Kif Tegħleb l-Ibsin Sitwazzjonijiet tal-Ħajja

Kontenut

• Ħalli l-Emozzjonijiet Reign
• Trawwem lilek innifsek
• Irrealizza Moħħok Jilgħab Logħob
• Evita Esaġerazzjonijiet
• Tgħallem mill-Passat
• Aħseb Pożittiv
• Agħtih Ħin
• Reviżjoni għal

"Ikseb fuqha." Il-parir trit jidher faċli, iżda huwa taqbida biex tpoġġi sitwazzjonijiet bħal tifrik brutali, ħabib li jagħti daqqiet ta 'sikkina, jew it-telf ta' xi ħadd maħbub fil-passat. "Meta xi ħaġa kkawżatlek uġigħ emozzjonali reali, jista 'jkun diffiċli ħafna biex timxi' l quddiem," tgħid Rachel Sussman, esperta fir-relazzjoni u awtur ta ' Il-Bibbja Tkissir. "Dawn l-avvenimenti jistgħu jqanqlu kwistjonijiet psikoloġiċi akbar, li jistgħu jieħdu ħafna żmien biex jirrikonċiljaw."

Kemm jista 'jkun diffiċli biex taħdem permezz ta' affarijiet, ta 'min, kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għas-saħħa fiżika tiegħek. "Li żżomm emozzjonijiet negattivi twassal għal stress kroniku u depressjoni, liema studji rabtu ma 'żieda fil-piż, riskju akbar ta' mard tal-qalb, u problemi serji oħra ta 'saħħa," tgħid Cynthia Ackrill, M.D., tabib li jispeċjalizza fin-newroxjenza u l-immaniġġjar tal-istress.

Allura ħu nifs fil-fond u lesti biex itlaq il-bagalji emozzjonali tiegħek. Filwaqt li tingħeleb diffikultà huwa proċess uniku u jvarja għal kulħadd, dawn l-istrateġiji jistgħu jbiddlu kull ħotob fit-triq f'opportunità li tikber.

Ħalli l-Emozzjonijiet Reign

Thinkstock

L-ewwel ftit jiem wara avveniment devastanti qed jisbqu fiżikament, mentalment, emozzjonalment u spiritwalment, jgħid Ackrill, u aħna kollha nirreaġixxu b'mod differenti. Agħti l-ħin lilek innifsek biex tgħajjat, tispikka, titgħawweġ fil-pożizzjoni tal-fetu, u tħoss kif tagħmel mingħajr ġudizzju. Twissija waħda: Jekk wara ftit ġimgħat għadek qed tkompli tiddispra, tħossok bla tama għal kollox, jew qed tikkunsidra suwiċidju, wasal iż-żmien li tfittex għajnuna psikoloġika professjonali.

Trawwem lilek innifsek

Thinkstock

Meta tittratta sitwazzjoni stressanti, huwa estremament importanti li tieħu ħsiebek innifsek u tagħmel l-irqad, l-ikel tajjeb għas-saħħa, u l-eżerċizzju bħala prijorità. "Dawk l-affarijiet ser jagħtuk il-moħħ biex taħseb sew u taħdem is-sitwazzjoni," tgħid Ackrill, u żżid li taħdem tgħin biex ittaffi l-enerġija anzjuża u tirrilaxxa endorfini li jħossuhom tajjeb. [Tweet din il-ponta!]

Hemm bżonn ta 'ftit kompassjoni lilek innifsek ukoll. "Ħafna nies għandhom it-tort li jagħtu tort lilhom infushom għal avvenimenti sfortunati, li jaggravaw il-ħtija u emozzjonijiet negattivi oħra," jgħid Sussman. Filwaqt li għandek tieħu r-responsabbiltà għall-azzjonijiet tiegħek, ftakar li ma kontx l-uniku plejer fis-sitwazzjoni. Ipprova ma taħsibx, "Kelli nagħmel aħjar," imma minflok għid lilek innifsek, "Għamilt l-aħjar li stajt."

Irrealizza Moħħok Jilgħab Logħob

Thinkstock

"Eżatt wara skoss, moħħok jilgħab kull tip ta 'tricks fuqek u jista' jġiegħlek tħoss li tista 'tneħħi dak li ġara," jgħid Ackrill. Qabel ma ċċempel lill-eks tiegħek biex tirrikonċilja u tgħaqqad mill-ġdid jew tibgħat email lil min jirrekluta x-xogħol biex jikkonvinċiha li għamlet żball meta ma jimpjegakx, ħu pawża mentali u tagħraf li moħħok qed idur dawn il-ħsibijiet mhux realistiċi. Jista 'jgħin biex tiktibhom biex terġa' taqra sigħat wara. "Meta tara l-ħsibijiet tiegħek fuq il-karta ġġiegħlek tħares lejn dak li qed jgħidlek moħħok sabiex tkun tista 'tistaqsi jekk dawk il-ħsibijiet humiex verament veri jew jekk humiex biss l-emozzjonijiet tiegħek li qed titkellem," jispjega Ackrill. Staqsa liema skop iservu l-ħsibijiet: biex ineħħu l-avveniment jew biex nagħmlu progress permezz tiegħu?

Evita Esaġerazzjonijiet

Thinkstock

Sabiex tgħaddi minn sitwazzjoni diffiċli, l-ewwel trid tifhem x’inhu dak li verament qed joħloqlek isfel. "Ħafna drabi l-iskattar għal taqlib emozzjonali mhuwiex l-avveniment innifsu-huwa l-biża 'li l-avveniment ikkawżak li jkollok, bħal, "Jien biżżejjed?" jew 'Jien denju ta' mħabba? '"jgħid Ackrill.

Peress li l-imħuħ tagħna huma bil-fili biex ikunu sensittivi għal theddid għal raġunijiet ta 'sopravivenza, moħħna għandu tendenza lejn in-negattività. [Tweet dan il-fatt!] Mela meta nkunu mdejqa, huwa faċli ħafna li nikkastrofizzaw l-inkwiet tagħna: "Tlift impjieg" tista' faċilment issir "Qatt ma se terġa' naħdem," filwaqt li divorzju jista' jġiegħlek taħseb, "Ħadd qatt mhu se jerġa' jħobbni."

Qabel ma tgħaddas f’gallun ta’ ġelat mocha fudge, kun af li moħħok qed jaqbeż għall-esaġerazzjonijiet u staqsi lilek innifsek: Min irrid inkun f’din is-sitwazzjoni, il-vittma jew il-persuna li teħodha bi grazzja u tfittex it-tkabbir? Ftakar ukoll fid-devastazzjonijiet tal-passat li baqgħu ħajjin u aħseb kif tista 'tapplika l-ħiliet li tgħallimt imbagħad biex tirnexxi f'din is-sitwazzjoni wkoll.

Tgħallem mill-Passat

Thinkstock

Meta tkun imdejjaq li titlef xi ħaġa, kemm jekk tkun xogħol, ħbiberija, jew anke appartament tal-ħolm, staqsi lilek innifsek: X'tip ta 'aspettattivi kelli nidħol? "Il-moħħ tagħna joħroġ bi stejjer estremament ottimisti dwar sitwazzjonijiet," jgħid Ackrill. Imma dan il-ħsieb mhuwiex realistiku u inġust għalik u għall-persuna l-oħra.

Biex tgħin lilek innifsek tkun ippreparat aħjar fil-futur, eżamina dak li verament għandek bżonn minn relazzjoni, karriera, jew ħbiberija, u aġġusta l-aspettattivi tiegħek. "Aħseb fid-diffikultajiet tal-passat bħala riċerka," jirrakkomanda Ackrill. "Eventwalment tkun tista' tħares lura u tagħraf dak li tgħallimt minn dik ir-relazzjoni jew dak il-kap ħażin." Forsi għandek bżonn tiżviluppa xi ħiliet, kemm jekk titgħallem kif tikkomunika aħjar kif ukoll jekk tikkontrolla programm ġdid tal-kompjuter, sabiex tkun tista 'tħossok aktar setgħa l-ħin li jmiss.

Aħseb Pożittiv

Thinkstock

Jista 'jidher artifiċjali, imma fi kwalunkwe sitwazzjoni diffiċli, tinsiex li eventwalment tgħaddi minn dan. "Jekk tħoss li l-affarijiet se jitjiebu maż-żmien, jgħinek fl-agħar mumenti," jgħid Sussman. Jekk l-għarus tiegħek qarraq, kun af li int terġa 'tgħaqqad ma' raġel onest u li jħobb. Jew jekk ġejt imkeċċi, takkwista xogħol ieħor ta’ sodisfazzjon. Bottom line: Ħares sewwa lejn il-futur, tkun xi tkun iċ-ċirkostanza attwali tiegħek.

Agħtih Ħin

Thinkstock

Meta niġu għall-affarijiet kbar - dijanjosi ta 'mard, mewt ta' membru tal-familja, inċident bil-karozza - assolutament m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni waħda għal kulħadd, jgħid Sussman. Żewġ affarijiet li dejjem jgħinu, madankollu, huma l-appoġġ soċjali u l-ħin.

Inti tista 'tippreferi li tkun waħdu għall-ewwel, u jmorru 'l quddiem u tgawdi "li ħin tiegħek," biss kun żgur li eventwalment tħalli ħbieb u membri tal-familja jagħtu l-imħabba tagħhom. "Li tkun waħdek għal perjodu twil ta 'żmien mhuwiex b'saħħtu, u l-konnessjoni soċjali tgħinek tħossok aħjar fl-aħħar," tgħid Ackrill.

Imbagħad kun paċenzjuż. “Bħal qatgħa jew brix, ferita emozzjonali se eventwalment tfejjaq maż-żmien, "tgħid hi.

Reviżjoni għal