X'inhu l-Piż Ideali għall-Għoli u l-Età Tiegħi?

Kontenut

• Firxa b'saħħitha
• Ċart tal-BMI
• Kwistjonijiet bil-BMI
• Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn
• Proporzjon tal-qadd mal-għoli
• Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem
• Qadd u forma tal-ġisem
• L-aħħar linja

Firxa b'saħħitha

M'hemm l-ebda formula perfetta biex issib il-piż ideali tal-ġisem tiegħek. Fil-fatt, in-nies huma b'saħħithom f'varjetà ta 'piżijiet, forom u daqsijiet. X'inhu l-aħjar għalik jista 'ma jkunx l-aħjar għal dawk ta' madwarek. Li tadotta drawwiet tajbin għas-saħħa u tħaddan ġismek iservik aħjar minn kwalunkwe numru fuq l-iskala.

Cela dit, huwa tajjeb li tkun taf x'inhi firxa ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu għalik. Kejl ieħor bħaċ-ċirkonferenza tal-qadd jista 'jkun ta' għajnuna wkoll biex jiġu determinati r-riskji għas-saħħa. Għandna ftit mapep hawn taħt biex jgħinuk issib piż tal-ġisem b'saħħtu għalik. Imma żomm f'moħħok, l-ebda minn dawn m'huma perfetti.

Meta taħdem lejn miri tas-saħħa, dejjem aħdem mill-qrib ma 'fornitur tal-kura primarja li jafek personalment. Tabib għandu jqis l-età tiegħek, is-sess, il-massa tal-muskoli, il-massa tal-għadam, u l-istil tal-ħajja biex jgħinek tiddetermina l-firxa b'saħħitha tiegħek.

Ċart tal-BMI

L-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI) huwa kalkolu approssimattiv tal-massa tal-ġisem tiegħek, li jintuża biex ibassar l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek ibbażat fuq l-għoli u l-piż tiegħek. In-numri tal-BMI jvarjaw minn baxx għal għoli u jaqgħu f'diversi kategoriji:

• <19: piż baxx
• 19 sa 24: normali
• 25 sa 29: piż żejjed
• 30 sa 39: obeżi
• 40 jew aktar: obeżità estrema (morbida)

Li jkollok numru ogħla ta 'BMI jżid ir-riskju tiegħek ta' kundizzjonijiet serji ta 'saħħa, inklużi:

• mard tal-qalb
• pressjoni għolja
• kolesterol għoli
• ġebel fil-marrara
• dijabete tat-tip 2
• problemi tan-nifs
• ċerti tipi ta 'kanċer

Tista 'fuq il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn ċart tal-BMI. Segwi dawn il-passi biex taqra l-grafika:

1. Sib l-għoli tiegħek (pulzieri) fil-kolonna tax-xellug.
2. Scan tul ir-ringiela biex issib il-piż tiegħek (liri).
3. Skannja 'l fuq fin-naħa ta' fuq tal-kolonna biex issib in-numru korrispondenti tal-BMI għal dak l-għoli u l-piż.

Pereżempju, il-BMI għal persuna 67 pulzier twila li tiżen 153 libbra hija 24.

Innota li n-numri tal-BMI f'din it-tabella jvarjaw minn 19 sa 30. Għal tabella tal-BMI li turi numri akbar minn 30, ara l-.

Kwistjonijiet bil-BMI

Huwa utli li n-numri tal-BMI huma standardizzati u joffru firxiet ta 'piżijiet tal-ġisem b'saħħithom. Imma hija miżura waħda biss u ma tgħidx l-istorja kollha.

Pereżempju, il-BMI ma jqisx l-età, is-sess, jew il-massa tal-muskoli tiegħek, li huma kollha importanti meta tiġi biex issib il-piż ideali tiegħek.

Adulti anzjani għandhom it-tendenza li jitilfu l-muskolu u l-għadam, u għalhekk aktar mill-piż tal-ġisem tagħhom x'aktarx jiġi mix-xaħam. Nies iżgħar u atleti jistgħu jiżnu aktar minħabba muskoli qawwija u għadam aktar dens. Dawn ir-realtajiet jistgħu jxaqilbu n-numru tal-BMI tiegħek u jagħmluha inqas preċiża biex tbassar il-livelli eżatti ta 'xaħam tal-ġisem.

L-istess jgħodd għan-nisa, li għandhom it-tendenza li jġorru aktar xaħam tal-ġisem, kontra l-irġiel, li għandhom tendenza li jkollhom aktar massa tal-muskoli. Allura, raġel u mara bl-istess għoli u piż se jiksbu l-istess numru ta 'BMI iżda jista' ma jkollhomx l-istess proporzjon xaħam-muskolu tal-ġisem.

“Hekk kif nixjieħu, sakemm ma nagħmlux eżerċizzju, aħna nitilfu l-massa dgħif tat-tessut (ġeneralment il-muskolu, iżda wkoll il-piż tal-għadam u l-organu) u nieħdu xaħam. In-nisa għandhom aktar piż tax-xaħam mill-irġiel. Jekk għandek iktar muskoli, il-BMI tiegħek jista 'jikkategorizza lilek bħala piż żejjed jew obeżità, "tgħid Dr Naomi Parrella, direttur mediku għaċ-Ċentru għat-Telf tal-Piż u l-Istil tal-Mediċina fl-Università ta' Rush.

Proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn

Aktar minn strettament kemm tiżen, il-kompożizzjoni tal-ġisem u fejn taħżen ix-xaħam jista 'jkollu impatt kbir fuq saħħtek b'mod ġenerali. Nies li jaħżnu aktar xaħam tal-ġisem madwar qaddhom għandhom riskju akbar ta 'problemi ta' saħħa meta mqabbla ma 'nies li jaħżnu xaħam tal-ġisem madwar il-ġenbejn. Għal din ir-raġuni, huwa utli li tikkalkula l-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn (WHR) tiegħek.

Idealment, il-qadd tiegħek għandu jkollu ċirkonferenza iżgħar mill-ġenbejn. Iktar ma jkun kbir id-WHR tiegħek, iktar ikun għoli r-riskju għal kwistjonijiet ta 'saħħa relatati.

Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), proporzjon WHR 'il fuq minn 0.90 fl-irġiel u 0.85 fin-nisa huwa meqjus bħala obeżità addominali. Ladarba persuna tilħaq dan il-punt, huma kkunsidrati li għandhom riskju sostanzjalment miżjud għal problemi mediċi assoċjati.

Xi esperti jemmnu li l-proporzjon WHR jista 'jkun iktar preċiż mill-BMI għall-valutazzjoni tar-riskji għas-saħħa. A ta 'aktar minn 15,000 adult sabu li n-nies b'BMI normali iżda b'WHR xorta kienu aktar probabbli li jmutu kmieni. Dan kien veru speċjalment għall-irġiel.

Ir-riżultati jfissru li raġel li għandu BMI normali jista 'jkollu piż żejjed madwar qaddhom li jżid drastikament ir-riskju tagħhom ta' problemi ta 'saħħa.

L-istudju sab biss korrelazzjoni bejn il-proporzjonijiet WHR u l-mewt bikrija. Ma eżaminax eżattament għaliex ix-xaħam addominali żejjed jista 'jkun aktar qattiel. Proporzjon għoli ta 'WHR jista' jissuġġerixxi ħtieġa urġenti għal dieta u titjib fl-istil ta 'ħajja.

Cela dit, il-proporzjon WHR mhuwiex għodda tajba għal kulħadd, inklużi tfal, nisa tqal, u nies li huma iqsar mill-medja.

Proporzjon tal-qadd mal-għoli

Il-kejl tal-proporzjon tal-qadd mal-għoli tiegħek huwa mod ieħor biex tara kejjel ix-xaħam żejjed madwar in-nofs.

Jekk il-kejl tal-qadd tiegħek huwa aktar minn nofs l-għoli tiegħek, tista 'tkun f'riskju akbar ta' mard relatat ma 'l-obeżità bħal problemi kardjovaskulari u mewt bikrija. Pereżempju, persuna twila 6 piedi tkun idealment ikollha qadd li jkun inqas minn 36 pulzier b'dan il-proporzjon.

ta 'rġiel u nisa adulti sabu li l-proporzjon tal-qadd mal-għoli jista' jkun indikatur aħjar tal-obeżità mill-BMI. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tqabbel numru akbar ta' nies inkluża aktar diversità fl-età u l-etniċità.

Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem

Peress li t-tħassib veru dwar il-piż tal-ġisem huwa fil-fatt dwar livelli ħżiena għas-saħħa ta 'xaħam tal-ġisem, jista' jkun l-aħjar li tipprova tikkalkula l-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek. Hemm varjetà ta 'modi biex tagħmel dan, iżda l-aħjar mod huwa li taħdem ma' tabib.

Tista 'tuża għodda fid-dar biex tipprova tiddetermina l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, iżda t-tobba għandhom metodi aktar preċiżi. Hemm ukoll xi kalkoli li jużaw informazzjoni bħall-BMI tiegħek u l-età tiegħek biex issib persentaġġ ta ’xaħam tal-ġisem, iżda mhumiex konsistenti eżatti.

Żomm f'moħħok li x-xaħam taħt il-ġilda (imsejjaħ xaħam tat-trabi jew irtubija ġenerali għall-ġisem) mhux inkwetanti. Ix-xaħam tal-ġisem aktar idejqek jinħażen madwar l-organi tiegħek.

Jista 'jikkawża pressjoni miżjuda, li twassal għal infjammazzjoni fil-ġisem. Għal din ir-raġuni, il-kejl tal-qadd u l-għamla tal-ġisem jistgħu jkunu l-aktar elementi sempliċi u ta 'għajnuna biex jintraċċaw.

Qadd u forma tal-ġisem

Ma nafux għalfejn, iżda l-istudji juru li xaħam żejjed fiż-żaqq huwa aktar perikoluż minn xaħam imqassam b’mod aktar indaqs mal-ġisem kollu. Teorija waħda hija li l-organi vitali kollha fil-qalba tiegħek huma affettwati mill-preżenza ta 'wisq xaħam fiż-żaqq.

Il-ġenetika tinfluwenza fejn u kif in-nies jaħżnu x-xaħam tal-ġisem. Filwaqt li dik mhix xi ħaġa li nistgħu nikkontrollaw, xorta waħda hija idea tajba li nipprattikaw ikel tajjeb għas-saħħa u nagħmlu eżerċizzju kemm jista 'jkun.

Ġeneralment, l-irġiel huma aktar probabbli li jiżviluppaw xaħam tal-ġisem madwar il-qadd u għandhom kejl ogħla tal-qadd. Iżda hekk kif in-nisa jixjieħu u speċjalment wara l-menopawża, l-ormoni jikkawżawhom jibdew iżidu aktar piż madwar qaddhom.

Għal din ir-raġuni, jista 'jkun l-aħjar li tagħti attenzjoni għal kif joqgħod il-ħwejjeġ tiegħek, aktar milli tiċċekkja l-iskala, tgħid Parrella. "Il-kejl tal-qadd huwa l-iktar importanti għall-valutazzjoni tar-riskju."

L-aħħar linja

M'hemm l-ebda mod perfett biex tiddetermina l-piż ideali tiegħek, għax jiddependi fuq ħafna fatturi. Dawk il-fatturi jinkludu mhux biss il-perċentwal u d-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll l-età u s-sess tiegħek.

"Skond il-piż li xi ħadd qed jibda fih," ideali "jista 'jkollha ħafna tifsiriet. Ħames sa 10 fil-mija telf ta 'piż f'persuna huwa medikament sinifikanti, u jista' jtejjeb ir-riskji għas-saħħa, "tgħid Parrella.

Ukoll, affarijiet bħat-tqala jistgħu jagħmlu l-għadam u l-muskoli tiegħek itqal u aktar dens biex jakkomodaw għall-piż żejjed. F'dawn il-każijiet, piż b'saħħtu għalik jista 'jkun ogħla minn dak li tistenna li tagħti kont tad-densità tal-muskoli u l-għadam b'saħħithom li ksibt.

Jekk int imħasseb dwar l-idoneità ġenerali u l-kwalità tal-ħajja, tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tibda dieta u programm ta ’eżerċizzju.

"Ġismek joqgħod bil-piż li huwa l-aħjar għalik, jekk għandek stil ta 'ħajja b'saħħtu," tgħid Parrella.