Kif Ali Landry Ġab lura Ġisimha Qabel it-Tarbija

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ali Landry jaf xi ħaġa jew tnejn dwar il-juggling ta 'karriera ta' suċċess u maternità. Il-mamà impenjattiva, l-istilla tal-isturdament, u l-ex Miss USA bħalissa jistgħu jidhru fis-serje ta 'realtà hit ġdida Lejl tal-Bniet ta ’Hollywood fuq TV Guide Network, fejn hi platti fuq kollox minn sigrieti ta 'relazzjoni u tgħaffiġ ta' ċelebritajiet għal ġlidiet mal-piż u l-ħajja bħala omm.

L-ebda suġġett ma huwa off-limits fuq l-ispettaklu, allura jekk hemm xi ħadd li jista 'jitfa' ftit dawl dwar kif titlef il-piż tat-tarbija, huwa Landry.

Is-sbuħija mwielda u mrobbija fin-Nofsinhar u l-omm tat-tifla Estela Ines ta’ 4 snin, għadha kif laqgħet it-tieni wild tagħha, Marcelo Alejandro, f’Ottubru li għadda, u fi żmien ġimgħat diġà kellha lura l-bod tal-biża’ ta’ qabel it-tarbija.

Issa, jekk taħseb li hija parti mill-istokk enviabbli ta 'stilel li jonqos il-piż tat-trabi eżatt hekk-jew qatt ma kisbu fl-ewwel post-erġa' aħseb.

"Li titlef il-piż wara t-tarbija tiegħek huwa impenn enormi u daqstant xogħol iebes," tgħid Landry. "Għad fadalli madwar 8 liri, imma trid tirrealizza li huwa proċess u tkun realistiku dwaru. M'hemm l-ebda soluzzjoni ta 'malajr."

Ix-xogħol iebes għal Landry beda saħansitra qabel ma twieled binha. "Ħdimt qabel, matul u wara t-tqala kollha tiegħi u bqajt verament konsistenti," tgħid hi.

Workouts ta 'siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa flimkien ma' ikel nadif u b'saħħtu għenu lil Landry jibqa 'fit-triq it-tajba. Matul it-tqala tagħha hija ppreċiżat ħelwa ħelwa bħal mangos iffriżati bil-kannella u ġulepp tal-agave u smoothies bil-frawli, blueberries, u berries tal-acai biex tissodisfa s-snien ħelu tagħha mingħajr ma tmur il-baħar.

Il-qoxra tal-bomba brunette taħdem ukoll mat-trejner tagħha, Helene Guzman ta 'LA ROX, li lilha hija takkredita talli ġabet ġisimha lura għall-forma femminili tajba u tajba tagħha. Flimkien għamlu eżerċizzji b'Bosu Ball biex jiffokaw fuq il-qalba, dirgħajn u riġlejn waqt li jalternaw taħriġ ta 'saħħa b'intervalli kardjo ta' intensità għolja.

Guzman, li ħadem ukoll miegħu Selma Blair u Poppy Montgomery waqt it-tqala tagħhom, jissuġġerixxi li tibda żgħir meta niġu għal workouts wara t-tarbija.

"Wara li t-tabib tiegħek jagħtik l-OK, ibda b'miri żgħar bħall-mixi għal 20 sa 40 minuta għal jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa biex tgħin biex il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq," jgħid Guzman. "Imbagħad inkorpora xi ċaqliq ta 'kuljum tal-qalba, tal-pelvi u ta' wara (il-pjanċi huma kbar!) Biex issaħħaħ iż-żoni li jeħilsu bl-anġlu l-ġdid f'ħajtek."

Ladarba jkollok l-istamina tiegħek lura fil-verifika, ipprova taħriġ ta 'intervall biex tikseb riżultati aktar mgħaġġla ta' ħruq ta 'xaħam.

"Agħmel sett wieħed ta 'tlieta jew erba' eżerċizzji ta 'saħħa u qalba, imbagħad agħmel intervall ta' kardjo fuq it-treadmill, ellittiku, taraġ, jew ħabel," jgħid Guzman. "Kwalunkwe ħaġa li tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal żewġ sa tliet minuti, allura l-mod ta 'ħruq tax-xaħam tiegħek huwa attivat matul il-workout. Tista' tirrepeti l-istess jew iżżid aktar eżerċizzji, u tagħmel żewġ intervalli imbagħad tlieta kull workout-u iva, kompli miexi wkoll ! "

Jekk trid aktar sassla dwar ir-reġim ta 'fitness ta' Landry, kompli aqra! Konna ferħanin meta Guzman qasmet waħda mir-rutini ta 'eżerċizzju li ġabu lura lil Landry il-ġisem ta' qabel it-tarbija tagħha!

Workout wara t-tarbija ta 'Ali Landry

Int ser ikollok bżonn: Pilates Magic Circle, Bosu ball, par dumbbells

Saħħan fuq it-treadmill għal ħames minuti, imbagħad iġġebbed fuq tapit biex tevita korriment.

1. Pilates Magic Circle

Imtedd fuq dahru b'riġlejk dritti u ċirku maġiku f'idejk. Bl-armi dritti, ibda ippressa ċ-ċirku bi tifqigħ qasir u mgħaġġel hekk kif tilħaq saqajk għal roll-up addominali. Kompli agħfas hekk kif timxi bil-mod ġismek lura 'l isfel lejn it-tapit fil-pożizzjoni tal-bidu.

Imla 20-25 reps.

2. Plank

Agħmel plank, żomm sieq waħda mill-art għal 15-il sekonda kull sieq, għal total ta '30 sekonda.

3. Bicep Curls

Uża dumbbells ta '5 sa 7 lb, poġġi fuq ballun Bosu b'saqajn 'il barra mill-art biex tattiva l-qalba tiegħek waqt li tagħmel bicep curls. Tista 'wkoll tlesti varjazzjoni għal dan billi tiċċaqlaq sieq waħda mill-art kull darba waqt li talterna curls.

Imla 15-25 reps.

4. Viti tal-Irkoppa tal-Boċċa Bosu bi Żbib

Stand fuq il-Bosu u tidħol f'pożizzjoni squat. Agħmel viti ta 'l-irkopptejn billi ċċaqlaq riġlek ġenb ma' ġenb, u fl-istess ħin għamel żidiet ta 'l-ispalla laterali u ta' quddiem billi tuża dumbbells ta '3 sa 5 lb.

Imla 20-30 reps.

5. Cardio Burst

Issa int lest għal kardjo-fqigħ ta 'tliet minuti ta' ġiri fuq it-treadmill b'veloċità 6.8. Imbagħad żid għal 7.5 u sprint sal-finitura!

Dak hu sett wieħed. B'din il-workout, agħmel minn tlieta sa ħames intervalli fis-sessjoni tiegħek li kollha għandhom eżerċizzji differenti b'sett wieħed biss biex iżommu s-siegħa interessanti.

"Sempliċement tagħmilx pressjoni fuqek innifsek," tgħid Landry. "L-akbar prijorità tiegħek hija t-tarbija tiegħek imma tinsiex dwarek innifsek ukoll. Kun kreattiv, ibda żgħir, agħti brejk lilek innifsek u gawdi l-proċess!"

Għal aktar sigrieti tal-ġisem wara t-tarbija, segwi lil Guzman fuq Twitter jew iċċekkja l-websajt uffiċjali tagħha. U kun żgur li taqbad lil Landry fil-parti l-kbira Hollywood Girls Night, Ħdud fid-9/8c fuq TVGN!

Reviżjoni għal