dak il-ħabib bl-aptit enormi u l-metaboliżmu enviable.

Żomm aqra għal sett ieħor ta 'pariri dwar telf ta' piż li verament jaħdem.

[header = Ħjiel ta 'telf ta' piż fil-vaganzi: l-għeluq jista 'jgħin fil-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż.]

Irqad triqtek biex titlef il-piż? Aqra l-aħħar suġġerimenti tagħna dwar id-dieta tal-vaganzi biex issir taf aktar.

Ponta ta 'telf ta' piż tal-vaganzi # 9. Aqbad Xi ZZZ's

Bejn li tipprepara d-dar tiegħek għal mistednin barra mill-belt u li tispiċċa x-xiri tal-vaganza tiegħek, l-irqad jista 'jkun l-ewwel ħaġa li tinqata' mil-lista bla tmiem ta 'xogħlijiet tiegħek. Iżda x-xkumar fuq għajnejn magħluqa jista 'jagħmel iktar milli joħloq ċrieki taħt għajnejn: Riċerka ppubblikata fil-ġurnal tal-Librerija Pubblika tax-Xjenza sabet li n-nies li rreġistraw inqas minn ħames sigħat ta' rqad kellhom livelli aktar baxxi ta 'leptin, ormon li jikkontrolla kemm tħossok mimli , minn dawk li snoozed għal tmienja. Barra minn hekk, il-persuni mċaħħda mill-irqad kellhom ukoll livelli ogħla ta’ ghrelin, ormon ieħor li jistimula l-aptit. "Meta tkun eżawrit, tħossok aktar bil-ġuħ u inqas sodisfatt wara l-ikel, li jista 'jistabbilixxi l-istadju għaż-żieda fil-piż," jgħid Richter.

Biex tkun żgur li torqod ħafna, issettja allarm għal siegħa qabel l-irqad tas-soltu tiegħek bħala tfakkira biex tibda tagħlaq. Jekk ma tistax tieqaf tixrob dwar l-1,001 affarijiet li għad trid twettaq qabel tispiċċa l-ġimgħa, għamel lista qabel iddawwar u żommha fuq is-sodda tas-sodda tiegħek. Li tpoġġi l-inkwiet u l-kompiti tiegħek fuq il-karta jgħinek tnaddaf moħħok - sabiex tkun tista 'tibda toħlom dwar kif tħares f'dak il-libsa slinky tas-Sena l-Ġdida!

Sib aktar pariri telf ta 'piż vaganza fuq Shape.com.

Reviżjoni għal