5 Passi biex Taħdem Trawma, Skond Terapista Li Jaħdem ma 'l-Ewwel Responders

Kontenut

• Umiltà
• Paċenzja
• Empatija
• Maħfra
• Tkabbir
• Reviżjoni għal

Fi żminijiet bla preċedent, jista 'jkun ta' faraġ li tħares lejn in-nies li jservu lil ħaddieħor bħala tfakkira tal-perseveranza tal-bniedem u l-fatt li għad hemm tajjeb fid-dinja. Biex titgħallem aktar dwar kif tibqa 'pożittiv fi żminijiet ta' tensjoni intensa, għaliex ma tħaresx lejn il-persuna li tgħin lil dawk in-nies fuq il-linji ta 'quddiem ilaħħqu?

Laurie Nadel, psikoterapista li tinsab fi New York City u awtur ta ' Il-Ħames Rigali: Niskopru l-Fejqan, it-Tama u l-Qawwa Meta Diżastri Jattakka, qatta 'l-aħħar 20 sena jaħdem ma' dawk li wieġbu l-ewwel, superstiti tat-trawma, u nies li jgħixu fi żminijiet ta 'stress immens - inklużi tfal li tilfu l-ġenituri fil-11 ta' Settembru, familji li tilfu djar matul l-Uragan Sandy, u għalliema li kienu preżenti fl-Elementari Marjory Stoneman Douglas waqt l-isparatura f'Parkland, Fl. U issa, il-pazjenti tagħha jinkludu ħafna mill-ewwel risponsi mediċi li qed jiġġieldu l-pandemija COVID-19.

"Insejjaħ lill-ewwel persuni li jwieġbu l-empatija ġellieda," tgħid Nadel. "Huma mħarrġa professjonalment u tas-sengħa biex ipoġġu l-ħajja ta 'nies oħra l-ewwel." Madankollu, skont Nadel, dawn kollha qed jużaw kelma waħda biex jiddeskrivu kif qed iħossuhom bħalissa: megħlub.

"Meta tkun espost għal avvenimenti inkwetanti, toħloq kostellazzjoni vixxerali u fiżika ta 'sintomi, li jistgħu jinkludu sensazzjoni ta' djufija u sens ta 'biża'—u anke l-professjonisti għandhom dawn is-sentimenti," tgħid Nadel. "Dawn is-sentimenti estremi huma normali għax kont f'sitwazzjoni estrema."

Hemm ċans tajjeb li tħoss hekk ukoll, anki jekk qed tilqa’ f’postha. Trawma matul dawn iż-żminijiet inċerti mhijiex esklussiva għal dawk li jwieġbu l-ewwel (jew, fil-każ tal-pandemija tal-koronavirus, ħaddiema tal-linja ta 'quddiem, professjonisti mediċi, jew persuni b'esponiment personali dirett għall-virus). Jista 'jiġi attivat ukoll billi tara xbihat inkwetanti jew tisma' stejjer ta 'tħawwad - żewġ xenarji partikolarment rilevanti waqt li jkunu taħt kwarantina, meta l-aħbarijiet huma COVID-19 minn ħajt għal ħajt.

Nadel li dak li għaddejjin minnu issa huwa stress akut, li fil-fatt jista 'jħossu simili għall-PTSD. "Ħafna nies qed jirrappurtaw disturbi fl-irqad u fl-ikel," tgħid hi. "Li ngħixu minn dan huwa mentalment għeja ħafna għaliex l-oqfsa kollha tagħna għan-normalità tneħħew."

Għalkemm dawk li wieġbu l-ewwel ġew imħarrġa — fl-iskola u permezz ta ’esperjenza fuq il-post tax-xogħol — biex jimmaniġġjaw sitwazzjonijiet stressanti, huma biss umani, u għandhom bżonn ħiliet u gwida biex ilaħħqu, ukoll. (Ara: Kif tlaħħaq mal-istress Bħala Ħaddiem Essenzjali Waqt il-COVID-19)

Nadel ħarġet b'tekniki speċifiċi għall-immaniġġjar tal-istress ibbażati fuq l-esperjenzi u r-reazzjonijiet tal-ewwel persuni li jwieġbu - dak li hi ssejjaħ il-ħames rigali tal-perseveranza - biex tgħin tagħtihom pariri lilhom u lil kull min hu affettwat direttament mit-traġedji. Hija sabet li dawn il-passi jgħinu lin-nies jgħaddu mid-dwejjaq, rabja, u ansjetà kontinwa li tirriżulta mit-trawma li esperjenzaw. Nadel jiddeskrivi proċess mentali għal dawk f’nofs sitwazzjoni kritika li jista’ jgħinhom ikissru u jiffaċċjaw b’mod effettiv kull sfida hekk kif tiġi. (Hija sabet li n-nies tipikament jiffaċċjaw sintomi f'din l-ordni, għalkemm tħeġġeġ lin-nies ikunu ġentili magħhom infushom jekk jesperjenzawhom b'mod differenti.)

Hawnhekk, hija tgħaddi minn kull wieħed mill-"rigali" jew emozzjonijiet u kif jistgħu jkunu ta 'għajnuna matul dan iż-żmien—kemm għall-ħaddiema tal-ewwel linja kif ukoll għal dawk fil-kwarantina fid-dar.

Umiltà

"Huwa diffiċli ħafna li taqbel ma 'xi ħaġa impensabbli," bħal diżastru naturali jew pandemija, tgħid Nadel. "Imma l-umiltà tgħinna naċċettaw li hemm forzi akbar minna—li mhux kollox huwa fil-kontroll tagħna."

“Insiru umli meta d-dinja tħawwadna sa l-għeruq tagħna u nibdew neżaminaw x’inhu importanti f’ħajjitna,” tgħid Nadel. Hija tissuġġerixxi li tieħu ħames minuti biex tirrifletti fuq l-affarijiet li tassew jimpurtawk - anke jekk ikunu affettwati mill-koronavirus (jew ġrajja traġika oħra inkwistjoni), f'liema każ tista 'tirrifletti fuq it-takeaways tiegħek minn żminijiet tajbin. Wara li jgħaddu l-ħames minuti, għamel lista ta 'dawk l-affarijiet u rreferiha fil-futur meta tibda tinkwieta jew tħossok maħkum, simili għal prattika ta' gratitudni.

(Ara: Kif l-Ansjetà Tul il-Ħajja Tiegħi Attwalment Għinni Nittratta l-Paniku tal-Coronavirus)

Paċenzja

Meta aħna lkoll nerġgħu lura għar-rutina tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, ikun faċli li ninsew li ħafna nies għadhom qed jitħabtu mentalment (u forsi fiżikament) mill-effetti ta' COVID-19, kemm jekk kienu jafu lil xi ħadd li ħajtu kienet imqalleb jew jekk huma esperjenzaw traġedja huma stess. Matul dawn il-konsegwenzi, ikun iktar importanti minn qatt qabel li ssib paċenzja waqt il-proċess tal-fejqan kemm fik innifsek kif ukoll f'oħrajn. "Il-paċenzja tgħinek tifhem li xorta tista 'tkun qed tħossok ferut wara li l-avveniment jintemm u dawk is-sentimenti jistgħu jerġgħu lura f'ħinijiet differenti." Probabbilment m'hemm l-ebda linja tal-finitura jew għan aħħari - ikun proċess twil ta 'fejqan.

Jekk, wara li jitneħħa l-illokkjar, tkun għadek inkwetat dwar kwarantina oħra jew ix-xogħol tiegħek — dak hu normali. Tirrabjax miegħek innifsek talli tkompli taħseb dwar dan minkejja li l-aħbar kompliet.

Empatija

"Qed naraw ħafna empatija issa permezz tal-konnessjoni u l-komunità," tgħid Nadel, li jirreferi għall-eżekuzzjoni ta 'appoġġ komunitarju għal nonprofits u banek tal-ikel, kif ukoll attentati biex jappoġġjaw lill-ħaddiema tal-kura tas-saħħa billi jiġbru l-flus, jagħtu tagħmir protettiv personali (PPE). ), u ferħ waqt il-bidliet tax-xift fi bliet akbar. Dawk l-affarijiet kollha huma modi mill-isbaħ biex teżerċita l-empatija fil-mument attwali biex tgħin lin-nies jgħaddu minn dan iż-żmien iebes. "Iżda għandna bżonn ukoll ta 'empatija sostenibbli," tgħid Nadel.

Biex niksbu dan, Nadel tgħid li għandna nkunu konxji li nies oħra - kemm dawk li jirrispondu l-ewwel u oħrajn li kienu kwarantina jew esperjenzaw telf personali - jistgħu jieħdu iktar żmien biex ifiequ, u għandna nkunu ta 'appoġġ għalihom fil-futur. "L-empatija tagħraf li l-qalb għandha l-iskeda tagħha u l-fejqan mhuwiex linja dritta," tgħid Nadel. "Minflok, ipprova staqsi, 'X'għandek bżonn? Hemm xi ħaġa li nista' nagħmel?'" anki wara li dan il-perjodu inizjali ta 'inċertezza jkun intemm.

Maħfra

Parti importanti tal-proċess tal-fejqan hija li taħfer lilek innifsek għax ma kontx kapaċi twaqqaf dan milli jseħħ fl-ewwel lok, tgħid Nadel. “Huwa naturali li tħossok irrabjat fik innifsek talli tħossok bla saqaf,” speċjalment meta ma jkunx hemm xi ħadd jew xi ħaġa oħra konkreta li t-tort.

"Kulħadd qed ifittex villain, u xi drabi dawn l-affarijiet sempliċement ma jinftiehmux," tgħid hi. "Irridu naħdmu biex naħfru kwalunkwe forzi responsabbli li kellhom dan l-impatt u sfurzaw it-tip ta 'bidliet f'ħajjitna li ma nħobbux—bħal iżolament taħt kwarantina."

Nadel tindika wkoll li l-konfinar tal-illokkjar jista 'faċilment jikkawża irritabilità—biex tiġġieled dan, hi tħeġġeġ lin-nies biex jipprattikaw il-maħfra billi jibdew min-nies ta' madwarhom. Meta taħfer lilek innifsek u lil ħaddieħor, huwa importanti li tqatta 'ħin tagħraf il-kwalitajiet pożittivi, empatiċi, b'saħħithom - u li tiftakar li, f'ħafna każijiet, in-nies qed jippruvaw l-almu tagħhom f'ċirkostanzi iebsa.

Tkabbir

“Dan il-pass se jasal meta xi darba tista’ tħares lura lejn dan l-avveniment u tgħid, ‘Nixtieq li qatt ma ġara u qatt ma nixtieq lil ħaddieħor, imma ma nkunx min jien illum kieku ma kontx. tgħallimt dak li kelli bżonn nitgħallem billi għaddej minnha,’” tgħid Nadel.

Dan ir-rigal jista 'wkoll jgħinek timbotta l-mumenti diffiċli biex tasal f'dak il-punt; tgħid hi dak li jipprovdi dan ir-rigal fil-ħin preżenti hija t-tama. Tista 'tużaha bħala forma ta' meditazzjoni. Ħu mument biex tiffoka fuq il-futur li fih tista '"tħossu x'inhu minn ġewwa 'l barra li tkun kibret aktar b'saħħitha minħabba dak li tgħallimt minn dan il-perjodu ta' tbatija."

Ipprova agħmel lista tal-affarijiet tajbin kollha li ħarġu minn din it-tbatija - kemm jekk hu fokus akbar fuq il-familja jew impenn li tkun inqas marbut mal-kontijiet tal-midja soċjali tiegħek. Tista’ wkoll tikteb it-tbatijiet li ffaċċjaw sabiex tkun tista’ tiftakar li tkun ġentili miegħek innifsek u ma’ ħaddieħor hekk kif timxi ‘l quddiem.

Reviżjoni għal