Kemm Huwa Benefiċċju Banju tas-Silġ wara l-Workout?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-banjijiet tas-silġ wara t-tellieqa jidhru li huma t-tiġbid il-ġdid, aqbeż kiesaħ wara tellieqa u għada tkun imdejjaq u skużat. U billi din il-forma ta 'idroterapija, magħrufa teknikament bħala immersjoni ta' ilma kiesaħ (CWI), ġiet studjata aktar u aktar, sirna pjuttost konvinti li banjijiet tas-silġ wara l-workout xogħol: Jistgħu tabilħaqq jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli u jħaffu l-irkupru. Iżda studju ġdid fi Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija jissuġġerixxi li filwaqt li inti tista 'tkun inqas uġigħ fil-jiem li ġejjin, banjijiet tas-silġ fuq ir-reg jistgħu attwalment jikkompromettu kemm muskoli inti ser jispiċċaw jibnu mill-workouts tiegħek.

L-istudju

Riċerkaturi Awstraljani wettqu żewġ esperimenti, u ppubblikaw is-sejbiet tagħhom online il-ġimgħa li għaddiet. Huma sabu li l-imxarrab ta 'wara l-workout jista' effettivament jipperikola t-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa li suppost għandek qligħ mill-ħin tiegħek imqatta 'fil-gym.

Fl-ewwel studju, ix-xjenzati kellhom 21 persuna ferrovija tas-saħħa darbtejn fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa. Nofs il-parteċipanti segwew il-workout b'banju tas-silġ ta '10 minuti; in-nofs l-ieħor għamel 10 minuti ta’ ċikliżmu stazzjonarju faċli. Wara tliet xhur, il-grupp tal-banju tas-silġ kellu inqas massa tal-muskoli u saħħa aktar dgħajfa fuq pressa tar-riġlejn mill-grupp li kien qed isegwi rkupru attiv. Għal dak li jiswa, iż-żewġ gruppi raw tkabbir tal-muskoli (probabbilment grazzi għall-workout, mhux għall-metodu ta 'rkupru) -il-grupp tal-banju tas-silġ sempliċement ma kellux bħala ħafna.

Biex ħaffer saħansitra aktar fil-fond, ir-riċerkaturi wettqu esperiment simili iżda ferm aktar speċifiku: Disgħa mill-parteċipanti wettqu żewġ workouts ta 'saħħa, wieħed segwit minn CWI u l-ieħor segwit minn irkupru attiv. Ir-riċerkaturi għamlu bijopsija tal-muskoli tagħhom qabel u wara ż-żewġ workouts u sabu li wara l-banju tas-silġ, is-sinjalar ċellulari li jgħin lill-muskoli jiżviluppaw naqas. Għaliex dan huwa inkwetanti: Is-sinjalar ċellulari jikkomunika dawk li jissejħu sinjali ta 'adattament tal-muskoli, li jgħinu biex jirregolaw il-metaboliżmu tal-karboidrati u tax-xaħam b'reazzjoni għall-bżonnijiet tal-muskoli tiegħek. Jekk dan is-sinjalar jiġi inibit, il-muskoli tiegħek mhux qed jiġu mitmugħa n-nutrijenti xierqa biex jgħinuhom jibnu. Maż-żmien, dan jista 'jikkomprometti l-qligħ tal-muskoli u r-riżultati tas-saħħa li saru mill-ewwel studju.

Allura dak li jagħti? Għaliex il-banjijiet tas-silġ jistgħu jagħmlu affarijiet terribbli bħal dawn ?!

L-Argument

Ukoll, għadekx tort lill-banjijiet. Peress li r-riċerkaturi kienu qed iħarsu speċifikament lejn l-effetti tal-ilma kiesaħ, fatturi importanti oħra fil-bini tal-muskoli tħallew mhux ikkontrollati, għalhekk huwa diffiċli li tgħid li s-saħħa potenzjali kollha mitlufa kienet dovuta għal CWI. "In-nutrizzjoni u l-irqad ta 'wara l-eżerċizzju huma ta' l-akbar importanza għat-tkabbir attiv tal-muskoli," jgħid Harry Pino, Ph.D., fiżjologu ta 'l-eżerċizzju fiċ-Ċentru ta' Rendiment ta 'l-Isport fiċ-Ċentru Mediku NYU Langone. (U dawn is-7 Nutrijenti Jgħinu Jżidu t-Ton tal-Muskoli.)

Aktar minn hekk: Ir-riċerkaturi ħarsu biss lejn l-effetti tas-CWI fuq l-atleti tas-saħħa u, għalhekk, l-effetti relatati mal-fibri tal-muskoli fast-twitch, jindika Pino. Dawn il-fibri huma t-tip responsabbli għall-ħila tiegħek li ssaporti attivitajiet ta 'intensità għolja, iżda hemm tip ieħor ta' fibra ta 'twitch bil-mod wisq, li tgħin lill-muskoli tiegħek idumu aktar f'avvenimenti bħal tiġrijiet ta' reżistenza. U t-tnejn jirreaġixxu b'mod differenti għal fatturi esterni (aħseb: kollox mill-intensità u t-tul tal-workout tiegħek sat-temperatura tal-irkupru tiegħek).

Dak li nafu: Studju ppubblikat ix-xahar li għadda biss fil- Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija sab li l-immersjoni ta 'ilma kiesaħ tista' fil-fatt tkun ta 'benefiċċju biex tgħin il-muskoli jikbru, peress li tista' tagħti spinta lill-formazzjoni ta 'mitokondrija ġodda, il-potenzi taċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek li jgħinuk timxi aktar malajr u jagħtuk is-setgħa, jgħid Pino. (Peress li l-eżerċizzju jagħmel ħsara lill-muskoli tiegħek, dan ikisser il-mitokondrija.) Il-formazzjoni ta 'mitokondrija ġdida hija speċjalment importanti fit-taħriġ ta' reżistenza għall-istamina, iżda wkoll fit-taħriġ ta 'saħħa għall-isplussività. Iż-żieda ta 'mitokondrija ġdida tfisser li l-fibri jsiru eħxen u l-muskoli tiegħek jidhru akbar, jispjega Pino.

Fl-aħħar mill-aħħar, madankollu, l-effett ta 'l-immersjoni ta' ilma kiesaħ fuq it-tkabbir tal-muskoli jista 'jkun kemmxejn ta' punt mhux ċar: Ir-raġuni ewlenija li l-atleti jduru għat-tkessiħ hija li jħaffu l-irkupru tal-muskoli - xi ħaġa li hija pjuttost sostnuta minn evidenza xjentifika u aneddotali, jgħid Pino. L-ilma kiesaħ jillimita l-vini, u jgħin biex jitlaħlaħ il-prodotti sekondarji (bħall-aċidu lattiku) mill-lymph nodes tiegħek u jbaxxi l-infjammazzjoni, li t-tnejn jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. (Alternattivi kbar oħra: L-Aħjar Modi biex Tħaffef il-Muskoli Uġigħ.)

Il-Verdett

Allura għandek tiżżerżaq fil-kesħa? Jekk il-fokus tiegħek huwa li tnaqqas l-uġigħ, jista 'jgħin. Madankollu, Pino fil-fatt jirrakkomanda CWI biss għall-irkupru wara għoli-workouts ta 'intensità. Wara sprints jew taħriġ ta 'saħħa ta' intensità għolja, tista 'ttaffi l-uġigħ fil-jum li jmiss billi tgħaddas f'banju ta' 50 grad għal tmien sa 10 minuti. Dak li sab fl-atleti tiegħu stess (u li korp dejjem jikber ta 'riċerka jappoġġja) huwa li ħwejjeġ ta' kompressjoni u ħafna tiġbid attiv huma l-aħjar modi biex tirkupra wara eżerċizzju ta 'intensità baxxa (bħal ġirjiet twal taħt is-70 fil-mija tal-mass tiegħek) .

Fil-probabbiltà kollha, int xorta tara żieda fid-daqs u s-saħħa tal-muskoli mis-sigħat ta 'għaraq kollha li kont il-qtugħ, flimkien ma' l-uġigħ tal-jum li jmiss tiegħek joqgħod aktar malajr. U dik hija l-verità kiesħa u iebsa.

Reviżjoni għal