Kif Taħfer lilek innifsek

Kontenut

• 1. Iffoka fuq l-emozzjonijiet tiegħek
• 2. Agħraf l-iżball b'leħen għoli
• 3. Aħseb f'kull żball bħala esperjenza ta 'tagħlim
• 4. Agħti permess lilek innifsek biex twaqqaf dan il-proċess
• 5. Ikollok konversazzjoni mal-kritiku intern tiegħek
• 6. Innota meta tkun qed tkun awtokritiku
• 7. Sikkem il-messaġġi negattivi tal-kritiku intern tiegħek
• 8. Kun ċar dwar dak li trid
• 9. Ħu l-parir tiegħek
• 10. Nieqaf daqq it-tejp
• 11. Uri qalb tajba u kompassjoni
• 12. Fittex għajnuna professjonali
• It-takeaway

Li tagħmel il-paċi u timxi 'l quddiem ħafna drabi huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir. Li tkun kapaċi taħfer lilek innifsek teħtieġ empatija, kompassjoni, qalb tajba u fehim. Jeħtieġ ukoll li taċċetta li l-maħfra hija għażla.

Kemm jekk qed tipprova taħdem permezz ta ’żball żgħir jew wieħed li jħalli impatt fuq l-oqsma kollha ta’ ħajtek, il-passi li għandek bżonn tieħu biex taħfer lilek innifsek se jidhru u jħossuhom l-istess.

Kollha kemm aħna nagħmlu żbalji. Bħala bnedmin, aħna imperfetti. Il-trick, tgħid Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA hija li nitgħallmu u nimxu mill-iżbalji tagħna. Kemm tista 'tħoss uġigħ u skomdu, hemm affarijiet fil-ħajja li ta' min isofru l-uġigħ biex jimxu 'l quddiem, u taħfer lilek innifsek hija waħda minnhom.

Hawn huma 12-il parir li tista 'tipprova d-darba li jmiss li trid taħfer lilek innifsek.

1. Iffoka fuq l-emozzjonijiet tiegħek

Wieħed mill-ewwel passi fit-tagħlim kif taħfer lilek innifsek huwa li tiffoka fuq l-emozzjonijiet tiegħek. Qabel ma tkun tista 'timxi' l quddiem, għandek bżonn. Agħti permess lilek innifsek biex tirrikonoxxi u taċċetta s-sentimenti li ġew ikkawżati fik u tilqa'hom.

2. Agħraf l-iżball b'leħen għoli

Jekk tagħmel żball u tkompli tissielet biex tħallih għaddej, irrikonoxxi b'leħen għoli dak li tgħallimt mill-iżball, jgħid Jordan Pickell, MCP, RCC.

Meta tagħti vuċi lill-ħsibijiet f'rasek u l-emozzjonijiet f'qalbek, tista 'teħles lilek innifsek minn uħud mill-piżijiet. Int timprintja wkoll f'moħħok dak li tgħallimt mill-azzjonijiet u l-konsegwenzi tiegħek.

3. Aħseb f'kull żball bħala esperjenza ta 'tagħlim

Englander jgħid li jaħseb f'kull "żball" bħala esperjenza ta 'tagħlim li għandha ċ-ċavetta biex nimxu' l quddiem aktar malajr u b'mod aktar konsistenti fil-futur.

Jekk infakkru lilna nfusna li għamilna l-aħjar li stajna bl-għodda u l-għarfien li kellna dak iż-żmien, tgħinna naħfru lilna nfusna u nimxu 'l quddiem.

4. Agħti permess lilek innifsek biex twaqqaf dan il-proċess

Jekk tagħmel żball imma ssibha diffiċli biex tqiegħedha minn moħħok, Pickell jgħid li tara l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek dwar l-iżball li jkun qed jidħol f'kontenitur, bħal vażett jew kaxxa tal-bennejja.

Imbagħad, għid lilek innifsek li qed twarrab dan għal issa u terġa 'lura għalih jekk u meta jkun ta' benefiċċju għalik.

5. Ikollok konversazzjoni mal-kritiku intern tiegħek

Il-ġurnali jistgħu jgħinuk tifhem il-kritiku intern tiegħek u tiżviluppa l-kompassjoni tiegħek innifsek. Pickell jgħid ħaġa li tista 'tagħmel hi li tikteb "konverżazzjoni" bejnek u l-kritiku intern tiegħek. Dan jista 'jgħinek tidentifika mudelli ta' ħsieb li qed jissabotaw il-ħila tiegħek li taħfer lilek innifsek.

Tista 'wkoll tuża l-ħin tal-ġurnali biex tagħmel lista tal-kwalitajiet li tixtieq dwarek innifsek, inklużi l-punti tajbin u l-ħiliet tiegħek. Dan jista 'jgħin biex iżid il-kunfidenza fik innifsek meta tkun qed tħossok ħażin dwar żball li għamilt.

6. Innota meta tkun qed tkun awtokritiku

Aħna l-agħar kritiċi tagħna stess, hux? Huwa għalhekk li Pickell jgħid li ponta ta 'azzjoni importanti hija li tinnota meta tidħol dik il-vuċi ħarxa u mbagħad tiktibha. Tista 'tkun sorpriż b'dak li fil-fatt jgħidlek il-kritiku intern tiegħek.

7. Sikkem il-messaġġi negattivi tal-kritiku intern tiegħek

Kultant jista 'jkun diffiċli li tagħraf il-ħsibijiet li qed ifixklu l-maħfra. Jekk qed titħabat biex issolvi l-kritiku intern tiegħek, Pickell jissuġġerixxi dan l-eżerċizzju:

• Fuq naħa waħda ta ’biċċa karta, ikteb dak li jgħid il-kritiku intern tiegħek (li għandu t-tendenza li jkun kritiku u irrazzjonali).
• Fuq in-naħa l-oħra tal-karta, ikteb tweġiba kompassjonali u razzjonali għal kull ħaġa li ktibt fuq in-naħa l-oħra tal-karta.

8. Kun ċar dwar dak li trid

Jekk l-iżball li għamilt weġġa 'lil persuna oħra, trid tiddetermina l-aħjar azzjoni. Trid tkellem lil din il-persuna u tiskuża ruħek? Huwa importanti li tirrikonċilja magħhom u tirranġa?

Jekk int fuq l-ilqugħ dwar x'għandek tagħmel, tista 'tkun trid tikkunsidra li tagħmel emendi. Dan imur lil hinn milli tgħid sorry għal persuna li weġġajt. Minflok, ipprova rranġa l-iżball li għamilt. Studju wieħed sab li jekk naħfru lilna nfusna talli weġġgħu lil ħaddieħor huwa iktar faċli jekk l-ewwel nirranġaw.

9. Ħu l-parir tiegħek

Ħafna drabi, huwa iktar faċli li tgħid lil xi ħadd ieħor x'għandek tagħmel milli tieħu l-parir tagħna stess. Terapista liċenzjat għaż-żwieġ u l-familja, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT tgħid tistaqsi lilek innifsek x'tista 'tgħid lill-aqwa ħabib tiegħek kieku kienu jaqsmu dan l-iżball li għamlu miegħek, u mbagħad ħu l-parir tiegħek stess.

Jekk qed ikollok żmien diffiċli taħdem permezz ta 'dan f'rasek, jista' jgħin biex tilgħab rwol ma 'ħabibek. Itlobhom jieħdu l-iżball tiegħek. Huma jgħidulek x'ġara u kif qed jitħabtu biex jaħfru lilhom infushom.

Int tkun il-parir li tagħti u tipprattika lil ħabibek kif timxi 'l quddiem.

10. Nieqaf daqq it-tejp

Huwa n-natura tal-bniedem li nqattgħu ħin u enerġija nirrepetu l-iżbalji tagħna. Filwaqt li xi proċessar huwa importanti, li tmur fuq dak li ġara għal darb'oħra u għal darb'oħra ma jippermettilekx tieħu l-passi xierqa biex taħfer lilek innifsek.

Meta taqbad lilek innifsek tilgħab it-tejp "Jien persuna orribbli", waqqaf lilek innifsek u ffoka fuq pass wieħed ta 'azzjoni pożittiva. Pereżempju, minflok ma terġa 'ddoqq it-tejp, ħu tliet nifsijiet fil-fond jew mur għal mixja.

L-interruzzjoni tal-mudell tal-ħsieb tista 'tgħinek titbiegħed mill-esperjenza negattiva u

11. Uri qalb tajba u kompassjoni

Jekk l-ewwel tweġiba tiegħek għal sitwazzjoni negattiva hija li tikkritika lilek innifsek, wasal iż-żmien li turi lilek innifsek xi qalb tajba u kompassjoni. L-uniku mod biex tibda l-vjaġġ għall-maħfra huwa li tkun ħanin u kompassjonali miegħek innifsek.

Dan jieħu ż-żmien, il-paċenzja, u tifkira lilek innifsek li int denja ta ’maħfra.

12. Fittex għajnuna professjonali

Jekk qed titħabat biex taħfer lilek innifsek, tista 'tibbenefika minn tkellem ma' professjonist. McBain jirrakkomanda li tkellem ma 'konsulent li jista' jgħinek titgħallem kif tkisser dawn ix-xejriet ħżiena għas-saħħa f'ħajtek u titgħallem modi ġodda u aktar b'saħħithom biex tlaħħaq ma 'l-iżbalji.

It-takeaway

Il-maħfra hija importanti għall-proċess tal-fejqan peress li tippermettilek li titlaq ir-rabja, il-ħtija, il-mistħija, id-dwejjaq, jew kwalunkwe sentiment ieħor li tista 'tkun qed tesperjenza, u tkompli.

Ladarba tidentifika dak li qed tħoss, agħti vuċi lilu u taċċetta li l-iżbalji huma inevitabbli. Int tibda tara kemm tista 'tkun il-maħfra li teħles.