Kif tuża l-fibra biex titlef il-piż

Kontenut

• 1. Kul fibra ma 'kull ikla
• 2. Żid fibra ma 'dak kollu li tiekol
• 3. Nippreferi ikel sħiħ

Biex tuża fibri biex titlef il-piż, trid tikkonsma fibri f'kull ikla, kuljum, minħabba li dawn iġibu benefiċċji bħal tnaqqis fl-aptit u transitu intestinali mtejjeb minħabba li jaqbdu l-ilma, jiffurmaw tip ta 'ġel fl-istonku u jiffermentaw fl-imsaren., tiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ.

Barra minn hekk, il-fibri jnaqqsu l-assorbiment taz-zokkor u tax-xaħam inġeriti, li għandhom effett tajjeb fit-tul fuq il-proċess tat-telf tal-piż. Benefiċċji oħra jinkludu tnaqqis fir-riskju ta 'ċerti tipi ta' kanċer, bħal kanċer tal-kolon, tar-rektum u tas-sider, minbarra l-prevenzjoni tal-osteoporożi. Biex tuża l-fibri biex titlef il-piż huwa meħtieġ:

1. Kul fibra ma 'kull ikla

Is-sigriet biex iżżid il-konsum tal-fibra huwa li tagħżel ikel frisk bħal frott, ħaxix u ċereali, li għandhom ammonti tajbin ta ’fibra, u b’hekk tqassmuhom għal kull ikla. Eżempju tajjeb ta 'menu b'ħafna fibra huwa:

Għalkemm hemm żewġ tipi ta 'fibra tad-dieta, solubbli u insolubbli, it-tnejn jikkontribwixxu għal telf ta' piż u manutenzjoni. Sorsi tad-dieta tajba ta 'fibra solubbli jinstabu fil-qoxra tal-qamħ bħal qamħ, fażola tas-sojja u ċ-ċiċri, u fi frott imqaxxar. Filwaqt li l-fibri li ma jinħallux jinstabu fi kwantitajiet akbar fil-polpa ta 'frott bħat-tuffieħ, ħaxix bħal karrotti, nuħħala tal-ħafur u legumi bħal għads u ful.

Biex tkun taf l-ammont ta 'fibra preżenti fl-aktar ikel komuni ara: Ikel rikk fil-fibra.

2. Żid fibra ma 'dak kollu li tiekol

Mod ieħor biex iżżid il-konsum tal-fibra ta 'kuljum tiegħek huwa li żżid 1 tablespoon ta' ħafur jew nuħħala mal-ħalib, jogurt jew soppa, pereżempju. Iċ-Chia, il-kittien u ż-żerriegħa tal-ġulġlien jistgħu faċilment jiżdiedu ma ’l-insalati u l-insalati tal-frott.

Tista 'tpoġġi dawn l-ingredjenti f'kontenituri żgħar u dejjem ikollokhom fil-idejn biex iżżidhom meraq jew jogurt meta tkun fuq ix-xogħol, u b'hekk iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek ma' kull ikla.

Minbarra li tikkonsma fibra b'mod naturali, jista 'jkun utli li tieħu suppliment tal-fibra li jista' jinxtara fl-ispiżeriji jew fil-ħwienet tad-drogi. Dawn il-fibri jistgħu jinħallu jew ma jinħallux u jistgħu jiżdiedu ma 'l-ilma, ħalib, te, soppa jew meraq. Xi wħud għandhom togħma, oħrajn m'għandhomx. Dawk li għandhom togħma jistgħu jiżdiedu mal-ilma, filwaqt li l-oħrajn jistgħu jintużaw fi kwalunkwe likwidu.

Dettall li huwa importanti ħafna biex jiġi żgurat l-użu xieraq tal-fibri, kemm jekk minn sors naturali jew minn sors industrijalizzat, huwa li tixrob 1.5 sa 2 litri ilma, te jew meraq kuljum.

3. Nippreferi ikel sħiħ

Ikel varju jista 'jinstab f'forma sħiħa, bħal ħobż, gallettini, ross u għaġin u dawn għandhom jieħdu post dawk irfinuti, li huma eħfef. Il-grani integrali għandhom togħma kemmxejn differenti u jiswew aktar, iżda jġibu bosta benefiċċji għas-saħħa, minbarra li jnaqqsu l-ġuħ.

Ara u ara ideat oħra dwar kif titlef il-piż b'mod b'saħħtu billi tiekol aktar fibra.