Il-Perks ta 'Oxytocin — u Kif Ikseb Iktar

Kontenut

• Jista 'jġiegħlek tħossok konness ma' ħaddieħor.
• Oxytocin jista 'jgħin biex tittama l-ansjetà.
• L-ormon jista 'jtaffi l-uġigħ.
• Reviżjoni għal

Is-saħħa emozzjonali tagħna u l-konnessjonijiet man-nies f’ħajjitna qatt ma kienu daqshekk importanti. Dan jagħmel ir-rwol ta 'oxytocin, ormon qawwi li jippromwovi sentimenti ta' mħabba u kuntentizza, partikolarment kruċjali.

"Oxytocin iżomm ir-rabtiet tagħna ma 'nies oħra b'saħħithom," tgħid Rocio Salas-Whalen, M.D., il-fundatur ta' New York Endocrinology u għalliem kliniku f'NYU Langone Health. "Jaffettwa r-relazzjonijiet, l-imġieba u l-burdati tagħna, u jrawwem il-ġenerożità u l-fiduċja."

L-ossitoċina hija prodotta mill-moħħ u rilaxxata mill-glandola pitwitarja meta nkunu man-nies li nħobbu, speċjalment meta ngħannquhom, ingħannquhom jew nkissuhom, u jġegħelna nħossu żieda qawwija ta’ emozzjonijiet pożittivi. Minħabba li huwa wkoll essenzjali għat-twaħħil matern, in-nisa ġeneralment ikollhom ammonti ogħla ta ’ossitoċina mill-irġiel. Iżda l-livelli tagħna jvarjaw. (Inkluż waqt it-tqala.)

Hawn x'jista 'jagħmel għalik dan l-ormon, kif ukoll kif iżżid il-livelli ta' oxytocin b'mod naturali.

Jista 'jġiegħlek tħossok konness ma' ħaddieħor.

Oxytocin huwa l-ewwel u qabel kollox kimika li tgħaqqad. "Huwa ormon tal-imħabba li jġegħelna nħossuna marbuta mal-familja u l-ħbieb tagħna," jgħid Dr Salas-Whalen. “Biex iżżid il-livelli tiegħek, qatta’ ħin ma’ dawk li tħobb. Dak jista 'jkun is-sieħeb tiegħek, it-tifel / tifla tiegħek, jew saħansitra l-pet tiegħek. Kull min joħroġ sentimenti ta 'mħabba fik jagħmel moħħok jeħles oxytocin, u tkun kuntent u rilassat. "

Kif iżżid il-livelli ta 'oxytocin: Jilgħabu logħba flimkien, ikaxkru fuq il-couch, jew ħu l-kelb għal mixja. U kun żgur li tmiss lil xulxin—kuntatt fiżiku jagħtik spinta immedjata. (FYI, oxytocin jista 'jkollha rwol fid-drawwiet ta' l-ikel tiegħek, ukoll.)

Oxytocin jista 'jgħin biex tittama l-ansjetà.

Fi żminijiet inċerti, naturalment se nħossuna tensi. U l-ansjetà kronika tista 'tikkawża problemi ta' saħħa, bħal nuqqas ta 'rqad u uġigħ ta' ras. Fortunatament, oxytocin jista 'jgħin biex itaffi dak l-istress. Skond studju fil-ġurnal Newroxjenza, jimmodula r-rispons tal-ġisem għall-ormoni tal-istress imsejħa glukokortikojdi; intwera wkoll li jnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli ta 'cortisol, rapporti oħra ta' riċerka. "Oxytocin għandu effett antidipressant," jgħid Dr Salas-Whalen. "Meta moħħna jipproduċih, inħossuna kuntenti u aktar kalmi."

Kif iżżid il-livelli ta' oxytocin: Ikollu s-sess (jgħodd solo, ukoll!). It-tqanqil u l-orga jikkawżaw li l-livelli tal-ormon jogħlew, isib ix-xjenza. U peress li s-sess huwa stress naturali, il-benefiċċji jistgħu jkunu doppji. (Ara: Il-Benefiċċji kollha tas-Saħħa tal-Orga)

L-ormon jista 'jtaffi l-uġigħ.

Riċerka mill-Università ta 'Alabama f'Birmingham turi li oxytocin jista' jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u anke l-uġigħ ikkawżat minn kundizzjonijiet bħall-emigranja u l-IBS. Aktar studju dwar l-effetti analġeżiċi tal-ormon għadu għaddej, iżda x-xjenzati huma tama dwar il-potenzjal tiegħu. (Relatat: Kif Tibbilanċja l-Ormoni 'l barra mill-Whack)

Kif iżżid il-livelli ta 'oxytocin: Id-darba li jmiss tħossok imweġġa 'wara workout iebes, staqsi lis-sieħeb tiegħek għal massaġġi ta' malajr biex iżżid il-produzzjoni ta 'oxytocin. (Hawn hawn aktar modi kif tikseb il-benefiċċji tal-mess uman—anke jekk bħalissa qed waħdu.)

Shape Magazine, ħarġa ta 'Ġunju 2020

Reviżjoni għal