Kif Attitudni Ċinika Tweġġa’ Saħħtek u l-Ġid

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tista 'taħseb li qed iżżomm l-affarijiet reali, iżda riċerka ġdida turi li prospetti ċiniċi jistgħu jagħmlu ħsara serja lil ħajtek. Iċ-ċiniċi jagħmlu inqas flus mill-kontropartijiet aktar ottimisti tagħhom, skont studju reċenti ppubblikat mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. U aħna mhux qed nitkellmu fuq Nancys negattivi għall-bidla tal-biċċiet għamlu medja ta '$ 300 inqas fis-sena (hekk bħal tliet Lulu tops!). (Immarka dawn il-Ħjiel biex Tiffranka l-Flus biex Tiffittja Fiskalment.)

"In-nies ċiniċi jieħdu aktar ġranet ta 'mard, huma inqas kunfidenti fl-abbiltajiet tagħhom, u ħafna drabi huma aktar lesti li joqogħdu għal salarju iżgħar," tgħid Alisa Bash, psikologa f'Beverly Hills, CA. "Imma l-ħsara reali hija fir-relazzjonijiet tagħhom ma 'nies oħra. Minħabba li huma inqas fiduċja, ma jaħdmux tajjeb ma' ħaddieħor. U meta xi ħadd jagħti enerġija negattiva, dejjem jilmentaw, in-nies ma jridux ikunu madwar dak ."

Mhux biss is-salarju u ċ-ċirku soċjali tiegħek li se jsofru minn ċiniċiżmu kroniku. Ilment kostanti jista 'jpoġġi saħħtek ukoll f'riskju. Studju reċenti mill-Università ta ’Minnesota rabat iċ-ċiniċiżmu ma’ riskju akbar ta ’puplesiji u mard tal-qalb, filwaqt li studju Żvediż sab li ċ-ċiniki kienu aktar probabbli li jiżviluppaw id-dimenzja. (Aqra "Għalfejn Għamilt it-Test tal-Alzheimer.") Riċerkaturi fiż-żewġ studji qalu li emozzjonijiet negattivi jistgħu jgħollu l-livelli ta 'ormoni tal-istress, iżidu l-iżolazzjoni, u jikkawżaw lin-nies "iċedu" -fatturi kollha assoċjati mal-iżvilupp ta' mard.

Dan kollu jista 'jkun diffiċli biex tibla' għal nies li jħossu li huma biss ċiniċi min-natura tagħhom. Imma qabel ma tiddispera, Bash jgħid li ċ-ċiniżmu huwa karatteristika għalik jista bidla - u mhix diffiċli kemm taħseb. Iċ-ċavetta hija t-Terapija Konjittiva ta ’l-Imġieba (CBT), eżerċizzju li jgħinek terġa’ tfassal in-negattivi bħala pożittivi. "Meta tkun qed tistenna l-agħar, issibha, għax dak qed tfittex," jispjega Bash. "Iżda affarijiet ħżiena jiġri lil kulħadd. Huwa l-mod kif tara dawk l-affarijiet li jiddetermina l-kuntentizza tiegħek."

Hija tgħid li l-ewwel pass biex tneħħi n-negattività huwa li ssir konxju ta’ kemm għandek ħsibijiet negattivi fil-fatt. "Trid twaqqaf iċ-ċiklu qabel ma jibda billi tagħraf li dawn il-ħsibijiet ma jagħmlukx kuntent." (Ipprova dawn it-22 Mod kif Ittejjeb Ħajtek f'2 Minuti jew Inqas.)

Ibda billi tikteb kwalunkwe ħsieb negattiv. Per eżempju, "Dik il-karozza splash me apposta! In-nies huma tali jerks. Għaliex jiġri dan dejjem lili?"

Sussegwentement, staqsi l-prova għal dak il-ħsieb. "Ħafna mill-ħin m'hemm l-ebda evidenza reali għat-twemmin negattiv tiegħek u qed tużahom bħala mekkaniżmu ta 'difiża personali," jispjega Bash. Fittex għal prova li x-xufier kien jaf li kont hemm u mbexxek apposta, u prova li dejjem tinxtegħel kull meta karozza ssuq affarijiet sekondarji li jinstemaw iblah meta tgħidhom b'leħen għoli.

Imbagħad, staqsi t-twemmin tiegħek wara ċ-ċiniċiżmu. Tassew temmen li kollha in-nies huma jerks jew affarijiet ħżiena dejjem jiġrilek? Iknota xi kontroeżempji taʼ drabi meta n-nies kienu ġentili miegħek jew għamlu xi ħaġa tajba bla mistenni.

Fl-aħħar, toħroġ b'dikjarazzjoni pożittiva ġdida. Pereżempju, "Dik tinten li ġejt imxerred minn dik il-karozza. Probabbilment sempliċement ma rawnix. Imma ħej, issa għandi skuża biex nixtri flokk ġdid!" Ikteb il-ħsieb pożittiv eżatt ħdejn dak negattiv. U iva, huwa kruċjali li fil-fatt tpoġġi l-pinna fuq il-karta għal dan kollu, iżid Bash. "Il-konnessjoni fiżika bejn il-pinna, l-idejn u l-moħħ ser iddaħħal it-twemmin il-ġdid tiegħek f'livell aktar profond u subkonxju," jgħid Bash. (Ara 10 Modi ta ’Kitba Jgħinek Tfejjaq.)

Minbarra li tuża s-CBT biex terġa 'tfassal il-ħsieb tiegħek, Bash jgħid li meditazzjonijiet iggwidati, yoga, u ż-żamma ta' ġurnal ta 'gratitudni ta' kuljum kollha jgħinuk tmur minn ċiniku kiesaħ għal ottimist f'ħin qasir. "Għal nies li verament iridu jibdlu l-ħsieb tagħhom, jista 'jiġri pjuttost malajr. Rajt bidliet kbar f'40 jum biss," hi żżid.

"Id-dinja tista 'tkun post tassew tal-biża'. Allura ħafna affarijiet iħossuhom barra mill-kontroll tiegħek, u ċ-ċiniżmu huwa mod wieħed biex terġa 'lura dik is-sensazzjoni ta' poter," tgħid Bash. "Imma dan jista' jispiċċa jagħmel l-agħar biżgħat tiegħek realtà." Minflok, tgħid li tara lilek innifsek bħala ko-kreatur ta 'ħajtek stess, billi tagħraf kemm għandek kontroll verament u tfittex modi kif tagħmel bidliet pożittivi. "Ma tistax twaqqaf milli jiġrilek affarijiet ħżiena, imma tista 'tikkontrolla kif taħseb dwarhom. Il-ħsibijiet tiegħek isawru r-realtà tiegħek - ħajja kuntenta tibda b'attitudni kuntenta."

Reviżjoni għal