Kif torqod meta tkun eżawrit imma bil-fili

Kontenut

• Biex finalment torqod ...
• Filghodu...
• Reviżjoni għal

Int ippruvat imma ma tistax torqod, u dan jeskala l-livelli ta 'tensjoni. Imbagħad, l-għada, int eżawrit imma tivvibra b'enerġija nervuża (grazzi, ormoni tal-istress out-of-whack).

Dan il-pjan jgħinek fl-aħħar iddawwar u mbagħad terġa 'ddaħħal il-bilanċ filgħodu, sabiex ma tħallix il-lejl ta' mistrieħ tiegħek ma 'ġurnata tiegħek. (Aktar hawn: Il-Jum Perfett għall-Irqad ta 'Lejla Kbira)

Biex finalment torqod ...

Tħossok anzjuż? Ġisem eżawrit, imma tens? Iċċekkja l-ansjetà tiegħek b'dawn il-prattiċi li jirregolaw in-nifs u l-ġisem:

• Nifs tal-yoga: Ipprova nifs alternattiv tan-nifs jew nifs fil-fond tal-gerżuma, li jista 'jgħin biex jikkalma s-sistema nervuża, il-moħħ u l-ġisem.
• Meded qabel is-sodda: Dawn il-meded ta 'qabel is-sodda u l-pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu t-tensjoni tal-muskoli, li tgħin lill-ġismek (imbagħad moħħok) jirrilassa fl-irqad. (U, iva, ta 'min joqogħdu bilqegħda u jixgħelu d-dwal. Kultant dak ir-reset jista' jgħinek torqod ukoll).
• Meditazzjoni:20 minuta ta 'meditazzjoni ta' mindfulness biss jistgħu jgħinuk torqod, skond riċerka. Jekk tagħmel dan fis-sodda, jista 'jkun li ma jkollokx bżonn daqshekk biex titlaq.
• Ġurnali: Jekk moħħok ma jieqafx jitfa 'ħsibijiet, ideat, u ansjetajiet, iktebhom. Il-ġurnali qabel torqod jista 'jgħinek torqod aħjar.

Filghodu...

1. Ibda b'10 minuti ta 'zen.

Onfoq ftit minuti filgħodu fuq meditazzjoni bil-mixi jew yoga. "Dawn l-attivitajiet konxji jirrisettjaw il-livelli ta 'kortisol [l-ormon tal-istress]," tgħid Sara Gottfried, M.D., l-awtur ta' Dieta tal-Ġisem tal-Moħħ.

Aktar tard, mur mixja ma 'ħabib. "Studju wera li meta tkun barra għal 10 minuti biss tliet darbiet fil-ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti l-kortisol," tgħid. "U l-kuntatt soċjali jattiva oxytocin, ormon li jipproteġi moħħok mill-istress." (Relatat: Din hija d-Definizzjoni Attwali ta '"Rqad ta' Lejl it-Tajjeb")

2. Aqta 'lura fuq il-kaffeina.

Jekk tassew trid ittemm is-sentiment għajjien imma bil-fili, ħu pawża mill-kafè, tgħid Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinoloġista fi New York. Dan il-pass sempliċi jtejjeb l-irqad tiegħek immedjatament, u l-effett ikun saħansitra akbar wara ġimgħa jew tnejn mingħajr java. Jekk detox totali jidher qisu wisq, Dr Gottfried jissuġġerixxi li taqleb għal tè aħdar jew matcha, li għandu inqas kaffeina kull tazza. Għan għal żewġ mugs kuljum. (Relatat: Il-Kaffeina qed iddawwarlek Monster?)

3. Ipprova ħxejjex aromatiċi li jibbilanċjaw l-istress.

Ikkunsidra li tieħu adaptogens, li huma preparazzjonijiet erbali derivati ​​mill-pjanti. "Huma maħsuba biex jimmedjaw ir-rispons tal-istress tal-ġisem u jirregolaw il-produzzjoni ta 'ormoni bħall-kortisol, u jgħinuk tibqa' bilanċjat," jgħid Dr Salas-Whalen. Rhodiola hija għażla tajba, tgħid hi u Dr Gottfried. Iġġibu f'Hum Big Chill (Ixtrih, $ 20, sephora.com). Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa ġdida. (Relatat: Il-Melatonin Verament Jgħinek Torqod Aħjar?)

Shape Magazine, Ħarġa ta’ Ottubru 2019

Reviżjoni għal