Kif tagħmel Warrior II Pose fil-Yoga (U Għaliex Għandek)

Kontenut

• Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Warrior II
• Kif tagħmel Warrior II
• Reviżjoni għal

Il-yoga tista 'toħloq fiżika attenwata serjament grazzi għall-pożizzjonijiet kumplessi tagħha li jolqtu diversi gruppi ta' muskoli fl-istess ħin. Anki l-jogi newbie jistgħu jaħsdu l-benefiċċji tal-prattika billi jikkontrollaw biss ftit mill-pożizzjonijiet tal-multitasking. (Dan il-fluss tal-yoga huwa perfett għal dawk li jibdew.)

Daħħal: is-serje gwerriera. Minkejja li huwa t-tieni poża fis-serje tal-gwerriera, il-gwerriera II (Virabhadrasana II, muri hawn mit-trejner Rachel Mariotti bbażata f'NYC) hija tipikament aktar aċċessibbli minn gwerriera I, għalhekk huwa standard għall-biċċa l-kbira tal-prattiki tal-yoga, tgħid Heather Peterson, uffiċjal kap tal-yoga f' CorePower Yoga.

"Din il-pożizzjoni tiffoka fuq esterni rotazzjoni tal-ġenbejn u huwa bilanċ kbir għall-gwerriera I, li jiffoka fuq intern rotazzjoni tal-ġenbejn, "hija tispjega." Iż-żewġ pari flimkien biex jibnu firxa ta 'moviment fl-akbar ġog fil-ġisem tagħna (ġenbejk) waqt li nibnu saħħa fl-akbar gruppi ta' muskoli f'riġlejna. "(Hawnhekk hawn kif nikkontrollaw il-gwerriera li nagħmel. )

Hija tirrakkomanda li tidħol fil-pożizzjoni minn kelb li jħares 'l isfel, lunge crescent, jew gwerriera I. Wara li żżommha għal ftit nifsijiet, mur f'poġġi tal-ġenbejn li jħarsu lejn il-ġenb bħal angolu tal-ġenb estiż, nofs qamar u trijanglu.

Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Warrior II

Hemm raġuni tajba li din il-pożizzjoni tissejjaħ "gwerrier": Int ser tħossok wieħed wara li tipprattikaha! Il-Warrior II isaħħaħ il-qalba u l-ġisem kollu tiegħek, iżda huwa wkoll tiftaħ il-ġenbejn kbir u jsaħħaħ, jinnota Peterson. (Biex ma nsemmux, huwa tajjeb ħafna biex tibni butt b'saħħtu!) Minħabba l-ftuħ fil-ġenbejn ta 'quddiem, jista' jgħinek iżżomm jew tirrestawra l-firxa ta 'moviment. (Ipprova dawn il-pożizzjonijiet oħra tal-yoga li jiftħu l-ġenbejn biex iħossuhom maħlula.)

Jekk għandek uġigħ fl-għaksa, l-irkoppa jew il-ġenbejn, tista 'timmodifika din il-pożizzjoni billi tieħu pożizzjoni iqsar u tgħawweġ l-irkoppa ta' quddiem tiegħek inqas, tgħid Peterson. Nies b'uġigħ fid-dahar baxx jew fil-ġogi SI jistgħu jvarjaw ukoll il-pożizzjoni biex jakkomodaw billi jieħdu l-ġenbejn għal 45 grad aktar milli kwadri mal-ħajt tal-ġenb.

Biex tagħmilha aktar avvanzata, allinja l-għarqub ta 'quddiem tiegħek mal-arkata tad-dahar tiegħek u approfondixxi l-liwja fl-irkoppa ta' quddiem għal angolu ta '90 grad. Hellooo, quads!

Kif tagħmel Warrior II

A. Minn kelb 'l isfel, aqbad is-sieq tal-lemin' il quddiem bejn l-idejn u dawwar lura l-għarqub 'l isfel lejn l-art, parallel mat-tarf ta' wara tat-tapit.

B. Għolli t-torso u dawwar is-sider u l-ġenbejn lejn il-ħajt tal-ġenb tax-xellug filwaqt li tilħaq id-driegħ tal-lemin dritt fuq is-sieq tal-lemin u d-driegħ tax-xellug dritt lura fuq is-sieq tax-xellug, parallel mal-art.

Ċ. Ilwi l-irkoppa tal-lemin sa 90 grad, tipponta l-irkoppa tal-lemin u s-sieq 'il quddiem u ddur esternament il-koxxa tal-lemin. Ħares 'il quddiem fuq il-ponot tal-lemin.

Żomm minn 3 sa 5 nifsijiet imbagħad kompli bil-fluss tiegħek. Irrepeti l-poża fuq in-naħa opposta.

Warrior II Form Tips

• Issiġilla t-truf ta 'barra tas-saqajn' l isfel fuq l-art u neħħi l-arkati.
• Iġbed it-tailbone 'l isfel u iġbed il-punti tal-qiegħ tal-kustilji lejn il-ġenbejn biex nar il-qalba.
• Twessa 'xfafar ta' l-ispalla u għonq ta 'l-għonq waqt li tidħol u testendi l-armi, billi żżomm l-ispallejn' il bogħod mill-widnejn.

Reviżjoni għal