Kemm idum tista 'tmur mingħajr irqad? Funzjoni, Alluċinazzjoni, u Aktar

Kontenut

• X'għandek tistenna wara 24 siegħa mingħajr irqad
• X'għandek tistenna wara 36 siegħa mingħajr irqad
• X'għandek tistenna wara 48 siegħa mingħajr irqad
• X'għandek tistenna wara 72 siegħa mingħajr irqad
• It-teħid ta 'ikel u ilma jista' jkollu xi effett fuq dan?
• X'jiġri jekk iċ-ċaħda ta 'l-irqad issir kronika?
• Kemm għandek bżonn irqad tassew?
• L-aħħar linja

Kemm tista 'ddum?

L-itwal ħin irreġistrat mingħajr irqad huwa madwar 264 siegħa, jew ftit iktar minn 11-il jum konsekuttiv. Għalkemm mhux ċar eżattament kemm il-bnedmin jistgħu jgħixu mingħajr irqad, ma tantx jibdew juru l-effetti tan-nuqqas ta 'rqad.

Wara biss tlieta jew erba 'iljieli mingħajr irqad, tista' tibda talluċina. Privazzjoni fit-tul tal-irqad tista 'twassal għal:

• indebolimenti konjittivi
• irritabilità
• delużjonijiet
• paranojja
• psikożi

Għalkemm li tmut minħabba n-nuqqas ta 'rqad huwa estremament rari, jista' jiġri.

Kompli aqra biex issir taf kif tibqa 'imqajjem għal 24 siegħa sħiħa jew aktar jista' jaffettwa ġismek, u kemm torqod fil-fatt trid taħdem.

X'għandek tistenna wara 24 siegħa mingħajr irqad

Li tonqos 24 siegħa ta 'rqad mhux rari. Jista 'jkun li titlef lejl ta' rqad għax-xogħol, tfarrak għal test, jew tieħu ħsieb tifel marid. Filwaqt li jista 'jkun spjaċevoli li tibqa' mqajjem il-lejl kollu, ma jkollux impatt sinifikanti fuq is-saħħa ġenerali tiegħek.

Xorta waħda, in-nuqqas ta 'lejl ta' rqad jaffettwak. Studji qabblu l-qawmien ta '24 siegħa ma' konċentrazzjoni ta 'alkoħol fid-demm ta' 0.10 fil-mija. Dan huwa 'l fuq mil-limitu legali biex issuq f'ħafna stati.

Xi effetti li tmur 24 siegħa mingħajr irqad jinkludu:

• ngħas
• irritabilità
• teħid ta 'deċiżjonijiet indebolit
• ġudizzju indebolit
• perċezzjoni mibdula
• defiċits tal-memorja
• indebolimenti fil-vista u fis-smigħ
• tnaqqis fil-koordinazzjoni tal-idejn-għajn
• żieda fit-tensjoni tal-muskoli
• rogħda
• riskju akbar ta 'inċidenti jew kważi nuqqasijiet

Sintomi ta ’nuqqas ta’ rqad ta ’24 siegħa ġeneralment jitilqu ladarba tkun għalaqt xi għajn.

X'għandek tistenna wara 36 siegħa mingħajr irqad

Li tibqa 'mqajjem għal 36 siegħa biss jista' jkollu effetti intensi fuq ġismek.

Iċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħek jgħin biex jirregola r-rilaxx ta' ċerti ormoni, inklużi kortisol, insulina, u ormon tat-tkabbir tal-bniedem. Bħala riżultat, li tmur mingħajr irqad għal perjodu estiż ta 'żmien jista' jbiddel diversi funzjonijiet tal-ġisem.

Dan jinkludi tiegħek:

• aptit
• metaboliżmu
• temperatura
• burdata
• livell ta 'tensjoni

Xi effetti li tmur 36 siegħa mingħajr irqad jinkludu:

• għeja estrema
• żbilanċi ormonali
• motivazzjoni mnaqqsa
• deċiżjonijiet riskjużi
• raġunament inflessibbli
• attenzjoni mnaqqsa
• indebolimenti fit-taħdit, bħal għażla fqira tal-kelma u intonazzjoni

X'għandek tistenna wara 48 siegħa mingħajr irqad

Wara żewġt iljieli ta 'rqad mitluf, ħafna nies ikollhom diffikultà biex jibqgħu mqajmin. Huma jistgħu jesperjenzaw perjodi ta 'rqad ħafif li jistgħu jdumu sa 30 sekonda. Matul dawn il- "mikrosleeps", il-moħħ jinsab fi stat sleeplike. Microsleeps jiġru involontarjament. Wara mikrosleep, tista 'tħossok konfuż jew diżorjentat.

Li tibqa 'mqajjem għal 48 siegħa wkoll ifixkel is-sistema immuni. Markers infjammatorji, li jgħinu lil ġismek jipprevjeni u jimmira lejn mard, jibdew jiċċirkolaw f'livelli miżjuda. Xi wrew li l-attività taċ-ċellula naturali killer (NK) tonqos bin-nuqqas ta 'rqad. Iċ-ċelloli NK jirrispondu għal theddid immedjat għal saħħtek, bħal viruses jew batterji.

X'għandek tistenna wara 72 siegħa mingħajr irqad

Wara 72 siegħa mingħajr irqad, ħafna nies jesperjenzaw ħeġġa kbira biex jorqdu. Ħafna mhumiex kapaċi jibqgħu mqajmin waħedhom.

Li tmur tlett ijiem mingħajr irqad tillimita profondament il-ħila li taħseb, speċjalment funzjonijiet eżekuttivi bħal multitasking, tiftakar fid-dettalji, u tagħti attenzjoni. Dan il-livell ta 'deprivazzjoni ta' l-irqad jista 'jagħmilha diffiċli biex tara anke kompiti sempliċi sat-tlestija.

L-emozzjonijiet huma affettwati wkoll. Nies li għaddew minn dan il-livell ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jiġu irritati faċilment. Jistgħu jesperjenzaw burdata depressa, ansjetà, jew paranojja. Ir-riċerka sabet ukoll li n-nuqqas ta 'rqad jagħmilha aktar diffiċli biex jiġu pproċessati l-emozzjonijiet ta' ħaddieħor. Fi studju wieħed, il-parteċipanti bi 30 siegħa ta ’nuqqas ta’ rqad kellhom diffikultà biex jagħrfu espressjonijiet tal-wiċċ irrabjati u kuntenti.

Fl-aħħarnett, diversi ġranet ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jbiddlu b'mod sinifikanti l-perċezzjoni. Jista 'jkollok alluċinazzjonijiet, li jseħħu meta tara xi ħaġa li mhix hemm. L-illużjonijiet huma wkoll komuni. L-illużjonijiet huma interpretazzjoni ħażina ta 'xi ħaġa li hija reali. Eżempju huwa li tara sinjal u taħseb li hija persuna.

It-teħid ta 'ikel u ilma jista' jkollu xi effett fuq dan?

It-tneħħija ta 'l-irqad tista' tbiddel kemm l-aptit tiegħek kif ukoll it-tipi ta 'ikel li tixtieq. jissuġġerixxu li ċ-ċaħda ta 'l-irqad hija assoċjata kemm ma' żieda fl-aptit kif ukoll b'xewqa akbar għal ikel assoċjat ma 'żieda fil-piż. Madankollu, il-konsum ta 'kaloriji vojta fl-aħħar mill-aħħar jista' jħallik aktar għajjien.

Tiekol tajjeb jista 'jikkumpensa wħud mill-effetti tan-nuqqas ta' rqad, iżda sa ċertu punt biss. Peress li ġismek qed jikkonserva l-enerġija, agħżel ikel dgħif u rikk fil-proteini, bħal ġewż u butir tal-ġewż, cottage cheese, jew tofu. Evita proteini grassi, bħal steak jew ġobon. Dawn iġiegħluk torqod.

Id-deidrazzjoni tista ’taggrava l-effetti tan-nuqqas ta’ rqad - bħal in-nifs u d-diffikultà biex tikkonċentra - allura huwa importanti wkoll li tixrob ħafna ilma.

X'jiġri jekk iċ-ċaħda ta 'l-irqad issir kronika?

Ċaħda parzjali kronika ta 'l-irqad hija meta ma torqodx biżżejjed fuq bażi regolari. Huwa differenti milli tiġbed all-nighter kull tant. Huwa wkoll milli titlef lejl wieħed jew tnejn ta ’rqad wara xulxin, peress li ħafna nies x'aktarx jorqdu għal mill-inqas ftit sigħat kull lejl.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrapportaw li ta ’adulti Amerikani ma jorqdux biżżejjed kull lejl. Ċaħda parzjali kronika ta 'l-irqad hija assoċjata kemm ma' riskji għas-saħħa fuq żmien qasir kif ukoll ma 'kumplikazzjonijiet fit-tul.

Li ma torqodx biżżejjed fuq perjodu qasir, bħal ġimgħa, jista 'jikkawża:

• ansjetà
• burdata instabbli
• ngħas
• tinsa
• diffikultà biex tikkonċentra
• diffikultà biex tibqa 'attent
• indebolimenti konjittivi
• prestazzjoni mnaqqsa fuq ix-xogħol jew l-iskola
• riskju akbar ta 'mard jew korriment

Fit-tul, jekk ma torqodx biżżejjed jista 'jnaqqas il-funzjonament immuni u jżid ir-riskju tiegħek ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Dawn jinkludu:

• pressjoni għolja
• mard tal-qalb
• puplesija
• obeżità
• dijabete tat-tip 2
• mard mentali

Kemm għandek bżonn irqad tassew?

L-ammont ta 'rqad li għandek bżonn kull lejl ivarja. Ġeneralment, trabi tat-twelid u trabi għandhom bżonn aktar irqad, u adulti għandhom bżonn inqas irqad.

Huma għandhom rakkomandazzjonijiet ta 'rqad kuljum ibbażati fuq il-grupp ta' età:

Is-sess jista 'wkoll ikollu rwol f'kemm għandek bżonn irqad. sabu li n-nisa għandhom it-tendenza li jorqdu ftit itwal mill-irġiel, għalkemm ir-raġunijiet għal dan mhumiex ċari.

Il-kwalità ta 'l-irqad hija importanti wkoll. Jekk tħasseb dwar kemm qed torqod, għamel appuntament mat-tabib tiegħek.

L-aħħar linja

Mhuwiex ċar kemm il-bnedmin jistgħu verament jgħixu mingħajr irqad. Iżda huwa ċar li sintomi estremi jistgħu jibdew fi ftit 36 ​​siegħa. Dan jinkludi kapaċità mnaqqsa biex taħseb, teħid ta 'deċiżjonijiet ħażin, u indeboliment fit-taħdit.

Il-ġbid ta 'nighter darba kull ftit xhur x'aktarx ma jagħmel l-ebda ħsara fit-tul. Imma jekk qed iseħħu aktar spiss - intenzjonalment jew le - kellem lit-tabib tiegħek.

Jekk int toqgħod imqajjem minħabba n-neċessità, it-tabib tiegħek jista ’jkun kapaċi joffri pariri dwar kif tagħmel dan bl-iktar mod konxju tas-saħħa. Inkella, it-tabib tiegħek jista 'jasal għall-għerq tas-sintomi tiegħek u jgħinek terġa' lura l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek.