Il-Mod Brillanti biex Tfejjaq Jet Lag bl-Ikel

Kontenut

• Reviżjoni għal

B'sintomi li jinkludu għeja, disturbi fl-irqad, problemi fl-istonku, u diffikultà biex tikkonċentra, il-jet lag hija probabbilment l-akbar żvantaġġ għall-ivvjaġġar. U meta taħseb dwar l-aħjar mod biex taġġusta għal żona tal-ħin ġdida, moħħok probabbilment imur għall-iskeda tal-irqad tiegħek l-ewwel. Jekk inti tista 'tikseb dan fit-triq it-tajba billi tmur torqod u tqum fil-ħin it-tajjeb, kull ħaġa oħra se biss jaqgħu f'posthom, hux? Ukoll skond studju ġdid ippubblikat fl Psikoloġija u Saħħa, hemm mod ieħor, possibilment aktar effiċjenti biex il-ġisem tiegħek jadatta u jiġġieled il-jet lag. Riċerka ġdida skopriet li meta tiekol l-ikliet tiegħek għandha rwol pjuttost importanti fl-issettjar ta 'l-arloġġ ta' ġismek.

Fl-istudju, ir-riċerkaturi daħħlu grupp ta '60 attendenti tat-titjira fuq distanzi twal (nies li qed jaqsmu żoni tal-ħin fuq ir-reg) biex jittestjaw it-teoriji tagħhom. Kien hemm xi riċerka preċedenti li stabbiliet li meta tiekol għandha effett fuq ir-ritmu ċirkadjani tiegħek (magħruf ukoll bħala l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek li jgħidlek meta tqum, tmur torqod, eċċ.). Allura l-awturi tal-istudju bdew bit-teorija li jekk dawn l-attendenti tat-titjira jeħlu ma 'pjan ta' ħin regolari u spazjat b'mod uniformi tal-ikel il-ġurnata qabel it-transizzjoni taż-żona tal-ħin tagħhom u għall-jumejn wara, il-jet lag tagħhom titnaqqas. L-attendenti tat-titjira kienu maqsuma f'żewġ gruppi: wieħed li żamm ma 'dan il-pjan ta' ikel ta 'tlett ijiem li jiekol ikliet regolarment, u wieħed li kiel kulma riedu. (FYI, hawnhekk huwa kif il-kafè bil-lejl idawwar ir-ritmu ċirkadjan tiegħek.)

Fl-aħħar tal-istudju, ir-riċerkaturi sabu li l-grupp li uża l-pjan ta 'ikel ta' ikliet regolari kienu aktar attenti u inqas jet-lagged wara t-tranżizzjonijiet taż-żona tal-ħin tagħhom. Allura, jidher li t-teorija tagħhom kienet korretta! "Ħafna ekwipaġġ għandhom it-tendenza li jiddependu fuq l-irqad aktar milli fuq strateġiji ta 'l-ikel biex itaffu s-sintomi ta' jet lag, iżda dan l-istudju wera r-rwol kruċjali li l-ħinijiet ta 'l-ikel jistgħu tabilħaqq ikollhom fl-issettjar mill-ġdid ta' l-arloġġ tal-ġisem," kif qal Cristina Ruscitto, Ph.D. Skola tal-Psikoloġija fl-Università ta 'Surrey, wieħed mill-awturi tal-istudju, u eks attendant tat-titjira, innota fi stqarrija għall-istampa.

Jekk il-jet lag hija xi ħaġa li titħabat magħha, din l-istrateġija hija verament faċli biex tiġi implimentata. Mhuwiex tant dwar il-ħinijiet speċifiċi li tiekol l-ikliet tiegħek, iżda aktar li huma spazjati b'mod uniformi matul il-ġurnata. Pereżempju, jekk ikollok titjira kmieni filgħodu, tiekol il-kolazzjon tiegħek meta joħroġ id-dawl (ippakkja u tiekol fuq l-ajruplan, jekk meħtieġ!), u mbagħad kun żgur li tiekol ikla erba’ sa ħames sigħat wara u mbagħad ikla erbgħa oħra għal ħames sigħat wara. L-għada li tivvjaġġa, erġa 'tiekol l-ikliet tiegħek normalment imqassma matul il-ġurnata kollha u tibda bil-kolazzjon ftit wara li titfi d-dawl, anke jekk tħossok għajjien. Is-sejbiet tal-istudju jissuġġerixxu li l- regolarità tal-ikliet huwa dak li għandu effett, mhux speċifikament taderixxi ma 'kwalunkwe skema ta' ħin partikolari li taqbel maż-żona tal-ħin tiegħek. Mhux ta 'b'xejn, jidher li l-ikel huwa t-tweġiba għal problema oħra tal-ħajja. (Jekk għandek vjaġġ kbir ta 'filgħodu ġej, iċċekkja dawn ir-riċetti tal-kolazzjon li tista' tagħmel f'ħames minuti.)

Reviżjoni għal