Kif Tibni Home Gym għal Taħt $ 150

Kontenut

• Eżerċizzji tal-ktieb tat-test: Ħieles
• Pushups tal-ktieb tat-test
• Ktieb tat-test b'lura pulzieri
• Romblu tal-fowm: $ 25
• Crunches tradizzjonali
• Flixkun tad-deterġent tal-londri
• Eżerċizzji bl-użu ta 'fliexken ta' deterġent tal-londri
• Sett ta 'dumbbells: $ 15 +
• Squat bid-dumbbells
• Aqbeż il-ħabel: $ 8– $ 20
• Eżerċizzju Double Under jump rope

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Issa li ninsabu f’nofs l-awtoiżolazzjoni ta ’COVID-19 u d-distanza fiżika (jew soċjali), forsi huwa iktar importanti minn qatt qabel li nlaħħqu ma’ rutina ta ’eżerċizzju.

Imma kif taqta ’għaraq meta l-gyms, il-parks, u t-traċċi tal-mixi huma magħluqa? Billi ssir kreattiv!

Bl-użu ta ’tagħmir bi prezz baxx flimkien ma’ oġġetti tad-dar komuni li diġà għandek, tista ’tibni programm ta’ workout għall-ġisem kollu li jkun mimli varjetà.

Oġġetti li jidhru hawn huma kosteffiċjenti pjuttost, imma tista 'tkun tista' ssibhom saħansitra orħos minn bejjiegħa bl-imnut onlajn jew skontati. Allura tkun lest kollu bil-ġinnasju tad-dar mill-aqwa - anke meta tkun għaddiet il-pandemija.

Eżerċizzji tal-ktieb tat-test: Ħieles

Għandek kotba tat-test jew kotba tal-mejda tal-kafè madwar id-dar jiġbru t-trab? Issa tista 'tużahom biex tarrikkixxi ġismek kif ukoll moħħok!

Pushups tal-ktieb tat-test

Nick Occhipinti, speċjalista ċċertifikat fis-saħħa u l-ikkundizzjonar (CSCS) u trainer personali ċċertifikat (CPT), jirrakkomanda li tqiegħed żewġ kotba fuq l-art madwar 1–2 piedi 'l bogħod minn xulxin.

Poġġi id waħda fuq kull ktieb tat-test u imbotta 'l fuq.

Li jkollok idejk elevati 2–4 pulzieri 'l bogħod mill-art jippermettulek tinżel aktar fil-fond f'pushup, u b'hekk dan l-istaple sempliċi ta' eżerċizzju fid-dar isir iktar diffiċli u aktar effettiv.

"Dan il-workout jisfida l-pettorali, id-deltojdi ta 'quddiem, u t-triceps b'mod effettiv," tgħid Occhipinti.

Ktieb tat-test b'lura pulzieri

Oqgħod fuq ktieb tat-test li huwa madwar 2-3 pulzieri ħoxnin u aqbad lura għal ġo fond.

L-għoli żejjed taħt is-sieq ta 'quddiemek iġiegħel it-tidwir imur iktar fil-fond min-normal għal din il-varjant ta' sfida ta 'eżerċizzju ta' must do tal-ġisem aktar baxx, tgħid Occhipinti.

Din il-varjazzjoni ta 'lunge tolqot il-quads filwaqt li tisfida l-istabbiltà tal-ġisem aktar baxx.

Romblu tal-fowm: $ 25

Dawn ir-rombli sodi, iżda ta 'appoġġ komdu, huma tajbin biex jagħmlu eżerċizzji posturali bażiċi għal tekniki avvanzati ta' stabbilizzazzjoni tal-qalba, tgħid Heather Jeffcoat, terapista fiżika u għalliema ċċertifikata tal-Pilates.

Crunches tradizzjonali

1. Poġġi fit-tul fuq ir-romblu sabiex tkun sostnut minn ras sa tailbone.
2. Agħlaq idejk wara rasek (imma tiġbidx fuq għonqok).
3. Iġbed man-nifs biex tipprepara, imbagħad neħħi n-nifs waqt li terfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek u taqbad. Iġbed man-nifs, baxxi, u rrepeti.

Żid l-għoli tal-kriżi gradwalment maż-żmien, imma ftakar li żżomm il-qiegħ tal-kustilji tiegħek f'kuntatt mar-romblu tal-fowm, jgħid Jeffcoat.

Ixtri romblu tal-fowm online.

Flixkun tad-deterġent tal-londri

Is-sbuħija ta 'flixkun tad-deterġent tal-ħasil tal-ħwejjeġ hija li tista' żżid l-ilma biex iżżid ir-reżistenza, jgħid Alex Carneiro, trejner personali ċertifikat.

Allura, jekk gallun wieħed huwa faċli wisq, żid aktar ilma biex iżżid il-piż tiegħu.

Eżerċizzji bl-użu ta 'fliexken ta' deterġent tal-londri

Ringieli Upright Deterġenti tal-Ħasil ​​- għall-ispallejn: Żomm id-deterġent viċin ġismek, neħħi l-arja u għollih dritt sa livell ta 'sider tiegħek primarjament bl-ispallejn tiegħek.

Bandli tad-Deterġenti tal-Ħasil ​​- għal glutes u hamstrings: Neħħi d-deterġent mill-art u ħallih jitbandal bejn saqajk.

L-irkopptejn tiegħek għandhom jitgħawġu ftit matul dan il-moviment. Ssuq il-ġenbejn bil-qawwa 'l quddiem biex timbotta d-deterġent fl-arja. Id-deterġent m'għandux jivvjaġġa 'l fuq minn spallejk, tgħid Carneiro.

Sett ta 'dumbbells: $ 15 +

Il-manubri huma pjuttost irħas u jistgħu jintużaw għal varjetà ta 'eżerċizzji li jistgħu jaħdmu l-ġisem kollu, tgħid Nicole Ferrier, coach tal-fitness onlajn.

Dawn il-biċċiet żgħar iżda b'saħħithom ta 'tagħmir ta' workout jistgħu jintużaw biex isaħħu u jtejbu d-dirgħajn, ir-riġlejn u l-koxox, u anke jiċċattjaw u jtejbu l-muskoli tal-qalba.

Squat bid-dumbbells

1. Żomm il-manubri mis-sider, saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u s-saqajn irriżultaw kemmxejn.
2. Imbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn waqt li żżomm siderek għoli.

Ferrier jirrakkomanda li tagħmel 3 settijiet ta '10-15 reps. Il-muskoli ewlenin fil-mira huma l-glutes, quads, u hamstrings.

Ixtri dumbbells online.

Aqbeż il-ħabel: $ 8– $ 20

Min ma jħobbx jaqbeż il-ħbula? Huma għodda ta 'eżerċizzju mill-aqwa u jistgħu jieħdu lura l-ġranet tal-bitħa tiegħek.

Huma wkoll tajbin għal tifqigħ ta 'kardjo, huma rħas, u ma jeħdux wisq spazju, jgħid Ferrier.

Eżerċizzju Double Under jump rope

F 'doppju taħt, il-ħabel jgħaddi minn taħtek darbtejn f'qabża waħda. Il-polz tiegħek ikollu bżonn idur malajr u jkollok bżonn tkun qbiż ogħla minn 6 pulzieri biex twettaq dan, jgħid Ferrier.

Il-muskoli ewlenin fil-mira huma l-biceps u l-għoġġiela.

Ixtri ħbula tal-qbiż online.