Għaliex Il-Kafè Huwa Tajjeb Għalik? Hawn 7 Raġunijiet

Kontenut

• 1. Il-Kafè Jista 'Jġiegħlek Intelliġenti
• 2. Il-Kafè Jista 'Jgħinek Ħruq Xaħam u Ittejjeb il-Prestazzjoni Fiżika
• 3. Il-Kafè Jista 'Jbaxxi Drastikament ir-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2
• 4. Il-Kafè Jista ’Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta’ Alzheimer u Parkinson’s
• 5. Il-Kafè Jista 'Jkun Tajjeb ħafna għall-Fwied Tiegħek
• 6. Il-Kafè Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Mewt Prematura
• 7. Il-Kafè Huwa Mgħobbi b'Nutrijenti u Antiossidanti
• Il-Bottom Line

Il-kafè mhux biss fit-togħma u enerġizzanti - jista 'jkun tajjeb ħafna wkoll għalik.

F'dawn l-aħħar snin u għexieren ta 'snin, ix-xjentisti studjaw l-effetti tal-kafè fuq aspetti varji tas-saħħa. Ir-riżultati tagħhom xejn ma kienu aqwa.

Hawn huma 7 raġunijiet għaliex il-kafè jista 'jkun fil-fatt wieħed mill-iktar xorb b'saħħtu fuq il-pjaneta.

1. Il-Kafè Jista 'Jġiegħlek Intelliġenti

Il-kafè mhux biss iżommok imqajjem - jista 'wkoll jagħmlek aktar intelliġenti.

L-ingredjent attiv fil-kafè huwa l-kaffeina, li hija stimulant u l-iktar sustanza psikoattiva kkunsmata l-aktar fid-dinja.

Il-kaffeina taħdem f’moħħok billi timblokka l-effetti ta ’newrotrasmettitur inibitorju msejjaħ adenosine.

Billi jimblokka l-effetti inibitorji ta 'adenosine, il-kaffeina fil-fatt iżżid l-isparar newronali fil-moħħ u r-rilaxx ta' newrotrażmettituri oħra bħad-dopamine u n-norepinephrine (1,).

Ħafna studji kkontrollati eżaminaw l-effetti tal-kaffeina fuq il-moħħ, u wrew li l-kaffeina tista 'temporanjament ittejjeb il-burdata, il-ħin ta' reazzjoni, il-memorja, il-viġilanza u l-funzjoni ġenerali tal-moħħ (3).

Għal aktar informazzjoni dwar il-benefiċċji potenzjali tal-kafè għas-saħħa tal-moħħ, iċċekkja dan l-artikolu.

Il-kaffeina timblokka newrotrasmettitur inibitorju fil-moħħ, li għandu effett stimulanti. Studji kkontrollati juru li l-kaffeina ttejjeb kemm il-burdata kif ukoll il-funzjoni tal-moħħ.

2. Il-Kafè Jista 'Jgħinek Ħruq Xaħam u Ittejjeb il-Prestazzjoni Fiżika

Hemm raġuni tajba għaliex issib il-kaffeina fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti kummerċjali li jaħarqu x-xaħam.

Il-kaffeina, parzjalment minħabba l-effett stimulanti tagħha fuq is-sistema nervuża ċentrali, it-tnejn tqajjem il-metaboliżmu u żżid l-ossidazzjoni tal-aċidi grassi (,,).

Jista 'wkoll itejjeb il-prestazzjoni atletika f'diversi modi, inkluż billi jimmobilizza l-aċidi grassi mit-tessuti tax-xaħam (,).

F'żewġ meta-analiżi separati, il-kaffeina nstabet li żżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju bi 11-12%, bħala medja (, 10).

Il-kaffeina tgħolli r-rata metabolika u tgħin biex timmobilizza l-aċidi grassi mit-tessuti tax-xaħam. Jista 'wkoll itejjeb il-prestazzjoni fiżika.

3. Il-Kafè Jista 'Jbaxxi Drastikament ir-Riskju Tiegħek ta' Dijabete tat-Tip 2

Id-dijabete tat-Tip 2 hija marda relatata mal-istil tal-ħajja li laħqet proporzjonijiet epidemiċi. Żdied 10 darbiet fi ftit deċennji u issa jolqot madwar 300 miljun ruħ.

Din il-marda hija kkaratterizzata minn livelli għoljin ta 'glukożju fid-demm minħabba reżistenza għall-insulina jew inkapaċità li tipproduċi insulina.

Fi studji ta 'osservazzjoni, il-kafè ġie assoċjat ripetutament ma' riskju aktar baxx ta 'dijabete tat-tip 2. It-tnaqqis fir-riskju jvarja minn 23% sa 67% (,, 13,).

Artiklu ta 'reviżjoni massiva ħares lejn 18-il studju b'total ta' 457,922 parteċipant. Kull kikkra kafè addizzjonali kuljum naqqset ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 b'7%. Iktar ma xorbu n-nies tal-kafè, inqas kien ir-riskju tagħhom ().

Ix-xorb tal-kafè huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas drastikament ta' dijabete tat-tip 2. Nies li jixorbu diversi tazzi kuljum huma l-inqas probabbli li jiżviluppaw id-dijabete.

4. Il-Kafè Jista ’Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta’ Alzheimer u Parkinson’s

Il-kafè mhux biss jista 'jagħmlek aktar intelliġenti fi żmien qasir, iżda jista' wkoll jipproteġi moħħok fix-xjuħija.

Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar disturb newrodeġenerattiv komuni fid-dinja u kawża ewlenija tad-dimenzja.

Fi studji prospettivi, dawk li jixorbu l-kafè għandhom sa 60% inqas riskju ta ’Alzheimer u dimenzja (16).

Il-Parkinson’s hija t-tieni l-iktar disturb newrodeġenerattiv komuni, ikkaratterizzat mill-mewt ta ’newroni li jiġġeneraw dopamine fil-moħħ. Il-kafè jista ’jbaxxi r-riskju tiegħek ta’ Parkinson’s bi 32-60% (17,, 19, 20).

Il-kafè huwa assoċjat ma ’riskju ferm iktar baxx ta’ dimenzja u d-disturbi newrodeġenerattivi ta ’Alzheimer u Parkinson’s.

5. Il-Kafè Jista 'Jkun Tajjeb ħafna għall-Fwied Tiegħek

Il-fwied huwa organu notevoli li jwettaq mijiet ta 'funzjonijiet vitali f'ġismek.

Huwa vulnerabbli għall-iżvantaġġi tad-dieta moderni, bħall-konsum ta 'wisq alkoħol jew fruttożju.

Iċ-ċirrożi hija l-istadju aħħari tal-ħsara fil-fwied ikkawżata minn mard bħall-alkoħoliżmu u l-epatite, fejn it-tessut tal-fwied ġie sostitwit fil-biċċa l-kbira minn tessut taċ-ċikatriċi.

Studji multipli wrew li l-kafè jista 'jbaxxi r-riskju tiegħek ta' ċirrożi sa 80%. Dawk li xorbu 4 tazzi jew aktar kuljum ħassew l-iktar effett qawwi (21, 22,).

Il-kafè jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer tal-fwied b'madwar 40% (24, 25).

Il-kafè jidher li huwa protettiv kontra ċerti disturbi fil-fwied, u jbaxxi r-riskju ta 'kanċer tal-fwied b'40% u ċirrożi b'80%.

6. Il-Kafè Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Mewt Prematura

Ħafna nies għadhom jidhru li jaħsbu li l-kafè mhuwiex tajjeb għas-saħħa.

Dan mhux sorprendenti, peress li huwa komuni li l-għerf konvenzjonali jkun imur kontra dak li jgħidu l-istudji.

Iżda l-kafè jista 'effettivament jgħinek tgħix aktar.

Fi studju prospettiv kbir ta 'osservazzjoni, ix-xorb tal-kafè kien assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'mewt mill-kawżi kollha ().

Dan l-effett huwa partikolarment profond f'nies bid-dijabete tat-tip 2. Studju wera li dawk li jixorbu l-kafè kellhom 30% inqas riskju ta 'mewt matul perjodu ta' 20 sena ().

Ix-xorb tal-kafè ġie assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' mewt fi studji prospettivi ta 'osservazzjoni, speċjalment f'nies b'dijabete tat-tip 2.

7. Il-Kafè Huwa Mgħobbi b'Nutrijenti u Antiossidanti

Il-kafè mhux biss ilma iswed.

Ħafna nutrijenti fil-kafena jagħmluha fix-xarba finali, li fil-fatt fiha ammont deċenti ta 'vitamini u minerali.

Tazza tal-kafè fiha (28):

• 6% tal-RDA għall-aċidu pantoteniku (vitamina B5)
• 11% tar-RDA għar-riboflavin (vitamina B2)
• 2% tar-RDA għal niacin (B3) u thiamine (B1)
• 3% tal-RDA għall-potassju u l-manganiż

Jista 'ma jidhirx bħal ħafna, imma jekk tixrob bosta tazzi tal-kafè kuljum allura malajr jiżdied.

Imma dak mhux kollox. Il-kafè fih ukoll ammonti kbar ta ’antiossidanti.

Fil-fatt, il-kafè huwa wieħed mill-ikbar sorsi ta 'anti-ossidanti fid-dieta tal-Punent, saħansitra jegħleb ħafna frott u ħaxix (,, 31).

Il-kafè fih ammont deċenti ta 'diversi vitamini u minerali. Huwa wkoll wieħed mill-akbar sorsi ta 'antiossidanti fid-dieta moderna.

Il-Bottom Line

Anki jekk ammonti moderati ta 'kafè huma tajbin għalik, xorb wisq minnu xorta jista' jkun ta 'ħsara.

Ukoll, żomm f'moħħok li wħud mill-provi mhumiex b'saħħithom. Ħafna mill-istudji ta 'hawn fuq kienu ta' natura osservattiva. Studji bħal dawn jistgħu juru biss assoċjazzjoni, iżda ma jistgħux jippruvaw li l-kafè kkawża l-benefiċċji.

Jekk trid tiżgura l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-kafè, evita li żżid iz-zokkor. U jekk ix-xorb tal-kafè għandu t-tendenza li jaffettwa l-irqad tiegħek, tixrobx wara s-sagħtejn ta ’wara nofsinhar.

Iżda fl-aħħar, ħaġa waħda tgħodd: il-kafè jista 'jkun biss l-iktar xorb b'saħħtu fuq il-pjaneta.