Kif Tgħolli l-Għadd tal-Emoglobina Tiegħek

Kontenut

• X'inhu għadd baxx ta 'emoglobina?
• Kul ikel b'ħafna ħadid u folat
• Ħu supplimenti tal-ħadid
• Timmassimizza l-assorbiment tal-ħadid
• Affarijiet li jżidu l-assorbiment tal-ħadid
• Affarijiet li jnaqqsu l-assorbiment tal-ħadid
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

X'inhu għadd baxx ta 'emoglobina?

L-emoglobina hija proteina fiċ-ċelloli ħomor tad-demm tiegħek li ġġorr l-ossiġenu għall-bqija ta 'ġismek. Jittrasporta wkoll id-dijossidu tal-karbonju 'l barra miċ-ċelloli tiegħek u lura lejn il-pulmuni tiegħek biex jinġibed' l barra.

Il-Mayo Clinic tiddefinixxi għadd baxx ta 'emoglobina bħala kwalunkwe ħaġa taħt it-13.5 grammi għal kull deċilitru fl-irġiel jew 12-il gramma għal kull deċilitru fin-nisa.

Ħafna affarijiet jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ta 'emoglobina, bħal:

• anemija b'defiċjenza tal-ħadid
• tqala
• problemi tal-fwied
• infezzjonijiet fl-apparat urinarju

Barra minn hekk, xi nies għandhom għadd ta 'emoglobina naturalment baxx mingħajr ebda kawża sottostanti. Oħrajn għandhom emoglobina baxxa, iżda qatt ma għandhom sintomi.

Kul ikel b'ħafna ħadid u folat

Il-ħadid għandu rwol importanti fil-produzzjoni tal-emoglobina. Proteina msejħa transferrin torbot mal-ħadid u tittrasportah mal-ġisem kollu. Dan jgħin lill-ġismek jagħmel ċelluli ħomor tad-demm, li fihom l-emoglobina.

L-ewwel pass biex tgħolli l-livell tal-emoglobina tiegħek waħdek huwa li tibda tiekol aktar ħadid. Ikel b'ħafna ħadid jinkludi:

• laħam tal-fwied u l-organu
• frott tal-baħar
• ċanga
• brokkoli
• kale
• spinaċi
• fażola ħadra
• kaboċċa
• fażola u għads
• tofu
• patata moħmija
• ċereali msaħħa u ħobż arrikkit

Il-folat huwa vitamina B li ġismek juża biex jipproduċi heme, il-parti taċ-ċelloli ħomor tad-demm tiegħek li fiha l-emoglobina. Mingħajr biżżejjed folate, iċ-ċelloli ħomor tad-demm tiegħek ma jistgħux jimmaturaw. Dan jista 'jwassal għal anemija b'defiċjenza tal-folate u livelli baxxi ta' emoglobina.

Tista 'żżid folate mad-dieta tiegħek billi tiekol aktar:

• ċanga
• spinaċi
• piżelli b'għajnejhom suwed
• avokado
• ħass
• ross
• fażola tal-kliewi
• karawett

Ħu supplimenti tal-ħadid

Jekk għandek bżonn tgħolli l-livell ta 'l-emoglobina tiegħek ħafna, jista' jkollok bżonn tieħu supplimenti tal-ħadid orali. Madankollu, wisq ħadid jista 'jikkawża kundizzjoni msejħa emokromatosi. Dan jista 'jwassal għal mard tal-fwied bħal ċirrożi, u effetti sekondarji oħra, bħal stitikezza, nawżea, u rimettar.

Aħdem mat-tabib tiegħek biex tkun taf doża sigura, u tevita li tieħu aktar minn 25 milligramma (mg) fl-istess ħin. L-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jirrakkomanda li l-irġiel iqumu sa 8 mg ta ’ħadid kuljum, filwaqt li n-nisa għandhom iqumu sa 18 mg kuljum. Jekk inti tqila, għandek timmira sa 27 mg kuljum.

Għandek tibda tinnota differenza fil-livell tal-ħadid tiegħek wara madwar ġimgħa sa xahar, skont il-kundizzjoni sottostanti tiegħek li qed tikkawża emoglobina baxxa.

Supplimenti tal-ħadid għandhom dejjem jinżammu bir-reqqa fejn ma jintlaħqux mit-tfal. Jekk it-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ suppliment tal-ħadid, kun żgur li tagħżel wieħed li huwa sigur għat-tfal.

It-tfal għandhom volum aktar baxx ta ’demm, li jagħmilhom ferm aktar vulnerabbli għall-avvelenament bil-ħadid. Jekk it-tifel / tifla tiegħek aċċidentalment jieħu suppliment tal-ħadid, ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament.

Timmassimizza l-assorbiment tal-ħadid

Kemm jekk iżżid il-konsum tal-ħadid tiegħek permezz ta 'ikel jew supplimenti, huwa importanti wkoll li tkun żgur li ġismek jista' faċilment jipproċessa l-ħadid żejjed li tpoġġi fih. Ċerti affarijiet jistgħu jew iżidu jew inaqqsu l-ammont ta 'ħadid li ġismek jassorbi.

Affarijiet li jżidu l-assorbiment tal-ħadid

Meta tiekol xi ħaġa b'ħafna ħadid jew tieħu suppliment tal-ħadid, ipprova tiekol ikel rikk fil-vitamina Ċ jew tieħu suppliment fl-istess ħin. Il-Vitamina Ċ tista 'tgħin biex iżżid l-ammont ta' ħadid li ġismek jassorbi. Ipprova tagħfas ftit lumi frisk fuq ikel rikk fil-ħadid biex iżżid l-assorbiment.

Ikel b'ħafna vitamina Ċ jinkludi:

• ċitru
• frawli
• ħodor bil-weraq skuri

Il-Vitamina A u l-beta-karotên, li jgħinu lill-ġismek jipproduċi l-vitamina A, jistgħu jgħinu wkoll lil ġismek jassorbi aktar ħadid. Tista 'ssib vitamina A f'sorsi ta' ikel tal-annimali, bħal ħut u fwied. Beta-karotên normalment jinstab fi frott u ħaxix aħmar, isfar u oranġjo, bħal:

• karrotti
• squash tax-xitwa
• patata ħelwa
• mangos

Tista 'wkoll tieħu supplimenti ta' vitamina A, imma kun żgur li taħdem mill-qrib mat-tabib tiegħek biex issib doża sikura. Wisq vitamina A tista 'twassal għal kundizzjoni potenzjalment serja msejħa ipervitaminożi A.

Affarijiet li jnaqqsu l-assorbiment tal-ħadid

Il-kalċju kemm minn supplimenti kif ukoll minn sorsi ta 'ikel jista' jagħmilha aktar diffiċli għal ġismek biex jassorbi l-ħadid. Madankollu, huwa importanti li ma teliminax kompletament il-kalċju minħabba li huwa nutrijent essenzjali. Evita biss supplimenti tal-kalċju u ipprova ma tiekolx ikel b'ħafna kalċju eżatt qabel jew wara li tieħu suppliment tal-ħadid.

Ikel b'ħafna kalċju jinkludi:

• tal-ħalib
• sojja
• żrieragħ
• tin

L-aċidu Phytic jista 'wkoll inaqqas l-assorbiment tal-ħadid minn ġismek, speċjalment jekk ma tiekolx laħam. Madankollu, taffettwa biss l-assorbiment tal-ħadid waqt ikla waħda, mhux matul il-ġurnata. Jekk ma tiekolx laħam, ipprova tevita li tiekol ikel b'ħafna aċidu fitiku ma 'ikel b'ħafna ħadid.

Ikel b'ħafna aċidu fitiku jinkludi:

• ġewż
• Ġewż tal-Brażil
• żerriegħa tal-ġulġlien

Żomm f'moħħok li, bħall-kalċju, l-aċidu fitiku huwa nutrijent essenzjali li m'għandux jitneħħa kompletament mid-dieta tiegħek.

Meta tara tabib

Xi każijiet ta 'emoglobina baxxa ma jistgħux jiġu rranġati permezz ta' dieta u supplimenti waħedhom. Ikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin waqt li qed tipprova tgħolli l-livell ta 'emoglobina tiegħek:

• ġilda pallida u gomom
• għeja u dgħjufija fil-muskoli
• taħbit tal-qalb mgħaġġel jew irregolari
• uġigħ ta ’ras frekwenti
• tbenġil frekwenti jew bla spjegazzjoni

L-aħħar linja

Hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħolli l-għadd ta' emoglobina tiegħek permezz ta 'bidliet fid-dieta u supplimenti. Kun żgur li tibqa 'f'kuntatt mat-tabib tiegħek waqt li tipprova tgħolli l-għadd ta' emoglobina tiegħek.

Jista 'jkollok bżonn trattament addizzjonali, bħal trasfużjoni tal-ħadid, speċjalment jekk int tqila jew għandek kundizzjoni kronika tas-saħħa.

Jiddependi fuq il-kawża sottostanti u l-bidliet li tagħmel, jista 'jieħu kullimkien minn ftit ġimgħat sa kważi sena biex jgħolli l-għadd ta' emoglobina tiegħek.