Kif Agħżel id-Dumbbells tad-Daqs it-Tajjeb għall-Workouts Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int assolutament tħobb il-klassi tal-fitness cardio sculpt tiegħek - int taf l-għalliem, għandek il-post tiegħek fuq l-art, u taf li tistenna taħlita ta 'movimenti cardio u ta' saħħa. Barra minn hekk, taf il-konfigurazzjoni u liema piżijiet tuża. Imma dak hu fejn ir-rutina tista’ tkun qed iżżommok lura. Aħseb ftit: Int leali lejn din il-klassi, u qgħadt leali lejn il-manubri tal-istess daqs kull ġimgħa. Jista 'jkun iż-żmien li żżid il-piż tal-logħba tiegħek - kif iddeċidejt li ħames liri kien il-piż korrett għal-livell ta' saħħa tiegħek fl-ewwel lok?

"Iż-żieda ta 'reżistenza żejda fil-forma ta' piżijiet, kemm jekk huma dumbbells, barbells, jew kettlebells, huwa l-iktar mod effiċjenti biex tisfida l-muskoli tiegħek," tgħid Liz Barnet, għalliem ewlieni fl-Istudji Uplift fi New York City. "Permezz ta 'taħriġ ta' saħħa u reżistenza biss tista 'żżid id-densità tal-muskoli, li hija essenzjali biex tikseb dehra 'attenwata', u żżomm ġismek jaħdem b'mod effettiv." (Iċċekkja l-Istrateġiji li Jwaqqfu l-Plateau biex Tibda tara r-Riżultati fil-Gym.)

Aqra: attenwata, mhux muskolari, onorevoli. Sempliċement għax inti tiddeċiedi li żżid fuq il-piż ma jfissirx li inti ser istantanjament bulk up (mhux li hemm xi ħaġa ħażina ma 'bulking up, jekk dak huwa dak li qed taħdem lejn!). Li kieku kien il-każ, il-bodybuilders ma jkollhomx bżonn iqattgħu nofs il-ħin tax-xogħol fuq id-daqs u l-kundizzjoni tajba tagħhom. "Hemm kunċett żbaljat li l-irfigħ tal-piżijiet se jġiegħlek tidher enormi u muskolari, meta fil-fatt li jkollok aktar densità tal-muskoli jgħolli l-metaboliżmu tiegħek ogħla u għalhekk taħraq aktar kaloriji u xaħam tat-torċ," jgħid Barnet. (Hija waħda mill-10 Affarijiet li M'intix Tagħmel fil-Ġinnasju (Imma Għandhom ikunu).)

Allura kif għandek tagħżel liema daqs dumbbells taqbad fil-klassi, jew anke meta tkun qed titħarreġ waħdek? Ħafna mill-għalliema jirrakkomandaw bejn ħames u 10 liri għax dak huwa ammont raġonevoli ta 'piż għall-individwi biex jaħdmu magħhom. Imma tħallix dak is-suġġeriment iċċajpar il-ġudizzju tiegħek. "Żomm f'moħħok x'affarijiet oħra tagħmel fil-ħajja barra mill-ġinnasju li jeħtieġu li timmaniġġja tagħbija esterna," jgħid Barnet, "bħas-tote mimli sax-xifer li ġġorr għax-xogħol, li tista 'tkun 'il fuq minn tmien liri. "

Barnet jissuġġerixxi li tagħti valutazzjoni lilek innifsek: Agħżel eżerċizzju u piż li tħossok komdu bihom. Għandek tkun kapaċi twettaq 10 sa 15-il repetizzjoni b'forma tajba. Jekk tħoss li tista 'tagħmel aktar minn hekk, wasal iż-żmien li żżid il-piż. (Tgħallem Meta Tuża Piżijiet tqal vs. Piżijiet Ħfief.)

"Jekk int eżerċizzju b'esperjenza, għandek iżżid il-piż meta ċaqliq li tkun familjari magħhom tħossok faċli wara 15 sa 20 reps," tagħti parir. "Żieda b'mhux aktar minn ħamsa sa 10 fil-mija kull ftit ġimgħat."

Daqs wieħed lanqas ma joqgħod kollu fil-gym. Allura huwa OK - u mħeġġeġ - biex taqbad aktar minn piż ta 'daqs wieħed ukoll, u aġġusta kif meħtieġ. Il-curls tal-bicep jistgħu jkunu perfetti bi 15-il lira, imma jista 'jkun li jkollok bżonn terġa' titla 'għal 10s għal estensjonijiet tat-tricep. U dak huwa dak li għandek tagħmel - tissagrifikax is-saħħa u l-progress għax int nervuż biex taqbad aktar minn sett wieħed ta 'piżijiet.

"Jekk aċċidentalment tagħżel piżijiet li huma tqal wisq għalik, dejjem tista 'tnaqqas għal piż aktar maniġġabbli," jgħid Barnet. "Dan jiġri l-ħin kollu fil-gym. Trid timbotta lilek innifsek imma kun żgur ukoll li int kapaċi tlesti l-workout kollu kif preskritt b'forma tajba."

Reviżjoni għal