Irqad Tajjeb għal Saħħtek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk ix-xejra tipika ta 'rqad tiegħek tikkonsisti f'xogħol bikri ta' filgħodu matul il-ġimgħa u sigħat kuntenti li jmorru ftit tard wisq, segwiti minn tmiem il-ġimgħa mqatta 'fis-sodda sa nofsinhar, għandna xi aħbar tajba. Riċerka reċenti turi li l-ħabta għal aktar żmien fi tmiem il-ġimgħa tidher li tikkontrobatti r-riskju akbar ta 'dijabete li jiġi ma' dejn ta 'rqad fil-ġimgħa tax-xogħol.

Li tmur ftit iljieli mingħajr irqad biżżejjed (erba 'sa ħames sigħat kull lejl) jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete b'madwar 16 fil-mija; dak huwa komparabbli maż-żieda fir-riskju tad-dijabete kkawżata mill-obeżità. Iżda studju riċenti tal-Università ta 'Chicago juri li żewġt iljieli ta' rqad estiż (AKA tlaħħaq il-weekend tiegħek) jikkontrobattu dak ir-riskju.

L-istudju sar fuq 19-il żagħżugħ b’saħħithom li ġew studjati wara erba’ iljieli ta’ rqad regolari (medja ta’ 8.5 sigħat fis-sodda), erba’ iljieli ta’ privazzjoni ta’ rqad (medja ta’ 4.5 sigħat fis-sodda), u żewġ iljieli ta’ rqad estiż ( medja ta ’9.7 sigħat fis-sodda). Matul l-istudju, ir-riċerkaturi kejlu s-sensittività għall-insulina tan-nisa (il-kapaċità ta 'l-insulina li tirregola z-zokkor fid-demm) u l-indiċi ta' dispożizzjoni (tbassir tar-riskju tad-dijabete).

Wara ftit iljieli ta 'nuqqas ta' rqad, is-sensittività għall-insulina tas-suġġetti naqset bi 23 fil-mija u r-riskju tad-dijabete tagħhom żdied b'16 fil-mija. Ladarba laqtu l-buttuna snooze u illoggjaw aktar sigħat fl-ixkora, iż-żewġ livelli reġgħu lura għan-normal.

Filwaqt li huwa kompletament tajjeb li tieħu vantaġġ minn dawn il-vantaġġi wara ġimgħa iebsa ta 'xogħol, mhix l-aħjar idea li ssegwi dan l-iskeda ta' rqad fuq ir-reg (ipprova dawn il-pariri għal irqad aħjar). "Dan kien biss ċiklu wieħed ta 'telf ta' rqad," tgħid Josiane Broussard, Ph.D., assistent professur tar-riċerka fil-Fiżjoloġija Integrattiva fl-Università ta 'Colorado, Boulder u awtur tal-istudju. "Mhux magħruf jekk tistax tirkupra b'irqad żejjed fi tmiem il-ġimgħa jekk dan iċ-ċiklu jiġi ripetut jum wara jum."

Broussard innota wkoll li l-istudju tagħhom sar fuq irġiel żgħażagħ b'saħħithom, u li nies anzjani jew mhux b'saħħithom jistgħu ma jkunux jistgħu jirkupraw daqshekk malajr. U ovvjament, żieda fir-riskju tad-dijabete mhix l-unika ħaġa li trid tinkwieta dwarha meta niġu biex tgħaxxaq l-irqad. Studji preċedenti wrew li n-nies kronikament imċaħħda mill-irqad huma aktar probabbli li jiżviluppaw infjammazzjoni akbar u pressjoni tad-demm għolja u jkollhom diffikultà biex jikkonċentraw, jirraġunaw u jsolvu l-problemi. Barra minn hekk, in-nies li ma jorqdux biżżejjed għandhom it-tendenza li jpattu għal dan f'kaloriji - normalment b'ikel ħelu jew b'ħafna xaħam. (Tassew. Tista 'tikseb cravings serju tal-ikel mill-qtugħ ta' siegħa inqas ta 'rqad.) In-nies fl-istudju ta' Broussard inżammu fuq dieta kkontrollata b'kaloriji, għalhekk l-ikel ma kienx fattur fir-riskju tad-dijabete tagħhom. Preżumibbilment, jista 'jidħol fis-seħħ kieku kellhom riedni ħielsa biex jieklu dak kollu li riedu f'kuntest tad-dinja reali.

U anke jekk int żagħżugħ u b'saħħtu u tpatti għal irqad mitluf fi tmiem il-ġimgħa, hemm il-kwistjoni miżjuda li tħawwad kompletament ir-ritmu ċirkadjan tiegħek. Jekk int toqgħod tard tard fil-lejl ta 'tmiem il-ġimgħa u mbagħad torqod tard, l-istudji juru li t-tfixkil mir-rutina normali ta' l-irqad tiegħek jista 'jikkawża żieda fil-piż u sintomi assoċjati mal-bidu tad-dijabete.

L-aħjar imħatra tiegħek? Ipprova torqod kemm jista 'jkun u żomm l-iskeda tiegħek pjuttost konsistenti. Ħadd ma jagħtik tort jekk tikkanċella l-pjanijiet tas-Sibt filgħaxija għal data bis-sodda tiegħek. (Nom fuq xi wħud minn dawn l-ikel minn qabel, u tkun issettjat.)

Reviżjoni għal