Kif Itlaq l-Affarijiet mill-Passat

Kontenut

• Ħjiel biex titlaq
• 1. Oħloq mantra pożittiva biex tikkumbatti l-ħsibijiet koroh
• 2. Oħloq distanza fiżika
• 3. Agħmel ix-xogħol tiegħek stess
• 4. Ipprattika l-attenzjoni
• 5. Kun ġentili miegħek innifsek
• 6. Ħalli l-emozzjonijiet negattivi jiċċirkolaw
• 7. Aċċetta li l-persuna l-oħra ma tistax tiskuża ruħha
• 8. Impenja ruħek fil-kura personali
• 9. Imdawwar lilek innifsek b’nies li jimlewk
• 10. Agħti permess lilek innifsek biex titkellem dwarha
• 11. Agħti permess lilek innifsek biex taħfer
• 12. Fittex għajnuna professjonali
• It-takeaway

Hija mistoqsija li ħafna minna nagħmlu lilna nfusna kull darba li nesperjenzaw uġigħ ta ’qalb jew uġigħ emozzjonali: kif titlaq il-weġgħat tal-passat u tibqa’ għaddej?

Li żżomm mal-passat tista 'tkun deċiżjoni konxja bħall-kiri u l-mixja' l quddiem tista 'tkun deċiżjoni konxja.

Ħjiel biex titlaq

Ħaġa waħda li tgħaqqadna bħala bnedmin hija l-kapaċità tagħna li nħossu l-uġigħ. Kemm jekk dak l-uġigħ huwiex fiżiku jew emozzjonali, ilkoll għandna esperjenzi li nweġġgħu. Madankollu dak li jifridna huwa kif nittrattaw dak l-uġigħ.

ikollok li meta l-uġigħ emozzjonali ma jħallikx tfejjaq minn sitwazzjoni, huwa sinjal li mhux qed nimxu 'l quddiem b'mod orjentat lejn it-tkabbir.

Wieħed mill-aħjar modi biex tfejjaq mill-weġgħat huwa li titgħallem lezzjonijiet mis-sitwazzjoni u tuża dawk biex tiffoka fuq it-tkabbir u l-momentum 'il quddiem. Jekk inwaħħlu fil-ħsieb dwar dak li "kellu jkun," nistgħu nimmobilizzaw ruħna f'sentimenti u memorji koroh.

Jekk qed tipprova timxi 'l quddiem minn esperjenza ta' uġigħ, imma m'intix ċert kif tibda, hawn huma 12-il parir biex jgħinuk itlaq.

1. Oħloq mantra pożittiva biex tikkumbatti l-ħsibijiet koroh

Kif tkellem lilek innifsek jista 'jew imexxik' il quddiem jew iżommok imwaħħal. Ħafna drabi, li jkollok mantra li tgħid lilek innifsek fi żminijiet ta 'uġigħ emozzjonali jista' jgħinek terġa 'tfassal ħsibijietek.

Pereżempju, tgħid il-psikologa klinika Carla Manly, PhD, minflok ma twaħħal fiha, "Ma nistax nemmen li ġara lili!" ipprova mantra pożittiva bħal, "Jiena fortunat li nista 'nsib triq ġdida fil-ħajja - waħda li hija tajba għalija."

2. Oħloq distanza fiżika

Mhux komuni li tisma ’lil xi ħadd jgħid li għandek tbiegħed mill-persuna jew is-sitwazzjoni li qed tikkawżak li tkun imdejjaq.

Skond il-psikologu kliniku Ramani Durvasula, PhD, dik mhix idea daqshekk ħażina. "Il-ħolqien ta 'distanza fiżika jew psikoloġika bejnna nfusna u l-persuna jew is-sitwazzjoni jista' jgħin biex inħallu r-raġuni sempliċi li m'aħniex qed naħsbu dwarha, nipproċessawha, jew niftakruha daqshekk," tispjega.

3. Agħmel ix-xogħol tiegħek stess

Li tiffoka fuqek innifsek huwa importanti. Int trid tagħmel l-għażla biex tindirizza l-weġgħa li esperjenzajt. Meta taħseb dwar persuna li kkawżalek l-uġigħ, erġa 'lura għall-preżent. Imbagħad, iffoka fuq xi ħaġa li int grat għaliha.

4. Ipprattika l-attenzjoni

Iktar ma nistgħu nġibu l-attenzjoni tagħna għall-mument preżenti, tgħid Lisa Olivera, terapista liċenzjata fiż-żwieġ u l-familja, inqas għandu impatt fuqna l-passat jew il-futur tagħna.

"Meta nibdew nipprattikaw li nkunu preżenti, l-weġgħat tagħna għandhom inqas kontroll fuqna, u għandna aktar libertà li nagħżlu kif irridu nirrispondu għal ħajjitna," hi żżid.

5. Kun ġentili miegħek innifsek

Jekk l-ewwel reazzjoni tiegħek biex ma tkunx tista 'titlaq minn sitwazzjoni ta' uġigħ hija li tikkritika lilek innifsek, wasal iż-żmien li turi lilek innifsek xi qalb tajba u kompassjoni.

Olivera tgħid li dan jidher li qed nittrattaw lilna nfusna bħalma nittrattaw lil xi ħabib, noffru lilna nfusna kompassjoni tagħna nfusna, u nevitaw paraguni bejn il-vjaġġ tagħna u dak ta ’ħaddieħor.

“Il-weġgħa hija inevitabbli, u forsi ma nkunux kapaċi nevitaw l-uġigħ; madankollu, nistgħu nagħżlu li nittrattaw lilna nfusna ġentilment u bl-imħabba meta niġu, ”tispjega Olivera.

6. Ħalli l-emozzjonijiet negattivi jiċċirkolaw

Jekk tibża 'li tħoss emozzjonijiet negattivi qed tikkawżak biex tevitahom, tinkwetax, m'intix waħdek. Fil-fatt, Durvasula jgħid li ħafna drabi, in-nies jibżgħu minn sentimenti bħal niket, rabja, diżappunt, jew dwejjaq.

Minflok ma jħossuhom, in-nies jippruvaw biss jagħlquhom, u dan jista 'jfixkel il-proċess tat-tħollija. "Dawn l-emozzjonijiet negattivi huma bħal riptides," jispjega Durvasula. "Ħallihom joħorġu minnek ... Jista 'jkun hemm bżonn ta' intervent tas-saħħa mentali, imma l-ġlieda magħhom tista 'tħallik imwaħħal," hi żżid.

7. Aċċetta li l-persuna l-oħra ma tistax tiskuża ruħha

L-istennija ta 'apoloġija mill-persuna li tweġġgħek tnaqqas il-proċess tal-kiri. Jekk qed tesperjenza uġigħ u uġigħ, huwa importanti li tieħu ħsieb il-fejqan tiegħek stess, li jista 'jfisser li taċċetta li l-persuna li tweġġgħek mhux se titlob skuża.

8. Impenja ruħek fil-kura personali

Meta nkunu qed inweġġgħu, ħafna drabi jħoss li m'hemm xejn ħlief imweġġa '. Olivera tgħid li tipprattika l-awto-kura tista ’tidher qisha tistabbilixxi konfini, tgħid le, tagħmel l-affarijiet li jġibilna ferħ u kumdità, u nisimgħu l-bżonnijiet tagħna stess l-ewwel.

“Iktar ma nistgħu nimplimentaw l-awto-kura fil-ħajja tagħna ta 'kuljum, iktar għandna s-setgħa. Minn dak l-ispazju, il-weġgħat tagħna ma jħossux daqshekk kbira, "hi żżid.

9. Imdawwar lilek innifsek b’nies li jimlewk

Din il-ponta sempliċi iżda b'saħħitha tista 'tgħinek twassal għal ħafna weġgħat.

Ma nistgħux nagħmlu l-ħajja waħedna, u ma nistgħux nistennew lilna nfusna li ngħaddu mill-weġgħat tagħna biss, jispjega Manly. "Li nħallu lilna nfusna niddependu fuq il-maħbubin u l-appoġġ tagħhom huwa mod mill-isbaħ li mhux biss nillimitaw l-iżolazzjoni imma nfakkruna fil-ġid li hemm f'ħajjitna."

10. Agħti permess lilek innifsek biex titkellem dwarha

Meta tkun qed tittratta sentimenti ta 'uġigħ jew sitwazzjoni li tweġġgħek, huwa importanti li tagħti permess lilek innifsek biex titkellem dwarha.

Durvasula jgħid li xi drabi n-nies ma jistgħux jitilqu għax iħossu li ma jitħallewx jitkellmu dwarha. "Dan jista 'jkun minħabba li n-nies ta' madwarhom ma jridux jibqgħu jisimgħu dwaru jew [il-persuna] tkun imbarazzata jew mistħija li tibqa 'titkellem dwarha," tispjega.

Iżda tkellimha huwa importanti. Huwa għalhekk li Durvasula jirrakkomanda li ssib ħabib jew terapista li jkun pazjent u li jaċċetta kif ukoll li jkun lest li jkun is-sounding board tiegħek.

11. Agħti permess lilek innifsek biex taħfer

Billi tistenna li l-persuna l-oħra titlob skuża tista 'twaqqaf il-proċess li tħallih, jista' jkun li jkollok taħdem fuq il-maħfra tiegħek.

Il-maħfra hija vitali għall-proċess tal-fejqan minħabba li tippermettilek li titlaq ir-rabja, il-ħtija, il-mistħija, id-dwejjaq, jew kwalunkwe sentiment ieħor li tista 'tkun qed tesperjenza u tkompli.

12. Fittex għajnuna professjonali

Jekk qed titħabat biex titlaq minn esperjenza koroh, tista 'tibbenefika minn tkellem ma' professjonist. Kultant huwa diffiċli li timplimenta dawn il-pariri waħdek, u għandek bżonn professjonist bl-esperjenza biex jgħinek tiggwidak matul il-proċess.

It-takeaway

Biex titlaq il-weġgħat tal-passat, trid tieħu d-deċiżjoni konxja li tieħu kontroll tas-sitwazzjoni. Madankollu, dan jista 'jieħu ż-żmien u l-prattika. Kun ħanin lejk innifsek waqt li l-prattika tiegħek terġa 'tiffoka kif tara s-sitwazzjoni, u ċċelebra r-rebħiet żgħar li għandek.