10 Modi Appoġġjati mill-Evidenza Biex Issir Aktar Intelliġenti

Kontenut

• 1. Eżerċita regolarment
• 2. Irqad biżżejjed
• 3. Immedita
• 4. Ixrob il-kafè
• 5. Ixrob te aħdar
• 6. Kul ikel b'ħafna nutrijenti
• Aċidi grassi Omega-3
• Flavonoids
• Vitamina K
• 7. Daqq strument
• 8. Aqra
• 9. Kompli tgħallem
• 10. Issoċjalizza
• L-aħħar linja

Huwa komuni li taħseb fl-intelliġenza bħala xi ħaġa li sempliċement titwieled biha. Xi nies, wara kollox, jagħmlu li intelliġenti jidher bla sforz.

L-intelliġenza mhix karatteristika stabbilita, għalkemm. Hija kapaċità li tinbidel u flessibbli biex titgħallem u tistimula moħħok li tista 'titjieb maż-żmien. Iċ-ċavetta hija li tipprattika drawwiet ta ’stil ta’ ħajja li jappoġġjaw u jipproteġu moħħok.

Il-prattika ta 'ċerti drawwiet ta' stil ta 'ħajja tista' tgħin biex ittejjeb l-intelliġenza ġenerali tiegħek, li tinkludi żewġ tipi:

• Intelliġenza kristallizzata. Dan jirreferi għall-vokabularju, għarfien u ħiliet tiegħek. L-intelliġenza kristallizzata tipikament tiżdied hekk kif tixjieħ.
• Intelliġenza fluwida. Magħruf ukoll bħala raġunament fluwidu, l-intelliġenza fluwida hija l-ħila tiegħek li tirraġuna u taħseb b'mod astratt.

Kompli aqra biex titgħallem x'għandha tgħid ix-xjenza dwar il-modi differenti li tista 'tkun kapaċi biex iżżid kemm l-intelliġenza kristallizzata kif ukoll dik fluwida tiegħek.

1. Eżerċita regolarment

Li tibqa 'fiżikament attiv huwa wieħed mill-aħjar modi biex ittejjeb il-funzjonament tal-moħħ.

Skond eżerċizzju ħafif jippromwovi attività fl-ippokampu, li hija involuta fil-memorja. Ittejjeb ukoll il-konnessjoni bejn l-ipokampus u reġjuni oħra tal-moħħ li jirregolaw il-memorja.

A sab ukoll li l-eżerċizzju jżid il-volum tal-hippocampus. L-awturi tal-istudju spekulaw li l-attività aerobika tippromwovi t-tkabbir tan-newroni, li tagħti spinta lill-istruttura u l-funzjoni tal-moħħ.

Biex tgawdi l-benefiċċji konjittivi tal-eżerċizzju, huwa importanti li tagħmel dan regolarment. L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn teżerċita b'mod vigoruż biex tieħu l-benefiċċji.

Ideat ta 'eżerċizzju faċli għall-Bidu jinkludu:

• mixi
• yoga
• mixi
• workouts tal-piż tal-ġisem

2. Irqad biżżejjed

L-irqad huwa essenzjali wkoll biex tappoġġja l-aħjar funzjoni konjittiva. Meta torqod, moħħok jikkonsolida memorji li ħloqt matul il-ġurnata. Ittejjeb ukoll il-ħila ta ’moħħok li titgħallem informazzjoni ġdida meta tqum.

Fil-fatt, irqad adegwat huwa tant importanti li nstab li anki ċ-ċaħda ħafifa tal-irqad tinfluwenza b'mod negattiv il-memorja tax-xogħol.

3. Immedita

Mod ieħor biex issir aktar intelliġenti huwa li tipprattika l-meditazzjoni.

Fi studju anzjan tal-2010, il-meditazzjoni kienet assoċjata ma 'funzjonament eżekuttiv aħjar u memorja tax-xogħol. Dawn l-effetti ġew osservati wara biss erbat ijiem ta 'meditazzjoni.

A sab riżultati simili. Wara li l-parteċipanti temmew 8 ġimgħat ta ’sessjonijiet ta’ meditazzjoni ggwidata ta ’13-il minuta, l-attenzjoni, l-abbiltà ta’ rikonoxximent u l-memorja tax-xogħol tagħhom żdiedu. L-ansjetà u l-burdata tal-parteċipanti tjiebu wkoll.

Ir-riċerkaturi spekulaw li dawn l-effetti konjittivi kienu dovuti għall-benefiċċji emozzjonali tal-meditazzjoni.

Hemm ħafna modi kif timmeditaw. Tista:

• uża apps ta 'meditazzjoni
• isma 'vidjows ta' meditazzjoni ggwidati
• tattendi klassi ta 'meditazzjoni

4. Ixrob il-kafè

L-adenosina hija kimika tal-moħħ li twaqqaf ir-rilaxx ta 'sustanzi stimulatorji f'moħħok. Madankollu, il-kaffeina fil-kafè timblokka l-adenosina, li tippermetti lil dawn is-sustanzi jagħtuk spinta ta 'enerġija. Dan jista 'jgħin biex jippromwovi t-tagħlim u l-prestazzjoni mentali.

A iddetermina wkoll li l-konsum tal-kaffeina jista 'jtejjeb l-attenzjoni, li tista' tgħinek tibqa 'ffokat, u kapaċi tieħu aħjar informazzjoni ġdida.

L-aħjar huwa li tikkonsma kafè bil-moderazzjoni, għalkemm. Li tixrob wisq kaffeina jista 'jżid l-ansjetà u jġiegħlek tħawwad.

5. Ixrob te aħdar

Ix-xorb fuq it-te aħdar jista 'wkoll isostni l-funzjoni tal-moħħ tiegħek. Uħud minn dawn l-effetti huma dovuti għall-kaffeina fit-te aħdar, li hija preżenti f'ammonti żgħar. It-te aħdar huwa wkoll rikk f'kimika msejħa epigallocatechin gallate (EGCG).

Skond a, EGCG jista 'jiffaċilita t-tkabbir ta' l-assoni u dendriti fin-newroni. L-assoni u d-dendriti jagħmluha possibbli għan-newroni biex jikkomunikaw u jlestu kompiti konjittivi.

Barra minn hekk, ikkonkluda li t-te aħdar iżid l-attenzjoni u l-memorja tax-xogħol. Dan x'aktarx minħabba l-kombinazzjoni ta 'komponenti ta' benefiċċju fit-te aħdar, aktar milli sustanza waħda.

6. Kul ikel b'ħafna nutrijenti

Mod ieħor biex tissaħħaħ saħħtek il-moħħ huwa li tiekol ikel b’nutrijenti li jappoġġjaw il-funzjoni tal-moħħ. Dan jinkludi ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3, flavonoids, u vitamina K.

Aċidi grassi Omega-3

Skond a, ix-xaħmijiet omega-3 huma komponenti ewlenin ta 'l-istruttura tal-moħħ. Sorsi sinjuri jinkludu:

• ħut xaħmi
• frott tal-baħar
• alka tal-baħar
• kittien
• avokado
• ġewż

Flavonoids

Flavonoids huma komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju b'benefiċċji newroprotettivi.

Skond a, il-flavonoids huma assoċjati ma 'riżultati konjittivi pożittivi, inkluż funzjonament eżekuttiv miżjud u memorja tax-xogħol.

Sorsi rikki ta 'flavonoids jinkludu:

• berries
• te
• kawkaw
• sojja
• qmuħ

Vitamina K

Skond a, il-vitamina K għandha rwol fis-sopravivenza taċ-ċelloli tal-moħħ u l-prestazzjoni konjittiva. Jinstab primarjament fil-ħodor bil-weraq, bħal:

• kale
• spinaċi
• għenuq

7. Daqq strument

Id-daqq ta 'strument huwa mod divertenti u kreattiv biex tissaħħaħ l-intelliġenza tiegħek. Tinvolvi ħiliet bħal:

• perċezzjoni tas-smigħ
• koordinazzjoni fiżika
• memorja
• għarfien tal-mudell

Dan jisfida l-kapaċitajiet sensorji u konjittivi tiegħek, skond a. Bħala riżultat, id-daqq ta 'strument mużikali jista' jgħin biex iżid il-funzjonament konjittiv u newrali tiegħek.

Jekk int mużiċist ta 'esperjenza, sfida lilek innifsek billi titgħallem kanzunetti jew ġeneri ġodda. Jekk ma tafx iddoqq strument, ftakar li qatt mhu tard biex tibda. Tista 'ssib bosta videos on-line b'xejn biex tibda.

8. Aqra

Ir-riċerka turi li l-qari jista 'jgħin ukoll biex iżid l-intelliġenza tiegħek.

Skont reviżjoni tal-2015, il-qari jistimula kull parti ta 'moħħok, flimkien mal-konnessjonijiet newrali bejniethom.

Dan għaliex jeħtieġ bosta funzjonijiet konjittivi, inklużi:

• attenzjoni
• tbassir
• memorja tax-xogħol
• memorja tal-ħażna fit-tul
• raġunament astratt
• komprensjoni
• ipproċessar viżiv ta 'ittri

A determinat ukoll li l-qari jtejjeb il-konnettività bejn ir-reġjuni tal-moħħ involuti fil-komprensjoni. Dan l-effett jista 'jdum ftit jiem wara l-qari, u jissuġġerixxi benefiċċji fit-tul.

9. Kompli tgħallem

Jekk tixtieq iżżid l-intelliġenza, immira li tkun student għall-ħajja. Tul itwal ta 'edukazzjoni huwa marbut ma' intelliġenza ogħla, skond a.

Ieħor sab li l-edukazzjoni kontinwa żżid ukoll il-funzjoni konjittiva u tipproteġi moħħok.

Li tkompli l-edukazzjoni tiegħek ma jfissirx li għandek bżonn tikseb grad. Tista:

• isma 'podcasts
• ara t-taħditiet tat-TED
• tattendi lekċers jew workshops
• aqbad passatemp ġdid
• titgħallem lingwa ġdida
• aqra kotba dwar suġġett ġdid

10. Issoċjalizza

Peress li l-bnedmin huma kreaturi soċjali, li tibqa 'soċjali tista' wkoll ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek. Dan għaliex is-soċjalizzazzjoni tistimula l-moħħ u l-abbiltà konjittiva, skont a.

Jekk issibha diffiċli biex tiltaqa 'ma' nies ġodda jew toħloq relazzjonijiet, tista 'tkun trid tikkunsidra dan li ġej:

• voluntier fil-komunità tiegħek
• tingħaqad ma 'klabb, ġinnasju, jew tim sportiv
• ħu klassi
• tingħaqad ma 'klabb tal-kotba
• erġa 'qabbad ma' ħbieb antiki

L-aħħar linja

Ftakar, l-intelliġenza mhix dwar li tkun taf aktar minn nies oħra. Huwa dwar li tistimula moħħok, li tkun kapaċi ssolvi problemi, u titgħallem affarijiet ġodda.

Billi tibqa 'kurjuż u ssegwi l-pariri deskritti hawn fuq, tista' tkun kapaċi ssaħħaħ is-saħħa ta 'moħħok u ttejjeb l-intelliġenza tiegħek maż-żmien.