12-il Mod kif Tittejjeb l-Ossitoċina

Kontenut

• 1. Ipprova yoga
• 2. Isma 'l-mużika - jew agħmel tiegħek
• 3. Agħmel (jew agħti) massaġġi
• 4. Għid lil xi ħadd kemm tieħu ħsiebek
• 5. Għaddi l-ħin mal-ħbieb
• 6. Immedita
• 7. Agħmel li l-konversazzjonijiet tiegħek jgħoddu
• 8. Sajjar (u tiekol) ma 'xi ħadd li jimpurtah minnu
• 9. Agħmel sess
• 10. Cuddle jew tgħanniqa
• 11. Agħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd
• 12. Klieb tal-gost
• L-aħħar linja

Jekk smajt bl-ossitoċina, tista 'tkun taf ftit dwar ir-reputazzjoni kemmxejn impressjonanti tagħha. Anki jekk l-isem oxytocin ma jdoqqx il-qanpiena, tista 'tkun taf dan l-ormon b'wieħed mill-ismijiet l-oħra tiegħu: l-ormon tal-imħabba, l-ormon tat-tgħaqqid, jew l-ormon li jgħaqqad.

Kif jissuġġerixxu dawn il-laqmijiet, oxytocin għandu rwol importanti fir-rabta tal-bniedem. Meħlus waqt il-ħlas u t-treddigħ, huwa fattur ewlieni fir-rabta bejn il-ġenitur u t-tarbija.

It-tgħanniq, il-bews, it-tgħannis, u l-intimità sesswali kollha jistgħu jqanqlu produzzjoni ta 'oxytocin, li tista' ssaħħaħ ir-rabtiet bejn l-adulti wkoll.

Dawn l-effetti wasslu biex oxytocin jinġabar flimkien ma 'l-ormoni l-oħra kuntenti - ormoni magħrufa li għandhom impatt pożittiv fuq il-burdata u l-emozzjonijiet.

Huwa importanti li tifhem, madankollu, li l-oxytocin ma jbiddilx b’mod maġiku l-imġieba tiegħek. Ma jġiegħlekx tafda jew taqa 'fl-imħabba ma' xi ħadd minnufih. Iżda jista 'jsaħħaħ is-sentimenti ta' mħabba, kuntentizza, sigurtà, u fiduċja lejn xi ħadd int diġà tieħu ħsieb.

Ġismek jipproduċi ossitoċina b'mod naturali, imma jekk trid tħoss l-imħabba, biex ngħidu hekk, ipprova dawn it-12-il mod naturali biex iżżidha.

1. Ipprova yoga

Din il-prattika tal-benessri toffri ħafna benefiċċji, inklużi:

• inqas ansjetà u stress
• eżenzjoni mid-depressjoni u sintomi oħra tal-burdata
• irqad aħjar
• kwalità tal-ħajja mtejba

Iżda jissuġġerixxi li l-yoga tista 'tgħin ukoll biex iżżid il-produzzjoni ta' oxytocin.

Dan l-istudju żgħir immira biex jesplora jekk il-yoga tistax tgħin biex iżżid l-ossitoċina f'nies bl-iskiżofrenija, kundizzjoni ta 'saħħa mentali li ħafna drabi tinvolvi problemi biex tagħraf emozzjonijiet tal-wiċċ u diffikultajiet soċjali oħra.

Skont ir-riżultati tal-istudju, il-15-il parteċipant li pprattikaw yoga għal xahar raw titjib fil-kapaċità tagħhom li jagħrfu l-emozzjonijiet u l-funzjonament soċjo-okkupazzjonali. Huma kellhom ukoll livelli ogħla ta 'oxytocin. Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li rabta tista 'teżisti bejn dawn is-sejbiet, għalkemm l-istudju tagħhom ma sabx korrelazzjoni.

2. Isma 'l-mużika - jew agħmel tiegħek

Filwaqt li t-togħma mużikali tista 'tvarja ħafna minn persuna għal oħra, ħafna nies jieħdu pjaċir jisimgħu xi tip ta' mużika.

Probabbilment tisma 'l-mużika għax tgawdiha, imma jista' jkun li ndunajt li għandha benefiċċji oħra, bħat-titjib tal-burdata, il-fokus u l-motivazzjoni tiegħek. Jidher ukoll li jgħin biex titjieb il-ħila li jinħolqu rabtiet soċjali - effett assoċjat ukoll ma 'oxytocin.

Ir-riċerka għadha limitata, iżda ftit studji żgħar sabu evidenza li tissuġġerixxi li l-mużika tista 'tgħin biex iżżid il-livelli ta' oxytocin f'ġismek:

• Studju tal-2015 talab lil erba 'kantanti tal-jazz biex iwettqu żewġ kanzunetti differenti: waħda improvizzata, waħda komposta. Meta l-kantanti improvizzaw, il-livelli ta 'oxytocin tagħhom żdiedu. L-awturi tal-istudju jissuġġerixxu li dan ġara minħabba li prestazzjoni improvizzata titlob imġieba soċjali qawwija bħal kooperazzjoni, fiduċja u komunikazzjoni.
• Skond, 20 pazjent b’kirurġija miftuħa li semgħu l-mużika waqt li kienu fuq il-mistrieħ tas-sodda kellhom livelli ogħla ta ’ossitoċina u ħassewhom aktar rilassati minn pazjenti li ma semgħux il-mużika.
• F'waħda minn 16-il kantant, il-livelli ta 'oxytocin żdiedu fil-parteċipanti kollha wara lezzjoni tal-kant. Il-parteċipanti fl-istudju rrappurtaw ukoll li jħossuhom aktar enerġizzati u rilassati.

Probabbilment ma kellekx bżonn raġuni oħra biex tirriżulta l-melodiji favoriti tiegħek, imma hawn waħda tajba oħra!

3. Agħmel (jew agħti) massaġġi

Tħobb massaġġi tajbin? Int xortik tajba.

Ħarsa lejn 95 adult sabet evidenza li tissuġġerixxi 15-il minuta ta 'massaġġi tista' mhux biss tgħin lin-nies jirrilassaw, iżda tista 'wkoll iżżid il-livelli ta' oxytocin.

Ir-riċerka mill-2015 tappoġġja din is-sejba u tespandi fuqha, waqt li tinnota li l-livelli ta 'oxytocin jiżdiedu wkoll fil-persuna li tagħti l-massaġġi.

X'jagħmel għalik l-ossitoċina? Ukoll, in-nies spiss jirrappurtaw inqas uġigħ, stress, u ansjetà wara l-massaġġi. Ħafna jinnutaw ukoll burdata mtejba u sentimenti akbar ta 'benesseri.

M'għandekx għalfejn tieħu massaġġi professjonali biex tara dawn il-benefiċċji, lanqas. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-massaġġi minn sieħeb jew persuna oħra maħbuba jistgħu jaħdmu bl-istess mod.

4. Għid lil xi ħadd kemm tieħu ħsiebek

Trid issaħħaħ il-konnessjoni emozzjonali tiegħek ma 'oħrajn? Għidilhom kif tħossok.

Li taqsam l-imħabba u l-affezzjoni tiegħek man-nies li jfissru l-aktar għalik jista 'jgħin biex iżid l-ossitoċina bi ftit modi:

• Il-qsim tas-sentimenti tiegħek ma 'xi ħadd maħbub ħafna drabi jwassalhom biex iwieġbu in natura.
• Li tgħid lil xi ħabib jew sieħeb li tħobbhom jista 'jwassal għal tgħanniqa, għafas bl-idejn, jew bewsa.
• Li tgħarraf lil xi ħadd kemm tapprezzahom jista 'jżid is-sentimenti prosocial miż-żewġ naħat.

5. Għaddi l-ħin mal-ħbieb

Ħbiberiji qawwija jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-benesseri emozzjonali tiegħek. Li taqbadha mal-ħbieb tiegħek jista 'jgħin għal żmien tajjeb, iżda jista' wkoll jgħinek tħossok appoġġjat soċjalment u inqas waħdu fid-dinja.

Dak huwa l-ossitoċina fuq ix-xogħol. Is-sentimenti tajbin li tesperjenza madwar ħbiebek jistgħu jgħinuk tħossok aktar pożittiv dwar l-interazzjonijiet tiegħek, u tagħmlek trid tqatta 'iktar ħin flimkien. Il-fiduċja u l-affezzjoni li għandek għalihom ukoll għandhom it-tendenza li jiżdiedu meta taqsam il-kumpanija tagħhom aktar spiss.

Kemm jekk tagħmel pjanijiet speċifiċi jew sempliċement tgawdi d-dendil, iktar ma tqatta 'ħin flimkien, iktar ikun b'saħħtu r-rabta tiegħek.

Għal bonus miżjud, ipprova agħmel xi ħaġa ma 'ħabib li ħadd minnkom ma għamel qabel. It-twaħħil fuq l-esperjenza unika jista 'jwassal ukoll għar-rilaxx ta' ossitoċina.

6. Immedita

Prattika ta 'meditazzjoni ta' kuljum tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà, ittejjeb il-burdata tiegħek, u tgħinek tħoss iktar kompassjoni lejk innifsek u oħrajn. Dawn l-effetti jistgħu jmorru 'l bogħod biex iżidu s-sens ta' konnessjoni tiegħek u jsaħħu r-relazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn.

Imma inti timmira wkoll lejn il-produzzjoni ta 'oxytocin billi tiffoka l-meditazzjoni tiegħek fuq xi ħadd li jimpurtak minnu. Il-meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba, imsejħa wkoll bħala meditazzjoni tal-kompassjoni, tinvolvi li tidderieġi ħsibijiet ta ’mħabba, kompassjoni, u rieda tajba lejn xi ħadd f’ħajtek u tibgħat ħsibijiet ta’ paċi u benessri lejhom.

Ġdid għall-meditazzjoni? Hawnhekk hawn kif tibda.

7. Agħmel li l-konversazzjonijiet tiegħek jgħoddu

Is-smigħ attiv (jew empatiku) huwa prinċipju bażiku ta ’interazzjonijiet u relazzjonijiet soċjali qawwija.

L-irbit u s-sentimenti dejjem jiżdiedu ta 'konnessjoni, fiduċja u empatija jistgħu kultant ikunu faċli daqskemm verament, tassew jisimgħu dak li xi ħadd irid jgħid. Huwa faċli li tgħid lil xi ħadd li jimpurtah mill-affarijiet li huma importanti għalihom, iżda dan juri li int verament tfisser dan.

Allura, meta l-ħabib jew is-sieħeb tiegħek iridu jitkellmu dwar xi ħaġa importanti, poġġi xi ħaġa li tista 'tfixklek, tagħmel kuntatt mal-għajnejn, u agħtihom l-attenzjoni sħiħa tiegħek. Din l-interazzjoni mill-qrib tista 'twassal għar-rilaxx ta' oxytocin, u tgħinek tħossok aktar konness ma 'xulxin.

8. Sajjar (u tiekol) ma 'xi ħadd li jimpurtah minnu

jissuġġerixxi li l-qsim tal-ikel jista 'jżid l-ossitoċina.

Jagħmel sens għall-bnedmin ukoll - il-qsim tal-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex tgħaqqad. Aħseb lura fl-iskola tan-nofs jew fil-jiem elementari tiegħek. Il-qsim ta 'dik il-cookie jew pakkett ta' snacks tal-frott jista 'jkun li ħeġġek xi ħabib jew tnejn, hux?

Il-preparazzjoni ta 'ikla mal-ħbieb jew sieħeb tista' tipprovdi t-tgawdija minbarra n-nutriment. M'għandekx biss taqsam l-ikla lesta, tqatta 'ħin ma' nies li tħobb u torbot fuq il-ħolqien tagħha.

U tinsiex, l-att li tiekol innifsu jista 'jipproduċi pjaċir - biżżejjed, fil-fatt, biex iqanqal ir-rilaxx ta' oxytocin.

9. Agħmel sess

L-intimità sesswali - l-orgażmu, b'mod partikolari - hija mod ewlieni biex tgħolli l-livelli ta 'oxytocin u turi affezzjoni għal xi ħadd ieħor.

Li jkollok sess ma 'sieħeb romantiku jista' jgħinek tħossok eqreb u aktar konness, imma xorta tista 'tara din iż-żieda fl-oxytocin mingħajr relazzjoni. Is-sess marbut mingħajr kordi xorta jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek u jġiegħlek tħossok pjuttost tajjeb.

L-aħjar parti? Kemm intom u is-sieħeb tiegħek iġib din l-ispinta oxytocin.

10. Cuddle jew tgħanniqa

M'għandekx għalfejn tinżel biex titla 'l-ossitoċina tiegħek.

Forom oħra ta 'intimità fiżika, bħal tgħanniq jew tgħanniqa, jistgħu wkoll iqanqlu produzzjoni ta' ossitoċina f'ġismek.

It-tgħanniq, l-idejn li jżommu, u t-tgħammir ilkoll jistgħu jagħmlu l-iskuża. Mela ħu ftit mumenti għal tgħanniqa tajba u twila mas-sieħeb, it-tifel / tifla tiegħek, jew saħansitra l-pet tiegħek.

11. Agħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd

Imġieba altruwtiċi jew egoistiċi jistgħu wkoll jippromwovu r-rilaxx ta 'oxytocin.

Li tagħti rigal lil xi ħadd jew tipprattika att ta 'qalb tajba bl-addoċċ tagħmilha kuntenta, li tista' tagħmel int ħossok kuntent ukoll. L-att sempliċi li jdawwal il-ġurnata ta ’xi ħadd jista’ jneħħi l-ispirti tiegħek u jippromwovi sentimenti pożittivi fik ukoll.

Allura, jekk tista ', għix il-ħajja b'mod ġeneruż. Tista 'tipprova:

• toffri biex tgħin lill-proxxmu b'xogħla
• tagħti ftit dollari żejda lill-karità
• tappoġġja l-kawża favorita tiegħek
• ix-xiri ta 'karta rigal għal xi ħabib jew membru tal-familja

12. Klieb tal-gost

Jekk int dilettant tal-klieb, għandna parir għalik!

Jekk tista ', twaqqaf dak li qed tagħmel u mur ikkastja l-kelb tiegħek. Tħossok aħjar? Probabbilment il-kelb tiegħek ukoll. Ir-riċerka tissuġġerixxi li kemm il-klieb kif ukoll il-bnedmin jaraw żieda fl-ossitoċina mill-kuntatt fiżiku, inklużi t-taptap u t-tifrik.

Huwa għalhekk li tista 'tħossok tant komdu li titkaxkru lill-ħabib ta' l-annimal tiegħek meta tħossok imdejjaq. L-oxytocin prodott mill-interazzjoni tiegħek jgħinek tħossok ftit aħjar.

Għalkemm din ir-riċerka ħarset biss lejn l-interazzjonijiet bejn il-bniedem u l-klieb, huwa pjuttost sikur li tgħid li tħoss il-qattus tiegħek jew li tagħti l-għasafar tiegħek xi grif fuq ras probabbilment ikollha effett simili.

L-aħħar linja

Ir-riċerka dwar l-ossitoċina mhijiex konklużiva, u għad hemm ħafna għal esperti biex jiskopru dwar dan l-ormon, inklużi l-benefiċċji tiegħu u jekk hemmx ħaġa daqshekk kbira minnu.

Ħaġa waħda huwa ċert, għalkemm: L-ossitoċina, għalkemm ta 'benefiċċju, mhix kura. Ma jistax isewwi relazzjoni bil-ħsara, jagħtik empatija, jew jgħinek issir iktar fiduċi waħdu.

Jekk tinnota diffikultajiet fir-relazzjonijiet tiegħek jew issib ruħek li jkollok diffikultà b'interazzjonijiet soċjali, l-aħjar li tfittex gwida professjonali minn terapista. Terapista jista 'jgħinek tesplora kawżi possibbli u tieħu passi biex tibni rabtiet aktar b'saħħithom ma' oħrajn.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.