10 Rimedji tad-Dar għall-Vertigo

Kontenut

• Manuvra Epley
• Manuvra Semont-Toupet
• Eżerċizzju Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Ġestjoni tal-istress
• Yoga u Tai Chi
• Ammont adegwat ta 'rqad
• Idratazzjoni
• Vitamina D.
• Evita l-alkoħol
• Outlook

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Vertigo

Vertigo hija sensazzjoni ta 'sturdament li sseħħ mingħajr l-ebda moviment li jakkumpanjaha. Huwa kkawżat mis-sensi tiegħek li jgħidu lill-moħħok li ġismek mhuwiex bilanċjat, anke jekk le. Il-Vertigo huwa sintomu ta 'kundizzjoni sottostanti, mhux dijanjosi fih innifsu. Jista 'jkun riżultat ta' bosta affarijiet differenti.

Xi tipi ta 'vertigo jiġru darba biss, u xi tipi jibqgħu jerġgħu jseħħu sakemm tinstab il-kundizzjoni sottostanti. Wieħed mill-aktar tipi komuni ta ’vertigo jissejjaħ vertigo parossistiku pożizzjonali beninni (BPPV). Il-BPPV huwa kkawżat minn depożiti li jinbnew fil-widna ta 'ġewwa tiegħek, li jbaħħru fis-sens tal-bilanċ tiegħek. Newrite vestibulari, puplesija, korrimenti fir-ras jew fl-għonq, u l-marda Meniere huma kollha kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkawżaw vertigo. Jekk qed tesperjenza vertigo fid-dar, hemm diversi rimedji tad-dar li tista 'tuża biex tikkuraha.

Manuvra Epley

Imsejħa wkoll il-manuvra ta ’tqegħid mill-ġdid ta’ “Canalith”, il-manuvra Epley hija l-ewwel strateġija go-to għal ħafna nies li jesperjenzaw vertigo. jindika li l-manuvra Epley hija estremament effettiva għal persuni b'BPPV. Tista 'twettaq il-manuvra d-dar billi ssegwi din il-proċedura sempliċi:

1. Ibda billi toqgħod wieqaf fuq wiċċ ċatt, b’imħaded warajk u b’riġlejk miftuħa.
2. Dawwar rasek 45 grad lejn il-lemin.
3. B'rasek għadha intitolata, imqiegħed malajr bir-ras fuq l-investi. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal mill-inqas 30 sekonda.
4. Bil-mod dawwar rasek lejn ix-xellug, 90 grad sħiħ, mingħajr ma terfa 'għonqok.
5. Inqabbad ġismek kollu, u dawwarha lejn ix-xellug sabiex tkun kompletament fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
6. Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek, billi tħares' il quddiem u bilqiegħda dritt 'il fuq.

Jista 'jkollok ukoll lil xi ħadd jgħinek bil-manuvra Epley billi tiggwida rasek skont il-passi deskritti hawn fuq. Jista 'jiġi ripetut tliet darbiet wara xulxin, u tista' tħossok sturdut matul kull moviment.

Manuvra Semont-Toupet

Il-manuvra Semont-Toupet hija sett simili ta 'movimenti li tista' twettaq id-dar biex tikkura l-vertigo. Din il-manuvra hija inqas magħrufa, imma ssostni li hija Il-manuvra Semont-Toupet hija simili ħafna għall-Manuvra Epley, iżda teħtieġ inqas flessibilità fl-għonq.

1. Ibda billi toqgħod wieqaf fuq wiċċ ċatt, b’imħaded warajk u b’riġlejk miftuħa.
2. Imtedd, iddur lejn il-lemin tiegħek, u ħares lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, tħares 'il fuq.
3. Qiegħed malajr u dawwar lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, billi żżomm rasek tħares lejn ix-xellug tiegħek. Issa tkun qed tħares 'l isfel lejn l-art.
4. Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek, billi tħares' il quddiem u bilqiegħda dritt 'il fuq.

Eżerċizzju Brandt-Daroff

Dan l-eżerċizzju huwa l-iktar rakkomandat komunement għal nies li għandhom il-vertigo biex jagħmlu d-dar, għaliex huwa sempliċi li tagħmlu mingħajr sorveljanza. M'għandekx twettaq l-eżerċizzju Brandt-Daroff sakemm ma tkunx f'post sigur u ma tkunx qed issuq għal xi żmien, għax jista 'jipprovoka sturdament akbar għal perjodu qasir ta' żmien.

1. Ibda billi toqgħod fuq wiċċ ċatt, bir-riġlejk imdendlin kif jagħmlu minn siġġu.
2. Dawwar rasek kemm tista 'lejn in-naħa tax-xellug, imbagħad poġġi rasek u t-torso' l isfel fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Saqajk m'għandhomx jiċċaqalqu. Ibqa 'hawn għal mill-inqas 30 sekonda.
3. Poġġi bilqiegħda u dawwar rasek lura għall-pożizzjoni taċ-ċentru.
4. Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta billi ddawwar rasek kemm tista 'lejn il-lemin, imbagħad poġġi fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.

Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju f'sett ta' 5 repetizzjonijiet u rrepetih spiss 3 darbiet kuljum, darbtejn fil-ġimgħa.

Gingko biloba

Il-Ginkgo biloba ġie studjat għall-effetti tiegħu fuq il-vertigo u bħala l-preskrizzjoni ewlenija għall-kura tal-vertigo. L-estratt tal-Gingko biloba jista 'jinxtara f'forma likwida jew f'kapsula. It-teħid ta '240 milligramma ta' ginkgo biloba kuljum għandu jnaqqas is-sintomi tal-vertigo tiegħek u jġiegħlek tħossok aktar bilanċjat.

Ġestjoni tal-istress

Xi kundizzjonijiet li jikkawżaw vertigo, inkluża l-marda Meniere, jistgħu jiġu kkawżati minn stress. L-iżvilupp ta 'strateġiji biex tlaħħaq biex tinnaviga f'ċirkostanzi stressanti jista' jnaqqas l-episodji ta 'vertigo tiegħek. Il-prattika ta ’meditazzjoni u tekniki ta’ nifs fil-fond huma post tajjeb fejn tibda. Stress fit-tul mhuwiex xi ħaġa li tista 'sempliċement tieħu n-nifs minnu, u ħafna drabi l-kawżi tal-istress mhumiex affarijiet li tista' taqta 'minn ħajtek. Sempliċement tkun konxju ta 'dak li qed jikkawżalek l-istress jista' jnaqqas is-sintomi tal-vertigo tiegħek.

Yoga u Tai Chi

u t-tai chi huma magħrufa li jnaqqsu l-istress filwaqt li jżidu l-flessibilità u l-bilanċ. It-terapija fiżika mwettqa f'ambjent ta 'outpatient tħarreġ moħħok biex tikkumpensa għall-kawża tal-vertigo tiegħek, u eżerċizzju li tagħmel id-dar jista' jimita dan l-effett. Ipprova poġġi yoga sempliċi, bħal Child’s Pose u Corpse Pose, meta tkun qed tħossok sturdut. Oqgħod attent dwar kull ħaġa li tinvolvi liwja f'daqqa 'l quddiem, għax dan jista' jagħmel is-sintomi tiegħek temporanjament iħossuhom aktar b'saħħithom.

Ammont adegwat ta 'rqad

Sentimenti ta 'vertigo minħabba n-nuqqas ta' rqad. Jekk qed tesperjenza vertigo għall-ewwel darba, jista 'jkun riżultat ta' stress jew nuqqas ta 'rqad. Jekk tista 'twaqqaf dak li qed tagħmel u tieħu nagħsa qasira, tista' ssib li s-sentimenti ta 'vertigo tiegħek issolvew huma stess.

Idratazzjoni

Kultant il-vertigo hija kkawżata minn deidrazzjoni sempliċi. It-tnaqqis tal-konsum tas-sodju tiegħek jista 'jgħin. Iżda l-aħjar mod biex tibqa 'idratat huwa li sempliċement tixrob ħafna ilma. Immonitorja l-konsum tal-ilma tiegħek u pprova tagħti kont ta 'kundizzjonijiet sħan u umdi u sitwazzjonijiet ta' għaraq li jistgħu jġiegħluk titlef fluwidi żejda. Ippjana li tixrob ilma żejjed matul iż-żminijiet li għandek tendenza li tiddeidra. Tista 'ssib li sempliċement tkun konxju ta' kemm ilma qed tixrob jgħin biex inaqqas l-episodji tal-vertigo.

Vitamina D.

Jekk tissuspetta li l-vertigo tiegħek huwa konness ma 'xi ħaġa li m'intix qed tieħu fid-dieta tiegħek, jista' jkollok raġun. A jissuġġerixxi li nuqqas ta 'vitamina D jista' jaggrava s-sintomi għal persuni li għandhom BPPV, l-iktar kawża komuni ta 'vertigo. Tazza ħalib imsaħħaħ jew meraq tal-larinġ, tonn fil-laned, u anke isfar tal-bajd kollha jagħtu spinta lill-livelli tiegħek ta 'vitamina D. Itlob lit-tabib tiegħek jiċċekkja l-livelli ta 'vitamina D tiegħek sabiex tkun taf jekk għandekx bżonn aktar fid-dieta tiegħek jew jekk teħtieġx suppliment.

Evita l-alkoħol

Lil hinn mill-isturdament li tħoss waqt li tkun qed tixrob, l-alkoħol jista 'effettivament ibiddel il-kompożizzjoni tal-fluwidu fil-widna ta' ġewwa tiegħek, skond l-Assoċjazzjoni tad-Disturbi Vestibulari. L-alkoħol ukoll jiddeidrata. Dawn l-affarijiet jistgħu jaffettwaw il-bilanċ tiegħek anke meta tkun sobru. Li tnaqqas il-konsum tal-alkoħol, jew saħansitra tieqaf kompletament, jista 'jgħin is-sintomi tal-vertigo tiegħek.

Outlook

Il-Vertigo mhuwiex dijanjosi, iżda huwa sintomu ta ’kundizzjoni sottostanti jekk jibqa’ jseħħ. It-trattament tal-vertigo fid-dar jista 'jaħdem bħala soluzzjoni għal żmien qasir. Imma jekk tkompli tesperjenza vertigo frekwenti, huwa importanti li ssir taf il-kawża. It-tabib ġenerali tiegħek jista 'jkun kapaċi jiddijanjostikak, jew tista' tkun riferut lil speċjalista tal-widnejn, l-imnieħer u l-gerżuma jew newrologu għal aktar evalwazzjoni.