Kif Skeda ta 'Rqad Miġnun Jenfasizza Serjament

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-liġi ta 'tmien sigħat ta' l-irqad hija regola tas-saħħa tad-deheb maħsuba li tista 'tgħawweġ. Mhux kulħadd għandu bżonn tmienja solida (Margaret Thatcher famuż mexxa r-Renju Unit fuq erbgħa!); xi nies (jien inkluż) għandhom bżonn aktar; u meta tilloggja dawk is-sigħat (mill-10 p.m. sas-6 a.m. jew l-1 a.m. sad-9 a.m.) mhijiex importanti daqs li sempliċement tilloggjahom. Ir-ritmi ċirkadjani ta 'kulħadd huma differenti, wara kollox, hux? U bosta esperti tal-irqad jgħidulek li l-mantra "l-aqwa zzz tiegħek tiġi qabel nofsillejl" fil-fatt ma tibqax vera. (Għandek bżonn pjan aħjar għall-lejl? Segwi dawn it-12-il pass għal irqad aħjar.)

Nafu wkoll li x-xogħol bix-xift huwa b-a-d-għal ġismek, is-saħħa mentali, u l-benesseri ġenerali. Hija tant ħażina, fil-fatt, li l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tikkategorizzaha bħala karċinoġenu. Allura m'għandux ikun sorpriża li riċerka riċenti barra minn Franza rabtet 10 snin ta 'sigħat strambi tax-xogħol (a la, il-bidla tal-lejl) ma' 6.5 snin ta 'tnaqqis konjittiv relatat mal-età. (Ouch.) M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar l-arloġġ wara d-dlam? L-istudju l-ġdid sab ukoll li 50 jum ta ' kwalunkwe skeda irregolari (li tfisser tmur torqod wara nofsillejl jew tqum qabel il-5 a.m.) kienet assoċjata ma ’ħlasijiet mentali sinifikanti u 4.3 snin ta’ tnaqqis konjittiv relatat mal-età. Dik hija aħbar ħażina għall-għasafar bikrija u l-Kokki tal-lejl, bl-istess mod.

"Li tmur torqod u tqum f'dawn il-ħinijiet huwa estremament stressanti għall-ġisem," jgħid Chris Winter, M.D., u direttur mediku taċ-Ċentru Martha Jefferson Sleep Medicine Centre f'Charlottesville, VA. U l-istress jista 'jikkaġuna cortisol-u magħha atrofija potenzjali ta' ċerti strutturi fil-moħħ (bħall-hippocampus), huwa jżid. Xi ħaġa oħra li għandek tikkunsidra: Dak l-istress kollu jista 'jiggrava ż-żieda fil-piż, id-dijabete u l-ipertensjoni - li kollha jistgħu jaffettwaw il-konjizzjoni.

Regola ġenerali tajba: "Iktar ma mmorru torqod aktar tard - sakemm ikollna nqumu f'ħin speċifiku - akbar ikun l-istress ta 'rqad ħażin jew inadegwat, li jista' jkollu effetti reali ħafna fuq ġisimna matul iż-żmien. lejl darba fis-sena; l-ebda biggie. Agħmlu aktar iljieli milli le; aħbarijiet ħżiena. " Allura x’għandek tagħmel tifla jekk l-iskeda ta’ l-irqad tagħha tkun xi ftit żbaljata? Segwi t-tliet pariri tax-Xitwa, hawn taħt.

1. Agħlaq is-sigħat kull meta tista '. Il-biċċa l-kbira tal-ħaddiema bix-xift jorqdu 5 sa 7 sigħat inqas minn ħaddiema ta 'kuljum fil-ġimgħa, li hija riċetta għal diżastri tas-saħħa.

2. Ipprova jgħaqqad iljieli tard/filgħodu kmieni flimkien. Ħruq ix-xemgħa ta' nofs il-lejl fuq ix-xogħol ftit iljieli din il-ġimgħa? Għandek ftit sejħiet ta 'riattivazzjoni ta' qabel il-bidunett? L-aħjar li tippjana ftit jiem ta 'sigħat strambi ta' rqad minflok ma tmur malajr 'il quddiem u lura bi skeda anormali.

3. Ħu ħsieb ġismek. Anke jekk int jet lagged, imsaffi, jew detta eżawrit, tiekol tajjeb u tagħmel eżerċizzju. Afda magħna: Frott, ħaxix, u mill-inqas mixja ta’ filgħaxija dejjem iħalluk tħossok aħjar mill-drive-thru.

Reviżjoni għal