Kif Attwalment Iġbed Jannar Niexef

Kontenut

• Għaliex Għandek Tikkunsidra Tagħmel Jannar Niexef
• 1. Ibni l-kaxxa tal-għodda tiegħek għas-suċċess ta 'Jannar Niexef.
• 2. Ibdel il-mod ta 'kif taħseb biex tmur sober.
• 3. Għaddi l-ħin li tirrifletti lilek innifsek.
• 4. Oħroġ bi pjan tal-logħba.
• 5. Sib modi ġodda biex tibqa' soċjali (imma żomm l-attivitajiet qodma tiegħek, jekk tista').
• 6. Meta tkun it-tentazzjoni li tixrob, għandek strateġija ta 'ħruġ.
• 7. Tħallix slip-up theddida għall-eżistenza ta 'Jannar Xott tiegħek.
• 8. Meta Jannar Niexef jintemm uffiċjalment, kompli għaddej.
• Reviżjoni għal

Forsi inti kont qed tixrob martinis tal-cranberry wisq wara x-xogħol, iġorr madwar mug tal-bagħal qisu l-Hydro Flask tiegħek, jew tixrob kawkaw sħun b'ponta kull darba li t-temperatura tinżel taħt l-iffriżar. Tkun xi tkun it-tipple tiegħek, huwa possibbli ħafna li l-indulġenza żejda tal-istaġun tal-vaganzi tkun ħadet l-aħjar fostkom.

Jekk iva, m'intix waħdek. Dan is-sentiment qajjem il-popolarità ta 'Dry January, sfida ta' 31 jum mingħajr alkoħol biex saħħtek terġa 'lura fit-triq it-tajba. Minn rqad imtejjeb għal drawwiet tal-ikel aħjar, ħafna nies jibdew jaraw il-benefiċċji għas-saħħa tal-qtugħ tal-booze f’ġimagħtejn biss, tgħid Keri Gans, MS, RDN, dietista reġistrat nutrizzjonista u Forma membru tal-bord konsultattiv.

Għaliex Għandek Tikkunsidra Tagħmel Jannar Niexef

Jannar Niexef mhuwiex biss dwar "terġa 'tissettja" ġismek u "tneħħi d-diżintossifikazzjoni" mil-likur kollu li waqqgħet mill-Thanksgiving - huwa dwar li tesplora r-relazzjoni tiegħek ma' l-alkoħol mingħajr impenn fit-tul.

"Jekk programm bħal Dry January (jew sfida oħra mingħajr alkoħol fi kwalunkwe żmien tas-sena) jattira u jinvolvi nies li huma" kurjużi sobri "jew jaqgħu kullimkien fuq l-ispettru ta '" żona tax-xorb griż "qabel ma jilħqu l-qiegħ tal-blat - jew sempliċement jaggravaw ir-relazzjoni tagħhom ma 'l-alkoħol - allura dik hija ħaġa kbira, "tgħid Laura Ward, kowċ ta' rkupru ta 'ħajja professjonali u vizzju professjonali. (Ix-xorb ta 'żona griża jirreferi għall-ispazju bejn l-estremitajiet tal-qiegħ tal-blat u x-xorb kull issa u għal darb'oħra.)

"Dak li tant nies ma jirrealizzawx huwa li m'għandhomx għalfejn jolqtu l-qiegħ qabel ma jibdew jevalwaw ir-relazzjoni tagħhom ma 'l-alkoħol - jekk jaqtgħux lura jew jieqfux jixorbu għal kollox," tgħid hi. "Is-soċjetà nnormalizzat l-alkoħol, għalhekk din hija opportunità biex tara kif tħoss li tneħħih."

Anke jekk inti ma aħseb tixrob wisq, Dry January hija opportunità għal kull min jixrob biex issir taf jekk parti mir-relazzjoni tagħhom mal-alkoħol ta 'min jeżaminaha mill-ġdid u tinbidel. (Iċċekkja l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa li ma tixrobx booze.)

"Il-lezzjoni l-kbira hija: M'għandekx għalfejn ikollok problema bl-alkoħol biex tkun problema f'ħajtek," tgħid Amanda Kuda, kowċ tal-ħajja olistika mħarrġa biex tappoġġja lil dawk li jixorbu ż-żona griża. "Jekk kont qed tħoss li l-alkoħol qed iżżommok lura b'xi mod, Dry January huwa l-ewwel pass kbir għal aktar esplorazzjoni." Forsi l-uġigħ ta 'ras qawwi li tieħu wara lejl twil fil-bar qed iweġġa' l-prestazzjoni tiegħek fuq ix-xogħol jew is-sieħeb tiegħek jitħawwad meta jkollhom ikunu d-DD tiegħek - anke dawn il-konsegwenzi żgħar tax-xorb huma raġunijiet tajbin biżżejjed biex tipprova s-sobrietà. (Nota: Jekk tesperjenza jew tissuspetta li tbati minn disturb fl-użu tal-alkoħol, Dry January jista' ma jkunx l-aħjar għalik. "Tużahiex bħala mod biex tevita li tieħu għajnuna professjonali," tgħid Kuda.)

Ir-riċerka sabet li Jannar Niexef jista 'jwassal għal bidliet fit-tul fid-drawwiet tax-xorb, ukoll. Il-parteċipanti f'Jannar niexef xorbu, bħala medja, ġurnata inqas fil-ġimgħa f'Awwissu, u l-frekwenza tas-sakra naqset 38 fil-mija, minn medja ta' 3.4 ijiem fix-xahar għal 2.1 ijiem fix-xahar, skont stħarriġ tal-2018 li sar mill-Università ta' Sussex.

Jekk iddeċidejt li tpoġġi sufra fid-drawwiet tax-xorb tiegħek u tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l-irwol ta 'l-alkoħol f'ħajtek, l-ewwel trid tissettja lilek innifsek għal suċċess sober. Hawnhekk, Gans, Ward, u Kuda jaqsmu gwida pass pass għat-tfarrik ta 'Jannar Niexef.

1. Ibni l-kaxxa tal-għodda tiegħek għas-suċċess ta 'Jannar Niexef.

Jannar Niexef huwa * tant * personali li m'hemmx ktieb tar-regoli għalih, imma hemm ftit għodod li jistgħu jkunu ta 'valur għal ħafna nies li jibdew l-isfida.

1. Neħħi l-alkoħol kollu mill-ispazju tal-għajxien u l-ispazju tax-xogħol tiegħek.
2. Sib sieħeb responsabbli, bħal ħabib li qed jieħu wkoll l-isfida jew saħansitra s-segwaċi tal-midja soċjali tiegħek.
3. Immarka kalendarju fuq il-ħajt tiegħek. Kull jum li rnexxielek ma tixrobx, Kuda jirrakkomanda li tiċċekkja kaxxa jew tpinġi simbolu, imbagħad tikteb b'imġieba pożittiva għal dik il-ġurnata, bħall-enerġija permezz ta 'workout intens jew it-tlestija ta' ktieb ġdid, għal rappreżentazzjoni viżwali tas-suċċess tiegħek . (Jew ipprova waħda minn dawn l-applikazzjonijiet jew ġurnali li jsegwu l-għanijiet biex jgħinuk tissorvelja l-progress tiegħek.)
4. Ħu ftit ħin biex tirrifletti lilek innifsek. Aqbad ġurnal u ibda tivvaluta r-relazzjoni attwali tiegħek ma 'l-alkoħol: Meta kont l-ewwel darba li sirt taf bl-alkoħol? Meta kienet l-ewwel darba li xrobt? L-alkoħol kif jibbenefika lilek, u kif jagħmillek ħsara? Kif wasalt f’dan il-post bla alkoħol f’ħajtek? Meta tkun qed tixxennaq xarba fi kwalunkwe punt matul Jannar Niexef tiegħek, ħares lura lejn it-tweġibiet li ktibt u rrifletti fuqha, jgħid Ward. Din il-prattika se tgħin biex tfakkarkom għala l-ewwel sirt sober—u dak li tittama li tikseb milli tagħmel hekk.
5. Ippjana l-kummenti tiegħek. Qabel ma tolqot il-klabbs u titlob lill-bartender għal tazza mill-ifjen ġinġer ale tagħhom, trid tfassal skript biex tirrepeti meta dawk fiċ-ċirku soċjali tiegħek jippruvaw jordnuk xarba. Xi ħaġa sempliċi bħal "Ħej, fil-fatt ma nixrobx bħalissa - qed nagħmel Dry Jannar - imma grazzi għall-offerta" se tagħmel l-iżvantaġġ, tgħid Kuda. Xorta waħda, "xi nies jintimidaw bin-nuqqas ta 'parteċipazzjoni tiegħek fil-kultura tax-xorb," hi żżid. Jekk titlob l-appoġġ ta’ xi ħadd, u dan ikompli jagħmillek pressjoni biex tixrob, taqta’ l-konversazzjoni u titlaq, tgħid. (Tospita jew tattendi xi festa? Arma ruħek ma 'dawn ir-riċetti ta' mocktail b'saħħithom.)
6. Issettja xi konfini soċjali, tiddetermina liema attivitajiet u postijiet huma favur id-Dry January u liema se jittestjaw il-ħila tiegħek li tibqa 'sober. "Ladarba tkun fil-ħxuna ta 'dan [bħal bar, klabb, eċċ.], tibda tirrealizza kemm inti qagħdu fuq l-alkoħol bħala buffer soċjali," tgħid Kuda. "Jekk ma taħsibx li għandek ir-rieda biex tgħaqqadha l-abjad, tmurx."

2. Ibdel il-mod ta 'kif taħseb biex tmur sober.

Il-bidla minn ħajja soċjali boozy għal waħda modesta teħtieġ ukoll bidla fil-mentalità tiegħek. Minflok ma tiffoka fuq dak li qed iċedi għal Dry January, li jista 'jġiegħlek tħossok imċaħħad, aħseb dwar dak li qed tieħu mill-isfida, jgħid Ward.

Biex tibdel il-mod ta 'ħsieb tiegħek, ibda ġurnal. Oħloq listi ta’ gratitudni ta’ kuljum u ikteb is-sentimenti li kellek matul il-ġurnata u l-ħsibijiet li jidher li ma tistax toħroġ minn rasek.

L-iktar importanti, tibqa 'preżenti: Ħu d-deċiżjoni li tibqa' sober kuljum. Minflok ma tgħid lilek innifsek, "Huwa l-1 ta 'Jannar, u jien se nasal sal-31 ta' Jannar mingħajr xarba", li jista 'jħossu kbira, Ward jirrakkomanda li jaħseb, "Biss għal-lum, ma nixrobx."

3. Għaddi l-ħin li tirrifletti lilek innifsek.

Biex tifhem ir-raġuni sottostanti għax-xorb tiegħek—anki jekk tagħmel dan b’mod moderat—jeħtieġ li tmur lura mix-xena soċjali u tidħol introspettiva: Għal xiex kont qed tuża l-alkoħol f’ħajtek? Kien biex jappoġġjak? Morph il-personalità tiegħek? Evita ħsibijiet, sentimenti inċerti, jew sempliċiment dwejjaq? B'dawn l-istruzzjonijiet, int tibda tifhem kif l-alkoħol seta 'kien qed jimpedik milli tiżviluppa personalment, tgħid Kuda. Imbagħad tkun tista 'ssib alternattivi għall-alkoħol u tfassal soluzzjonijiet għall-problemi tiegħek għajr biex tilħaq il-flixkun. (Relatat: Kif Tieqaf Tixrob Alkoħol Mingħajr Ma Tħossok Bħal Parija)

4. Oħroġ bi pjan tal-logħba.

Waqt li tkun qed tipparteċipa f'Jannar Xott, il-preparazzjoni għas-soċjalizzazzjoni hija essenzjali. Dejjem ġib il-flus kontanti miegħek—meta tkun barra għall-pranzu mal-ħbieb u s-server iġib ċekk wieħed, tkun tista' tħallas għall-porzjon tiegħek biss (u mhux il-birer ta' kulħadd). Biex timmassimizza l-ammont ta 'ħin ta' konjizzjoni għolja li jkollok ma 'nies li se jixorbu, Kuda tissuġġerixxi li tasal fil-laqgħa kmieni u titlaq kmieni. Ladarba n-nies jibdew jitħawwdu, jieħdu tiri, jew jimxu mir-restorant għall-bar ta 'maġenb, ħu dik bħala l-indikazzjoni tiegħek biex taqbad it-triq.

Uża dawn l-avvenimenti boozy bħala opportunità biex taħseb dwar in-nies li ddawwar lilek innifsek magħhom u l-avvenimenti li tipparteċipa fihom. "Huwa biss kulħadd imur jixorbu, jew hemm valur f'dak l-ambjent? Hemm xi ħaġa ta' valur f'dawk il-ħbiberiji, jew huwa biss l-alkoħol u xejn iżjed? " jgħid Ward. Li tagħti ħarsa mill-qrib lejn il-ħajja soċjali tiegħek jista 'jgħinek terġa' tikkunsidra l-prijoritajiet tiegħek u tippromwovi l-iżvilupp personali.

5. Sib modi ġodda biex tibqa' soċjali (imma żomm l-attivitajiet qodma tiegħek, jekk tista').

Iva, xorta tista 'żżomm l-attivitajiet soċjali normali tiegħek mingħajr booze f'dan Jannar Niexef. Ordna verġni bloody mary waqt li tkun barra għall-brunch tal-Ħadd, sirob mocktail magħmul bl-idejn jew birra mhux alkoħolika waqt li tisma' mużika live. Jekk dawn ix-xorb mhumiex totalment disponibbli, aqbad seltzer sempliċi jew soda tal-klabb bil-lumi jew il-ġir - tidher qisha soda tal-vodka jew ġin toniku, u għalhekk tħossok inqas skomdu meta tkun madwar in-nies li jkunu qed jixorbu, jgħid Gans. (Prova li tista 'taħdem: Din il-mara ħarġet Jannar Niexef minkejja li tirrevedi l-bars ta' Miami biex tgħix.)

Jekk il-vireg huma grillu għalik, il-ħdejjed fuq il-couch b'rom-com ta 'Netflix mhux l-uniku mod kif tista' tqatta 'l-iljieli tiegħek. Uża l-esperjenza sober tiegħek bħala ċans li toħroġ mir-rutina tiekol-tixrob u torqod. "Minflok tmur għal happy hour tal-Ħamis bil-lejl, mur klassi tal-yoga," jgħid Gans. Ħu lilek innifsek lura għat-tfulija tiegħek b'rawnd ta 'bowling jew oħroġ ir-rabja kollha tiegħek bit-tfigħ tal-mannara, mur ġirja fil-park jew iskeb ir-rota tiegħek lejn il-ġonot kollha tal-ġelat fil-viċinat. (Ikkunsidra dawn l-ideat ta 'data attiva oħra tax-xitwa għall-ħin ma' SO jew BFF tiegħek.)

6. Meta tkun it-tentazzjoni li tixrob, għandek strateġija ta 'ħruġ.

Meta tkun imdawwar minn ħbieb li jisparaw birer fuq il-bieb ta 'wara jew jieħdu sparar f'bar tal-karaoke, tista' tkun imħajjar biex tingħaqad fih. Minflok taqbad xarba u ċċempelha tieqaf, "meta tmur iebsa, agħfas pawża, "Jgħid Ward. "Dak li tagħmel f'waqfa jiddependi minnek: forsi ċċempel lil xi ħabib jew lil ommok, tbiddel il-postijiet, tieħu tazza ilma, jew tħawwad lilek innifsek billi timmedita jew taqra. Jekk tieqaf twil biżżejjed biex tbiddel dak li qed tagħmel , sat-tmiem tal-pawża, ix-xewqa tkun għaddiet. " (Aktar hawn: Kif Tikkalma Meta tkun Emozzjonalment Spiraling)

Ladarba tkun barra mis-sitwazzjoni, staqsi lilek innifsek għaliex kien daqshekk insupportabbli li tkun f'dak l-ambjent mingħajr xarba, tgħid Kuda. Jekk l-alkoħol huwa nieqes b'mod notevoli minn dak kollu li qed tipprova tagħmel sober, iddeċiedi jekk huwiex qed jaġixxi bħala "punt ta 'exclamation fuq xi ħaġa eċċitanti li ġrat jew mekkaniżmu ta' tnemnim," jgħid Ward. Hemm ħafna modi oħra biex tiċċelebra jew taħrab, għalhekk sib alternattiva ħielsa mill-booze li taħdem għalik.

7. Tħallix slip-up theddida għall-eżistenza ta 'Jannar Xott tiegħek.

Anki jekk tagħti fil-vodka soda li ilu jqajjrek il-lejl kollu, aċċetta l-għażla li għamilt f'dak il-mument u żomm mal-isfida tiegħek ta 'Jannar Nixxef.

"Int qed tipprova terġa 'tibdel għaxar snin jew aktar ta' marka soċjali li għandek bżonn din il-ħaġa f'ħajtek," tgħid Kuda. "Huwa rispons kimiku - għandek xenqa għall-alkoħol - allura erġa 'ibda jekk għandek slip-up. Tarmix kollox għall-infern. Erġa' lura fuq il-pjan tiegħek u kompli għaddej." Kif jgħid Gans, "is-suċċess jitma 's-suċċess," allura filwaqt li jista' jkun insopportabbli diffiċli li tirrifjuta margarita fil-bidu tax-xahar, se jsir aktar faċli.

8. Meta Jannar Niexef jintemm uffiċjalment, kompli għaddej.

Wara li ssaporti 31 jum ta 'għajxien mingħajr booze, l-ewwel istint tiegħek jista' jkun li tferra 'tazza inbid ċelebrazzjoni lilek innifsek, iżda Kuda tirrakkomanda li żżomm it-tazza għalissa. "Jiena nemmen bis-sħiħ li 30 jum mhumiex biżżejjed biex terġa 'tissettja s-sistema tiegħek jew tgħin ir-relazzjoni tiegħek ma' l-alkoħol jew tneħħi d-ditossifikazzjoni ta 'ġismek," tgħid Kuda. "Dan huwa mudell li x'aktarx ġie msaħħaħ għal għaxar snin jew aktar, u ma tistax tneħħi dak il-kondizzjonament soċjali kollu fi 30 jum."

Jekk id-Dry January tiegħek fil-fatt ħassu tajjeb, ipprova żid 30 jew 60 jum ieħor mal-isfida, u ara fejn dan iwassalk. Imma jekk ilek tagħti daqqa ta 'sieq u tgħajjat ​​matul ix-xahar, "agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn ir-relazzjoni tiegħek ma' l-alkoħol u ħaffer ftit iktar fil-fond - jista 'jkun sinjal li din hija relazzjoni ħżiena għas-saħħa," jgħid Ward.

Jekk tiddeċiedi li għandek relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-alkoħol wara Jannar Niexef u trid tieqaf tixrob, ir-riabilitazzjoni u l-programmi ta '12-il pass mhumiex l-uniċi għażliet tiegħek, jgħid Ward. Tista’ tisraq biċċiet u biċċiet minn programmi bħal This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer u l-użanza tibni l-irkupru tiegħek, tiltaqa’ ma’ terapisti u kowċis, jew tipparteċipa f’SHE RECOVERS, li għandha irtiri, programmi ta’ grupp, u kowċis madwar id-dinja li jospitaw ċrieki ta’ qsim ta’ kull xahar u personalment.

Reviżjoni għal