Kemm tista 'titlef il-piż f'żewġ ġimgħat?

Kontenut

• Ġismek u telf ta 'piż
• Ħjiel dwar telf ta 'piż
• L-aħħar linja

X'inhu l-aħjar mod biex titlef il-piż?

Jekk qed tfittex li titlef il-piż, tista 'tkun qed tistaqsi kemm tista' titlef il-piż mingħajr periklu f'ġimgħa jew tnejn. Ir-rakkomandazzjoni tipprova titlef bejn lira waħda u tnejn fil-ġimgħa.

Li titlef il-piż b'rata bil-mod u kostanti huwa fil-fatt aħjar għal ġismek għax jgħin biex jiżgura li ġismek qed jitlef ix-xaħam u jżomm il-piż mitluf. Meta titlef wisq piż malajr wisq, tispiċċa titlef il-biċċa l-kbira l-piż tal-ilma minħabba t-tnaqqis tal-glycogen. Dan it-tip ta 'piż jerġa' lura malajr meta tirrestawra l-glikogen. Li titlef il-piż tal-ilma mhuwiex l-istess bħal li titlef il-ħażna tax-xaħam tiegħek. Biex titlef il-piż u żżommu, ikollok bżonn titlef ix-xaħam, mhux biss l-ilma.

Ġismek u telf ta 'piż

Piż b'saħħtu jvarja għal kull individwu. Huwa importanti li qatt ma tiġġudika saħħtek ibbażata biss fuq numru fuq l-iskala, iżda minflok iżżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tip ta ’ġismek. Korpi ta ’xi nies jistgħu jżommu l-ilma jew jitfgħu l-piż tal-ilma malajr. Jew il-mod, għandek tibda tara ġismek jinbidel fl-ewwel xahar jew tnejn ta 'kors ta' telf ta 'piż.

L-għan li titlef 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek inizjalment, b'rata ta 'bejn tnejn u żewġ liri fil-ġimgħa, u żżomm dak il-piż off għal sitt xhur qabel ma tkompli tefa' iktar piż.

Tista 'wkoll tiċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk għandekx piż żejjed, billi tipi differenti ta' ġisem jistgħu jiżnu aktar minn oħrajn. Pereżempju, xi ħadd b'kisba muskolari ħafna jista 'jiżen aktar minn xi ħadd b'kisba rqiqa ħafna, iżda ma jkollux piż żejjed. Jekk għandek piż żejjed, jekk titlef il-piż jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet għas-saħħa, bħad-dijabete u mard tal-qalb.

Ħjiel dwar telf ta 'piż

Hemm ħafna mogħdijiet differenti għat-telf ta 'piż, iżda b'mod ġenerali, il-formula hija sempliċi: tiekol aktar b'saħħtu u timxi aktar. M'għandekx tinqabad fid-dieti fad jew ix-xejriet tal-fitness. Minflok, agħżel drawwiet tal-ikel li jagħmlu sens għall-istil tal-ħajja tiegħek u eżerċizzji li jappellawk.

In-NIH jirrakkomanda diversi passi għal telf ta 'piż, inklużi:

• Għadd ta 'kaloriji. Kulħadd huwa differenti, iżda li tiekol 1,000 sa 1,200 kalorija kuljum għan-nisa u madwar 1,600 kalorija kuljum għall-irġiel. Int titlef il-piż meta ġismek jieħu inqas kaloriji milli jinħaraq. Li tnaqqas il-kaloriji ġenerali tiegħek b'500 sa 1,000 kalorija kuljum se tinbidel f'rata ta 'telf ta' piż ta 'wieħed sa żewġ liri fil-ġimgħa.
• Iffoka fuq in-nutrizzjoni, mhux il-kaloriji. Imma għandek iżżomm f'moħħok li ikel frisk u nutrittiv huwa aktar b'saħħtu minn ikel ipproċessat "tad-dieta". Kaloriji baxxi mhux neċessarjament ifissru b'saħħithom! Huwa importanti wkoll li tiekol biżżejjed ikel kuljum sabiex ġismek ma jaħsibx li qed imut bil-ġuħ u jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. Iffoka fuq dieta bilanċjata bi proteina dgħif, ħafna ħaxix frisk, karboidrati sħaħ, mhux ipproċessati u sorsi tal-frott, u ammonti żgħar ta 'xaħmijiet mhux saturati.

L-aħħar linja

Iċ-ċavetta biex titlef il-piż b'suċċess hija li tiftakar li telf ta 'piż bil-mod u kostanti huwa aħjar għal ġismek minn bidla drastika. Jekk qed issegwi drawwiet ta 'telf ta' piż b'saħħithom, għandek timminimizza t-telf ta 'piż ta' l-ilma tiegħek waqt li timmassimizza t-telf ta 'piż ta' xaħam tiegħek, anke kmieni kemm fl-ewwel ġimgħa. Ftakar li żżomm l-attenzjoni tiegħek biex tistabbilixxi stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, mhux biss tbiddel il-piż tiegħek.

Jekk għall-ewwel ma tinnotax differenza, kompli għaddej bid-drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u l-eżerċizzju fiżiku tiegħek. Kulħadd jitlef il-piż b’mod differenti. Jekk għandek ġurnata "off", taqtax qalbek. Il-progress isir maż-żmien u ma jitrażżax minn splurge ta 'ġelat tard.