Kif Navigaw #RealTalk Politiku Waqt il-Festi

Kontenut

• Il-Pre-Logħba
• L-Avveniment Prinċipali
• Il-After-Party
• Reviżjoni għal

Mhu l-ebda sigriet li din kienet elezzjoni mqanqla - mid-dibattiti bejn il-kandidati nfushom sad-dibattiti li jseħħu fuq il-newsfeed ta 'Facebook tiegħek, xejn ma jista' polarizza n-nies aktar malajr milli jħabbar il-kandidat politiku tiegħek ta 'l-għażla. Ħafna nies, eżawriti mill-itwal kampanja fl-istorja, qalu li sempliċement ma jistgħux jistennew li l-elezzjoni finalment tintemm. Dak li ħafna nies ma stennewx, madankollu, huwa li ladarba l-elezzjoni tkun tlestiet, tibda l-maltemp reali tal-ġlied.

Is-silġ fuq il-kejk presidenzjali, ovvjament, huwa l-fatt li l-istaġun tal-vaganzi ġej. Traduzzjoni: Int u l-qraba tiegħek tinsabu ftit jiem 'il bogħod milli toqgħodu madwar mejda kbira tal-pranzu tal-familja taparsi kollox kollox tajjeb, avolja taf li ziju Tom immarka bużżieqa differenti fuq il-vot tiegħu, u l-kuġin tiegħek ma vvota xejn. Żgur, il-familja tiegħek tista 'tibqa' ħajja minn xi drama (um, kisbet iz-zija Martha mod wisq fis-sakra f’għeluq snin in-nanna), imma ladarba żżid diskussjonijiet politiċi mqanqlin? Il-mili wasal biex jolqot il-fann.

Huwa għalhekk li ħloqna din il-gwida ta 'gwida biex ngħaddu mill-istaġun tal-vaganzi mingħajr ma nħallu l-konvos politiċi jinbidlu fit-Tielet Gwerra Dinjija. (U filwaqt li dawn il-pariri huma relevanti b'mod speċjali issa, int tista 'attwalment tużahom biex tgħaddi minn kwalunkwe konverżazzjoni ta' spirali 'l isfel fejn tħoss li tista' tisplodi - minn "Għalfejn għadek waħdek?" Għal "Kif qed jaħdem dak il-grad ta 'komunikazzjoni għal int? ")

U jekk dan huwa diġà wisq, ieqaf u agħti ħarsa lejn dawn il-25 ħaġa li huma garantiti li jagħmlu lil kulħadd kuntent.

Il-Pre-Logħba

1. Kun af fejn jinsabu l-valuri tiegħek

Il-ħaġa hi, kemm jekk il-konvos serji huma dwar ir-reliġjon, il-politika, jew għażliet importanti oħra tal-ħajja, qatt mhu fil-fatt dwar is-suġġett inkwistjoni-huwa dwar il-valuri personali tiegħek.

Dan jibda billi tagħraf l-emozzjonijiet tiegħek; ngħixu f'kultura li tant tiffoka fuq li tibqa 'pożittiva u timxi' l quddiem li ħafna nies huma barra mill-prattika meta jiġu biex jittrattaw emozzjonijiet negattivi jew diffiċli, tgħid Susan David, psikologa fl-Iskola Medika ta 'Harvard u awtur ta' Aġilità Emozzjonali.

"Huwa importanti li n-nies iħallu lilhom infushom iħossu dak li qed iħossu aktar milli sempliċement jippruvaw jgħaddu minnu, u jirrikonoxxu li dawn l-emozzjonijiet spiss huma sinjali ta 'affarijiet li aħna jimpurtahom minnhom," tgħid hi. "Jistgħu jgħinuna nsiru ferm aktar ċari dwar il-valuri tagħna, l-intenzjonijiet, u kif irridu nkunu fid-dinja." (Emozzjonijiet li verament jesprimu fil-fatt jagħmlek b'saħħtu b'mod ġenerali.)

Pereżempju, jekk kont kompletament kontra l-vot għal Clinton minħabba rapporti ta 'diżonestà u segretezza, dak jista' jfisser li tapprezza ħafna l-fiduċja. Jekk ħassejt bil-qawwa li ma tivvotax għal Trump minħabba d-dikjarazzjonijiet tiegħu dwar in-nisa jew il-minoranzi, forsi huwa li tivvaluta l-ugwaljanza u d-diversità. Li tara lill-ġenituri, ħbieb, jew sħabek ta' xogħol jivvutaw għall-kandidat oppost jista' jħossu bħal attakk personali; jekk ivvutaw għall-persuna l-oħra, iħoss li m'għandux ikollhom l-istess valuri bħalek.

L-antidotu: Niżżel il-valuri tiegħek, u kun speċifiku. “Ir-riċerka turi li tkun ċara dwar dak li tapprezza tgħin ħafna r-reżiljenza tiegħek,” jgħid David. "Li tkun taf min int u dak li int tirrappreżenta jsir kumpass biex jiggwidana f'dawn is-sitwazzjonijiet." Li jkollok raġunijiet konkreti għala tħossok b'ċertu mod jgħin biex tevita li l-emozzjonijiet tiegħek ma jċedux.

2.Iktebha

Tħossok partikolarment anzjuż dwar ir-riżultati tal-elezzjoni u dak li jista 'jfisser għall-pranzu tal-familja tiegħek (jew dik ir-rijunjoni ma' ħbieb antiki, jew il-parti tal-vaganza tax-xogħol tiegħek)? Ipprova tikteb dwarha għal 20 minuta kuljum. Studji juru li dan jgħinek tikseb perspettiva aħjar tas-sentimenti tiegħek stess u l-loġika wara l-azzjonijiet ta 'nies oħra, jgħid David.

"Tibda tiżviluppa l-kapaċità importanti ħafna biex tara perspettiva oħra, li hija importanti ħafna bħala bnedmin biex tkun tista 'tagħmel empatija," tgħid hi. "Speċjalment peress li din l-elezzjoni kienet tant iffukata fuq 'other-ing.' Konna aħna kontra minnhom. Allura aktar minn kull ħaġa f'dan il-punt, it-teħid tal-perspettiva huwa tant kritiku." (Hawn huma xi modi oħra b'saħħithom biex tittratta r-rabja.)

3. Agħmel xi ppjanar "Jekk ... Imbagħad ..."

Ilek madwar il-familja tiegħek għal ftit deċennji, sabiex tkun taf kif tirrumbla. Int taf min se jimbotta l-buttuni tiegħek b'modi speċifiċi - hekk prep għal eżattament dak. Onfoq it-titjira, issuq, jew ir-rikba tal-ferrovija tiegħek lejn id-dar għall-vaganzi taħseb dwar x'tipi ta' konversazzjoni jistgħu jinqalgħu u kif tixtieq tirreaġixxi għalihom.

"Qatt ma tista 'tikkontrolla dak li jgħidu jew jagħmlu nies oħra," jgħid David. "Imma taħseb permezz ta' dikjarazzjonijiet 'jekk, allura' tista' tgħinek tkun ferm aktar ippreparat, strateġiku, u konness miegħek innifsek fis-sitwazzjoni aktar milli sempliċement taġixxi b'modi li ħafna drabi ma jkunux ta' għajnuna."

4. Stabbilixxi konfini qabel iż-żmien

"Jekk qed torganizza avveniment, naħseb li huwa totalment aċċettabbli għalik li tgħid:" L-ebda politika llum," tgħid Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "Minħabba l-volatilità u l-intensità tal-elezzjoni, kif ospitanti, naħseb li għandek kull dritt li tistabbilixxi dik ir-regola bażika. "

Imma raden xiex? Jekk int mdejjaq b’mod partikolari, imma qed tippjana li tagħlaq ħalqek u tinjora l-iljunfant fil-kamra, x’aktarx se tirritorna lura, jgħid David. Dak imsejjaħ ibbottiljar (iżżomm jew tagħlaq dawk l-emozzjonijiet negattivi), u l-ħaġa umoristiċi hija, l-unika ħaġa li qed tipprova l-aktar biex ma tirrikonoxxix probabbilment se tiġi boomeranging lura madwar. Huwa msejjaħ tnixxija emozzjonali u huwa l-ekwivalenti emozzjonali li tiekol pizza bl-addoċċ fis-2 ta ’filgħodu tal-Ġimgħa bil-lejl għax ilek tipprova tant li żżomm mad-dieta tiegħek il-ġimgħa kollha.

L-Avveniment Prinċipali

1. Agħraf li mhux neċessarjament dwar il-politika

Minflok tmur fuq id-difiża, irrikonoxxi dak li taħseb li l-persuna l-oħra qed tasal verament fih. "Aħna lkoll naħsbu li qed inkunu verament razzjonali dwar l-affarijiet, imma ħadd mhu," tgħid Hanks. "Hemm tant emozzjoni li tmexxi ħafna minn dawn ir-risponsi intensi. Inħobb naħseb li kull kritika hija motiv emozzjonali... Isma' l-biċċa emozzjonali li qed jixtiequ li tisimgħu. Għax, tassew, fil-qalba tagħna, aħna lkoll. irridu l-istess affarijiet: jiġu rispettati, mismugħa, stmati, mifhuma, irridu nkunu nafu li aħna importanti għal xi ħadd. " Ladarba tkun tista 'tisfrutta dak u tirrikonoxxiha, is-sitwazzjoni tinfirex totalment, tgħid hi. (Wasal biex jonfoħ? Ipprova dawn il-passi paċifiċi u kunfidenti biex tikkalma meta tkun se tiskanta.)

2. Kun af meta toħroġ

Jekk xi ħadd jibda konverżazzjoni li twassal għal triq taf li se tkun imħaffra, tħossok liberu li titlaq - sempliċement tirrikonoxxi l-kumment tagħha l-ewwel, tgħid Hanks. “Ħadd ma jista’ jinvolvik f’diskussjoni politika intensa mingħajr ir-rieda tiegħek li tidħol f’dik id-diskussjoni,” tgħid. "Tista 'tkun verament rispettabbli u tivvalidahom jew tismagħhom u mbagħad tibdel is-suġġett."

Minħabba li taf x'inhuma l-valuri tiegħek, tista 'tiddeċiedi meta konverżazzjoni tkun marret f'punt fejn ma tkunx trid tibqa' parti minnha. "Staqsi lilek innifsek: Fejn nagħmel linja bejn it-tip ta 'konversazzjoni li se noqgħod bil-kwiet u nisma', kontra meta jkolli bżonn nitlaq," jgħid David.

Jekk tibda tħoss il-bini tas-sħana fis-sider tiegħek jew għoqda fil-gerżuma tiegħek, jista 'jgħin biex tagħfas pawża u tagħraf eżattament dak li qed jiġri. Jekk tista 'tirrealizza li qed tħossok irrabjat, imweġġa', megħlub, ittradut, eċċ., Jista 'jgħin biex ipoġġi spazju bejnek u dik l-emozzjoni, jgħid David. Dan iżommok fil-kontroll, aktar milli tħalli l-emozzjoni tikkontrollak. (Ix-xjenza tal-PS tgħid li hemm ċans li tkun bil-ġuħ, li fil-fatt ma rrabjax.)

Minn hemm, ikkunsidra kif l-azzjoni li jmiss tiegħek tirrifletti l-valuri tiegħek u min trid tkun bħala persuna. Trid tkun il-persuna li tirrabja 'l barra mill-kamra, jew il-persuna li bil-kalma toħroġ b'konfutazzjoni dwar il-valur tal-onestà, id-diversità, eċċ.?

Il-After-Party

Ftakar: Aħna lkoll umani

"Issa li spiċċat l-elezzjoni, dan huwa ċans li niffukaw fuq il-konnessjoni u l-komunalità, anke jekk ma naqblux fuq il-kwistjonijiet jew il-kandidati," jgħid Hanks. Fl-aħħar, kulħadd għandu l-istess xewqat, bżonnijiet u biżgħat; in-nies jibżgħu mill-futur, iridu jieħdu ħsieb il-familji tagħhom, ikollhom relazzjonijiet tajbin, iħossuhom siguri, iħossuhom rispettati, ivvalidati u mifhuma.

Fl-aħħar, il-vaganzi huma żmien biex niċċelebraw u nkunu flimkien - allura forsi nibqgħu nitkellmu dwar il-qtates fuq l-Internet u kemm hu aqwa t-togħma tad-dundjan, u ssalva t-taħdita politika għal Jum il-Presidenti. (U jekk għadek tpejjep, ikkanalja l-frustrazzjoni tiegħek f'dan il-workout għall-immaniġġjar tar-rabja.)

Reviżjoni għal