Mossa Perfetta Waħda: Ikkontrolla l-Lunge Mixi Overhead

Kontenut

• Kif tagħmel Overhead Walking Lunge
• Reviżjoni għal

Is-saħħa hija l-isem tal-logħba għall-kompetitriċi ta '12-il darba tal-CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, allura min aħjar tagħtiha pick għal supermove biex tibnek?

"Dan il-lunge tal-mixi peżat huwa eżerċizzju kbir għal riġlejk, iżda jsaħħaħ ukoll id-dirgħajn, l-ispallejn u l-qalba," jgħid Voigt Miller, ukoll kowċ u sid ta 'CrossFit Training Yard f'Toluca Lake, California u atleta ta' Reebok.

Il-mekkaniżmi jistgħu jkunu sempliċi - pulmuni alternattivi waqt li żżomm dumbbells overhead - iżda l-impatt ġenerali fuq ġismek huwa sfumat. Għal waħda, "iż-żamma tal-piż overhead waqt li tinbeda teħtieġ bilanċ kbir", tgħid hi. "Gruppi numerużi ta 'muskoli huma rreklutati biex jiksbu stabbiltà kollha." (Huwa l-eżerċizzju kompost aħħari.)

Issa, ejja nitkellmu dwar kemm tqil tmur mal-manubri tiegħek. “Piż moderat għal tqil—ikun xi jkun għalik—huwa taʼ benefiċċju, iżda jistaʼ jkun taʼ sfida bl-istess mod b’piżijiet ħfief,” jgħid Voigt Miller. Anke dawk se jimpenjaw il-qalba aktar, li hija parti mill-maġija ta 'din il-mossa. Jekk m'għandekx żewġ dumbbells, tista 'titfa' dumbbell tqil jew kettlebell overhead, bħal ma juri Voigt Miller f'dan il-video.

Ftakar biss: "Dan il-moviment mhuwiex biss dwar forza bruta. Jeħtieġ ħila biex twettaq b’mod korrett,” tgħid hi. "Ladarba inti tagħmel tajjeb, żgur li hemm sens ta 'tlestija."

Xi indikaturi, qabel ma tmur fuqha:

• Stabbilixxi pożizzjoni b'saħħitha tal-bidu, billi timbotta b'mod attiv il-piżijiet overhead u tħejji l-qalba tiegħek.
• Żomm il-piżijiet direttament fuq spallejk, u tħallihomx jitbandlu 'l barra lejn il-ġnub jew' il bogħod wisq quddiem jew wara ġismek. Ukoll, tħares dritt 'il quddiem; dan jgħin biex iżomm dahrek f'allinjament xieraq.
• Żomm it-tqegħid tas-sieq bil-wisa 'ta' l-ispalla ma 'kull tarġa. Li tpoġġi sieq waħda direttament quddiem l-oħra jista 'jġiegħlek titlef il-bilanċ. Issuq miż-żewġ saqajn meta tkun bilwieqfa, mhux biss ir-riġel ta' quddiem.

Kif tagħmel Overhead Walking Lunge

A. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn u l-qalba impenjata żżomm dumbbell f'kull id. Naddaf il-piżijiet sal-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem sabiex jistrieħu fuq l-ispallejn, imbagħad agħfashom fuq rashom biex tibda, filwaqt li żżomm il-qalba involuta.

B. Agħmel il-qalba u ħu pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin, niżżel sa l-irkopptejn għal angoli ta' 90 grad.

Ċ. Imbotta s-sieq ta 'wara u agħfas fis-sieq ta' quddiem biex toqgħod bil-piż iċċentrat fuq iż-żewġ saqajn. Agħfas glutes fil-quċċata.

D. Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tax-xellug biex tagħmel rep fuq in-naħa opposta.

Ipprova agħmel 5 settijiet ta '10 reps (5 għal kull naħa).

Reviżjoni għal