Kif To Fuel Up għal A.M. Mexxi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q. Jekk niekol qabel ma niġri filgħodu, ikolli bugħawwieġ. Jekk ma nagħmelx, inħossni għajjien, u naf li mhux qed naħdem kemm nista’. Hemm soluzzjoni?

A: "Probabbilment qed ikollok żmien diffiċli għax wara li ma tiekolx għal 10 jew 12-il siegħa, il-muskoli tiegħek naqqsu l-imħażen tagħhom ta 'glycogen, il-forma ta' karboidrati li jiddependu fuqhom għall-enerġija," tgħid Barbara Lewin, RD, nutrizzjonista sportiva f'Fort Myers, Florida, u fundatur ta’ sports-nutritionist.com. Is-soluzzjoni tagħha: Have waħda jew żewġ porzjonijiet ta 'karboidrati-per eżempju, ftit graham crackers jew jogurt baxx ta' xaħam imbexxex bil-granola qabel torqod biex tgħabbi bil-quddiem il-muskoli tiegħek bil-glycogen.

Iżda għall-aħjar prestazzjoni, tgħid hi, trid tieħu ikla ħafifa tard u kolazzjon ħafif. "Il-biċċa l-kbira tan-nisa li kellhom esperjenza ħażina jieklu eżatt qabel ġirja bikrija - jew xi workout intens - ikkunsmaw wisq fibra jew xaħam," jgħid Lewin. Għażla aħjar filgħodu: ikel baxx ta' xaħam, fibri baxxi, li jagħtik enerġija malajr iżda ma jħallikx tħossok minfuħ. "Sempliċement li jkollok muffin Ingliż bil-ġelatina u nofs tazza xarba sportiva 30 minuta qabel ma tagħmel eżerċizzju jista 'jkun biżżejjed biex tagħtik enerġija," tgħid. "U dan se jżid in-numru ta 'kaloriji li tirrekordja."

Reviżjoni għal