Kemm Banana Għandek Tiekol kuljum?

Kontenut

• Il-banana hija nutrittiva ħafna
• Baxx ħafna fi proteini u xaħam
• Ħaġa tajba wisq
• Kemm banana għandek tiekol?
• L-aħħar linja

Il-banana hija frott oerhört popolari - u mhix ta 'b'xejn għaliex. Huma konvenjenti, versatili, u ingredjent bażiku f'ħafna kċejjen madwar id-dinja.

Għalkemm il-banana hija ikla ħafifa b'saħħitha u b'ħafna nutrijenti, li tiekol wisq tista 'tkun ta' detriment.

Dan l-artikolu jesplora kemm il-banana għandek tiekol kuljum.

Il-banana hija nutrittiva ħafna

Il-banana hija delikata daqskemm hija konvenjenti, iżda l-valur nutrittiv tagħhom huwa dak li verament jagħmilhom jiddi.

Huma sors tajjeb ta ’diversi nutrijenti essenzjali, inkluż il-manganiż, il-potassju, u l-vitamini Ċ u B6.

Banana friska ta 'daqs medju (118 gramma) tipprovdi n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 105
• Karboidrati: 27 gramma
• Fibra: 3 grammi
• Xaħam: 0.3 grammi
• Proteina: 1 gramma
• Vitamina Ċ: 17% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Vitamina B6: 22% tad-DV
• Potassju: 12% tad-DV
• Manganiż: 16% tad-DV
• Manjesju: 8% tad-DV

Il-banana fiha wkoll diversi komposti tal-pjanti li jistgħu jnaqqsu l-istress, l-infjammazzjoni, u r-riskju tiegħek ta 'mard kroniku ().

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda li tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum. Iż-żieda tal-banana mar-rutina tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'frott sħiħ u tippromwovi s-saħħa ġenerali tiegħek ().

Il-banana tippakkja varjetà ta 'vitamini essenzjali, minerali, u komposti tal-pjanti li jippromwovu s-saħħa.

Baxx ħafna fi proteini u xaħam

Il-maġġoranza l-kbira tal-kaloriji fil-banana jiġu mill-karboidrati. Huma jipprovdu biss ammonti negliġibbli ta 'proteina u xaħam.

Fil-fatt, proteina u xaħam flimkien jikkostitwixxu inqas minn 8% tal-kontenut totali ta 'kaloriji ta' banana ().

Il-proteina hija komponent strutturali ewlieni ta ’ġismek, u hija meħtieġa għal funzjoni immuni xierqa, tiswija tat-tessuti, bini tal-muskoli, u saħħa tal-għadam ().

Sadanittant, ix-xaħmijiet jipprovdu enerġija, jgħinu fl-assorbiment ta 'nutrijenti li jinħallu fix-xaħam, u għandhom rwol fil-produzzjoni tal-ormoni u s-saħħa tal-moħħ (,,).

Minħabba li l-banana m'għandhiex dawn in-nutrijenti vitali, ma jżommux tajjeb waħedhom bħala ikla kompleta nutrizzjonalment.

Jekk il-banana hija l-ikla ħafifa tas-soltu tiegħek, ikkunsidra li tgħaqqadha ma 'sors ta' xaħam u proteini b'saħħithom, bħal butir tal-karawett, numru żgħir ta 'ġewż, jew bajda mgħollija, biex tagħmilha aktar bilanċjata nutrizzjonalment.

Il-banana hija naturalment baxxa ħafna fi proteini u xaħam. Għalhekk, ma jagħmlux ikla jew ikla ħafifa kompletament bilanċjata waħedhom.

Ħaġa tajba wisq

Il-banana hija żieda b'saħħitha għal kważi kull dieta, iżda wisq minn kull ikel - inkluż il-banana - tista 'tagħmel iktar ħsara milli ġid.

Il-banana mhix tipikament meqjusa bħala ikel b'ħafna kaloriji. Madankollu, jekk il-vizzju tal-banana tiegħek qed jikkawżak li tiekol aktar kaloriji milli teħtieġ ġismek, jista 'jwassal għal żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa.

Barra minn hekk, aktar minn 90% tal-kaloriji fil-banana jiġu mill-karboidrati

Fil-banana mhux misjura jew ħadra, is-sors ewlieni tal-karboidrati ġej mill-lamtu. Hekk kif il-frott jimmatura, il-lamtu jaqleb għaz-zokkor. Għalhekk, sakemm il-banana tiegħek tkun misjura biżżejjed biex tiekol, proporzjon kbir tal-kaloriji jistgħu jkunu ġejjin miż-zokkor (8).

Il-konsum żejjed ta 'karboidrati - mingħajr ma jibbilanċjah ma' proteini u xaħmijiet b'saħħithom - jista 'jagħmel il-kontroll taz-zokkor fid-demm aktar diffiċli għal dawk b'kundizzjonijiet taz-zokkor fid-demm, bħad-dijabete jew prediabetes ().

Barra minn hekk, tiekol wisq banana jista 'jwassal għal nuqqasijiet ta' nutrijenti, speċjalment jekk m'intix tagħmel spazju għal ikel li fih in-nutrijenti li l-banana hija nieqsa, bħal proteina, xaħam, kalċju, vitamina D, u ħadid.

Tiekol wisq banana jista 'jkollu effetti detrimentali fuq is-saħħa, bħal żieda fil-piż, kontroll fqir taz-zokkor fid-demm, u nuqqasijiet ta' nutrijenti.

Kemm banana għandek tiekol?

Il-bilanċ u l-varjetà huma karatteristiċi ta 'dieta sana.

Ġismek hija sistema kumplessa li teħtieġ ħafna tipi ta 'nutrijenti biex jiffunzjonaw sewwa. L-aħjar mod biex tiżgura li jkollok dak kollu li ġismek għandu bżonn huwa li tiekol taħlita ta ’ikel minn kull grupp ta’ ikel.

M'hemm l-ebda numru speċifiku ta 'banana li awtomatikament tagħmilhom tajbin jew ħżiena. Verament jiddependi fuq il-bżonnijiet uniċi ta 'kaloriji u nutrijenti tiegħek.

Fit-teorija, tista 'tiekol banana kemm trid, sakemm ma tkunx qed tikkonsma ż-żejjed kaloriji, tbiegħed ikel u nutrijenti oħra li ġismek għandu bżonn, jew jagħmel ħsara lil saħħtek b'modi oħra.

Cela dit, banana waħda sa tnejn kuljum x'aktarx tkun ikkunsidrata bħala konsum moderat għal ħafna nies b'saħħithom.

Tinsiex li tinkludi varjetà ta 'frott ieħor, ħxejjex, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom b'ħafna nutrijenti.

Il-prattika tal-moderazzjoni hija l-aħjar mod kif taħsad l-iktar benefiċċji mill-banana. Banana waħda sa tnejn kuljum x'aktarx sew għal ħafna nies b'saħħithom. Kun żgur li d-dieta tiegħek hija bbilanċjata billi tinkludi wkoll ikel ieħor li jipprovdi n-nutrijenti li m'għandhomx banana.

L-aħħar linja

Il-banana hija waħda mill-aktar frott popolari fid-dinja.

Huma nutrijenti importanti sħaħ, imma jekk tiekol wisq tista 'tispiċċa tagħmel iktar ħsara milli ġid.

Wisq minn kull ikel jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u nuqqasijiet ta' nutrijenti.

Banana waħda sa tnejn kuljum hija kkunsidrata bħala konsum moderat għal ħafna nies b'saħħithom.

Kun żgur li tiekol din il-frott bħala parti minn dieta bilanċjata li tipprovdi n-nutrijenti kollha li ġismek għandu bżonn.