9 Rimedji tad-Dar għall-Ħelsien mill-Mini tal-Karpal

Kontenut

• 1. Ħu pawżi minn kompiti ripetittivi
• 2. Ilbes splints fuq il-polz tiegħek
• 3. Ħaffef
• 4. Mind flexion tiegħek
• 5. Ibqa 'sħun
• 6. Iġġebbed
• 7. Għolli idejk u l-polz kull meta jkun possibbli
• 8. Ipprova mediċini mingħajr riċetta (OTC)
• 9. Slather fuq xi serħan mill-uġigħ
• Trattamenti tradizzjonali għas-sindromu tal-carpal tunnel
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Nifhmu s-sindromu tal-carpal tunnel

Ħassejt tnemnim jew tnemnim f'idejk jew f'idejk? Dan is-sentiment ippersista għal diversi xhur jew mar għall-agħar biż-żmien? Jekk iva, jista 'jkollok sindromu tal-carpal tunnel (CTS).

CTS jista 'jiġri meta n-nerv fil-polz tiegħek jinqata'. F'ħafna każijiet, dan huwa r-riżultat ta 'attività tipika ta' kuljum. Dan jinkludi l-użu frekwenti ta 'għodda tal-idejn li tivvibra, daqq ta' strument mużikali, jew xogħol manwali. Hemm xi dibattitu dwar jekk it-tajping jew ix-xogħol tal-kompjuter jistax jikkawża CTS.

Din id-diżordni tipikament tibda bil-mod u gradwalment. Jista 'jaffettwa idejk waħda biss jew it-tnejn. Tista 'tħoss tnemnim jew tnemnim fis-swaba' tiegħek, partikolarment fis-swaba 'ta' l-indiċi u r-riġlejn kbar. Tista 'wkoll tħoss sensazzjoni skomda jew dgħjufija fil-polz tiegħek.

Jekk ikollok CTS ħafif, tista 'tkun kapaċi tiffaċilita s-sintomi tiegħek b'bidliet fl-istil ta' ħajja u medikazzjoni. Hawn huma disa 'rimedji tad-dar għall-eżenzjoni tal-carpal tunnel:

1. Ħu pawżi minn kompiti ripetittivi

Kemm jekk qed tittajpja, iddoqq il-kitarra, jew tuża drill bl-idejn, ipprova issettja timer minn qabel għal 15-il minuta. Meta jitfi, waqqaf dak li qed tagħmel u wiggle swaba tiegħek. Iġġebbed idejk u ċċaqlaq il-polz tiegħek biex ittejjeb il-fluss tad-demm lejn dawn iż-żoni.

2. Ilbes splints fuq il-polz tiegħek

Li żżomm il-polz dritti tista 'tgħin biex ittaffi l-pressjoni fuq in-nerv medjan tiegħek. Is-sintomi huma aktar komuni bil-lejl, allura l-ilbies ta 'qassaba filgħaxija jista' jgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek qabel ma jibdew. Jekk għandek problemi b'kompiti ripetittivi fuq ix-xogħol, tista 'wkoll tilbes splint tal-polz matul il-ġurnata.

Ixtri splint tal-idejn online issa.

3. Ħaffef

Jekk issib ruħek li tisforza jew tisforza kompiti bħal kitba, ittajpjar, jew użu ta ’cash register, tirrilassa l-qabda tiegħek jew tnaqqas il-forza li qed tuża. Ipprova uża pinna soft-grip jew taptap it-tasti b'mod aktar ħafif.

4. Mind flexion tiegħek

Evita attivitajiet li jagħmlu l-polz tiegħek jitgħawweġ fl-estrem f'kull direzzjoni. Ipprova żomm il-polz tiegħek newtrali kemm jista 'jkun.

5. Ibqa 'sħun

Li żżomm idejk sħan jista 'jgħin bl-uġigħ u l-ebusija. Ikkunsidra li tilbes ingwanti mingħajr swaba 'jew iżżomm il-ħiters tal-idejn fil-viċin.

Iġbed ingwanti mingħajr swaba 'u apparat li jsaħħan l-idejn hawn.

6. Iġġebbed

Tista 'tagħmel eżerċizzji tal-polz malajr waqt li tkun wieqaf fil-linja fil-maħżen tal-merċa jew bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol. Pereżempju, agħmel ponn u mbagħad tiżżerżaq subgħajk sakemm jerġgħu jkunu dritti. Irrepeti din l-azzjoni ħames sa 10 darbiet. Dan jista 'jgħin biex terġa' tgħix kull pressjoni fuq il-polz tiegħek.

7. Għolli idejk u l-polz kull meta jkun possibbli

Dan ir-rimedju tad-dar huwa partikolarment effettiv jekk is-CTS tiegħek hija kkawżata minn tqala, fratturi, jew kwistjonijiet oħra biż-żamma tal-fluwidu.

8. Ipprova mediċini mingħajr riċetta (OTC)

Dawk li jtaffu l-uġigħ OTC bħall-aspirina (Bufferin) u l-ibuprofen (Advil) jistgħu jkunu ta 'benefiċċju. Dawn mhux biss jistgħu jtaffu kwalunkwe uġigħ li jista 'jkollok, iżda jistgħu wkoll inaqqsu l-infjammazzjoni madwar in-nerv.

Ħażna ta 'mediċini anti-infjammatorji issa.

9. Slather fuq xi serħan mill-uġigħ

Fi studju dwar ħaddiema tal-biċċeriji bis-CTS, ir-riċerkaturi skoprew li l-applikazzjoni ta 'mentol topiku naqqas ħafna l-uġigħ matul il-ġurnata tax-xogħol. Il-ħaddiema f'dan l-istudju użaw Biofreeze. Kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-pakkett jew staqsi lit-tabib tiegħek kemm għandek tuża.

Ixtri Biofreeze online.

Jekk dawn il-pariri u t-tricks mhumiex qed ikollhom effett fuq is-sintomi tiegħek, ikkunsidra li żżur terapista fiżiku jew okkupazzjonali. Jistgħu jgħallmuk eżerċizzji aktar avvanzati biex tirrilassa idejk u teħles is-sintomi tiegħek.

Trattamenti tradizzjonali għas-sindromu tal-carpal tunnel

Każijiet aktar serji ta ’sindromu tal-carpal tunnel jistgħu jeħtieġu l-għajnuna tat-tabib tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda kortikosterojdi biex inaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni tiegħek. Dawn il-mediċini jnaqqsu l-ammont ta 'nefħa u pressjoni mqiegħda fuq in-nerv medjan. L-injezzjonijiet huma aktar effettivi minn sterojdi orali. Din it-terapija tista 'tkun partikolarment effettiva jekk is-CTS tiegħek hija kkawżata minn kundizzjonijiet infjammatorji, bħall-artrite rewmatika.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda kirurġija biex ittaffi l-pressjoni fuq in-nerv. Dan tipikament jinvolvi li tagħmel inċiżjoni waħda jew tnejn fiż-żona affettwata u li taqta 'l-ligament involut. Dan jirrilaxxa n-nerv u jżid l-ispazju madwar in-nerv.

Il-ligament eventwalment jikber lura, u jippermetti aktar spazju għan-nervituri tiegħek milli kien hemm qabel. Jekk is-CTS tiegħek hija severa, il-kirurġija tista 'ma tiċċarax is-sintomi tiegħek kompletament, iżda għandha tgħinek tħossok aħjar u tgħin biex tevita kwalunkwe ħsara oħra fin-nerv.

L-aħħar linja

CTS jista 'jkun ta' uġigħ u jfixkel il-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Jekk ilek tesperjenza sintomi għal xi żmien, ara lit-tabib tiegħek biex jistaqsi dwar modi kif tista 'teħles l-uġigħ u l-pressjoni.

Jekk ir-rimedji fid-dar ma jaħdmux, sib aktar dwar il-metodi ta ’trattament l-oħra disponibbli għalik. Dan jista 'jinkludi injezzjonijiet ta' kortikosterojdi jew kirurġija. Dijanjosi bikrija u trattament huwa l-aħjar mod biex tiġi evitata ħsara permanenti fin-nervituri.