5 Modi ta 'Appoġġ lil Waħda Maħbuba Tissielet bid-Depressjoni

Kontenut

• 1. Issib edukati
• 2. Ipprattika l-kura personali
• 3. Staqsihom dak li għandhom bżonn
• 4. M'għandekx tkun l-uniku sors ta 'appoġġ
• 5. M'għandekx tkun kritika jew ta 'ġudizzju
• Reviżjoni għal

Jekk int bħal ħafna nisa, trid li n-nies li tħobb jaraw l-aqwa partijiet minnek. Matul tfuliti, ommi għamlet eżatt dak. Hija ħbiet l-isfidi kollha tagħna minna - inkluża l-ġlieda tagħha bid-depressjoni. Kienet kollox tiegħi. Kien biss meta wasalt fl-età adulta li fl-aħħar bdejt nifhem din il-parti tagħha li kienet żammet moħbija - u r-rwoli nqalbu.

Bħala adult, rajt kif id-dipressjoni ta’ ommi ssir dejjem aktar diffiċli biex timmaniġġjaha. Fl-aħħar mill-aħħar ippruvat tieħu ħajjitha, u ħadd fil-familja tiegħi ma raha ġejja. Wara l-attentat tagħha, ħassejtni mitluf, irrabjat u konfuż. Tlift xi ħaġa? Kif ma nistax ninduna li l-affarijiet kienu dak ħażin? X'nista 'nagħmel iktar biex ngħinha? I ġġieldu ma 'dawk il-mistoqsijiet għal żmien twil. Ridt inkun naf jekk kienx hemm xi ħaġa li stajt nagħmel differenti. Xtaqt ukoll inkun naf x'għandi bżonn nagħmel biex nimxi 'l quddiem. Kont imwerwer li terġa 'ssib ruħha f'dak il-post mudlam.

Fis-snin mill-attentat ta 'suwiċidju tagħha, jien kont sors kostanti ta' appoġġ għal ommi, u għentitha timmaniġġja s-saħħa mentali u fiżika tagħha. Madankollu, minkejja l-puplesija, il-kanċer, u kwistjonijiet oħra ta’ saħħa sussegwenti tagħha, is-saħħa mentali tagħha tibqa’ l-aktar biċċa ta’ sfida tal-puzzle. Huwa dak li jikkawża lit-tnejn li aħna l-iktar uġigħ.

Fl-2015, 6.7 fil-mija tal-popolazzjoni adulta ta 'l-Istati Uniti kellhom mill-inqas episodju depressiv maġġuri wieħed, skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali. U li ssostni lil xi ħadd maħbub bid-depressjoni mhux dejjem faċli. Jista 'jkollok diffikultà biex issib x'għandek tgħid jew tagħmel. I tħabtu ma 'dak għal żmien pjuttost twil. Jien ridt inkun hemm għaliha, imma ma kontx ċert kif. Aktar tard, indunajt li kelli bżonn jitgħallmu kif tkun hemm għaliha.

Jekk xi ħadd li tħobb qed tissara bid-dipressjoni, hawn huma ftit pariri biex tiggwida t-triq.

1. Issib edukati

"Ma tistax issolvi l-problema sakemm tkun taf x'inhi l-problema, allura d-definizzjoni tal-kwistjoni tgħin immens," tgħid Bergina Isbell, M.D., psikjatra ċertifikata minn bord. "Li tiddetermina jekk hux biss il-blu fuq diżappunt, niket fuq xi ħadd maħbub mitluf, jew depressjoni klinika jista 'jaffettwa l-approċċ tiegħek." Għalhekk, l-ewwel u qabel kollox, “ssib aktar dwar x’qed ifixkel lil ħabib jew maħbub tiegħek,” tgħid hi. Jekk hija dipressjoni klinika, l-edukazzjoni lilek innifsek issir kruċjali, tgħid Indira Maharaj-Walls, LMSW. In-nies ġeneralment jaħsbu dwar id-dipressjoni bħala dwejjaq li jeħel mad-dawra, iżda ħafna drabi ma jifhmux kif taħdem id-depressjoni verament u kemm hija ta 'sfida li tiġġieled; l-għarfien jgħin biex jiġu evitati kunċetti żbaljati u jippermettilek tipprovdi aktar appoġġ, tgħid Maharaj-Walls.

L-Assoċjazzjoni ta 'Ansjetà u Depressjoni ta' l-Amerika hija sors kbir ta 'informazzjoni. Dr Isbell jissuġġerixxi wkoll Mental Health America għal informazzjoni aktar formali dwar depressjoni, niket, u riżorsi edukattivi oħra dwar is-saħħa mentali. (Relatat: Kont taf li Hemm 4 Tipi Differenti ta' Depressjoni?)

2. Ipprattika l-kura personali

"Li tieħu ħsieb xi ħadd li qed jiffaċċja d-dipressjoni huwa ta 'depressjoni," tgħid il-psikoterapista Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Li tassigura li int kapaċi tipprattika kura regolari lilek innifsek, li tkun konness ma 'komunità ta' nies li jaħsbuha l-istess, u tkun taf meta tgħid "le" huwa attwalment aktar importanti milli inti tista tirrealizza, jispjega Figueroa-Clark. Meta rridu ngħinu lil dawk li nħobbu, mhux komuni li nitilfu l-bżonnijiet tagħna stess. Żomm f'moħħok li sabiex toffri għajnuna lil xi ħadd li tħobb, trid tkun fl-aħjar tiegħek, li jfisser li tieħu ħsiebek meta jkollok bżonnha. (Relatat: Kif Tagħmel Ħin għal Awto-Kura Meta M'Għandek Xejn)

3. Staqsihom dak li għandhom bżonn

Għalkemm tistaqsi lil xi ħadd dak li għandu bżonn jidher sempliċi biżżejjed, spiss jiġi injorat minn ħbieb li jixtiequ jgħinu. Il-verità hi li tista 'toffri l-aħjar appoġġ billi tistaqsi biss lill-persuna li tħobb dak li teħtieġ. "Minn naħa, in-natura tal-mard tagħhom tista 'tagħmel dan sabiex ma jkunux żguri ta' x'se jgħinhom, iżda xi drabi, jistgħu jagħtu ħarsa lejn dak li jgħin u dak li ma jikkawżax ħsara," tgħid Glenna Anderson, LCSW. Għandek tagħti lill-maħbub tiegħek l-ispazju biex tkun onest miegħek dwar dak li għandhom bżonn u tkun lest li tesegwixxi, anke jekk int ma taħsibx li huwa ta 'valur jew dak li għandek bżonn fl-istess sitwazzjoni, jispjega Anderson. Staqsi mistoqsijiet u tkun tista 'toffri dak li hemm bżonn l-iktar.

4. M'għandekx tkun l-uniku sors ta 'appoġġ

Snin ilu, meta tassew bdejt nifhem il-kumplessitajiet tad-depressjoni ta 'ommi, irrealizzajt li kont qed insir l-uniku sors ta' appoġġ tagħha. Issa naf li dan l-arranġament kien ħżiena għas-saħħa għalina t-tnejn. "Ikkunsidra gruppi ta 'appoġġ permezz tal-Alleanza Nazzjonali dwar il-Mard Mentali," jgħid Dr Isbell. Huma joffru gruppi tal-familja biex jedukaw lilek innifsek dwar mard mentali kif ukoll gruppi ta 'pari għal dawk li jittrattaw id-depressjoni biex jgħinu fil-bidu tal-proċess ta' għajnuna, jispjega Dr Isbell. Għandu jkollok ukoll komunità ta' ħbieb u familja li jistgħu jgħinuk tappoġġja lill-maħbub tiegħek. “Ippjana laqgħa u ara jekk oħrajn humiex disponibbli biex jagħmlu affarijiet żgħar,” tgħid Figueroa-Clark. Figueroa-Clark jispjega kollox mill-kontroll bi telefonata sal-preparazzjoni ta 'ikla meta tiġi biex issostni ħabib li qed jitħabat. Ftakar biss li m'għandekx tkun l-unika persuna li tipprovdi dan l-appoġġ. Anki jekk il-persuna li qed tiġġieled kontra d-dipressjoni hija l-ġenitur jew il-konjuġi tiegħek, m'għandekx bżonn tagħmel dan waħdu. "Kun miftuħ u disponibbli biex tisma ', imma wkoll ibbilanċja dan bir-rieda li tgħinhom jilħqu għajnuna professjonali," jgħid Dr Isbell.

5. M'għandekx tkun kritika jew ta 'ġudizzju

Li tkun kritiku jew li tgħaddi ġudizzju spiss jiġri mhux intenzjonalment, iżda jikkawża wkoll ħafna ħsara. "Qatt tikkritika jew timminimizza s-sentimenti tagħhom għax dan għandu t-tendenza li jaggrava l-affarijiet," tgħid Maharaj-Walls. Minflok, iffoka fuq li turi empatija. Meta tieħu l-ħin biex tpoġġi lilek innifsek fiż-żarbun ta ’ħaddieħor, il-persuna se tqisek bħala sors sigur ta’ mħabba u appoġġ. Dan ma jfissirx li għandek bżonn taqbel mal-għażliet li għamlu, imma għandek tagħtihom l-ispazju biex ikunu vulnerabbli mingħajr ma tinkwieta dwar rispons negattiv mingħandek, tgħid hi. “Isma’ b’widna empatetika,” jgħid Dr Isbell. "Il-ħajja tal-ħabib tiegħek tista 'tidher stampa perfetta minn barra, imma m'għandekx idea ta' dak li ttrattaw fil-passat jew li qed jittrattaw issa." L-affarijiet mhumiex dejjem dak li jidhru, allura joffru appoġġ mingħajr il-kritika.

Jekk int jew xi ħadd li tħobb tkun dipress u qed tikkunsidra s-suwiċidju, ċempel lill-National Suicide Prevention Lifeline.

Reviżjoni għal