12 Modi Sempliċi biex Tixrob Aktar Ilma

Kontenut

• 1. Jifhmu l-bżonnijiet fluwidi tiegħek
• 2. Issettja mira ta 'kuljum
• 3. Żomm flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża miegħek
• 4. Issettja tfakkiriet
• 5. Ibdel xorb ieħor bl-ilma
• 6. Ixrob tazza ilma qabel kull ikla
• 7. Ġib filtru tal-ilma
• 8. Togħma l-ilma tiegħek
• 9. Ixrob tazza ilma fis-siegħa fuq ix-xogħol
• 10. Sip matul il-ġurnata
• 11. Kul aktar ikel b'ħafna ilma
• 12. Ixrob tazza ilma meta tqum u qabel torqod
• L-aħħar linja

Ġismek huwa madwar 70% ilma, u tixrob biżżejjed minnu huwa vitali għal saħħa ottima (1).

L-ilma għandu ħafna rwoli fil-ġisem tiegħek, inkluż iż-żamma tal-bilanċ tal-elettroliti u l-pressjoni tad-demm, il-lubrikazzjoni tal-ġogi, ir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem, u l-promozzjoni tas-saħħa taċ-ċelloli (1,).

Filwaqt li kulħadd jaf li huwa importanti li tibqa 'idratat, li kultant tagħmel dan jista' jkun diffiċli.

Hawn huma 12-il mod sempliċi biex tixrob aktar ilma.

1. Jifhmu l-bżonnijiet fluwidi tiegħek

Qabel ma tiddeċiedi li tixrob iktar ilma, trid tifhem il-bżonnijiet fluwidi ta ’ġismek.

Rakkomandazzjoni komuni għat-teħid ta 'ilma kuljum hija ta' 64 uqija (1,920 ml), jew 8 tazzi, iżda din mhix ibbażata fuq ix-xjenza ().

L-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina (NAM) tirrakkomanda li l-irġiel jikkunsmaw 125 uqija (3,700 ml) u n-nisa madwar 90 uqija (2,700 ml) ta 'fluwidu kuljum, inkluż il-fluwidu mill-ilma, xorb ieħor, u ikel (4).

Madankollu, NAM jirrikonoxxi li mhuwiex ideali li tagħmel rakkomandazzjonijiet wiesgħa dwar il-ħtiġijiet tal-fluwidu, peress li jiddependu fuq il-livell ta 'attività tiegħek, il-lok, l-istat tas-saħħa, u aktar ().

Għall-biċċa l-kbira, sempliċement ix-xorb biex taqta 'l-għatx tiegħek jiżgura li tissodisfa l-bżonnijiet fluwidi tiegħek. Madankollu, jista 'jkollok bżonn aktar fluwidu jekk teżerċita regolarment, taħdem barra, jew tgħix fi klima sħuna ().

2. Issettja mira ta 'kuljum

L-iffissar ta 'mira ta' kuljum li tieħu l-ilma jista 'jgħinek tixrob aktar ilma.

Sempliċement l-att li tistabbilixxi mira jista 'jkun motivanti u jagħmlek aktar probabbli li tagħmel bidliet pożittivi li jdumu ().

Biex ikunu effettivi, l-għanijiet għandhom ikunu SMART, li huwa akronimu għall-kriterji li ġejjin ():

• Speċifiku
• Kejjel
• Jintlaħaq
• Realistiku
• Imqabbad mal-ħin

Pereżempju, għan wieħed SMART għall-konsum tal-ilma jista 'jkun li tixrob 32 uqija (960 ml) ilma kuljum.

Jista 'jgħin ukoll biex tirreġistra l-progress tiegħek, li jista' jżommok motivat biex tilħaq l-għan tiegħek - u tagħmlu drawwa.

3. Żomm flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża miegħek

Li żżomm flixkun tal-ilma miegħek matul il-ġurnata jista 'jgħinek tixrob aktar ilma.

Meta jkollok flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża, tista 'faċilment tixrob l-ilma fi kwalunkwe ambjent, kemm jekk tkun qed tagħmel xi xogħol, tivvjaġġa, jew id-dar, ix-xogħol, jew l-iskola.

Li żżomm flixkun tal-ilma handy jista 'jservi wkoll bħala tfakkira viżwali biex tixrob aktar ilma. Jekk tara l-flixkun fuq l-iskrivanija jew il-mejda tiegħek, kontinwament tkun imfakkar li tixrob aktar.

Barra minn hekk, huwa aħjar għall-ambjent milli tistrieħ fuq fliexken tal-ilma tal-plastik li jintużaw darba biss.

4. Issettja tfakkiriet

Tista 'wkoll tissettja tfakkiriet biex tixrob aktar ilma billi tuża app jew l-allarm fuq l-ismartphone jew l-ismartwatch tiegħek.

Pereżempju, ipprova ssettja tfakkira biex tieħu ftit sips ilma kull 30 minuta, jew issettja tfakkira biex tispiċċa tixrob il-ħġieġ kurrenti tiegħek ta 'l-ilma u imla mill-ġdid kull siegħa.

Dawn it-tfakkiriet jistgħu jgħinuk iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek, speċjalment jekk titħabat biex tkun insejt jew impenjat wisq biex tixrob.

5. Ibdel xorb ieħor bl-ilma

Mod wieħed kif tixrob iktar ilma - u ssaħħaħ saħħtek u tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek - huwa li tissostitwixxi xorb ieħor, bħal soda u xorb sportiv, bl-ilma.

Dawn ix-xorb spiss ikunu mimlijin zokkor miżjud, li jista 'jkun ta' detriment kbir għal saħħtek.

Għal saħħa ottimali, illimita l-konsum miżjud ta 'zokkor tiegħek għal inqas minn 5% tal-konsum ta' kaloriji tiegħek. Tazza waħda biss ta '8-uqija (240 ml) ta' soda kuljum tista 'taqbeż dan il-limitu ().

Dieti b'livell għoli ta 'zokkor miżjud ġew marbuta ma' l-obeżità u kundizzjonijiet oħra bħad-dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb (,,).

Barra minn hekk, li tibdel dawn ix-xorb biz-zokkor bl-ilma huwa mod faċli u rħis biex tnaqqas il-kaloriji, li potenzjalment jgħinek titlef il-piż.

6. Ixrob tazza ilma qabel kull ikla

Mod ieħor sempliċi biex iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek huwa li tieħu drawwa li tixrob tazza ilma qabel kull ikla.

Jekk tiekol 3 ikliet kuljum, dan iżid 3 kikkri żejda (720 ml) mal-konsum ta 'ilma tiegħek kuljum.

Barra minn hekk, xi kultant ġismek jista 'jiżbalja sentimenti ta' għatx għall-ġuħ. Li tixrob tazza ilma qabel ma tiekol jista 'jgħinek tagħraf jekk tħossx ġuħ veru ().

Barra minn hekk, jekk qed tipprova titlef il-piż, tixrob tazza ilma jista 'jgħinek tiekol inqas kaloriji fl-ikla ta' wara (,).

7. Ġib filtru tal-ilma

Fl-Amerika, ħafna mill-ilma tal-vit huwa tajjeb għax-xorb. Madankollu, jekk għandek tħassib dwar il-kwalità jew is-sigurtà tal-ilma tal-vit tiegħek, tikkunsidra li tixtri filtru tal-ilma.

Hemm filtru għal kważi kull baġit, minn sistemi ta 'filtrazzjoni ta' l-ilma għaljin fid-dar kollha għal pitchers ta 'filtrazzjoni ta' l-ilma li ma jkunux għaljin.

Barra minn hekk, jekk tiffiltra l-ilma tiegħek tista 'ttejjeb it-togħma.

Filtri tal-ilma tal-punt tal-użu, bħal pitchers li jiffiltraw l-ilma jew filtri li jeħlu direttament ma ’faucet, jistgħu jnaqqsu l-livelli ta’ batterja li tinġarr mill-ilma, ċomb u arseniku f’ilma tal-vit ikkontaminat għal livelli siguri (,,).

L-użu ta 'filtru tal-ilma huwa wkoll inqas għali u aktar favur l-ambjent milli jixtri ilma bbottiljat, li ħafna drabi mhuwiex differenti mill-ilma tal-vit ().

8. Togħma l-ilma tiegħek

Jekk ma tħobbx it-togħma ta 'l-ilma, jew sempliċement teħtieġ ftit togħma biex tgħinek tixrob aktar, għandek ħafna għażliet.

L-użu ta 'flixkun ta' l-ilma li ma jiswiex infużjoni tal-frott huwa għażla waħda b'saħħitha.

Kombinazzjonijiet popolari tal-frott biex jintużaw fi flixkun infuser huma ħjar-ġir, lumi, u frawli-kiwi. Għalkemm, tista 'tuża kwalunkwe kombinazzjoni ta' frott li taqbel mat-togħma tiegħek.

Tista 'wkoll tixtri sustanzi li jtejbu l-ilma f'forma ta' trab jew likwidu biex iżżidhom ma 'l-ilma tiegħek, imma kun af li ħafna minn dawn il-prodotti fihom zokkor, ħlewwiet artifiċjali, jew addittivi oħra li jistgħu jagħmlu ħsara lil saħħtek.

9. Ixrob tazza ilma fis-siegħa fuq ix-xogħol

Jekk taħdem ġurnata tax-xogħol standard ta ’8 sigħat, tixrob tazza ilma kull siegħa li tkun fuq ix-xogħol iżżid sa 8 tazzi (1,920 ml) mal-konsum ta’ ilma tiegħek kuljum.

Imla t-tazza tiegħek hekk kif tibda taħdem, u fil-quċċata ta 'kull siegħa, sempliċement tixrob l-ilma li jifdal u erġa' imla.

Dan il-metodu jżomm il-konsum tal-ilma tiegħek konsistenti matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek.

10. Sip matul il-ġurnata

Tixrob fuq l-ilma b'mod konsistenti matul il-ġurnata huwa mod ieħor faċli biex jgħinek tilħaq il-miri fluwidi tiegħek.

Li tilħaq xi ftit ta 'ilma b'mod konsistenti matul il-ġurnata tiegħek iżżomm ħalqek milli jinxef u jista' saħansitra jgħinek iżżomm in-nifs tiegħek frisk (,).

Żomm tazza ilma jew flixkun li jista 'jerġa' jintuża fil-viċin u fil-linja viżiva tiegħek għal tfakkira viżwali kostanti biex tieħu ftit.

11. Kul aktar ikel b'ħafna ilma

Mod wieħed sempliċi biex tikseb aktar ilma huwa li tiekol aktar ikel li fih ħafna ilma.

Frott u ħxejjex li huma partikolarment għoljin fl-ilma jinkludu (,,,,,,):

• Ħass: 96% ilma
• Karfus: 95% ilma
• Zucchini: 95% ilma
• Kaboċċa: 92% ilma
• Dulliegħa: 91% ilma
• Cantaloupe: 90% ilma
• Bettieħ għasel: 90% ilma

Minbarra l-kontenut għoli ta 'fluwidu tagħhom, dawn il-frott u l-ħxejjex huma ppakkjati b'vitamini, minerali u antiossidanti li jippromwovu s-saħħa ġenerali tiegħek.

12. Ixrob tazza ilma meta tqum u qabel torqod

Mod faċli biex iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek huwa li sempliċement tixrob tazza meta tqum u oħra qabel ma tmur torqod.

Tazza ilma kiesaħ filgħodu tista 'tgħinek tqajjem u żżid l-attenzjoni tiegħek ().

Barra minn hekk, l-ilma tax-xorb qabel torqod jista 'jżommok milli tqum b'ħalq xott u nifs ħażin (,).

L-aħħar linja

Teħid adegwat ta 'ilma huwa essenzjali għal saħħa tajba.

L-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina tistma li ħafna nies jeħtieġu 90-125 uqija (2,700-3,700 ml) ta 'fluwidu kuljum, inkluż fluwidu mill-ilma, xorb ieħor, u ikel.

Madankollu, jista 'jkun diffiċli li tixrob l-ilma abitwalment, speċjalment jekk tkun okkupat, tinsa regolarment tixrob, jew ma tħobbx it-togħma ta' l-ilma.

L-għażla minn dawn it-12-il parir sempliċi tista 'tgħinek issaħħaħ il-konsum ta' ilma ta 'kuljum tiegħek.