Dip Bars waslu biex ikunu l-Biċċa favorita Tiegħek ta 'Tagħmir ta' Workout

Kontenut

• Il-Benefiċċji tad-Dip Bars
• Kif tuża Dip Bars
• Reviżjoni għal

Forsi rajt (jew saħansitra użajt) vireg parallelli fil-ġinnasju, peress li huma biċċa tagħmir pjuttost klassika. Madanakollu fuq Instagram, qed jiksbu spinta fil-popolarità grazzi għall-influwenti tal-fitness li jidhru modi ġodda u iebsin biex jużawhom.

Ħafna minn dawn il-vidjows għandhom tip aktar ġdid ta 'parallette bar imsejħa EQualizers (xi kultant imsejħa EQs), li huma daqsxejn ogħla mill-paralletti tradizzjonali u l-bażi perfetta għal tricks ta' saħħa bendy jibred.

Irrispettivament minn liema tip ikollok aċċess għalih fil-ġinnasju tiegħek, l-iktar ħaġa interessanti dwar il-parallelli (baxxa jew għolja) hija li tista 'tużahom fi kwalunkwe livell ta' saħħa. Filwaqt li l-movimenti iebsa li qed jagħmlu l-influwenti huma ta 'ispirazzjoni super, fil-fatt m'għandek tagħmel xejn miġnun diffiċli biex tibbenefika mill-użu tagħhom.

"Movimenti avvanzati huma biss dak: avvanzat," jgħid Robert DeVito, sid u kowċ tal-prestazzjoni f'Innovation Fitness Solutions. "Huwa importanti li taħdem permezz tal-eżerċizzji kollha tal-Bidu u intermedji qabel ma timxi lejn il-mossa l-aktar avvanzata jew 'kesħa'," jenfasizza. "Barra minn hekk, żomm f'moħħok li dawn l-istilel tal-fitness huma l-eċċezzjoni, mhux in-norma. Jista 'jkollok jew ma jkollokx bżonn tuża l-passi avvanzati ħafna u ta' riskju ogħla biex tilħaq il-miri tiegħek." (BTW, hawn x'ġara meta kittieb wieħed ipprova jgħix bħal influwenzatur tal-fitness għal ġimgħa.)

Il-Benefiċċji tad-Dip Bars

Allura għaliex għandek toqgħod attent għal dawn il-bars fil-gym? Ukoll, hemm tliet raġunijiet ewlenin, jgħidu l-esperti.

Huma super versatili. "Il-paralletti jippermettulek taħdem fuq movimenti ta 'push u pull (bħal push-ups u pull-ups) mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar liema piżijiet jew liema magna għandek tuża," tispjega Eliza Nelson, trejner personali u speċjalista tal-eżerċizzju ortopediku.

"Bil-piżijiet standard, inti taġġusta t-tagħbija billi taġġusta l-piż. B'sett b'saħħtu ta 'parallelli, tista' taġġusta r-reżistenza billi tippożizzjona ġismek b'modi differenti," tgħid hi. Din il-kwalità tagħmilhom ukoll speċjalment tajbin għal nies li mhumiex jaħdmu fil-ġinnasju. "Jekk int ġdid għat-taħriġ tas-saħħa jew trid il-konvenjenza li taħdem id-dar, tista 'tibni saħħa u kunfidenza b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem fuq il-parallelli."

Jgħinu biex jiżviluppaw il-kontroll tal-ġisem. "Il-vireg tal-paralletti huma biċċa tagħmir kbir biex jaħdmu fuq l-għarfien u l-kontroll ġenerali tal-ġisem, kif ukoll is-saħħa," tgħid Meghan Takacs, trejner ma 'Aaptiv, app b'workouts awdjo mmexxija minn trejners. "Il-kontroll tal-ġisem huwa t-terminu ewlieni hemmhekk. Bħala trejner, insib moviment tal-muskoli kkontrollat ​​imperattiv biex ittejjeb affarijiet bħall-massa tal-muskolu dgħif u l-qagħda ġenerali sabiex issir atleta tond sewwa, irrispettivament minn liema livell." Fi kliem ieħor, kemm jekk int Bidu għal dak kollu li qed taħdem ~ jekk tafx triqtek madwar il-kamra tal-piż, tista 'tibbenefika mill-użu ta' vireg parallelli biex tiżviluppa dan it-tip speċifiku ta 'saħħa kkontrollata u massa dgħif tal-muskoli. Peress li l-vireg huma wiċċ inqas stabbli mill-art u ħafna movimenti jeħtieġu li ġismek ikun sospiż fl-ispazju, trid taħdem ħafna iktar biex iżżomm ruħek fil-pożizzjoni t-tajba matul kull moviment.

Int ser torċ xaħam u kaloriji. "Il-kalisteniċi vigorużi fil-fatt jaħarqu aktar xaħam tal-ġisem maż-żmien minn kardjo fi stat fiss," jgħid Takacs. (FYI, calisthenics hija kelma fancy għal eżerċizzji li jużaw il-piż tal-ġisem tiegħek biex tibni s-saħħa. Aħseb: push-ups, pull-ups, squats, handstands, eċċ.) "In-nies għandhom it-tendenza li jagħżlu kardjo minħabba li huma għaraq u jħossuhom daqslikieku għandhom għamilt xi ħaġa, iżda movimenti bħal dawn huma ħafna iktar effettivi fil-ħruq tax-xaħam u l-kisba ta 'muskoli dgħif. " (FYI, hawn hija x-xjenza kollha li għandek bżonn tkun taf dwar kif tibni l-muskoli u taħraq ix-xaħam.)

Kif tuża Dip Bars

Konvint li għandek bżonn tipprova dawn jew tikseb par tiegħek? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

"Dawn il-vireg għandhom jintużaw fuq tapit jew wiċċ li ma jiżżerżqux fuqhom," jindika Takacs. Hija wkoll idea tajba li tibda bl-eħfef verżjoni ta 'eżerċizzju u mbagħad taħdem' il fuq minn hemm. "Tifhem li hemm progress għal kull moviment fuq dawn il-vireg u l-prinċipji fundamentali għandhom jiġu mhaddma qabel ma tkun tista 'tavvanza għal movimenti aktar kumplessi, bħal dawk fil-vidjows," tgħid hi. (Xi motivazzjoni: Sib tajjeb biżżejjed, u tista' tingħaqad ma' dan l-isport epiku ġdid tal-kalisthenics imsejjaħ Urban Fitness League.)

L-joqgħod: L-sits (li żżomm il-piż tal-ġisem tiegħek 'il fuq mill-vireg b'dirgħajn imsakkra mill-ġnub tiegħek u riġlejk elevati 'l barra quddiemek) huma kbar iżda huma daqsxejn aktar avvanzati u se jieħdu ftit paċenzja biex jitjiebu, jgħid Nelson. Biex timmodifika, agħmel L-sit bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ jew alternattiva rfigħ sieq waħda mill-art kull darba. Int ser tibni bil-mod is-saħħa biex iżżomm iż-żewġ saqajn dritti quddiemek. Hija rrakkomandat li timmira li żżomm L-sit għal 15 sa 30 sekonda għal tliet rawnds hekk kif taħdem biex tissaħħaħ. (BTW, il-L-sit huwa wkoll fuq il-lista ta 'Jen Widerstrom ta' eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem li kull mara għandha tikkontrolla.)

Progressjonijiet push-up: Paralletti jistgħu jintużaw biex jagħmlu push-ups aktar diffiċli, iżda jistgħu jintużaw biex inaqqsuhom ukoll. "Il-vireg għoljin kważi jservu bħala mejda tal-mejda, li tippermetti lil min jibda biex jaħkem il-moviment fundamentali li huwa push-up," tgħid Takacs. Dawwar bar waħda perpendikulari għal ġismek u wettaq inklinazzjoni ta 'push-ups b'idejk fuq il-bar u s-saqajn fuq l-art. Irrispettivament mill-għoli tal-vireg li għandek, tista 'tagħmel progress f'dan il-moviment billi taħdem fuq push-ups ta' defiċit, fejn tħalli ġismek jgħaddi mill-quċċata tal-vireg (u idejk) fit-triq 'l isfel, u jitolbok timbotta ġismek permezz ta 'firxa akbar ta' moviment. (Aqra: Dak li Ġara Meta Mara Waħda Għamlet 100 Push-Ups kuljum għal Sena)

Ringieli maqluba: "Wieħed mill-eżerċizzji primarji li nuża l-paralletti għoljin għalihom huwa ringiela maqluba, biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tal-qalba," tgħid DeVito. Poġġi fuq l-art bejn il-vireg, żomm fuq kull waħda bil-pali jħarsu 'l ġewwa jew jestendu saqajk jew iżommuhom mgħawweġ bis-saqajn ċatti fuq l-art (iktar ma tkun orizzontali ġismek iktar ikun iebes dan il-moviment), imbagħad neħħi l-ġenbejn l-art u estendi kompletament idejk biex tibda. Iġbed is-sider tiegħek sal-vireg, u żżomm l-minkbejn issikkati mal-ġnub tiegħek.

Progressjonijiet pull-up: "Inħobb l-EQualizer għal-livelli kollha ta' fitness," tgħid Astrid Swan, trejner personali u għalliem tal-Bootcamp ta' Barry. "Hija biċċa tagħmir kbir biex tgħin tibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem." Jekk qed taħdem fuq il-ġibdiet tiegħek, dawn jistgħu jkunu għodda utli: Imtedd taħt waħda mill-vireg, imwaqqfa sabiex tkun perpendikulari għal ġismek u tkun direttament fuq sidrek. Aqbad il-bar bil-pali jħarsu lejk. Bħal ringieli maqlubin, jew żomm is-saqajn estiżi jew tgħawweġ irkopptejk għal aktar għajnuna u iġbed sidirek biex tisfrutta l-bar, imbagħad niżżel b'kontroll. "Hekk kif tibda tissaħħaħ, tista 'testendi saqajk iktar' il barra," jgħid Swan.

Drills HIIT: Swan jħobb ukoll juża parallelli (għoljin jew baxxi) għal eżerċizzji kardjo. "Tista 'tagħmel kardjo-fqigħ billi ddawwarhom fuq in-naħa tagħhom u tagħmel eżerċizzji veloċi tas-saqajn bħal irkopptejn għoljin fuq kull wieħed," tgħid. Għażliet oħra jinkludu qbiż laterali fuq bar waħda jew saħansitra burpees b'qabża fuq bar waħda. (Hawnhekk hemm 30 mossa HIIT oħra biex isaħħu r-rutina tiegħek.)

U dak hu biss il-bidu: Skrollja #lebertequalizers, #dipbars, u #parallettes fuq Instagram għal ideat ta' mossi saħansitra aktar kreattivi.

Reviżjoni għal