22 Modi Kif Tikseb Erezzjonijiet iebsa Mingħajr Medikazzjoni

Kontenut

• Affarijiet li għandek tikkunsidra
• Ibda billi tkellem lis-sieħeb tiegħek
• Ipprova xi ħaġa ġdida fil-kamra tas-sodda
• Kul aktar frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u legumi
• Kul inqas ikel xaħmi, moqli u pproċessat
• Mhux ċert minn fejn tibda? Ikkunsidra d-dieta Mediterranja
• Aqta 'lura l-konsum ta' alkoħol tiegħek
• Ħossok liberu li tixrob aktar kaffeina
• Ġib mill-inqas 20 minuta ta 'eżerċizzju moderat kuljum
• Ara kemm int tqatta 'ħin bir-rota, għalkemm
• Kollox ma 'kollox, żomm piż b'saħħtu
• Kun żgur li int torqod biżżejjed
• Agħmel dak li tista 'biex timminimizza jew timmaniġġja aħjar l-istress tiegħek
• Ipprova tnaqqas l-użu tan-nikotina tiegħek
• Jista 'jkun li tista' tuża suppliment tal-ħxejjex, imma oqgħod attent
• Xenarji differenti jistgħu jipproduċu riżultati differenti
• Q: Għaliex għandi erezzjoni soda meta nimmasturba u mhux meta nkun ma 'sieħeb?
• Meta tara tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa

Affarijiet li għandek tikkunsidra

Mhux kuntent b'kemm iebes l-erezzjonijiet tiegħek? Int mhux waħdek.

Iċ-ċavetta hija li tkun taf jekk qed tittrattax kwistjoni ta ’darba jew jekk anqas minn erezzjonijiet ideali qed isiru okkorrenza regolari.

Jew il-mod, taħlita ta 'tkellem mas-sieħeb tiegħek, tagħmel ftit aġġustamenti fl-istil ta' ħajja, u tifforma drawwiet ġodda tista 'tgħin.

Ibda billi tkellem lis-sieħeb tiegħek

Li titkellem mas-sieħeb tiegħek huwa l-uniku mod kif tikkomunika kif qed tħossok u dak li qed tesperjenza.

Uża dan iż-żmien biex tiftaħ diskussjoni dwar kwalunkwe ansjetà, skuntentizza, jew saħansitra dwejjaq li jista 'jkollok dwar il-ħajja sesswali attwali tiegħek.

Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinu jixprunaw konverżazzjoni b'saħħitha u produttiva:

• Nuqqas ta 'sodisfazzjon bil-ħajja sesswali tiegħek ma jfissirx neċessarjament nuqqas ta' sodisfazzjon bis-sieħeb jew ir-relazzjoni tiegħek. Ipprova żomm moħħok milli jdur lejn l-estremi. Agħmel l-almu tiegħek biex isserraħ moħħ is-sieħeb tiegħek. Konvo dwar il-ħajja sesswali tiegħek x'aktarx ma jfissirx it-tmiem ta 'dan it-tqabbil; jista 'jkollok bżonn xi ħaġa ġdida biss biex tħawwar l-affarijiet.
• L-imġieba sesswali ħafna drabi nitgħallmu mill-midja li nikkunsmaw. Dan jinkludi rappreżentazzjonijiet kemm pożittivi kif ukoll negattivi ta 'attività sesswali. Kun af li dak li taħseb li suppost huwa s-sess jista 'ma jkunx dak li int jew is-sieħeb jew sieħba tiegħek jixtiequ.
• Iż-żmien huwa importanti. Dan mhuwiex iż-żmien li nagħmlu multitask. Ma tridx tirriskja li s-sieħeb tiegħek iħoss li ma jinstemax waqt konversazzjoni vulnerabbli.

Ipprova xi ħaġa ġdida fil-kamra tas-sodda

Qabel ma tagħmel xi ħaġa drastika wisq jew fit-tul għad-dieta jew l-istil tal-ħajja tiegħek, ipprova ħwawar l-affarijiet bi:

• Pożizzjonijiet ġodda. Ipprova għolli s-saqajn tas-sieħeb tiegħek fuq spallejk meta tidħol, għamilha minn wara waqt li tkun mimdud fuq in-naħa tiegħek jew mas-sieħeb tiegħek fuq idejhom u l-irkopptejn, jew is-sieħeb tiegħek iżomm saqajh eqreb lejn xulxin biex tissikka l-kanal vaġinali jew iż-żona anali.
• Ġugarelli sesswali. Vibraturi li jinżammu fl-idejn, ċrieki tal-pene, butt plugs, u żibeġ anali jistgħu jkunu mod divertenti biex jistimulaw il-pene, il-klitoris, jew l-anus.
• Forom oħra ta 'kuntatt sesswali. Uża ħalqek biex tibni eċċitament, jew fuq il-ġenitali ta 'xulxin jew żoni eroġeni oħra.
• Punti ta 'dħul differenti. F'relazzjoni eterosesswali u ppruvajt biss sess vaġinali? Staqsi lis-sieħeb tiegħek jekk hux interessat li jipprova anali. Jew jekk huma lesti li jwaħħluk ma 'ġugarell. Parir pro: Ġib ħafna lubrikazzjoni!
• Rwol-playing. Issettja sitwazzjoni jew agixxi bħala karattri biex tgħin tibni storja li tqanqal madwar il-laqgħa sesswali tiegħek.
• Iffoka inqas fuq il-prestazzjoni sesswali. Minflok, iffoka aktar fuq l-identifikazzjoni ta 'liema tip ta' mess iħoss l-aktar pjaċevoli għalik.

Kul aktar frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u legumi

In-nutrijenti f'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u legumi jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm f'ġismek kollu - inkluż il-pene tiegħek.

U l-fluss tad-demm lejn il-pene huwa wieħed mill-imfietaħ għal erezzjonijiet b'saħħithom u konsistenti.

Hawn huma xi ikel li jista 'jgħin:

• Frott li fih ħafna, bħall-blueberries, jista 'jgħin biex jipproteġi t-tessuti tal-ġisem u jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb.
• Ħodor densi u bil-weraq bi, bħall-ispinaċi, jistgħu jgħinu.
• Ikel, bħat-tempeh iffermentat ibbażat fuq is-sojja, jista 'jgħin biex isostni funzjonijiet oħra tal-ġisem li jikkontribwixxu għas-saħħa erettili.
• Ikel bi, bħal ħafur, jista 'jgħin biex jirrilassa l-muskoli tiegħek u jtejjeb il-fluss tad-demm.

Kul inqas ikel xaħmi, moqli u pproċessat

Tiekol dieta li fiha ħafna ikel xaħmi, moqli jew ipproċessat jista 'għal kundizzjonijiet li jistgħu jaffettwaw is-saħħa sesswali u l-benesseri ġenerali tiegħek.

Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• mard tal-qalb
• pressjoni għolja
• dijabete

Tista 'ssibha ta' għajnuna li:

• Ibdel prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, bħall-jogurt u l-ħalib, għal verżjonijiet b'livell baxx ta 'xaħam.
• Agħżel ċereali tal-ħafur jew taċ-ċereali sħaħ minflok dawk ipproċessati.
• Ixtri ġobon sħiħ minflok maħkuk minn qabel.

Jekk ġeneralment tkun ippressat għall-ħin, tista 'ssibha ta' għajnuna li żżomm ħodor tal-insalata u ħaxix u qamħ ieħor faċli biex tippreparahom bħal quinoa fuq l-idejn.
Uża ikel sħiħ sempliċi bħal dan biex tarmi ikla mgħaġġla u nutrittiva flimkien, jew saħansitra tipprepara ikla jew tnejn bil-quddiem.

Mhux ċert minn fejn tibda? Ikkunsidra d-dieta Mediterranja

Xi wħud jissuġġerixxu li d-dieta Mediterranja tista 'tgħin b'diversi fatturi sottostanti li jistgħu jikkontribwixxu għal disfunzjoni erettili (ED).

Li ssegwi din id-dieta jista 'jgħin:

• baxx il-kolesterol
• iżidu l-antiossidanti
• iżidu l-livelli ta 'L-arginine
• ittejjeb il-fluss tad-demm

Jekk m'intix lest biex tagħmel is-swiċċ jew trid gradwalment tiffaċilita fih, ibda billi tiekol aktar minn dan li ġej:

• ħaxix bħal kale, spinaċi, u karrotti
• frott bħal tuffieħ, banana u għeneb
• ġewż u żrieragħ bħal lewż, ġewż, u żerriegħa tal-ġirasol
• legumi bħal fażola, għads, u karawett
• tuberi bħal patata u yams
• tjur bħat-tiġieġ u d-dundjan
• bajd
• tal-ħalib bħall-ġobon u l-jogurt Grieg
• xaħmijiet b'saħħithom bħal żejt extra verġni taż-żebbuġa u avokado

Aqta 'lura l-konsum ta' alkoħol tiegħek

Konsum qawwi ta 'alkoħol huwa b'riskju ogħla ta' disfunzjoni sesswali.

Xarba waħda jew tnejn tipikament ma jagħmlux ħsara. Tista 'saħansitra tgħin ir-riskju tiegħek għal kwistjonijiet erettili.

Imma hemm korrelazzjoni diretta bejn kemm għandek xorb u kemm-il darba jkollok problemi bil-prestazzjoni sesswali.

Ħossok liberu li tixrob aktar kaffeina

Tħobb il-kafè jew it-te? Kbira! Kaffeina biex ittejjeb il-fluss tad-demm u tirrilassa l-muskoli li jgħinuk tikseb u żżomm erezzjoni.

Ipprova żommha mal-kafè iswed, tè mhux ħelu, u xorb bil-kaffeina mingħajr sustanzi li jagħtu l-ħlewwa.

Ġib mill-inqas 20 minuta ta 'eżerċizzju moderat kuljum

Xi riċerka tissuġġerixxi li l-inattività fiżika jista 'jkollha effett negattiv fuq il-funzjoni erettili.

20 minuta eżerċizzju kuljum biss jistgħu jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tiegħek u jgħinu fil-ġestjoni tal-piż - żewġ fatturi ewlenin fis-saħħa erettili ġenerali.

Agħmel ħin għal mixja qasira jew jog, jew tikkunsidra l-passi li ġejjin għal workout fid-dar:

• pjanċi
• pushups
• situps
• squats
• burpees

Ara kemm int tqatta 'ħin bir-rota, għalkemm

Xi riċerka tissuġġerixxi l-pressjoni fuq il-vini u n-nervituri fiż-żona pelvika tiegħek meta ċ-ċikliżmu jista 'jwassal għal ED.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tkun taf jekk hemmx verament konnessjoni.

Jekk tixrob ħafna biex taħdem jew sempliċement għall-pjaċir, ikkunsidra li tinvesti f'siġġ li jneħħi ftit mill-pressjoni mill-perineum tiegħek, fejn il-pressjoni tista 'tagħmel l-iktar ħsara.

Kollox ma 'kollox, żomm piż b'saħħtu

Li jkollok piż żejjed jew obeżità jista 'jaffettwa s-sess tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek għal kundizzjonijiet li jaffettwaw is-saħħa sesswali tiegħek, inklużi:

• dijabete tat-tip 2
• pressjoni għolja
• kolesterol għoli

Tiekol dieta bilanċjata u tagħmel eżerċizzju regolari huma kruċjali.

Kun żgur li int torqod biżżejjed

Li ma torqodx biżżejjed, speċjalment bħala riżultat ta 'apnea fl-irqad u disturbi oħra fl-irqad, kien għal riskju akbar ta' ED.

Li titlef l-irqad jista 'wkoll jagħmlek aktar probabbli li tiżviluppa plakka fl-arterji tiegħek (aterosklerożi).

Dan jista 'jaffettwa ċ-ċirkolazzjoni tiegħek, u, min-naħa tiegħu, jagħmilha aktar diffiċli biex tikseb u żżomm erezzjoni.

Hawn huma xi suġġerimenti biex tkun żgur li jkollok is-sitta sa tmien sigħat tiegħek bil-lejl:

• Itfi l-iskrins kollha - inkluż it-telefon, il-kompjuter jew it-TV tiegħek - mill-inqas siegħa qabel torqod.
• Evita xorb bil-kaffeina wara s-6 p.m.
• Limita kwalunkwe naps bi nhar għal siegħa jew aktar.
• Ipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Ikkunsidra li tieħu suppliment ta 'melatonin madwar siegħa qabel torqod.
• Żomm is-sodda tiegħek għal madwar 70°F (21 ° C).

Agħmel dak li tista 'biex timminimizza jew timmaniġġja aħjar l-istress tiegħek

Ir-riċerka tissuġġerixxi li fatturi psikoloġiċi bħall-istress u l-ansjetà spiss huma l-ħati wara l-ED.

L-istress u l-ansjetà jistgħu wkoll jagħmlu aktar probabbli li tiżviluppa kundizzjonijiet oħra li kienu marbuta ma 'ED, inklużi:

• mard tal-qalb
• pressjoni għolja
• kolesterol għoli
• piż żejjed jew obeżità
• disturb fl-użu tal-alkoħol

Ipprova dawn il-pariri biex tnaqqas l-istress:

• Nisma 'l-mużika.
• Ixgħel xemgħa aromaterapija jew ixxerred żjut essenzjali.
• Żomm ġurnal biex tikteb ħsibijietek.
• Agħmel tidħaq bi film umoristiku jew stand-up comedy.

Ipprova tnaqqas l-użu tan-nikotina tiegħek

In-nikotina u kimiċi oħra f'vaporizzaturi, sigaretti, sigarri, u prodotti oħra jistgħu u jnaqqsu l-effettività ta 'l-ossidu nitriku.

L-ossidu nitriku jiftaħ il-vini tad-demm tiegħek, u jippermetti li d-demm jgħaddi aktar faċilment meta tkun wieqaf. Li tfixkel l-effikaċja tagħha jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex tinkiseb u tibqa' wieqfa.

Iktar ma tieqaf kmieni, iktar ikun baxx ir-riskju ġenerali tiegħek biex tiżviluppa ED.

Jista 'jkun li tista' tuża suppliment tal-ħxejjex, imma oqgħod attent

Is-supplimenti tal-ħxejjex mhumiex regolati bl-istess mod bħall-ikel u l-medikazzjoni. Ħafna ħwawar jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini mingħajr riċetta u b'riċetta tat-tabib, ukoll.

Huwa importanti li tkellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma żżid xi wieħed mis-supplimenti li ġejjin mar-rutina tiegħek. Jistgħu jiddiskutu r-riskju individwali tiegħek għal effetti sekondarji.

Kellem lill-fornitur tiegħek dwar:

• L-arġinina. Dan l-aċidu amminiku kien biex jgħin fl-ED. Tnaqqas il-vini tad-demm biex ittejjeb il-fluss tad-demm għal erezzjonijiet konsistenti.
• L-citrulline. Dan huwa amino acid ieħor. Ġismek jikkonvertih għal L-arginine. Huwa wkoll il-fluss tad-demm billi jgħin biex jinħoloq nitric oxide.
• Ġinseng. Din il-ħwawar trid ittejjeb il-libido b'komponent imsejjaħ ġinsenosidi. Jista 'wkoll itejjeb il-kwalità ta' l-isperma u l-għadd ta 'l-isperma.
• Yohimbe. Din is-sustanza derivata mill-qoxra tas-siġra hija maħsuba għal riċetturi adrenerġiċi alpha-2. Dan jista 'jżid il-fluss tad-demm għal erezzjonijiet aħjar. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar din il-konnessjoni potenzjali.
• Ħaxix ħażin tal-mogħża qarn. Din il-ħwawar imsemmija b’mod għaqli fiha l-ikariina. Din is-sustanza timblokka PDE5, enzima li twaqqaf l-erezzjonijiet. Jagħmilha wkoll aktar faċli għad-demm biex jgħaddi fil-muskoli lixxi tal-pene.

Xenarji differenti jistgħu jipproduċu riżultati differenti

Q: Għaliex għandi erezzjoni soda meta nimmasturba u mhux meta nkun ma 'sieħeb?

Masturbation hija attività solo. Jekk int qarn, probabbilment tista 'tieħu lilek innifsek għal orga mingħajr ħafna għajnuna għax tista' tiffoka kompletament fuq is-sentimenti tajbin li jiġu meta togħġob lilek innifsek.

Iżda s-sess ma 'persuna oħra jġib iktar kumplessità: kemm il-burdati, l-emozzjonijiet, il-livell ta' fiduċja tiegħek ma 'xulxin, kif ukoll il-livelli ta' fiduċja tiegħek u s-sieħeb tiegħek. Biex tnaqqas l-ansjetà tal-prestazzjoni, iffoka aktar fuq l-iskoperta ta ’dak li hu l-aktar pjaċevoli għalik meta mqabbel ma’ kemm qed twettaq sesswalment tajjeb.

Dan huwa fejn il-komunikazzjoni hija kruċjali. Id-diskussjoni miftuħa dwar kull rabja, riżentiment, imbarazzament, jew kunflitti mhux solvuti tista 'tgħin biex tinżamm il-fiduċja u l-intimità meħtieġa għal relazzjoni sesswali b'saħħitha.

Meta tara tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa

Agħmel appuntament ma 'tabib jew ma' fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa jekk int spiss:

• imħasseb dwar is-sodezza ġenerali tal-erezzjoni tiegħek
• ma tistax tikseb jew iżżomm erezzjoni
• enfasizzat jew imħasseb dwar il-prestazzjoni sesswali tiegħek

Dawn jistgħu jkunu sintomi ta 'ED.

Livelli baxxi ta 'testosterone jistgħu jaffettwaw ukoll il-prestazzjoni sesswali tiegħek. Ara tabib jekk tinnota xi waħda minn dawn li ġejjin:

• volum imnaqqas tas-semen
• telf ta 'xagħar mhux normali
• għeja persistenti
• konċentrament diffiċli
• inkwiet bil-memorja tiegħek
• titlef il-massa tal-muskoli
• akkumulazzjoni ta 'xaħam mhux normali, speċjalment fis-sider (ġinekomastja)

It-tabib tiegħek jista 'jordna xi testijiet tad-demm u jirrakkomanda trattament, jekk meħtieġ. Jekk m’għandekx diġà fornitur, l-għodda Healthline FindCare tagħna tista ’tgħinek tikkonnettja mat-tobba fl-inħawi tiegħek.