Kif teħles miċ-Ċellulite fuq il-Koxox

Kontenut

• Rimedji tad-dar għaċ-ċellulite
• Massaġġi
• Peptidi bijoattivi tal-kollaġen
• Ixrob aktar ilma
• Telf ta 'piż
• Eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex teħles miċ-ċellulite
• Squats
• Aqbeż squats
• Step-ups
• Glute / kickbacks tar-riġlejn
• Lunges tal-ġenb
• Żid progressjonijiet
• Bidliet fl-istil tal-ħajja huma l-aħjar imħatra tiegħek

Iċ-ċellulite hija l-ġilda li tħares dimpled li sseħħ b'mod komuni fir-reġjun tal-koxxa. Jifforma meta t-tessut tax-xaħam fil-fond fil-ġilda jimbotta 'l fuq kontra t-tessut konnettiv.

Huwa stmat li aktar minn 85 fil-mija tan-nisa kollha ta ’21 sena u aktar għandhom iċ-ċellulite. Mhux daqshekk komuni fl-irġiel.

Iċ-ċellulite tista 'tiżviluppa fuq il-koxox minħabba li ż-żona naturalment għandha aktar tessut xaħmi. Fatturi oħra ta 'riskju għall-iżvilupp taċ-ċellulite jinkludu:

• età
• estroġenu
• istorja tal-familja
• infjammazzjoni tat-tessut
• żieda fit-tessut xaħmi kkawżat minn żieda fil-piż
• telf ta 'kollaġen
• ċirkolazzjoni ħażina (kwistjoni komuni fir-riġlejn)
• drenaġġ limfatiku ħażin
• epidermide li tnaqqas (saff ta 'barra tal-ġilda)

F'termini ta 'saħħa ġenerali tiegħek, m'hemm xejn ħażin li jkollok ċellulite. Madankollu, ħafna nies jixtiequ jnaqqsu d-dehra tiegħu.

Hemm numru ta 'rimedji tad-dar u eżerċizzji li jwiegħdu li jagħmlu dan, imma ċ-ċavetta hija li tiddetermina jekk dawn is-soluzzjonijiet humiex verament konformi mal-hype.

Rimedji tad-dar għaċ-ċellulite

Hawn huma xi rimedji tad-dar li jistgħu jgħinu jnaqqsu d-dehra taċ-ċellulite.

Massaġġi

Rimedju wieħed promettenti huwa l-massaġġi. Dan jista 'jsir id-dar jew bl-għajnuna ta' terapista tal-massaġġi professjonali.

Il-massaġġi jistgħu jnaqqsu ċ-ċellulite billi jtejbu d-drenaġġ limfatiku. Jista 'wkoll jgħin biex iġġebbed it-tessut tal-ġilda tiegħek. Dan jista 'jgħin biex iġġebbed il-ħofor taċ-ċellulite wkoll.

Il-kremi tal-massaġġi joffru l-istess benefiċċji, iżda l-komponent ewlieni huwa l-proċess tal-immassaġġjar. Ma tistax tapplika krema u tistenna li ċ-ċellulite titlaq waħedha.

Kun af ukoll li massaġġi wieħed biss ma jgħinx meta niġu għaċ-ċellulite. Trid tirrepeti l-proċess b'mod konsistenti biex tikseb u żżomm ir-riżultati mixtieqa tiegħek.

Peptidi bijoattivi tal-kollaġen

Inti tista 'diġà tkun attenta mill-wegħdiet li jagħmlu l-manifatturi tas-supplimenti dwar il-bdil ta' ġismek permezz ta 'soluzzjonijiet ta' malajr.

Madankollu, instab titjib fiċ-ċellulite f'nisa li ħadu peptidi bijoattivi tal-kollaġen.

Il-parteċipanti ħadu s-suppliment orali ta 'kuljum għal 6 xhur. B'mod ġenerali, kien hemm tnaqqis innutat fiċ-ċellulite fuq il-koxox tagħhom. Titjib deher fiż-żewġ nisa b'piż moderat u ogħla, iżda dawk b'piż moderat raw l-iktar titjib.

Filwaqt li r-riżultati huma interessanti, huma meħtieġa aktar studji biex jappoġġjaw ir-rwol ta 'kwalunkwe suppliment fit-titjib taċ-ċellulite.

Ixrob aktar ilma

L-ilma tax-xorb huwa għażla oħra bi prezz baxx li tista 'tgħin biċ-ċellulite. Mhux biss iżommok idratat, iżda l-ilma jgħin biex jinkoraġġixxi ċ-ċirkolazzjoni u l-fluss limfatiku.

Telf ta 'piż

It-telf tal-piż jista 'wkoll jgħin lil xi nies b'piż żejjed u obeżità jnaqqsu ċ-ċellulite. It-telf ta 'xaħam tal-ġisem żejjed jista' naturalment inaqqas id-dehra taċ-ċellulite.

Madankollu, kulħadd f'kull piż jista 'jkollu ċellulite. Mhuwiex ristrett għal dawk biss li għandhom piż żejjed jew obeżità.

Jekk trid titlef il-piż jew ittaffi l-muskoli tiegħek, tista 'ssib li dieta tajba u eżerċizzju fiżiku jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċ-ċellulite fuq il-koxox. Ikkunsidra wħud mill-eżerċizzji hawn taħt.

Eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex teħles miċ-ċellulite

Ċerti eżerċizzji tas-saqajn u l-glute jistgħu jgħinu biex tissikka l-ġilda madwar ir-reġjun tal-koxxa. Min-naħa tagħhom, tista 'wkoll tara tnaqqis fiċ-ċellulite.

Filwaqt li l-eżerċizzju mhuwiex mod bla tfixkil biex teħles miċ-ċellulite fuq il-koxox, muskoli aktar b'saħħithom u ġilda aktar stretta jistgħu jnaqqsu d-dehra tiegħu.

Hawn huma xi eżerċizzji li tista 'tkun trid tipprova.

Squats

Biex twettaq squat:

1. Oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla. Kun żgur li saqajk huma ppuntati 'l quddiem.
2. Naqqas il-glutes tiegħek daqs li kieku kont bilqiegħda fuq siġġu, u żgura li l-irkopptejn tiegħek ma jgħaddux minn fuq saqajk.
3. Agħfas il-glutes tiegħek hekk kif titla 'għall-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrepeti.

Aqbeż squats

Dan huwa pass lil hinn mill-isquat regolari bl-isfida miżjuda ta 'qabża fl-aħħar:

1. Wettaq squat regolari.
2. Hekk kif toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ħaffef ftit u aqbeż.
3. Ipprova niżla kemm jista 'jkun bil-mod fuq saqajk. Irrepeti.

Step-ups

1. Qiegħed quddiem bank jew kaxxa tal-eżerċizzju b'saħħitha.
2. Żid fuq il-kaxxa, sieq waħda kull darba.
3. Erġa 'lura fl-istess mudell.
4. Irrepeti.

Glute / kickbacks tar-riġlejn

1. Ġib f'pożizzjoni ta 'erba' saqajn fl-art.
2. Kick riġel wieħed lura warajk, tidħol il-glutes u l-koxox ta 'fuq.
3. Niżżel sieqek u rrepeti fuq is-sieq l-oħra.

Lunges tal-ġenb

1. Oqgħod twil b’saqajk il-wisa ’tal-ġenbejn.
2. Agħmel pass wiesa 'għal naħa waħda. Ilwi l-irkoppa tiegħek hekk kif timbotta l-ġenbejn lura. Żomm iż-żewġ saqajn ċatti ma 'l-art matul il-lunge.
3. Imbotta bl-istess sieq biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti man-naħa l-oħra.

Żid progressjonijiet

Kull wieħed mill-eżerċizzji t’hawn fuq jippermettilek tuża l-piż tal-ġisem tiegħek għall-vantaġġ tiegħek. Tista 'wkoll tinkorpora piżijiet u barbells li jinżammu fl-idejn kif tarah xieraq.

Agħmel 12 sa 15-il repetizzjoni kull darba. Tista 'żżid il-piżijiet jew ir-repetizzjonijiet hekk kif tissaħħaħ.

Kun żgur li tiġġebbed qabel u wara l-eżerċizzju biex tevita razez tal-muskoli.

Għan għal 2 sa 3 sessjonijiet fil-ġimgħa, 30 minuta kull darba.

Pjuttost milli tiffoka fuq eżerċizzju wieħed wieħed, immira għal rutina ta 'workout regolari li tgħaqqad eżerċizzji aerobiċi u taħriġ ta' saħħa. Attivitajiet aerobiċi jgħinuk tirrekordja xaħam, filwaqt li eżerċizzji ta 'saħħa jibnu l-muskoli u jgħinu fl-elastiċità ġenerali tal-ġilda.

Flimkien, dawn il-fatturi kollha jistgħu jgħinu biex itejbu ċ-ċellulite tal-koxxa.

Xi eżerċizzji aerobiċi li jistgħu jgħinu biex jinħarqu xaħam jinkludu:

• ċikliżmu
• żfin
• mixi
• ġiri
• għawm
• mixi

Iċ-ċavetta hawnhekk hija li ssib attività li attwalment tgawdi u żżomm magħha.

Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek l-ewwel qabel tibda.

Bidliet fl-istil tal-ħajja huma l-aħjar imħatra tiegħek

M'hemm l-ebda mod biex tipprevjeni ċ-ċellulite, skond is-Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija Dermatoloġika. Hija kundizzjoni komuni ħafna. Ir-riskju jiżdied ma 'l-età u ċerti fatturi ta' stil ta 'ħajja.

Għalkemm ma tistax tikkontrolla l-età tiegħek, tista 'tagħmel xi bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta 'ċellulite fuq il-koxox tiegħek. Dawn il-bidliet jistgħu jinkludu affarijiet bħal eżerċizzju regolari u dieta nutrittiva.

Kellem lid-dermatologu tiegħek jekk int interessat fi proċeduri professjonali biex tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite. Xi trattamenti, bħat-terapija bil-lejżer, jistgħu jgħinu iżda mhux se jħassru kompletament iċ-ċellulite fuq il-koxox.

Jekk m’għandekx diġà dermatologu, l-għodda Healthline FindCare tista ’tgħinek issib tabib fl-inħawi tiegħek.

Importanti wkoll: Kun af li r-riżultati minn kwalunkwe rimedju jew proċedura mhumiex permanenti. Probabbli jkollok tirrepeti l-proċess biex tnaqqas kontinwament id-dehra taċ-ċellulite tal-koxxa.