3 Modi kif Tissapportja s-Saħħa Mentali Tiegħek billi Tmiss lilek innifsek

Kontenut

• 1. Uża t-touch biex sempliċement tinnota
• Lest biex tipprovaha?
• 2. Awto-massaġġi biex tnaqqas it-tensjoni
• Lest biex tipprovaha?
• 3. Tmiss biex tesplora fejn hemm bżonn l-appoġġ
• Lest biex tipprovaha?
• Ejja nippruvawha flimkien!

Matul dan il-perjodu ta 'awtoiżolazzjoni, nemmen li l-mess innifsu huwa iktar importanti minn qatt qabel.

Bħala terapista somatiku, mess ta 'appoġġ (bil-kunsens tal-klijent) jista' jkun wieħed mill-aktar għodda qawwija li nuża.

Naf mill-ewwel il-qawwa tal-fejqan tal-mess u l-konnessjoni profonda miegħu nnifsu u ma 'oħrajn li tista' tipprovdi - ħafna drabi ħafna iktar minn kwalunkwe kliem.

B'dan il-mod, bħala terapista, noffri kuntatt ma 'partijiet mill-klijenti tiegħi li jistgħu jħossu uġigħ, tensjoni, jew trawma li jinqalgħu fi kwalunkwe mument partikolari. Il-konnessjoni moħħ-ġisem hija parti importanti mill-fejqan!

Pereżempju, jekk kelli klijent li kien qed ikellimni dwar il-feriment ta ’tfulithom, u ndunajt li qed jaqbdu għonqhom, jgħollu l-ispallejn tagħhom, u jagħmlu grimacing minn wiċċhom, nista’ nitlobhom jesploraw direttament dawk is-sensazzjonijiet.

Pjuttost milli tkompli titkellem u tinjora dawn il-manifestazzjonijiet fiżiċi, nistedinhom iġibu aktar kurżità għal dak li qed jesperjenzaw fiżikament. Jien nista 'saħansitra noffri idejn ta' appoġġ fuq l-ispalla jew in-naħa ta 'fuq tad-dahar tagħhom (bil-kunsens, ovvjament).

Naturalment, hemm ħafna mistoqsijiet dwar kif terapisti bħali jistgħu jużaw il-mess meta ħafna minna issa qegħdin jipprattikaw b'mod diġitali. Dan huwa fejn l-awto-mess ta 'appoġġ jista' jkun utli.

Imma kif, eżattament, jaħdem? Jien nuża dan l-eżempju biex nuri tliet modi differenti kif il-mess personali jista 'jkun terapewtiku:

1. Uża t-touch biex sempliċement tinnota

Mal-klijent ta 'hawn fuq, nista' nitlobhom ipoġġu idejn ħdejn is-sors tat-tensjoni fiżika tagħhom.

Dan jista 'jkun qisu titlob lill-klijent tiegħi biex ipoġġi idu fuq in-naħa ta' għonqhom u jieħu n-nifs f'dak l-ispazju, jew biex jesplora jekk tħaddan lilek innifsek iħossx appoġġ.

Minn hemm, aħna nipprattikaw ftit mindfulness! It-traċċar u l-iskannjar ta ’kwalunkwe sensazzjoni, emozzjoni, ħsieb, memorja, immaġni, jew sentiment li jinqala’ f’dak il-mument f’ġisimhom - jinnotaw, ma jiġġudikawx.

Ħafna drabi jinħoloq sens ta 'rilaxx u anke rilassament meta intenzjonalment għandna t-tendenza għall-iskumdità tagħna, anke bl-aktar ġesti sempliċi.

Lest biex tipprovaha?

Għandek ħsieb li tipprova tuża t-touch biex tinnota malajr f'dan il-mument stess? Poġġi id waħda fuq qalbek u id waħda fuq żaqqek, nifs profond. X'tinnota li ġej għalik?

Voila! Anki jekk qed ikollok diffikultà biex tinnota xi ħaġa, dan huwa importanti li tkun taf, ukoll! Int ksibt xi informazzjoni ġdida dwar il-konnessjoni moħħok-ġisem tiegħek biex tesplora aktar tard.

2. Awto-massaġġi biex tnaqqas it-tensjoni

L-awto-massaġġi jistgħu jkunu mod qawwi biex teħles it-tensjoni. Wara li ninnota tensjoni fil-ġisem, ħafna drabi nidderieġi lill-klijenti tiegħi biex jużaw awto-massaġġi.

Fl-eżempju tagħna hawn fuq, nista 'nistaqsi lill-klijent tiegħi biex iġib idejhom stess f'għonqhom, billi japplika bil-mod il-pressjoni, u jesplora kif tħossha. Jiena nistedinhom ukoll biex jesploraw fejn inkella fuq il-mess ta ’ġisimhom jista’ jħossu ta ’appoġġ.

Inħobb nitlob lill-klijenti biex ikunu konxji mill-ammont ta ’pressjoni li qed japplikaw, u biex jinnotaw jekk jinħolqux sensazzjonijiet oħra f’postijiet oħra fil-ġisem. Inħeġġiġhom ukoll biex jagħmlu aġġustamenti, u josservaw kif iħoss dan ukoll.

Lest biex tipprovaha?

Ħu mument biex tinnota kemm tista 'tkun qed tissikka x-xedaq tiegħek issa. Int sorpriż b'dak li skoprejt?

Kemm jekk int konxju sewwa jew le, ħafna minna nżommu l-istress fix-xedaq tagħna, u tagħmilha post mill-isbaħ biex tesplora l-awto-massaġġi!

Jekk huwa aċċessibbli għalik, nistedinkom biex tieħu idejn wieħed jew iż-żewġ idejn, issib ix-xedaq tiegħek, u tibda timmassaġġja ġentilment fiha, iżżid il-pressjoni jekk tħossok xieraq għalik. Tħossha diffiċli li tħalli r-rilaxx? Naħa waħda tħossha differenti mill-oħra?

Tista 'wkoll tipprova tiftaħ wiesa' u mbagħad tagħlaq ħalqek xi ftit drabi, u saħansitra tipprova taqta 'ftit drabi - imbagħad innota issa kif qed tħossok.

3. Tmiss biex tesplora fejn hemm bżonn l-appoġġ

Li tagħti lill-klijenti l-ispazju biex jesploraw fejn il-mess ta ’ġisimhom jista’ jħoss li huwa ta ’appoġġ huwa parti importanti mix-xogħol li nagħmel bħala terapista somatiku.

Dan ifisser li mhux qed nistieden biss lill-klijenti biex imissu fejn qed insemmi, imma biex nesploraw u niskopru tassew fejn il-mess iħoss l-aktar restorattiv għalihom!

Fl-eżempju tagħna hawn fuq, il-klijent tiegħi jista 'jibda bl-għonq tagħhom, iżda mbagħad jinnota li l-applikazzjoni tal-pressjoni fuq il-biceps tagħhom tħossok serħan il-moħħ ukoll.

Dan jista 'jġib ukoll żoni fejn il-mess jista' jħossu wisq attivanti.Huwa importanti li tiftakar li dan hu tajjeb! Din hija opportunità biex tkun ġentili u kompassjonali miegħek innifsek, billi tonora li dan mhux dak li ġismek għandu bżonn issa.

Lest biex tipprovaha?

Ħu mument u skennja ġismek, u staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija: Liema żona ta 'ġismi tħossha pjuttost newtrali?

Dan jistieden esplorazzjoni minn post komdu għall-kuntrarju minn post ta 'uġigħ fiżiku, li jista' jkun kumpless u konfuż.

Forsi huwa l-lobu tal-widna tiegħek jew is-sieq jew il-qasba tas-sieq tat-tarbija tiegħek - jista 'jkun kullimkien. Uża dak il-post f'ġismek, ħu l-ħin tiegħek biex tesplora l-applikazzjoni ta 'diversi forom u pressjonijiet tal-mess. Ħalli lilek innifsek tinnota dak li jqum għalik. Ħalli lilek innifsek li jkollok konversazzjoni ma 'ġismek, billi tegħleb lejn dak li jħoss li jappoġġja.

Ejja nippruvawha flimkien!

Fil-vidjo hawn taħt, naqsam ftit eżempji ta 'self-touch sempliċi u ta' appoġġ li tista 'tagħmel f'kull ħin u kullimkien.

Il-qawwa tal-fejqan tal-mess hija waħda li ġiet skoraġġuta f'ħafna kulturi, kemm ma 'ħaddieħor kif ukoll magħna nfusna.

Matul dan il-perjodu ta 'awtoiżolazzjoni, nemmen li l-awto-mess jista' jkun iktar importanti minn qatt qabel. Dan l-iskonnettjar tal-moħħ u l-ġisem għandu implikazzjonijiet ta 'uġigħ kbir, anke fit-tul.

Il-ħaġa li tagħti s-setgħa hija li l-awto-mess huwa riżorsa li ħafna minna għandna aċċess għaliha - anke jekk għandna l-abbiltà biss li nagħlqu għajnejna waqt li nindunaw is-sensazzjonijiet interni tagħna, bħall-għajnejn tagħna jingħaqdu flimkien jew l-arja tiċċaqlaq fil-pulmuni tagħna.

Ftakar li tieħu mument biex tieħu n-nifs u ttaffi lilek innifsek, għal ftit minuti biss. Li nġibu ruħna lura f'ġisimna, partikolarment fi żmien ta 'stress u skonnettja, jista' jkun mod qawwi biex nieħdu ħsieb tagħna nfusna.

Rachel Otis hija terapista somatika, femminista intersezzjonali stramba, attivista tal-ġisem, superstita tal-marda ta ’Crohn, u kittieba li ggradwat mill-Istitut ta’ l-Istudji Integrali ta ’California f’San Francisco bil-grad ta’ masters tagħha fil-psikoloġija tal-konsulenza. Rachel temmen li tipprovdi waħda l-opportunità li tkompli tbiddel il-paradigmi soċjali, filwaqt li tiċċelebra l-ġisem fil-glorja kollha tagħha. Is-sessjonijiet huma disponibbli fuq skala li tiżżerżaq u permezz tat-tele-terapija. Ersaq lejha permezz ta 'Instagram.