Kemm iddum il-Melatonin f'Ġismek, l-Effikaċja, u l-Ħjiel tad-Dożaġġ

Kontenut

• Kif taħdem il-melatonina?
• Kemm idum il-melatonin biex jaħdem?
• Melatonin b'rilaxx estiż vs melatonin regolari
• Dożaġġ xieraq
• Meta għandek tieħu melatonin
• Kemm idum il-melatonin f'ġismek?
• Effetti sekondarji tal-melatonin u prekawzjonijiet
• Takeaway

Melatonin huwa ormon li jikkontrolla r-ritmu ċirkadjan tiegħek. Ġismek jagħmilha meta tkun espost għad-dlam. Hekk kif il-livelli ta 'melatonin tiegħek jiżdiedu, tibda tħossok kalm u bi ngħas.

Fl-Istati Uniti, il-melatonina hija disponibbli bħala għajnuna għall-irqad mingħajr riċetta (OTC). Tista 'ssibha fid-drogi jew fil-maħżen tal-merċa. Is-suppliment se jdum f'ġismek għal madwar 5 sigħat.

Xi nies jeħtieġu melatonina addizzjonali biex jirregolaw ir-ritmu ċirkadjan tagħhom. Jintuża biex jgħin disturbi tar-ritmu ċirkadjani fi:

• vjaġġaturi bil-jet lag
• ħaddiema bix-shift
• nies li huma għomja
• nies bid-dimensja
• nies li jieħdu ċerti mediċini
• tfal b'disturbi ta 'żvilupp newroloġiku, bħal disturb tal-ispettru tal-awtiżmu

Iżda l-melatonina mhix biss biex torqod aħjar. Jintuża wkoll għall-emigranja, disturb ta 'l-iperattività ta' l-attenzjoni (ADHD), u sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

Ejja nesploraw kif taħdem il-melatonina, flimkien ma 'kemm iddum u l-aħjar ħin biex teħodha.

Kif taħdem il-melatonina?

Melatonin huwa prodott mill-glandola pineali, li tinsab fin-nofs ta 'moħħok.

Il-glandola pineal hija kkontrollata min-nukleu suprachiasmatic (SCN). L-SCN huwa grupp ta 'newroni, jew ċelloli tan-nervituri, fl-ipotalamu tiegħek. Dawn in-newroni jikkontrollaw l-arloġġ tal-ġisem tiegħek billi jibagħtu sinjali lil xulxin.

Matul il-ġurnata, ir-retina fl-għajn tassorbi d-dawl u tibgħat sinjali lill-SCN. Min-naħa tiegħu, l-SCN jgħidlek lill-glandola pineali tiegħek biex tieqaf tagħmel il-melatonina. Dan jgħinek tibqa 'mqajjem.

L-oppost jiġri bil-lejl. Meta tkun espost għad-dlam, l-SCN jattiva l-glandola pineali, li tirrilaxxa l-melatonina.

Hekk kif il-livelli ta 'melatonin tiegħek jiżdiedu, it-temperatura ta' ġismek u l-pressjoni tad-demm jonqsu. Il-melatonina wkoll tidħol lura lejn l-SCN u tnaqqas il-veloċità tan-nar newronali, li jipprepara ġismek għall-irqad.

Kemm idum il-melatonin biex jaħdem?

Melatonin huwa assorbit malajr mill-ġisem. Wara li tieħu suppliment orali, il-melatonin jilħaq l-ogħla livell tiegħu f'madwar siegħa. Tista 'tibda tħossok bi ngħas f'dan il-punt.

Iżda bħall-mediċini kollha, il-melatonina taffettwa lil kulħadd b'mod differenti. Jista 'jieħu ftit jew wisq ħin biex tħoss l-effetti.

Melatonin b'rilaxx estiż vs melatonin regolari

Pilloli regolari tal-melatonin huma supplimenti ta 'rilaxx immedjat. Dawn jinħallu malli teħodhom, li mill-ewwel teħles melatonin fid-demm tiegħek.

Min-naħa l-oħra, il-melatonin b'rilaxx estiż jinħall bil-mod. Bil-mod ir-rilaxx tal-melatonina maż-żmien, li jista 'jimita l-mod kif ġismek jagħmel il-melatonina b'mod naturali matul il-lejl kollu. Dan huwa maħsub li huwa aħjar biex tibqa 'rieqed bil-lejl.

Melatonin b'rilaxx estiż huwa magħruf ukoll bħala:

• melatonin b'rilaxx bil-mod
• melatonin b'rilaxx kontinwu
• rilaxx tal-melatonin fil-ħin
• melatonin b'rilaxx fit-tul
• melatonin b'rilaxx ikkontrollat

Tabib jista 'jgħinek tiddeċiedi jekk għandekx tieħu melatonin b'rilaxx regolari jew estiż.

Dożaġġ xieraq

Ġeneralment, id-doża xierqa ta 'melatonin hija ta' 1 sa 5 mg.

Huwa rrakkomandat li tibda bl-inqas doża possibbli. Tista 'żżid il-konsum tiegħek bil-mod biex tiddetermina l-aħjar dożaġġ li jgħinek torqod mingħajr ma tikkawża effetti ħżiena.

Wara kollox, li tieħu wisq melatonin jista 'jkun kontroproduttiv. Doża eċċessiva ta 'melatonin tista' tfixkel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek u tikkawża ngħas bi nhar.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-melatonin mhuwiex strettament regolat mill-Food and Drug Administration (FDA). Dan għaliex il-melatonina mhix meqjusa bħala droga. Għalhekk, jista 'jinbiegħ bħala suppliment tad-dieta bħal vitamini u minerali, li mhumiex immonitorjati mill-qrib mill-FDA.

Peress li r-regoli huma differenti għal supplimenti tad-dieta, manifattur jista 'jelenka doża mhux eżatta ta' melatonin fuq il-pakkett. Hemm ukoll ftit kontroll tal-kwalità.

Anke dakinhar, hija idea tajba li ssegwi l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Jekk m'intix ċert kemm għandek tieħu, kellem lit-tabib.

Meta għandek tieħu melatonin

Huwa rrakkomandat li tieħu l-melatonina 30 sa 60 minuta qabel l-irqad. Dan għaliex il-melatonina tipikament tibda taħdem wara 30 minuta, meta l-livelli fid-demm tiegħek jogħlew.

Madankollu, l-aħjar ħin biex tieħu melatonin huwa differenti għal kull persuna. Kulħadd jassorbi l-medikazzjoni b'rati differenti. Biex tibda, ħu melatonin 30 minuta qabel torqod. Tista 'taġġusta l-ħin skont kemm iddum biex torqod.

L-iktar importanti huwa li tevita li tieħu l-melatonin fi jew wara l-irqad ideali tiegħek. Dan jista 'jċaqlaq l-arloġġ ta' ġismek fid-direzzjoni ħażina, u jirriżulta f'ngħas bi nhar.

Kemm idum il-melatonin f'ġismek?

Melatonin ma jdumx fil-ġisem għal żmien twil. Għandu half-life ta '40 sa 60 minuta. Il-half-life huwa l-ħin li tieħu biex il-ġisem jelimina nofs droga.

Tipikament, hemm bżonn ta 'erba' sa ħames half-lives biex droga tiġi eliminata kompletament. Dan ifisser li l-melatonina tibqa 'fil-ġisem għal madwar 5 sigħat.

Jekk tibqa 'mqajjem matul dan iż-żmien, x'aktarx li tħoss effetti ta' wara bħan-ngħas. Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li tevita li ssuq jew tuża makkinarju tqil fi żmien 5 sigħat minn meta teħodha.

Imma ftakar, kulħadd jimmetabolizza d-drogi b'mod differenti. Il-ħin totali li tieħu biex tnaddaf ivarja għal kull persuna. Jiddependi fuq diversi fatturi, inklużi:

• età
• konsum tal-kaffeina
• jekk tpejjipx it-tabakk
• l-istat ġenerali tas-saħħa
• kompożizzjoni tal-ġisem
• kemm-il darba tuża l-melatonin
• tieħu rilaxx estiż vs melatonin regolari
• mediċini oħra

Huwa inqas probabbli li tħoss "hangover" jekk tieħu melatonin fil-ħin it-tajjeb. Jekk teħodha tard wisq, tista 'tħossok imħeddel jew imdejjaq l-għada.

Effetti sekondarji tal-melatonin u prekawzjonijiet

B’mod ġenerali, il-melatonin huwa meqjus sikur. Primarjament tikkawża ngħas, iżda dan huwa l-għan maħsub tiegħu u mhux effett sekondarju.

L-iktar effetti sekondarji komuni tal-melatonin huma ħfief. Dawn jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta 'ras
• dardir
• sturdament

Effetti sekondarji possibbli inqas komuni jinkludu:

• ansjetà ħafifa
• rogħda ħafifa
• inkubi
• viġilanza mnaqqsa
• sensazzjoni temporanja ta 'depressjoni
• pressjoni tad-demm baxxa b’mod anormali

Huwa aktar probabbli li tesperjenza dawn l-effetti sekondarji jekk tieħu wisq melatonin.

Minkejja l-profil għoli ta 'sigurtà tiegħu, il-melatonin mhux għal kulħadd. Għandek tevita l-melatonin jekk:

• inti tqila jew qed tredda '
• għandek marda awtoimmuni
• għandek disturb ta ’sekwestru
• għandek mard tal-kliewi jew tal-qalb
• għandek depressjoni
• qed tieħu kontraċettivi jew immunosoppressanti
• qed tieħu mediċini għall-ipertensjoni jew id-dijabete

Bħal kull suppliment, kellem lit-tabib qabel ma tieħdu. Jistgħu jkunu jridu li tieħu ċerti prekawzjonijiet ta 'sigurtà waqt li tuża melatonin.

Takeaway

Ġeneralment, għandek tieħu melatonin 30 sa 60 minuta qabel l-irqad. Normalment tieħu 30 minuta biex tibda taħdem. Melatonin jista 'jibqa' f'ġismek għal madwar 5 sigħat, għalkemm jiddependi fuq fatturi bħall-età tiegħek u l-istat ġenerali tas-saħħa.

Huwa possibbli li doża eċċessiva fuq melatonin, allura ibda bl-inqas dożaġġ possibbli. L-użu ta 'melatonin wisq jista' jfixkel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek.