Kif Tkun Pazjent (u Għaliex Huwa Importanti)

Kontenut

• Qafas mill-ġdid il-frustrazzjoni tiegħek
• Immedita
• Meditazzjoni 101
• Irqad biżżejjed
• Mexxi bil-moħħ
• Bil-mod
• Prattika l-gratitudni
• Huwa tassew importanti?
• L-aħħar linja

Tiftakar kif l-għalliem tal-kindergarten tiegħek dejjem ifakkrek biex tistenna min-naħa tiegħek fuq il-bitħa? Jista 'jkun li għalaq għajnejk f'dak iż-żmien, imma kif jirriżulta, li jkollok ftit paċenzja tmur' il bogħod.

Li tkun tista 'tistenna bil-kalma quddiem l-avversità hija biss il-ponta tal-iceberg meta jiġu għall-benefiċċji tal-paċenzja. Jista 'wkoll iżid il-burdata tiegħek u jnaqqas l-istress.

L-aħjar parti? Kuntrarju għat-twemmin popolari, il-paċenzja mhix virtù li xi nies sempliċement jitwieldu biha. Fil-fatt hija ħila li tista 'taħdem għaliha kuljum. Hawnhekk hawn kif.

Qafas mill-ġdid il-frustrazzjoni tiegħek

Għid li kont qed tistenna li l-ko-ħaddiem tiegħek jidher għal laqgħa li lanqas biss ridt tattendi għaliha.

Li tpejjep dwar id-dewmien tagħhom ma jagħmilhomx magikament jidhru. Tista 'tieħu dak iż-żmien biex tħares fuq in-noti tiegħek jew twieġeb ftit emails fuq it-telefon tiegħek.

Billi tfassal lura daqqa ta 'ħarta bħala rebħa personali, tista' tmexxi l-emozzjonijiet tiegħek u teżerċita dawk il-muskoli ta 'awto-kontroll.

Immedita

Il-meditazzjoni tinvolvi t-taħriġ ta 'moħħok biex tiffoka u tidderieġi l-ħsibijiet tiegħek' il bogħod minn dwejjaq ta 'kuljum. Jista 'wkoll jgħinek tnaqqas l-istress, tikkontrolla l-ansjetà, u tippromwovi l-benesseri emozzjonali tiegħek - li kollha jgħinuk tibni l-paċenzja.

Studju wieħed tal-2017 saħansitra sab li l-meditazzjoni tal-mindfulness tista ’tpatti għar-razza partikolari ta’ inkwiet li jiġri meta tkun imwaħħal tistenna xi ħaġa.

Barra minn hekk, tista 'timmedita kważi kullimkien.

Meditazzjoni 101

Wara ġurnata partikolarment frustranti, ħu ftit minuti biex toqgħod komdu fejn int u segwi dawn il-passi:

1. Agħlaq għajnejk u ffoka fuq kif ġismek iħoss fis-sedil tiegħek.
2. Ħalli lilek innifsek tieħu n-nifs b'mod naturali, billi tagħti attenzjoni lil kull nifs u nifs 'il barra.
3. Ipprova żomm l-attenzjoni tiegħek iffokata fuq in-nifs tiegħek għal mill-inqas 2 sa 3 minuti.
4. Interrott mill-ħsibijiet tiegħek? Tiġġildilhomx. Sempliċement osservahom u ħallihom jgħaddu mingħajr ġudizzju.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn tipi oħra ta ’medikazzjoni li jistgħu jgħinu.

Irqad biżżejjed

In-nuqqas ta 'rqad jista' jagħmel sentimenti ta 'rabja jew jisbqu aktar intensi. Jekk ma torqodx biżżejjed, jista 'jkun aktar probabbli li taqbad ma' ko-ħaddiem jew taqta 'dak il-mixi bil-mod fuq il-bankina.

Ipprijoritizza irqad ta 'kwalità billi:

• tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek, speċjalment wara nofsinhar u filgħaxija
• it-tqegħid ta 'apparat elettroniku mill-inqas 30 minuta qabel torqod
• tipprova żżomm ma 'skeda regolari ta' rqad-tqajjim, anke fi tmiem il-ġimgħa
• tevita ikliet tqal jew tixrob ton ta 'likwidi mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod

Mexxi bil-moħħ

Li tpoġġi bilqiegħda waqt li tistenna għandu mod kif b'xi mod iġiegħlek tħossok saħansitra iktar fit-tarf u paċenzjuż.

Id-darba li jmiss issib ruħek tistenna appuntament jew xi ħabib tard kronikament, ipprova sib xi moviment. Skont l-inħawi tiegħek, dan jista 'jinvolvi xi tiġbid sħiħ jew sempliċement bil-wieqfa u jitla' u 'l isfel fuq saqajk.

Tkun xi tkun il-moviment li tagħżel, l-għan huwa li tħabbat ħsibijietek fil-mument preżenti.

Bil-mod

F'dinja mimlija gratifikazzjoni immedjata, huwa faċli li tidħol fil-vizzju li tistenna li kollox iseħħ malajr. Meta tkun qed iġġedded kontinwament l-inbox tiegħek, pereżempju, tinsa dak li hemm quddiemek.

Jekk l-għaġġla saret l-issettjar default tiegħek, ipprova dawn il-pariri biex tnaqqas l-affarijiet:

• Taqbiżx mis-sodda filgħodu. Ħalli lilek innifsek 5 sa 10 minuti timtedd mal-ħsibijiet tiegħek (l-ebda scrolling tat-telefon!).
• Skonnettja billi tqatta 'ftit ħin' il bogħod mit-telefon tiegħek kuljum, kemm jekk tkun waqt il-vjaġġ tiegħek jew meta tasal id-dar mix-xogħol.
• Ibblokka ftit ħin għalija. Agħmel mixja, tilgħab mal-pet tiegħek, jew sempliċement toqgħod u tħares 'il barra mit-tieqa.

Prattika l-gratitudni

Huwa faċli li tinqabad meta tiġġudika l-azzjonijiet ta 'nies oħra: dik l-omm li dejjem tieħu fit-tul fil-linja tal-ġbir ta' l-iskola, jew il-kaxxier li każwalment iġorr il-merċa tiegħek bħal ma għandhom xejn ħlief ħin.

Minflok tieħu dawn l-azzjonijiet personalment, ipprova ffoka fuq l-affarijiet li int grati għalihom. Forsi qed tieħu mument fil-linja taċ-checkout biex tirrikonoxxi li int kapaċi titma lilek innifsek jew lill-familja tiegħek jew tieqaf biex tapprezza l-vjaġġ li jmiss tiegħek meta tirċievi dak l-avviż ta 'dewmien fit-titjira.

Żgur, li jkollok gratitudni ma tbiddilx is-sitwazzjoni tiegħek, iżda tgħinek tibqa 'kalm u ffukat fuq l-istampa akbar.

Huwa tassew importanti?

Iva. Il-kaptan tal-paċenzja ma jżommokx biss milli titlef il-kalma waqt li tkun qed tistenna min-naħa tiegħek. Għandu wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa.

Studju tal-2007 sab li n-nies pazjenti kienu kapaċi jlaħħqu aħjar ma ’sitwazzjonijiet stressanti u esperjenzaw inqas depressjoni.

Fuq kollox, il-kultivazzjoni tal-paċenzja u li tkun kapaċi tieħu ħsieb aħjar irritazzjonijiet u inkonvenjenzi inevitabbli sempliċement tagħmel il-ħajja ħafna aktar faċli.

L-aħħar linja

Il-paċenzja tgħinek tgħaddi minn sitwazzjonijiet iebsa u tieħu deċiżjonijiet aħjar mingħajr ma tkun imdejqa jew anzjuża. Jekk qed tgerger lilek innifsek waqt konġestjonijiet tat-traffiku jew linji li jiċċaqalqu bil-mod, il-bini tal-ħiliet ta 'stennija tiegħek jista' jgħin ħafna biex il-ħajja ssir aktar pjaċevoli.

Żomm f'moħħok li huwa proċess gradwali li ma jiġrix mil-lum għal għada. Sadanittant agħmel ġieħek innifsek, u tqatta 'ftit ħin tiffoka fuq il-preżent.

Cindy Lamothe hija ġurnalista freelance ibbażata fil-Gwatemala. Ħafna drabi tikteb dwar l-intersezzjonijiet bejn is-saħħa, il-benessri, u x-xjenza tal-imġieba tal-bniedem. Hi kitbet għal The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, u ħafna iktar. Sibha fuq cindylamothe.com.