Kif Taħdem Effettivament Id-Dar Dritt Issa, Skond Jen Widerstrom

Kontenut

• 1. Uża dan iż-żmien bħala skuża biex tesperimenta.
• 2. Ħu lilek innifsek bis-serjetà.
• 3. Kunu flimkien, waħdu.
• 4. M'għandekx bżonn xi tagħmir fancy, wegħda.
• 5. Investi fit-tagħmir tal-fitness fid-dar b'mod intelliġenti.
• 6. Aħdem fl-ispazju (u s-sitwazzjoni tal-ħajja) li għandek.
• 7. Onfoq il-ħin tiegħek barra bil-għaqal.
• Reviżjoni għal

Jekk ħassejt paniku li qed jiżdied hekk kif gyms u studios bdew jagħlqu l-bibien tagħhom għall-futur prevedibbli, m'intix waħdek.

Il-pandemija tal-koronavirus x'aktarx inbidlet ħafna dwar l-iskeda tiegħek u malajr - dik tinkludi r-rutina tal-workout tiegħek (u forsi anke l-ħajja tad-dating tiegħek). Jekk titħalla taħkem mingħajr il-barbells tal-kaxxa tiegħek jew il-flussi tal-istudjo tal-yoga sħun tiegħek, mintix kif tibda anki kors ta 'workout fid-dar, hemm għajnuna. L-espert tal-fitness Jen Widerstrom poġġa bilqiegħda magħhom Forma għal Instagram Live reċenti biex tiddiskuti l-affarijiet kollha tal-fitness fid-dar—minn liema piżijiet tixtri (u anki jekk għandek bżonn xi!) Sa kif għandek tuża l-ħin tiegħek barra. Iċċekkja l-pariri u t-tricks tat-trejner biex tagħmel kwalunkwe spazju ta 'workout fid-dar (kbir, żgħir, jew iffullar) f'post għal eżerċizzju effettiv u sodisfaċenti.

1. Uża dan iż-żmien bħala skuża biex tesperimenta.

Minflok ma tinkwieta li ma tkunx tista 'tlaħħaq mar-rutina tiegħek eżattament kif ikkontrollajtha - minħabba n-nuqqas ta' tagħmir jew riżorsi, pereżempju - ikkunsidra l-modalitajiet ġodda divertenti, workouts, jew għodda li tista 'tipprova minflok. Kemm jekk dak hu li tpartat dumbbells għal deterġent tal-londri biex tagħmel squats racked jew tittaffa l-CrossFit WODs għall-kalistenija, hemm ħafna li xorta tista 'titgħallem minn ġismek u hija adattabilità.

"Il-parir tiegħi huwa li tikseb kurjuż," jgħid Widerstrom. “Kif tista’ tuża dan iż-żmien b’mod pożittiv?” Hija tenfasizza wkoll li l-eżerċizzju jista 'jintuża bħala għodda għal ħafna aktar minn fitness, speċjalment bħalissa. Jista 'jnaqqas l-ansjetà u joffri struttura għall-jiem tiegħek. "Jien qed nużaha biex ngħin l-ankra tal-iskeda tiegħi," tispjega.

2. Ħu lilek innifsek bis-serjetà.

Kemm jekk tkun qed taħdem mill-bogħod waqt li tkun ukoll qed teduka lit-tfal tiegħek id-dar jew jekk tkunx fuq ir-raba 'puzzle ta' 1,000 biċċa tiegħek, trid tieħu l-ħin għalik innifsek, tgħid Widerstrom. (Relatat: L-Edituri tal-Forma ta 'Oġġetti ta' Kura Personali Qegħdin Jużaw Id-Dar biex Jibqgħu Sani Matul il-Kwarantina)

Jekk l-eżerċizzju huwa tipikament attività kuntenta għalik u xi ħaġa li tħares 'il quddiem bħala ħin "int", titlifx minn dak in-normal ġdid, spiss kaotiku. Jekk qed tippjana ħin biex timxi l-kelb tiegħek, issajjar il-pranzu, u tilgħab mat-tifel / tifla tiegħek, huwa daqstant importanti li tiskeda l-workouts tiegħek stess u tieħu dak il-ħin bis-serjetà, tgħid.

"Kull ma għandek bżonn hija l-evidenza ta 'kif tħossok wara ġurnata waħda, u int bħal,' Oh nista 'nagħmel dak mill-ġdid!'" Tgħid hi. U m'għandekx tħoss li għandek bżonn tippjana l-ġimgħa kollha bl-istess mod li tista' tipikament tista'—dan huwa territorju mhux magħruf u huwa perfettament aċċettabbli li tifhem hekk kif tmur. Ipprova l-yoga filgħodu waħda, u jekk dan ma jħossux tajjeb, opt-out jew ipprova xi ħaġa ġdida l-għada, jgħid Widerstrom. Kun ġentili miegħek innifsek, u ħalli lilek innifsek l-ispazju biex ifalli u erġa' pprova l-għada.

3. Kunu flimkien, waħdu.

Kieku kont junkie tal-fitness tal-grupp qabel laqat il-koronavirus, jista’ jkun li tħossok kompletament bla motivazzjoni biex teżerċita waħdek mingħajr buddy ta’ workout jew ħlas ta’ kanċellament tard li jżommok responsabbli. L-ewwel, kun af li dak huwa totalment normali, jgħid Widerstrom.

Li tidher kif taħdem b’mod effettiv id-dar ser tkun diffiċli għall-ewwel, imma ħares lejn in-naħa t-tajba: “Int li għandek l-opportunità li tibni l-ħiliet — u b’xi mod, ma ġejna mġiegħla nġebbdu l-imħuħ tagħna mentalment [bħal dan qabel]," tgħid.

Xorta waħda, jekk tiddependi fuq dak l-ambjent tal-grupp biex tippompjak, tista’ ssibha b’modi oħra—permezz ta’ klassijiet virtwali minn uħud mit-trejners favoriti tiegħek u workouts live-streamed, li huma disponibbli issa aktar minn qatt qabel, iżżid. "Sib lil xi ħadd, ċempelhom, poġġih fuq FaceTime, u għaraq ma 'xulxin," tgħid. “Agħmilha bħal happy hour virtwali; siegħa ta 'għaraq virtwali. "

4. M'għandekx bżonn xi tagħmir fancy, wegħda.

Biss billi tbiddel dak li Widerstrom isejħilha t-tliet Ts - ħin, tempo u tensjoni - tista 'toħloq diversità fir-rutina tal-workout tiegħek mingħajr ma żżid xi tagħmir.

Pereżempju, jekk qed tagħmel squat tal-piż tal-ġisem, "il-mument li tnaqqas il-veloċità u tbiddel il-tempo jew toħloq pauses tal-ħin u żżomm fil-moviment, jibda jsir verament tqil", tgħid Widerstrom. "Jżommha mentalment interessanti u ġġiegħel tip differenti ta' reklutaġġ fil-muskoli tiegħek u għalhekk fl-iżvilupp."

Jekk qed tfittex xi eżerċizzji tal-kardjo tal-piż tal-ġisem bla brainer li tista 'tinsiġ fil-workouts ta' taħriġ ta 'saħħa tiegħek, ipprova dawn il-fisien minn Widerstrom, li żgur li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u l-endorphins jiċċirkolaw. Bonus: Huma b'impatt baxx (u ħsejjes baxxi!).

Jekk trid tutilizza xi tagħmir ġdid mingħajr ma tagħmel xirja, tista 'taqbad xugaman tal-idejn—wieħed mill-aċċessorji favoriti ta' Widerstrom għall-workout fid-dar. Tista 'tużaha biex toħloq tensjoni billi taqbad kull tarf u tiġbidha, jew tagħmel curls tal-biceps, jew ringieli.

Għamara bħall-couch jew siġġu b'saħħtu taħdem sewwa minflok bank jew kaxxa li tipikament tuża fil-gym, tgħid Widerstrom. Is-siġġu, b'mod partikolari, huwa biċċa tagħmir verament versatili li joffri ħafna għażliet biex tilvell jew 'l isfel ir-rutini tal-piż tal-ġisem tiegħek, aħseb: push-ups inklinati bl-idejn fuq is-sedil jew pikes maqluba b'saqajn tiegħek fuq is-siġġu. (Ipprova dawn il-movimenti tal-kaxxa tal-plyo li ma jinkludux qbiż tal-kaxxa.)

5. Investi fit-tagħmir tal-fitness fid-dar b'mod intelliġenti.

Jekk għadek qed tixraq is-sensazzjoni tal-mess li tgħolli l-piż, Widerstrom jissuġġerixxi li tinvesti f'piż wieħed ta' 25 sa 35 lira—yep, lanqas m'għandek bżonn tixtri sett. "Tista 'żżommha b'id waħda għar-riġlejn, b'żewġ idejn għall-parti ta' fuq tal-ġisem," tgħid "Tista 'tagħmel presses fuq l-ispallejn jew pressi fuq il-bank fuq l-art. Tista 'tagħmel ringiela ta' driegħ wieħed. "

Jekk għadek m'intix ċert liema piż huwa tajjeb għalik, hija tkisserha saħansitra aktar: Dawk li jħarrġu l-qawwa tal-Bidu għandhom imorru għal 20 libbra, intermedji, 25 sa 30 lira, u lifters avvanzati jistgħu jixtru 35 sa 40 lira.

6. Aħdem fl-ispazju (u s-sitwazzjoni tal-ħajja) li għandek.

Żgur, ikun kbir li jkollok faċilità ta 'taħriġ ta' livell Olimpiku fil-kantina tiegħek bit-tagħmir kollu ta 'teknoloġija għolja li tifla tista' toħlom, iżda dik mhix ir-realtà għal ħafna nies. Jekk qed taħdem fil-konfini tal-kamra tas-sodda ċkejkna tiegħek f'appartament li taqsam ma 'roommate, taqtax qalbek, tgħid Widerstrom. M'għandekx bżonn ħafna spazju biex tidħol f'workout solidu—bħala evidenza minn dan workout kardjo ta 'spazju żgħir, bla tagħmir. U jekk int inkwetat dwar il-fattur tal-istorbju (il-ġirien ta 'isfel u l-qabżiet squat ma jitħalltux eżattament), hi tissuġġerixxi li timmodifika eżerċizzji ta' plyometrics għal eżerċizzji ta 'piż baxx tal-ġisem, li fil-fatt huma tassew tajbin għall-ġogi tiegħek ukoll.

Jekk int nervuż dwar it-tgergir permezz ta 'rutina ta' taħriġ ta 'saħħa ma' sieħbek ta 'l-kamra tipprova taħdem fil-kamra tal-ħajja, Widerstrom tgħid li hi ġġibu, u żgur li hemm affarijiet li tista' tagħmel biex takkomoda l-iskedi ta 'xulxin, imma fl-aħħar tal-ġurnata , "Jien ma ninkwetax wisq dwar dan sempliċement għax fil-fatt naħseb li hija konverżazzjoni mill-aqwa li titkellem miegħek innifsek," tgħid hi. "Tista 'tkompli taħdem ma' xi ħadd ieħor għal ħajtek jew tista 'tgħix ħajtek u ma tinkwetax dwarhom."

7. Onfoq il-ħin tiegħek barra bil-għaqal.

Filwaqt li r-regolamenti attwali dwar l-attività barra jistgħu jvarjaw minn belt għal belt u minn stat għal ieħor, huwa naturali li trid toħroġ għal ftit arja friska meta tkun ġejt mgħotti l-ġurnata kollha. Imma minflok ma toħroġ għal ġirja jew tiġbor il-kettlebell u t-tapit tiegħek fil-bitħa ta 'quddiem, ikkunsidra li tixrob dik il-vitamina D b'mod ftit aktar rilassat.

"Naħseb li bħalissa għandek tuża barra bħala post sigur biex tassew tieħu nifs ta 'arja friska u taħseb b'mod ċar b'inqas pressjoni," tgħid Widerstrom. "Ma rridx li taħseb" Għandi bżonn nolqot 12-il mil. Għandi bżonn nagħmel dawn l-intervalli tal-isprint.’”

Jekk trid tieħu l-workout tiegħek barra, Widerstom tgħid li tista 'taħdem b'intervall ta' malajr bi ġir ta '2 sa 3 minuti segwit minn ġirja ta' minuta b'repetizzjoni. Għażla oħra hija run-down - jiġifieri. Jog ta '7 minuti, 1 minuta mixja, 6 minuti jog, 1 minuta mixja, eċċ. (Relatat: Għandek Tilbes Maskra tal-wiċċ għal Ġirjiet ta 'Barra Matul il-Pandemija tal-Coronavirus?)

U jekk qed tagħżel li teżerċita barra, Widerstrom tissuġġerixxi li tagħmel dan filgħodu meta jkun aktar kwiet u inqas iffullat. M’għandniex xi ngħidu f’dan il-punt, imma biex terġa ’tgħid: Kun żgur li qed tipprattika distanzi soċjali siguri.

Reviżjoni għal