Kif tevita nefħa wara li tiekol

Kontenut

• 1. Kun af l-iktar kawżi komuni li jqanqlu
• 2. Ara l-konsum tal-fibra tiegħek
• 3. Poġġi l-melħ
• 4. Evita ikel xaħmi
• 5. Limita x-xorb karbonizzat
• 6. Kul bil-mod
• 7. Mur għal mixja
• 8. Ipprova suppliment li jiftaħ il-gass
• Meta l-bidliet fl-istil tal-ħajja ma jgħinux

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Wara ikla mill-isbaħ, int lest biex tirrilassa u tgħaddi għall-bqija tal-ġurnata tiegħek. Imma mbagħad jiġri: Il-qliezet tiegħek iħossuhom issikkati, u l-istonku tiegħek iħoss darbtejn id-daqs normali tiegħu. Barra minn hekk, tista 'anki tesperjenza bugħawwieġ, gass, u tifwiq. Dawn huma kollha sinjali possibbli ta 'nefħa.

Filwaqt li xi kundizzjonijiet ta ’saħħa sottostanti kultant jikkawżaw nefħa, hija okkorrenza komuni li tista’ tiġi rranġata b’bidliet fid-drawwiet tal-ikel tiegħek. Hawn huma xi pariri biex jgħinuk tevita dawk l-episodji ta 'nefħa skomda.

1. Kun af l-iktar kawżi komuni li jqanqlu

Il-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-proteini kollha jistgħu jqanqlu nefħa. Madankollu, ċertu ikel jista 'jkun agħar minn oħrajn, u kwistjonijiet diġestivi jvarjaw minn persuna għal oħra. Fatturi komuni li jqanqlu n-nefħa jinkludu:

• tuffieħ
• fażola
• ħxejjex kruċiferi bħal brokkoli, pastard, u kaboċċi
• prodotti tal-ħalib
• ħass
• basal
• ħawħ u lanġas

M'għandekx għalfejn tevita dan l-ikel għal kollox. Minflok, ipprova tiekol ħati potenzjali wieħed kull darba u naqqas il-kwantità li tiekol jekk tikkawża nefħa. Kun af liema ikel b'mod partikolari qed jikkawża problemi. Hawnhekk hawn lista ta ’13-il frott u ħaxix b’livell baxx ta’ karboidrati li għandek tiekol.

2. Ara l-konsum tal-fibra tiegħek

Ikel fibruż bħal ħbub sħaħ, fażola u legumi jista 'jkun kawża komuni ta' nefħa. Filwaqt li dan l-ikel huwa promoss bħala aktar b'saħħtu mill-kontropartijiet raffinati tagħhom, il-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom iwassal għal nefħa f'xi nies.

Il-fibra hija parti importanti minn dieta tajba għall-qalb, imma gradwalment għandek iżżid l-ammont li tiekol. Pereżempju, minflok taqleb minn qmuħ bojod irfinuti għal qmuħ sħaħ f'daqqa, ipprova ibdel prodott wieħed kull darba biex tara kif tirreaġixxi ġismek.

3. Poġġi l-melħ

Sa issa, taf li tiekol wisq melħ jista 'jikkawża numru kbir ta' problemi ta 'saħħa fit-tul, inkluża pressjoni għolja. Fi żmien qasir, ikla mielħa żejda tista 'twassal għal żamma ta' ilma, li tikkawża nefħa.

Tista 'tevita s-sodju żejjed fid-dieta tiegħek billi tuża ħwawar ta' togħma minflok melħ, u billi tnaqqas l-ammont ta 'ikel ipproċessat u ppakkjat li tiekol.

4. Evita ikel xaħmi

Hawnhekk hemm tfixkil ieħor ta 'ikliet b'ħafna xaħam: Jieħdu aktar żmien biex ġismek jipproċessa. Ix-xaħam jimxi bil-mod mill-apparat diġestiv, u dan jista 'jikkawża nefħa.

Jispjega wkoll għaliex l-istonku tiegħek iħoss li jrid jinfaqa 'minn ħwejġu wara ikla kbira u li tismin, bħall-pranzu tradizzjonali ta' Thanksgiving.

Mhux ix-xaħmijiet kollha huma maħluqa ugwali għalkemm, u d-diġestjoni tista 'tkun differenti bejn xaħmijiet trans, saturati u mhux saturati.

Oqgħod attent għal liema tipi ta 'xaħam jistgħu jikkawżaw problemi. Jekk ikel moqli, li għandu xaħmijiet saturati u trans, għandu t-tendenza li jikkawża problemi, ipprova xaħam aktar b'saħħtu u mhux saturat bħal avokado jew ġewż u żrieragħ.

Li tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel moqli, ipproċessat u raffinat jista' jgħin fid-diġestjoni u s-saħħa ġenerali.

5. Limita x-xorb karbonizzat

L-ilma karbonat u s-soda huma l-ħatja ewlenin għall-nefħa fid-dinja tax-xorb. Hekk kif tikkonsma dawn ix-xorb, il-gass tad-dijossidu tal-karbonju jakkumula f'ġismek. Dan jista 'jwassal malajr għal nefħa, speċjalment jekk tixrobhom malajr.

Ilma sempliċi huwa l-aħjar. Ipprova żid porzjon ta 'lumi għal ftit togħma mingħajr il-nefħa.

6. Kul bil-mod

Jista 'jkollok id-drawwa li tpoġġi l-ikel tiegħek jekk tkun fi kriżi tal-ħin. Tibla 'l-arja wkoll meta tagħmel dan, li jista' jwassal għal żamma tal-gass.

Tista 'tħabbat il-nefħa billi tieħu l-ħin tiegħek biex tiekol. Tiekol aktar bil-mod jista 'wkoll inaqqas il-konsum ġenerali ta' l-ikel tiegħek, allura tista 'ssib ruħek tissikka ċ-ċinturin aktar milli tħollha!

7. Mur għal mixja

M’hemmx ċaħda tal-benefiċċji tal-eżerċizzju għas-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek. Bħala bonus miżjud, ix-xogħol jista 'wkoll inaqqas l-akkumulazzjoni tal-gass li tikkontribwixxi għall-nefħa. Mixja qasira tista 'ttaffi n-nefħa wara ikla, jekk int imħejji għaliha.

8. Ipprova suppliment li jiftaħ il-gass

Enżimi diġestivi jgħinu biex ikissru l-ikel u jassorbu n-nutrijenti. Eżempju wieħed huwa s-suppliment kontra l-gass a-galactosidase, li jgħin fil-prevenzjoni tal-akkumulazzjoni tal-gass minn ċertu ikel.

Filwaqt li ġeneralment huma rreklamati biex jipprevjenu t-tifrix u l-gass, dawn il-pilloli jistgħu wkoll itaffu n-nefħa. Skond il-marka, tista 'tieħu dawn is-supplimenti kuljum, jew kif meħtieġ qabel l-ikel skond l-ordnijiet tat-tabib.

Hemm ħafna enżimi diġestivi oħra, inklużi amylase, lipase, u protease, li tista 'tieħu wkoll. Dawn jgħinu biex ikissru l-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-proteini u jistgħu jinstabu separatament jew fi prodotti kombinati fuq il-bank.

Barra minn hekk, supplimenti probijotiċi jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek, li jistgħu jnaqqsu s-nefħa.

Ixtri supplimenti probijotiċi.

Meta l-bidliet fl-istil tal-ħajja ma jgħinux

In-nefħa ġeneralment hija biss ir-rispons naturali ta 'ġismek għal ċertu ikel jew drawwiet. Iżda meta t-nefħa ma tiffaċilitax bil-bidliet fid-dieta, jista 'jkun il-waqt li tindirizza l-problema mat-tabib tiegħek.

Dan huwa speċjalment il-każ jekk il-nefħa tkun akkumpanjata minn bugħawwieġ sever u movimenti anormali tal-musrana. Problemi ta 'saħħa sottostanti possibbli jinkludu:

• Marda ta ’Crohn
• allerġiji għall-ikel
• sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
• intolleranza għal-lattożju
• marda coeliac
• sensittività għall-glutina

M'għandekx għalfejn tissaporti n-nefħa għal dejjem. Ftakar li d-determinazzjoni tal-kawża eventwalment tgħin biex tevita episodji ta 'nefħa skomda. Aħdem ma 'dietista rreġistrat jekk għandek bżonn għajnuna żejda biex issib l-ikel jew is-suppliment it-tajjeb biex tgħin tiffaċilita l-nefħa.

L-American Heart Association u l-Food and Drug Administration ta ’l-Istati Uniti jirrakkomandaw mhux aktar minn 2,300 mg ta’ sodju kuljum - madwar id-daqs ta ’kuċċarina melħ. Nies li huma aktar sensittivi għall-effetti tas-sodju, bħal dawk bi pressjoni għolja jew pressjoni għolja, għandhom jimmiraw għal 1,500 mg jew inqas.