Kif Agħżel l-Aqwa Suppliment tal-Vitamina D

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mill-inqas 77 fil-mija ta 'l-adulti Amerikani għandhom livelli baxxi ta' vitamina D, skond riċerka fl-2006 JAMA Mediċina Interna -u ħafna esperti jemmnu li n-nuqqasijiet huma saħansitra aktar komuni fix-xitwa, meta l-ġilda tagħna rarament tkun esposta għax-xemx. Dik hija problema, peress li n-nuqqasijiet fil- "vitamina tax-xemx" kienu marbuta ma 'xi riżultati pjuttost tal-biża', inklużi għadam artab, disturb affettiv staġjonali u anke riskju akbar ta 'mewt minn kwistjonijiet bħall-kanċer u mard tal-qalb.

Is-soluzzjoni faċli? Supplimenti. (Bonus: Jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika.) Iżda mhux il-pilloli kollha tal-vitamina D huma maħluqa ugwali, kif sabet reviżjoni reċenti ta '23 prodott li fihom il-vitamina D minn kumpanija tal-ittestjar indipendenti ConsumerLab.com. (Forma il-qarrejja jistgħu jiksbu aċċess ta ’24 siegħa għar-rapport, li ġeneralment ikun taħt paywall, hawn.) Allura staqsejna lill-president ta’ ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., kif tinstab l-iktar għażliet siguri u effettivi hemmhekk.

Regola # 1: Ftakar, aktar mhux dejjem aħjar

L-ewwel affarijiet l-ewwel: Iva, huwa diffiċli li tikseb il-vitamina D fix-xitwa u iva, in-nuqqasijiet għandhom xi effetti sekondarji tal-biża ', filwaqt li s-supplimentazzjoni għandha vantaġġi pjuttost tajbin (bħal li tneħħi ż-żieda fil-piż, għal waħda). Iżda jekk tieħu wisq vitamina D jista 'jkun ta' ħsara wkoll, tgħid Cooperman. L-iktar mħatra sigura tiegħek, jgħid hu, hija li teżamina l-livelli tal-vitamina D tiegħek qabel ma tagħżel doża. Sakemm tista', evita li tieħu aktar minn 1,000 IU kuljum u oqgħod attent minn sinjali ta' tossiċità tal-vitamina D, bħal dardir u dgħjufija.

Regola # 2: Fittex għal ċertifikazzjoni ta 'parti terza

Ir-rapport tal-ConsumerLab.com sab li xi supplimenti kien fihom aktar minn 180 fil-mija aktar vitamina D milli ddikjaraw it-tikketti tagħhom, li - kif indika Cooperman hawn fuq - jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' tagħbija żejda. Riċerka oħra ppubblikata f ' JAMA Mediċina Interna kellhom sejbiet simili, u l-awturi tal-istudju offrew soluzzjoni faċli biżżejjed: Iċċekkja fliexken tal-vitamina D għal siġill ta 'verifika USP, li jindika li s-suppliment għadda minn ttestjar ta' kwalità indipendenti volontarju. Dawn il-pilloli elenkaw l-ammonti tagħhom bl-iktar mod preċiż.

Regola # 3: Agħżel likwidi jew tappijiet tal-ġell

Hemm riskju żgħir li l-caplets (pilloli miksija - huma ta 'kulur solidu ġenerali) ma jinqasmux fl-istonku tiegħek, li jinibixxi l-ammont ta' vitamina D li attwalment tassorbi, jgħid Cooperman. "Imma dik mhix kwistjoni ta 'kapsuli, ġelli artab, likwidi, jew trabijiet." (Dak li tiekol meta tieħdu jaffettwa wkoll l-assorbiment. Qed tieħu s-Suppliment tal-Vitamina D Tiegħek Ħażin?)

Regola # 4: Mur għall-vitamina D3

Hemm żewġ forom ta 'vitamina D-D2 u D3 supplimentari. Cooperman jirrakkomanda li tmur ma 'dan ta' l-aħħar, peress li huwa t-tip ta 'D li huwa prodott b'mod naturali mill-ġilda tagħna u għalhekk huwa kemmxejn aktar faċli għall-ġisem biex jassorbi. Jekk int vegan, madankollu, jista 'jkun aħjar li tagħżel id-D2, peress li huwa prodott bl-użu ta' ħmira jew faqqiegħ; D3 huwa spiss magħmul minn suf tan-nagħaġ derivattiv.

Reviżjoni għal