Kemm Kaloriji Jaħarqu l-Burpees?

Kontenut

• Kaloriji maħruqa
• Min-numri
• Piż u kaloriji
• Kemm għandek tagħmel burpees?
• Kif tagħmel burpee
• Benefiċċji tal-burpees
• Alternattivi għall-burpees
• Jumpiġakkijiet
• Aqbeż squats
• Pushups
• Ġakkijiet tal-plank
• Modifiki Burpee
• L-aħħar linja

Anke jekk ma tqisx lilek innifsek bħala entużjastiku avid tal-workout, x'aktarx smajt bil-burpees. Burpees huma eżerċizzju ta 'kalistenija, tip ta' eżerċizzju li juża l-piż tal-ġisem tiegħek.

B'eżerċizzji ta 'kalistenija, tista' ttejjeb mhux biss is-saħħa u r-reżistenza, iżda wkoll il-koordinazzjoni u l-flessibilità.

Meta tkun qed taħdem, tista 'tistaqsi kemm eżerċizzju effettiv huwa bbażat fuq kemm jinħaraq kaloriji. In-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju jvarja skond il-piż, l-intensità, u fatturi oħra.

Skond il-Ġeneral Baton Rouge, tista 'taħraq madwar 160 kalorija billi tagħmel 17-il minuta burpees.

F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kemm kaloriji jaħarqu l-burpees, kif tagħmilhom, u benefiċċji oħra li tagħmel burpees.

Kaloriji maħruqa

Kif imsemmi hawn fuq, taħraq madwar 160 kalorija għal kull 17-il minuta li tagħmel burpees. Ejja niksru dan in-numru għal xi ħaġa aktar prattika:

Min-numri

• Madwar 9.4 kaloriji jinħarqu għal kull minuta ta 'burpees imwettqa.
• Huwa jieħu ħafna nies madwar tliet sekondi biex jagħmlu burpee wieħed.
• Tliet sekondi għal kull burpee huma ugwali għal 20 burpees kull minuta, skont il-veloċità u l-frekwenza.

Wara li nagħmlu xi matematika sempliċi, nistgħu naraw li hemm bżonn madwar 20 burpees biex tinħaraq madwar 10 kaloriji. Madankollu, il-piż jista 'jaffettwa wkoll in-numru ta' kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju.

Skond l-Iskola Medika ta 'Harvard, meta twettaq 30 minuta ta' kalistenja qawwija:

Piż u kaloriji

• Persuna ta '155 libbra taħraq madwar 1.25 darbiet aktar kaloriji minn persuna ta' 125 libbra.
• Persuna ta '185 lira taħraq madwar 1.5 darbiet aktar kaloriji minn persuna ta' 125 lira.

Minħabba din l-informazzjoni, il-persuna medja tista 'tinħaraq kullimkien minn 10 sa 15 kaloriji għal kull 20 burpees.

Hawn taħt hawn tabella li tista 'tgħinek tiddetermina kemm kaloriji taħraq waqt li tkun qed tagħmel burpees, skont il-piż tiegħek.

Kemm għandek tagħmel burpees?

Burpees huma meqjusa bħala mossa ta 'kalistenija avvanzata, għalhekk huwa importanti li tieħu l-ħin tiegħek u twettaqhom b'forma xierqa biex tevita korriment.

Jekk qed twettaq burpee wieħed kull tliet sekondi, tista 'tistenna li twettaq madwar 20 burpee kull minuta. Jekk twettaq il-burpees tiegħek aktar bil-mod, tista 'tagħmel minn 10 sa 15 burpees kull minuta minflok.

Ukoll, varjazzjonijiet differenti ta 'burpees jistgħu jbiddlu l-ammont ta' ħin li tieħu biex tagħmel burpee wieħed.

Kif tagħmel burpee

L-eħfef mod biex taħseb għal burpee huwa li hija plank sħiħ segwit minn qabża squat. Hawnhekk huwa tutorja viżwali kbira għal kif tagħmel burpee:

Hawn huma xi struzzjonijiet pass pass:

1. Qiegħed iħares 'il quddiem. Saqajk għandhom ikunu wiesa 'mill-ġenbejn u dirgħajk għandhom ikunu mal-ġnub tiegħek.
2. Tbaxxi lilek innifsek ġo squat billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Iffoka l-piż tiegħek fit-takkuna, aktar milli fuq il-blalen ta 'saqajk.
3. Idleb 'il quddiem u poġġi l-pali tiegħek ċatti fuq l-art quddiemek. Il-pożizzjoni tal-pali tiegħek għandha tkun idjaq minn saqajk.
4. Aqbeż saqajk lura, tiġġebbed saqajk u tinżel fuq il-blalen ta 'saqajk. Aħseb f’din it-tranżizzjoni bħala li taqbeż fi plank sħiħ. Matul din il-pożizzjoni, ingaġġa l-abs għall-appoġġ u kun żgur li ma tgħollixx jew tħabbat dahrek.
5. Aqbeż saqajk 'il quddiem mill-ġdid sakemm ikunu pożizzjonati ħdejn idejk.
6. Laħħaq b'idejk fuq rasek u aqbeż 'il fuq, imbagħad erġa' lura 'l isfel biex terġa' ċċikla l-moviment kollu.

Għalkemm id-direzzjonijiet ta 'hawn fuq huma għal burpee standard, varjazzjonijiet popolari oħra ta' burpee jinkludu:

• billi żżid pushup waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank
• iż-żieda ta 'plank jack waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank
• billi żżid qabża tuck waqt li tkun fil-pożizzjoni wieqfa

Ma jimpurtax liema tip ta 'varjazzjoni tal-burpee tagħżel li tagħmel, it-tagħlim ta' forma xierqa hija l-iktar ħaġa importanti.

Benefiċċji tal-burpees

Burpees huma workout tal-kalistenja tal-ġisem sħiħ li jiffokaw fuq il-bini tas-saħħa tal-muskoli. Jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza bħala parti minn rutina ta 'workout regolari u jista' jkollhom ukoll benefiċċji oħra wkoll.

Fi, ir-riċerkaturi sabu li eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal burpees, kienu kapaċi jnaqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nisa adulti b'saħħithom.

Il-burpees mhux biss huma eżerċizzju kbir ta ’bini ta’ saħħa, jistgħu jsiru wkoll bħala parti minn kors ta ’taħriġ ta’ intervall ta ’intensità għolja (HIIT). HIIT jiffoka fuq tifqigħ ta 'eżerċizzju intens alternat ma' perjodi ta 'rkupru.

Il-benefiċċji ta 'HIIT ġew studjati b'mod estensiv għal varjetà ta' kundizzjonijiet, inklużi dijabete tat-tip 2, obeżità, u saħħa tal-qalb. F'waħda, ir-riċerkaturi sabu li HIIT potenzjalment jista 'jkollu impatt pożittiv fuq il-funzjoni mitokondrijali u t-tip ta' fibra fiċ-ċelloli tal-muskoli.

Alternattivi għall-burpees

Hemm bosta raġunijiet għaliex xi ħadd jista 'ma jkunx kapaċi jwettaq burpee b'mod sikur jew effettiv, iżda ma jinkwetax - hemm ħafna eżerċizzji simili ta' kalistenija li tista 'tagħmel minflok.

Iċċekkja wħud minn dawn l-alternattivi tal-burpee għal workout ugwalment effettiv:

Jumpiġakkijiet

Il-ġakkijiet tal-qbiż huma eżerċizzju ieħor ta 'kalistenja għal ġisem sħiħ li jista' jsir bħala eżerċizzju HIIT. B'differenza mill-burpees, jumping jacks ma jpoġġux pressjoni tal-piż tal-ġisem fuq l-ispallejn.

Aqbeż squats

Jump squats jippermettulek twettaq l-aħħar porzjon ta 'burpee mingħajr ma jkollok twettaq il-plank. Dan l-eżerċizzju jpoġġi pressjoni simili fuq l-irkopptejn bħal ma jagħmlu l-burpees, iżda għal darb'oħra, mhux daqshekk pressjoni fuq l-ispallejn.

Pushups

Il-pushups huma ċaqliq ta 'kalistenja tal-ġisem sħiħ tal-Bidu kbir li jpoġġi tensjoni minima fuq il-ġogi. L-ispallejn u l-abs jibqgħu mqabbdin u skont il-varjazzjoni tal-pushup, hekk ukoll ir-riġlejn u l-glutes.

Ġakkijiet tal-plank

Il-ġakkijiet tal-plank huma alternattiva kbira għall-burpees meta ma tkunx tista 'tagħmel transizzjoni bejn il-plank u l-wieqfa. Bħall-burpees, huma jużaw il-pożizzjoni tal-plank iżda ma jerġgħux lura għall-wieqfa, jiġifieri inqas tensjoni fuq l-irkopptejn.

Il-ġakkijiet tal-plank jagħmlu wkoll workout HIIT kbir, l-istess bħall-burpees.

Modifiki Burpee

Jekk għadek interessat li twettaq burpee iżda ma tistax twettaqha fl-intier tagħha, l-alternattiva tista 'tkun li timmodifikaha. Biex twettaq burpee modifikat, ipprova dawn l-aġġustamenti:

• Wettaq kull mossa waħda kull darba.
• Idħol u toħroġ mill-plank aktar milli taqbeż.
• Joqgħod biex tispiċċa aktar milli taqbeż biex tispiċċa.

L-aħħar linja

Burpees huma eżerċizzju kalisteniku kbir li jaħarqu kullimkien minn 10 sa 15 kaloriji kull minuta. Jekk qatt ma wettaq burpee qabel, huwa importanti li titgħallem forma xierqa biex tevita korriment.

Jekk qed tfittex li ttemm il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek b'aktar passi kalisteniċi bħal burpees, professjonist fl-eżerċizzju jista' jgħin. Żur il-ProFinder tal-American College of Sports Medicine biex issib eżerċizzju professjonali ħdejk.