Kif Tittratta l-Inerzja ta 'l-Irqad, Dik Tħossok Groggy Meta Tqum

Kontenut

• Kif tittrattaha?
• Kontromiżuri
• Kaffeina
• Napping strateġiku
• Espożizzjoni għad-dawl
• Rranġament mill-ġdid tal-iskeda tal-irqad
• Allinja l-irqad maċ-ċikli tiegħek
• Strateġiji oħra
• Ħjiel ieħor dwar l-irqad
• X'qed jikkawża l-inerzja ta 'l-irqad?
• X'inhuma s-sintomi?
• Kif jiġi djanjostikat?
• L-aħħar linja

Probabbilment taf is-sentiment wisq tajjeb - tnixxija li tidher li ttaqqalek meta tqum mill-irqad.

Dak is-sentiment tqil eżatt wara li tqum jissejjaħ inerzja fl-irqad. Tħossok għajjien, forsi xi ftit diżorjentat, u mhux lest għal kollox biex taħbat mal-art. Jista 'jaffettwa lil kulħadd.

L-inerzja ta ’l-irqad ġeneralment ma ddumx daqshekk, imma xi nies jesperjenzaw verżjoni li ddum iktar, magħrufa bħala inerzja ta’ l-irqad fit-tul.

F'xi każijiet, persuni li jesperjenzaw inerzja severa ta 'rqad filgħodu jistgħu jkunu f'riskju ogħla għal konfużjoni waqt tqanqil fl-irqad, jew sokor fl-irqad, tip ta' parasomnia.

Il-parasomniji huma grupp ta 'disturbi fl-irqad li jinvolvu avvenimenti mhux mixtieqa jew esperjenzi li jseħħu waqt li tkun:

• torqod
• torqod
• tqum

L-inerzja fl-irqad mhix meqjusa bħala parasomnia. Madankollu, jista 'jiġġustifika żjara lil speċjalista tal-irqad jekk jikkawża wisq tfixkil f'ħajtek.

Kif tittrattaha?

Jekk it-tabib tiegħek jiddijanjostikak b’inerzja qawwija ta ’rqad filgħodu u qed jikkawżalek dwejjaq jew tfixkel ħajtek, jista’ jkun li jkollok bżonn tagħmel trattament.

Ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek jistgħu jvarjaw skont jekk għandekx xi tip ieħor ta ’disturb fl-irqad, bħal apnea fl-irqad.

Is-saħħa u l-istil ta 'ħajja ġenerali tiegħek jista' jkollhom ukoll rwol fid-determinazzjoni tar-rakkomandazzjonijiet tat-trattament. Pereżempju, jista 'jkollok bżonn tnaqqas jew telimina l-użu tal-alkoħol.

Madankollu, jekk qed tesperjenza grogginess tipiku wara li tqum, tista 'tkun trid tipprova xi kontromiżuri biex tegħleb iċ-ċpar.

Kontromiżuri

Għal ħafna nies, l-inerzja fl-irqad tista 'ma tkunx problematika biżżejjed biex tara tabib. Imma xorta trid tlaħħaq mal-effetti meta tkun imqajjem.

Hawn huma xi strateġiji li jistgħu jgħinu:

Kaffeina

Probabbilment diġà ħsibt dwar dan. Jekk qatt qbadt tilbes kikkra kafè meta tqum, tista 'tkun fit-triq it-tajba.

Il-kaffeina tista 'tgħinek tħawwad uħud mill-effetti ta' l-inerzja ta 'l-irqad. Madankollu, int trid toqgħod attent.

li l-konsum tal-kaffeina jista 'jkun iktar utli f'ċerti ħinijiet minn oħrajn, minħabba li jista' jfixkel il-ħila tiegħek biex torqod waqt il-ħin ta 'rqad regolari tiegħek.

Tista 'tikkunsidra li titfa' fi stikka ta 'gomma bil-kaffeina.

Studju tal-2018 sab li l-gomma bil-kafeina għenet lill-ħaddiema li jiċċaqilqu bil-lejl jiġġieldu l-effetti tal-inerzja tal-irqad wara n-nagħsa. L-istudju kellu biss 5 parteċipanti, għalkemm, u l-gomma ħadet 15 sa 25 minuta biex tidħol fis-seħħ.

Napping strateġiku

Nappa tista 'tkun biss il-biljett biex jgħinek tevita l-inerzja ta' l-irqad. Iżda l-ħin tan-nap huwa importanti ħafna, skond a.

Ħrieq qasir, idealment bejn 10 u 20 minuta wara nofsinhar, jista 'jgħin biex tiġġieled in-ngħas tiegħek.

Ir-riċerkaturi jwissu li dan it-tip ta 'nap qasir huwa verament effettiv biss jekk m'intix diġà mċaħħad mill-irqad. U jekk tagħmel xogħol bix-xift, jista 'jkollok bżonn tikkunsidra wkoll il-ħin tal-ġurnata u s-sitwazzjoni ta' rqad preċedenti tiegħek.

Espożizzjoni għad-dawl

Xi studji jissuġġerixxu li jekk ikollok idea ta 'tlugħ ix-xemx jista' jgħinek tħaffef il-proċess li tħossok kompletament attent wara li tqum.

Espożizzjoni għad-dawl tal-bidunett - anke dawl artifiċjali tal-bidunett b’kaxxa tad-dawl - tista ’tgħinek tħossok aktar attent u ppreparat aħjar biex twettaq ċerti kompiti.

Jista 'jkun tajjeb li tipprova, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Rranġament mill-ġdid tal-iskeda tal-irqad

Ikkunsidra meta tkun qed tipprova torqod. Skond a, ir-ritmi ċirkadjani ta 'ġismek għandhom influwenza fuq l-inerzja ta' l-irqad.

Ġismek irid jorqod matul il- "lejl bijoloġiku", il-ħin meta r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek jippromwovi l-irqad. Int ser ikollok iktar problemi biex twettaq kompiti ta 'sfida mentali eżatt wara li tqum, jekk tqum meta l-arloġġ ta' ġismek jaħseb li għandek tkun torqod.

Jekk possibbli, ipprova tevita li jkollok tqum u tgħaddas dritt f'kompitu serju matul il-lejl bijoloġiku ta 'ġismek.

Allinja l-irqad maċ-ċikli tiegħek

Kulħadd jorqod f'ċikli, li kull waħda minnhom tikkonsisti f'erba 'fażijiet uniċi:

• N1 huwa l-perjodu tranżitorju meta n-nifs tiegħek, it-taħbit tal-qalb, u l-mewġ tal-moħħ bil-mod jidħluk biex torqod.
• N2 huwa perjodu ta 'rqad ħafif fejn il-muskoli tiegħek jirrilassaw, it-taħbit tal-qalb tiegħek u n-nifs bil-mod, u l-moviment ta' l-għajnejn tieqaf.
• N3 huwa meta tibda torqod profondament, u l-mewġ tal-moħħ tiegħek jonqos aktar.
• REM huwa moviment ta 'għajn mgħaġġla. Dan meta għandek ħolma ħajja u tikkonsolida memorji ġodda.

Kull wieħed minn dawn iċ-ċikli jdum għal madwar 90 minuta. Qum wara li kellek iċ-ċans li tispiċċa dawn iċ-ċikli kollha, jiġifieri wara li tkun temmejt il-fażi REM, (fit-teorija) għandu jġiegħlek tħossok aktar aggornat.

Tista 'tuża kalkulatur ta' l-irqad biex jgħinek tidher x'ħin torqod u meta tqum ser iħalluk tqum fl-aħħar taċ-ċiklu.

Il-problema hija li t-tulijiet taċ-ċiklu tal-irqad huma diffiċli biex jitbassru. U jekk tqum biex tuża l-kamra tal-banju bil-lejl, tista 'tarmi l-ħin kollu tiegħek.

Allura anke b'kalkulatur, jista 'jkun diffiċli li tissinkronizza maċ-ċiklu ta' rqad tiegħek u tqum fil-ħin it-tajjeb.

Strateġiji oħra

Tista 'possibilment tipprova kontromiżuri oħra, bħall-ħasil ta' wiċċek meta tqum jew l-ibblastjar ta 'arja kiesħa biex tħossok tajjeb.

Xi xjentisti saħansitra qed jinvestigaw l-użu tal-ħoss, li jista ’jinkludi l-istorbju jew il-mużika, biex ittejjeb il-prestazzjoni ta’ persuna meta tqum.

Iżda huwa limitat ħafna fuq dawn it-tipi ta 'miżuri.

Ħjiel ieħor dwar l-irqad

Kemm jekk regolarment tesperjenza inerzja fl-irqad jew le, li tħaddan iġjene tajba fl-irqad hija dejjem idea tajba. Jista 'jgħinek tikseb l-ammont ta' mistrieħ li għandek bżonn biex tiffunzjona tajjeb u tħossok tajjeb.

Ikkunsidra ftit minn dawn l-istrateġiji:

• Stabbilixxi rutina regolari għall-irqad biex jgħinek tinħall u tirrilassa. Inti tista 'tisma' xi mużika artab jew taqra ftit paġni fi ktieb.
• Żomm ma 'skeda ta' rqad regolari. Jiġifieri, ippjana li tmur torqod fl-istess ħin kull filgħaxija u tqum madwar l-istess ħin kull filgħodu.
• Log off mill-apparati elettroniċi kollha mill-inqas 30 minuta qabel l-irqad. Xi nies isibu li huwa iktar faċli li wieħed iċedi l-apparat elettroniku, inklużi pilloli, laptops, u anke televiżjonijiet, jekk iżommuhom barra mill-kamra tas-sodda għal kollox.
• Tixrobx kafè jew xorb ieħor bil-kafeina filgħaxija qabel l-irqad.
• Żomm is-sodda tiegħek friska u skura, li jista 'jgħinek tirrilassa u torqod aħjar.
• Evita li tixrob xi ħaġa li jkun fiha l-alkoħol qabel l-irqad. Għalkemm tazza nbid tista 'ġġiegħlek tħossok bi ngħas, l-alkoħol jista' jfixkel l-irqad tiegħek, speċjalment l-irqad REM li huwa importanti għall-memorja.
• Tiekolx ikla kbira qrib l-irqad. Imma snack ħafif għall-irqad jista 'jgħin, jekk ikollok il-ġuħ. li ċertu ikel, bħall-ħalib, iċ-ċirasa tat-tart, u l-frott tal-kiwi, għandhom proprjetajiet li jippromwovu l-irqad.

X'qed jikkawża l-inerzja ta 'l-irqad?

kawżi possibbli ta ’inerzja fl-irqad, u huma pproponew ftit ideat:

• Livelli ogħla ta 'mewġ delta: Dawn il-mewġ elettriċi fil-moħħ huma marbuta ma 'rqad fil-fond. Ix-xjentisti jistgħu jkejlu l-attività elettrika fil-moħħ permezz ta 'elettroencefalogramma (EEG). In-nies bl-inerzja ta 'l-irqad mhux biss għandhom livelli ogħla ta' mewġ delta, iżda wkoll inqas mewġ beta, li huma assoċjati ma 'qawmien.
• Riattivazzjoni bil-mod tal-moħħ: jissuġġerixxi wkoll li jista 'jkun hemm riattivazzjoni aktar bil-mod ta' ċerti partijiet tal-moħħ wara li tqum, inklużi r-reġjuni tal-kortiċi prefrontali li huma responsabbli għall-funzjoni eżekuttiva.
• Fluss tad-demm bil-mod fil-moħħ: Hemm ukoll dewmien fil-ħin li tieħu biex il-fluss tad-demm tal-moħħ jitħaffef wara li jqum.

X'inhuma s-sintomi?

Kemm jekk tkun qed tqum minn nap jew lejl ta 'rqad, is-sintomi ta' l-inerzja ta 'l-irqad huma kważi l-istess.

Tħossok imħeddel u mdejjaq. Jista 'jkollok ukoll problemi biex tikkonċentra jew tagħmel konnessjonijiet. Jew, tista 'twarrab nies oħra waqt li togħrok għajnejk jew tagħmel lilek innifsek kikkra kafè.

Issa, l-aħbar it-tajba. Tipikament, l-inerzja ta 'l-irqad tisparixxi wara madwar 30 minuta, skond a.

Fil-fatt, xi drabi jista 'jisparixxi fi żmien 15-il minuta. Madankollu, dak li xi xjenzati jsejħu "rkupru sħiħ" jieħu madwar siegħa biex jinkiseb - u jista 'jkompli jitjieb matul madwar sagħtejn.

Kif jiġi djanjostikat?

Inerzja severa ta 'rqad filgħodu, li taffettwa kemm lill-adulti kif ukoll lill-adolexxenti, tista' ddum għal żmien twil u tfixkel il-ħila tiegħek biex tasal għax-xogħol jew l-iskola fil-ħin.

Huwa meta tista 'tkun trid tara tabib, speċjalment wieħed b'kompetenza fid-disturbi fl-irqad.

Studju dwar l-irqad jista 'jipprovdi aktar għarfien dwar il-mudelli ta' rqad tiegħek u l-fatturi li jikkontribwixxu.

It-tabib tiegħek jista 'jistaqsik ukoll dwar fatturi possibbli li jistgħu jikkontribwixxu għat-tqanqil ta' l-irqad, bħal:

• stress
• disturbi oħra fl-irqad
• disturbi depressivi
• mediċini li qed tieħu
• xogħol ta 'shift bil-lejl jew shift li jdur li jista' jkollu effett detrimentali fuq l-irqad tiegħek

L-aħħar linja

Jekk ma jkollokx inerzja fl-irqad ħafna drabi, jew il-ħela tiegħek meta tqum għandha t-tendenza li tispiċċa pjuttost malajr, probabbilment m'għandekx għalfejn tinkwieta dwarha.

Jew, tista 'tesplora jekk ftit strateġiji sempliċi, bħax-xorb ta' xorb bil-kaffeina filgħodu jew l-iskedar ta 'nap qasira, jistgħux jgħinu.

Jekk għandek problemi biex tħawwad il-grogginess u l-interferenza tagħha mal-ħila tiegħek li tkompli bl-attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. Tista 'tibbenefika jekk tara speċjalista ta' l-irqad.