Għaliex Side Lunges Huma Parti Essenzjali minn Kull Workout tar-Riġel

Kontenut

• Benefiċċji u Varjazzjonijiet tal-Lunge Side
• Kif Tagħmel Lunge Side (jew Lunge Lateral)
• Side Lunge Form Tips
• Reviżjoni għal

Allura ħafna mill-movimenti tiegħek ta 'kuljum huma fi pjan wieħed ta' moviment: il-pjan saġitali (moviment 'il quddiem u lura). Aħseb dwarha: il-mixi, il-ġiri, il-qiegħda, ir-rota, u t-taraġ kull wieħed iġiblek timxi 'l quddiem il-ħin kollu. Il-ħaġa hi, li tiċċaqlaq fi pjani differenti ta 'moviment huwa dak li jżommok mobbli, b'saħħtu, u kapaċi tesegwixxi movimenti aktar avvanzati. (Taf, bħal tqatta’ l-art taż-żfin jew taqbad il-bagalja tiegħek mill-bin ta’ fuq l-ajruplan.)

Biex tinkorpora dawk il-pjani l-oħra ta 'moviment f'ħajtek, żgur, tista' timxi mal-ġenb il-ġurnata kollha—iżda jagħmel aktar sens li tinkorporahom fir-rutini tal-ġinnasju tiegħek. Dak hu fejn jidħlu l-pulmuni tal-ġenb, jew pulmuni laterali, (muri hawn minn trainer ibbażat f'NYC Rachel Mariotti). Dan jieħu ġismek fil-pjan ta 'moviment ta' quddiem (minn ġenb għal ġenb) u jieħu l-workout tiegħek għal-livell li jmiss . (Ara: Għaliex Għandek bżonn Movimenti Laterali Fil-Workout Tiegħek)

Benefiċċji u Varjazzjonijiet tal-Lunge Side

"Ix-xoffa tal-ġenb hija eżerċizzju mill-aqwa għax taħdem il-ġnub tal-glutes (il-gluteus medius), li huma muskoli stabilizzaturi importanti għall-ġog tal-ġenbejn, u ħafna drabi mhumiex apprezzati biżżejjed", tgħid Mariotti. Tiċċaqlaq f'direzzjoni differenti tgħinek ukoll taħdem il-muskoli tal-kwadriċepps minn angolu ieħor, tgħid. (Aħbar sabiħa: Hemm varjazzjonijiet ta 'zillion lunge biex taħdem l-angoli l-oħra kollha tal-parti t'isfel ta' ġismek ukoll.)

L-ikkontrollar tal-lunge tal-ġenb (flimkien mal-lunge 'l quddiem) jgħinek tibni s-saħħa u l-istabbiltà f'kull riġel individwalment kif ukoll ittejjeb il-bilanċ tiegħek. Progress billi żżid kettlebell jew dumbbell, imdawwar quddiem sider. Biex tbaxxi lura, jew 1) toqgħodx daqshekk baxx, jew 2) poġġi slider taħt is-sieq dritta, billi tiżżerżaqha lejn il-ġenb waqt li tgħawweġ is-sieq tal-pulmun.

Kif Tagħmel Lunge Side (jew Lunge Lateral)

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien u l-idejn magħqudin quddiem is-sider.

B. Agħmel pass kbir 'il barra lejn il-lemin, immedjatament niżżel f'talf, għereq il-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin biex issegwi direttament f'linja mas-sieq tal-lemin. Żomm is-sieq tax-xellug dritta imma mhux imsakkra, biż-żewġ saqajn jippuntaw 'il quddiem.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex iddritta s-sieq tal-lemin, aqbad is-sieq tal-lemin ħdejn ix-xellug, u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 8 sa 12-il reps. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ipprova 3 settijiet kull naħa.

Side Lunge Form Tips

• Inżel fil-ġenbejn tar-riġel tal-pulmun, u tattiva l-glute biex toqgħod.
• Kun żgur li ma twaqqax is-sider wisq 'il quddiem.
• Tħallix l-irkoppa timbotta 'l quddiem fuq is-swaba'.

Reviżjoni għal